乳酸菌的保健功效

人體的腸道中存在有400多種不同的菌株，每克糞便中的總菌量達到千億個，有約100兆個以上細菌生存在腸道中，菌體之間存在共生或互利共生的關係。雖然健康個體中的腸道菌相幾乎是穩定的，但是菌相仍有可能因為一些外在因素而改變，例如：年齡、生理狀況、藥物、疾病、飲食與壓力。



腸胃道中的菌種



胃部因酸性強，細菌不易生長，菌數最少，每毫升約有10至1000個菌，主要為乳酸桿菌(Lactobacilli)、鏈球菌群(Streptococci)及酵母菌。



小腸內主要包括乳酸桿菌、腸內細菌科(Enterobacteriaceae)及鏈球菌群等兼性厭氧菌，以及其他的絕對厭氧菌，如類細菌屬(Bacteroides)、雙歧桿菌(Bifi-dobacteria)及細梭菌(Fusobacteria)等。



大腸的菌數最多，絕對厭氧菌是優勢菌種，如類細菌屬、雙歧桿菌、梭狀芽孢桿菌屬(Clostridia)和細梭菌等，其他則由兼性厭氧菌如酵母菌(yeast)、鏈球菌群、腸內細菌科及乳酸桿菌等構成次要菌群。



人體的腸中雖然有許多細菌，但是這些細菌大致可分好菌與壞菌兩種，此兩種菌一直處於競爭狀態，以一位健康的人而言，腸中的好菌應該是處於比較多或比較佔優勢的狀態。



身體欠安將使好菌減少，壞菌增加



然而當身體不適、飲食、環境的改變、壓力或老化等因子就可能破壞此種狀態，而使好菌減少，壞菌增加，進而影響腸道生理。



一般而言，好菌是以雙歧桿菌(Bifi-dobacteria)為代表，它除了會產生乳酸與醋酸外，也具有抑制壞菌的功能。



至於壞菌方面，衛生署評估小組決議以產氣莢膜梭菌作為腸道壞菌的代表。產氣莢膜梭菌會分解蛋白質成氨氣、胺類、硫化氫等而引起身體的不適。



腸道菌叢擁有非常多的酵素，可以在腸道中進行代謝，將受質轉變成對宿主有益或是有害的成分。這些物質可以影響宿主的營養、生理功能、藥物效力、致癌性與老化，甚至是宿主對於感染的抵抗力。



有些腸道菌可以合成維生素與蛋白質，可以部份或是全部被宿主所吸收利用；已經定殖在腸道中的菌叢可以保護宿主免於被外來菌屬感染。



一些益生菌像是雙歧桿菌，可以抑制害菌在腸道中定殖，並且在腸道中扮演清潔工的角色；除此之外，益生菌所分泌出的胞外物質還可以促進宿主的免疫能力。相反的，有害菌會生成一些毒性物質，例如氨、硫化氫、胺、酚等，這些物質會傷害腸道，並且被部分吸收，造成一些疾病例如癌症、動脈硬化、高血壓、肝損傷、免疫功能喪失等。



乳酸菌在醫藥保健上的應用



益生菌對人體健康的功效包括：一、維持正常腸道菌相；二、免疫調節作用；三、代謝作用。



免疫調節作用



1.乳酸菌細胞壁成分或死菌體有刺激免疫反應的效果



2.不同菌株所引起的免疫反應不同



許多實驗結果均顯示，不同菌株會引起不同的免疫反應。



整體而言，乳酸菌能夠刺激活化免疫系統，並且增強非特異性之先天免疫力，還能夠適當調節免疫反應達到平衡狀態，舉例如下：



(1)和食物過敏現象與改善遺傳性過敏疾病的症狀



(2)預防嬰幼兒過敏症



代謝作用



結腸中微生物的主要功能，是針對不能消化的食物殘餘物進行發酵作用。透過益生菌代謝所產生的短鏈脂肪酸、抑癌物質、乳糖分解酵素或其他成分，可達到以下的保健功效：



1.降低結腸癌發生的機率

2.緩和乳糖不耐症

3.具有降低膽固醇的功效

4.具有降低血壓的功效



資料來源：http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=111456

健康講座》彩虹組合 養生飲食

健康講座》彩虹組合 養生飲食

【經濟日報╱記者黃依歆】



2008.02.29 02:43 am





您知道西瓜不冰時，茄紅素多四成、胡蘿蔔素多140%嗎？而番茄在生熟食下，所攝取的營養素竟大不同！雞蛋雖漲價，其優質功效卻很難取代！台大醫院營養部主任鄭金寶指出，養生飲食應掌握五顏六色「彩虹組合」。



台北經營管理研究院基金會與台北市社會教育館共同主辦「健康系列公益講座」，鄭金寶應邀分享營養飲食觀念。他說，每人每天食物攝取應儘量多元化，新鮮的優於冷藏的、深色優於淡色蔬果、深海魚類優於飛禽及陸地動物。



所謂的彩虹組合即是以「紅橙黃綠藍靛紫」原則篩選食物，其中橙色的木瓜、地瓜最抗氧化，而經研究，青花菜在發芽後第三天抗癌成分最高，鄭金寶建議其攝取方式與芝麻相同，須咬碎才見效果。



營養學家近年來皆呼籲「慢食」，鄭金寶說，食物消化至少需要25分鐘；而軟性食物吸收較快，可採取液態、不需費力咀嚼之飲食增加吸收度。



鄭金寶對一位95歲的台大校友印象深刻，他提出的長壽飲食習慣足以證明其遠離疾病之因：包括吃八分飽、不挑食、每天一杯紅酒、優質咖啡、蜂蜜檸檬汁、運動、每晚10時就寢等。



鄭金寶並針對抗癌、減肥、減壓三大族群提出速效菜單。在抗癌方面，應謹記減量油脂攝取，若真要吃炸雞或烤肉，可搭配川燙的青菜蔬果平衡。以十字花科蔬菜搭配彩虹組合，即可輕鬆抗癌。



另外，著名的抗癌食物番茄，在生食下自由基成分多，可攝取到維生素A與C；熟食則可攝取到茄紅素，建議烹調方式以添加油脂或煮湯為主。番紅素能抗氧化，番茄及西瓜含量多，西瓜建議在室溫之下食用，營養素不流失。此外，紅辣椒也是優質抗氧化劑。



減肥方面，飲食原則除以上述為主，最好打造每日1,200大卡的專屬菜單，將餐盤換小一號。至於抗壓食物以卵磷脂、雞蛋為佳。少有食物能取代雞蛋，其鐵質豐富，惟高膽固醇者以一天一顆蛋黃為限。（「健康系列公益講座」3月5日晚上7-9點在社教館四樓會議室舉行，邀請臺大醫學院附設醫院藥劑部主任林慧玲，主講：「藥」你好看—基本用藥知識，報名洽詢（02）8732-3216，8732-0576，Fax:8732-3215，http://www.ekeat.org）





資訊來源：http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4237294.shtml

吃出健康吃出漂亮

吃出健康吃出漂亮【陳淑賢 醫師 / 渾然天成 陳淑賢美容整形外科】由於經濟的富裕，國內肥胖的人口愈來愈多。肥胖不只影響一個人的美觀，還會引起很多合併症，如：高血壓、心臟病及糖尿病等。 許多人每年都在減肥，但每次減肥後都又胖回來，有些人自行使用錯誤的減肥方法以致傷害身體，例如有許多年輕的妹妹們會用催吐法，最後甚至會導致成厭食症，對身體造成嚴重的傷害，這些事情層出不窮，在我們周遭到處可見。



減肥其實並不困難，最困難的反而是如何保持減肥後的體重不再胖回來。在這裡為你提供一些對你有益的減重法：



首先在肥胖的觀念上，我們說十個女人中有九個都覺得自己胖，難道她們真的都超重了嗎？愛美固然是女人的天性，但應該理解與肥胖的相關因素進行調整，而不要影響了自己的身體的健康，在理想體重的概念下，不是越瘦越好。



行政院衛生署依據國情為國人所制訂的理想體重計算方法為：



男性：62＋ [ 身高（公分）－170 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）

女性：52＋ [ 身高（公分）－158 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）



如果你的體重超過理想體重10%以上屬於有過重現象，超過20%以上才被視為疾病，稱為肥胖症，必須正視。另一新興的判斷標準為【身體質量指數，BMI】，其計算法為→體重/【身高(m)】2 。若BMI值介於18~25之間，則體重屬於正常範圍，若小於18屬於過輕，而大於25則屬於過重。



脂肪是吃出來的，一般認為節食能減肥，事實上，合理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。



食物都具有天然降脂效果，有智慧地選擇富含降脂效果的食物，可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。



以下介紹二十種天然降脂食物和茶飲



․葡萄

葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇（Resveratrol），是降低膽固醇的天然物質；實驗證明能降低膽固醇，抑制血小板聚集。因此，葡萄是高血脂症者最好的食品之一。



․蘋果

富含果膠、纖維素和維生素C，有良好的降脂作用；可降低血液中低密度膽固醇（LDL-C，即壞的膽固醇），提升有益於人體的高密度膽固醇（HDL-C，即好的膽固醇）值數。



․山楂

富含黃酮類，具有擴張血管、降低血壓、膽固醇等作用；是許多消脂茶的主要成分。



․大蒜

具有獨特生物活性的蒜素（Allicin,Garlicim），能降低心血管疾病罹患率，可抑制脂肪氧化的作用，降低血中膽固醇及血脂含量，控制血栓素的合成。大蒜中所含的微量元素硒，對恢復缺硒引起的心肌機能衰退，也有高營養價值。



․韭菜

富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素C等營養價值外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有良好的通便作用，能促進排除腸道中多餘的脂肪。



․洋蔥

含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用。還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。



․冬瓜

含蛋白質和豐富的維生素C，能去掉體內過剩的脂肪和水分，具有較強的通便效果，達到減肥作用。



․胡蘿蔔

含蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及較多的鉀、鈣、磷、鐵等無機鹽外，還含有豐富的胡蘿蔔素；胡蘿蔔素含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便中排出。



․牡蠣

富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂。



․海帶

富含碘、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。



․香菇

能降血膽固醇和甘油三酯。其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。



․木耳

富含富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。



․紅豆(即「赤小豆」)

富含蛋白質、澱粉、鈣、維生素Ｂ群、鐵、磷，碳水化合物、粗纖維、硫胺素、核黃素、尼克酸等，具有通便、利尿、消腫之功能，對於心臟病或腎臟病患者大有補益。所含纖維素可減緩糖份的吸收，減輕空腹感，又可消脂減肥。



․燕麥

含極豐富的亞油酸和皂疳素，可防治動脈粥樣硬化；含大量水溶性纖維，可降低心血管疾病危險性。



․玉米

含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低膽固醇的作用。



․牛奶

含豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沈積於動脈血管壁，又能抑制體內膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇值數。



․酸奶

既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。



․決明子茶

肥胖節食者在節食減肥期間，宿便易積存體內，特別是腸子蠕動功能遲緩的人，造成便秘。原料：決明子茶。做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。



․普洱茶

胃裡積食不化，影響腸胃功能，使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。



․檸檬茶

消脂、去油膩，美白肌膚。原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：消脂肪、助消化、美白肌膚。





資料來源：http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=625

電腦族通病「腕隧道症候群」，神奇副木輕鬆幫助

電腦族通病「腕隧道症候群」，神奇副木輕鬆幫助【陳麒元 治療師 / 天主教聖功醫院 - 復健科】

此篇文章同步刊登於

張先生是一位電腦工程師，一天使用電腦的時間超過8個小時，前陣子他發現自己的右手大拇指側開始有麻木的感覺，同時在手腕處也開始感到疼痛，他上網去尋找解決方法，一開始使用冰敷加上短暫休息的方法，能使疼痛感減低，但是因工作上需要不斷使用鍵盤及滑鼠，造成右手越來越不舒服，各種減低疼痛的方法也逐漸失效，於是張先生去尋求醫生的幫助，醫生告訴張先生他得了「腕隧道症候群」，最好的治療方法就是徹底休息，才能使手腕的疼痛能夠減低。



張先生聽了之後非常震驚，他根本無法一天不使用電腦，在醫生的建議下，他求助復健科，復建科除了幫他安排了物理治療，還幫他配置的一組軟質的「豎腕副木」，讓他在操作電腦及睡覺時佩帶，之後張先生漸漸發現他手的疼痛降低了，且在佩帶副木的情況下，能操作電腦的時間更長，也不太容易感到疼痛，於是張先生繼續能衝刺他的事業，不需花太多心力照顧他的手腕。



天主教聖功醫院職能治療師 陳麒元表示，副木是一種低溫成型的複合塑膠材料，經加熱軟化後，能順應身體的各關節凹凸形態變形，回溫後又能恢復適當的硬度，提供需保護的身體關節或肢體，最舒適的支撐力；它最硬的等級可比擬石膏，應用在骨科手術後的保護措施，最軟的也薄到僅僅厚紙板硬度，尚能配合手腳作出許多動作，不致礙手礙腳。剛剛所描述的是屬於軟質副，既能支撐手腕，分散手腕所受的力亮，又不會妨礙手部使用鍵盤及滑鼠。



因此，當你覺得雙手麻痛、使不上力，或是在手術後需要輕便的保護材料，都可以請教醫師，安排適當的副木來協助你，使您能夠盡快恢復正常作息。







資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4289

感冒痰液是黃是白？顏色可辨感染元兇

感冒痰液是黃是白？顏色可辨感染元兇

中廣 更新日期:2008/02/26 17:30



門診發現，氣溫驟降溫差大時，感冒的人特別多，光是昨天晚上，就暴增了2~3成，醫師分析原因，由於溫差大，戶外活動禦寒不足，就會增加呼吸道感染率，民眾可從痰液顏色初步區分感冒是「細菌」或是「病毒」感染，通常「病毒」感染痰液會成白色，「細菌」感染痰會呈黃色或深綠色。(徐韻翔報導)



這幾天溫度下降，馬上就反應在耳鼻喉科診間，國泰醫院耳鼻喉科主治醫師羅師宏表示，依據觀察，光是一個晚上，就有70個左右的感冒病患登門求診，老少都有，診量明顯暴增了2~3成，大都是因為喉嚨痛、咳嗽以及發燒等症狀就醫。



羅師宏表示，通常氣溫驟降頭幾天，感冒病患會特別多，主因是由於民眾禦寒準備不足，外出流汗又吹風，著涼會增加上呼吸道感染機率。



感冒時，其實民眾也可以從痰液顏色簡單分辨感染病因，羅師宏分析，一般感冒分為細菌或是病毒感染，如果是細菌感染，咳出的痰液一般會呈現黃色或是深綠色，而如果痰黏稠成白色或透明，就是病毒感染機率高，細菌感染臨床醫師適時會開給抗生素治療，至於病毒感染則屬於較自癒性的疾病，就醫通常是給予症狀治療，緩解病患喉嚨鼻部等不適。



不過，醫師提醒，別因為自以為痰是白色就不去看醫生期待自癒，因為病毒入侵後，抵抗力弱，細菌也可能跟著進軍人體，屆時併發重症就得不償失，提醒民眾有感冒症狀或輕微發燒時，還是要提高警覺，就醫交給醫師診斷做最合宜的治療。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080226/1/u78s.html

研究：牛蛙含抗老化物質 效力超過維他命E

研究：牛蛙含抗老化物質 效力超過維他命E

更新日期:2008/02/26 19:50 陳昶佑



（法新社首爾二十六日電） 其貌不揚的牛蛙只有在童話故事裡才會變成英俊的王子，不過南韓研究人員說，牛蛙身上可能有對人類而言非常珍貴的抗老化物質。





南韓釜山釜慶大學金世權（譯音）教授率領的研究團隊說，他們從牛蛙皮膚中分離出含有抗氧化性質的縮氨酸（peptide）。





由於具有這種特性，這種物質能用來去除自由基；所謂自由基是一種可加速人類細胞老化的分子。





傳統上認為維他命E對人類而言是最有效的抗氧化物，並廣泛使用在醫藥與保健食品中。





但由於全球需求不斷增加，維他命E價格也持續上漲。





金世權告訴法新社：「這項新物質能提供維他命E之外更經濟的選擇。」這個研究團隊的發現去年已刊登在「生物資源科技」期刊中。





金世權說：「由於這種物質可溶解於水中，比起脂溶性的維他命E能以更多元的方式食用。例如你可以放入軟性飲料中。」





她說，這種新發現的物質在抑制氧化上，比維他命E有效百分之十。





資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080226/19/u7jo.html

天冷關節痛 泡湯後更慘

天冷關節痛 泡湯後更慘

時報 更新日期:2008/02/25 09:24 【張翠芬台北報導】



　天氣冷颼颼，劉小姐平常就容易手腳冰冷，最近被今年罕見的低溫凍得手腳關節一陣一陣抽痛，夜間入睡時更是又冷又痛，難以入眠，疼痛持續數天都未緩解，尿酸值一向都在7以下正常範圍的她納悶：為什麼痛風會找上我？



　宏恩醫院痛風治療中心主任陳峙仰醫師指出，最近一連幾波寒流，低溫容易讓尿酸結晶沈積在關節，加上年節大吃大喝飲食無度，痛風急性發作的人，確實大幅增加。



　★關節痛是怎麼回事？



　疾病不同 痛處也不同



　不過，除痛風會造成關節疼痛，一些風溼病如類風溼性關節炎、退化性關節炎、僵直性脊椎炎等疾病，都會因低溫導致全身關節痠痛，只是疼痛的程度和位置不太一樣。



　以劉小姐為例，尿酸雖然正常，天冷就關節痛，可能就是風溼和退化關節炎惹的禍。



　一般關節炎引起的疼痛可能出現在全身四肢不同的關節，有時只痛一個部位，有時會發生在兩三個部位；類風溼關節炎較常發生在手指關節、手盤、手腕、手肘、腳趾、膝蓋、及肩膀，通常休息之後，關節反而更痛；退化性關節炎會因為勞累、工作過度而引起關節疼痛僵硬。



　★關節疼痛怎麼辦？



　冰敷喝水 禁吃補品



　陳峙仰強調，關節疼痛時，除了透過冰敷鎮痛之外，還得禁止走動，盡量讓關節休息，飲食要清淡，喝足夠的水，避免吃油炸食物，更不能吃補，營養保健食品千萬別碰。一般來說，這種低溫造成的關節疼痛，可能會拖上1至2周。



　彰基過敏免疫風溼科邱瑩明醫師表示，風溼性關節炎，若偶而發作，只要在發作時短暫使用消炎止痛藥，並不需長期服藥；但經常且密集發作的病人，可以服用少量的免疫調節劑，減少發作次數，等到偶爾發作時，再輔以消炎藥。



　★中醫怎麼看關節痛？



　補補肝腎 強壯筋骨



　漢方中醫診所主任醫師卓資彬指出，若是關節疼痛未出現紅腫熱痛的發炎症狀，可以泡熱水，或用暖暖包、電毯加強保暖，避免手腳關節因低溫更加疼痛。



　卓資彬表示，關節炎、關節痛屬於中醫的「痺證」範圍，中醫認為肝主筋、腎主骨，肝腎充盈則筋骨強，關節滑利，運動靈活，天冷容易關節痠痛的人，需要從補肝腎、壯筋骨來調養。偏腎陽虛者可用金匱腎氣丸，屬腎陰虛者可用知柏地黃丸，並局部配合中藥蒸薰、熱敷、針灸、及外貼藥膏。



　★平常該怎樣保健？



　補充鈣質 作息正常



　至於日常生活的保健，卓醫師建議，要注意睡眠及作息正常，維持一定的運動鍛鍊，適度減重減少關節負荷，飲食上可多攝取牛乳、大豆製品、海帶等補充鈣質，也可以服用龜鹿二仙膠來保養。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080225/57/u40r.html

下背痛 少吃香菇辣椒

下背痛 少吃香菇辣椒

時報 更新日期:2008/02/25 09:24 【張翠芬台北報導】



　唉呀！天氣一變，我的腰彎不下去了！冬天下背痛的人特別多，腰痠背痛怎麼辦？



　★依症狀掛科別



　中華民國內分泌暨糖尿病專科醫師邱信雄指出，外傷和內科問題都可能引起下背痛，肌肉扭傷、韌帶拉傷、椎間盤突出、壓迫性骨折等是常見的外傷誘因，另外泌尿道結石、腫瘤轉移、骨頭感染、僵直性脊椎炎、或卵巢腫瘤等，也都可能引起疼痛。依不同的情形，可考慮去看骨科、神經科、風濕免疫科、腫瘤科、泌尿科、或是婦產科。



　★保暖護腰不可少



　傳統醫學則把腰痛分成急性、慢性和內科下背痛。邱信雄表示，急性下背痛多是因為外傷，用力不當或是自己扭傷，治療上可用活血丸、疏經活血湯，配合針灸加上外用貼布；建議平常要帶護腰，注意保暖，座椅不要過低，運動前一定要暖身；搬重物不要彎腰，宜蹲下再站立起來。



　★做運動增加身體柔軟度



　至於，慢性下背痛，多因工作過度、勞心傷神，常見症狀有時痠痛、俯仰無力等，治療上可用健步虎潛丸，配合推拿與遠紅外線照射效果良好，不過需要較長時間調養；可以趁冬天用一些補肝腎的溫補藥物，練習瑜伽、太極拳等增加柔軟度的運動都很有幫助。



　內科下背痛除了腰痠，可能還有早洩、不舉，兩腳無力等症狀，須針對症狀由醫師處方。



　★飲食有禁忌



　邱信雄建議，容易下背痛的人須注意飲食禁忌，少吃竹筍、香菇、豆類、茄子、香蕉、辣椒、火鍋、冰品等食物，並做好保暖，才能安全過冬。





資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080225/57/u40s.html

尿液累積200cc就會想上廁所

尿液累積200cc就會想上廁所

中時 更新日期:2008/02/26 04:39 本報訊



　彰化基督教醫院泌尿科黃勝賢醫師指出，一般成年人的膀胱容量約在300至500cc左右，當膀胱內的尿液累積到150至200cc時就會有尿意感，想要去上廁所，此時大概還可憋個半小時左右而不會影響到膀胱功能，一但尿液累積過多，超過500、600cc以上，膀胱的肌肉則會因為過度的膨脹而導致鬆弛，這也就是為什麼一旦憋尿後要去上廁所時，一開始反而會覺得解不太出來。



　憋尿會導致什麼問題呢？黃勝賢醫師表示，膀胱的逼尿肌是有彈性的，偶而憋尿的人，肌肉彈性可以很快恢復，但習慣性憋尿的人，肌肉彈性會疲乏，就像一條橡皮筋，如果長期處於緊繃狀態，很快會呈現彈性疲乏。



　一旦膀胱的肌肉出現疲乏，排尿就會出現問題；若是有前列腺肥大的老年人，尿滯留的情形則會更加明顯。當膀胱的尿液解不乾淨時，會導致膀胱壓力過大，從腎臟產生的尿液就無法再往膀胱傳送，導致腎水腫而影響到腎功能，嚴重時甚至會引起急性腎衰竭而需要緊急洗腎。



　黃勝賢提醒，過度憋尿會導致膀胱黏膜受損，出現感染，輕則引發急性膀胱炎，出現頻尿、尿意急迫、小便疼痛、甚至血尿；嚴重的會導致細菌逆行至腎臟，造成腎臟發炎，並出現發燒、腰部劇痛等現象，若未就醫甚至會出現敗血性休克，而危及生命。



　花蓮慈濟醫院泌尿專科護理師葉惠玲指出，急性膀胱發炎通常在婦女較常見，高齡男性病人也會有此急症，大部分婦女常常是因太少喝水、憋尿及便秘習慣導致膀胱炎。因為，不常喝水會使得尿液減少，如果碰到經期來潮或是夫妻行房之後，細菌趁虛而入進入膀胱，便容易造成膀胱發炎。



　急性膀胱炎會造成相當不舒服的症狀，多數婦女出現頻尿、急尿、排尿疼痛、出血，或腰酸下腹疼痛的症狀，須趕快就醫。尿液分析可以看見尿中有大量的白血球以及紅血球，有時也有桿菌存在。



　葉惠玲表示，急性膀胱發炎最好的治療方法便是「大量喝水」，並且趕緊就醫，使用抗生素治療。抗生素治療一定要服用藥物7天，才能夠使得膀胱表皮得到復原的機會，以避免反覆膀胱炎的產生。





資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080226/4/u5qa.html

溫度驟降 小心中風心肌梗塞上身

溫度驟降 小心中風心肌梗塞上身

中廣 更新日期:2008/02/26 16:00



今天起氣溫將開始驟降，依據過去急診觀察，低溫常引發急診室裡心肌梗塞以及中風等患者增加，醫師分析，天氣轉涼溫度驟降，導致人體血管收縮，是誘發心血管疾病的危險因子，此外，高血壓、糖尿病等慢性病患者，如果服藥不正常，也會影響病況，呼籲高中風危險群，天冷要多喝水、保暖，避免血液過度濃稠。(徐韻翔報導)



溫度才回升了幾天，又要開始面對冷颼颼的天氣！林口長庚醫院急診部主任邱德發表示，溫度驟降，中風和心肌梗塞等患者比例會增多的原因，大部分是由於天氣冷排汗少，許多民眾比較不覺得渴，攝取的水分量也容易不足，因此增加了人體血液中的濃稠度，再加上天氣冷溫度低，血管一收縮，便大幅增加了心血管疾病風險。



此外，固定服藥的慢性病患，如果不按時服藥，也會造成血壓、血糖等問題不穩，導致病情失控。醫師呼籲民眾，這幾天要更加注意溫差，適時保暖，水分攝取要充足，如果出現神經缺損症狀，包括講話不清、口眼歪斜以及肢體無力等，就可能是中風，而心肌梗塞前兆，則常會出現胸悶、冒汗，呼吸喘與困難等，出現這類症狀，要提高警覺，儘速就醫。





資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080226/1/u70y.html

《治療新觀念》低脂牛奶 預防痛風

《治療新觀念》低脂牛奶 預防痛風

時報 更新日期:2008/02/25 09:24 【張翠芬台北報導】



　那種食物可預防高尿酸血症與痛風發作？答案是低脂牛奶！



　★高熱量 比高普林更危險



　許多高尿酸血症及痛風患者，長期飽受飲食限制普林的禁令所苦，宏恩醫院痛風治療中心主任陳峙仰在《不再痛風的生活》新書中，對痛風提出治療新觀念，因為日本學者認為高熱量的飲食，其實比高普林食物更危險。痛風患者最新飲食觀念，應強調「低熱量食物」，含普林的食物並毋須刻意限制，以免導致營養不均衡。



　★每周480CC 發生率降低



　另外，美國哈佛大學的研究顯示，每周喝兩大杯（一杯240 CC）以上的低脂牛奶，就可以降低痛風的發生機率達到24％。



　為什麼喝低脂牛奶可以預防痛風的發生？陳峙仰表示，這是因為牛奶中的乳蛋白成分，有促進體內尿酸排泄的作用。低脂牛奶本身屬於低普林食物，因此在痛風急性發作期時，可以多飲用低脂牛奶，一方面加速尿酸排瀉，一方面補充身體所需養分。



　★全脂牛奶 沒效又發胖



　但要注意的是，「全脂牛奶」就沒有預防痛風發作的效果，可能因為全脂牛奶含有較高的脂肪，喝多會導致肥胖，肥胖又會引起尿酸值上升，抵消掉牛奶本身對於尿酸排泄的益處。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080225/57/u40u.html

手腳易冰冷 2款中藥茶喝出溫暖

手腳易冰冷 2款中藥茶喝出溫暖

更新日期:2008/02/24 09:24 【陳怡妏台北報導】

　年節期間幾波寒流讓人冷到受不了，特別是手腳等末梢部位，這二天氣溫稍回升，不過天氣預報接下來又有冷氣團報到，台北市立聯合醫院林森院區中醫師黃景軍表示，氣血虧虛是手腳易冰冷的主因，適時運用中藥調理就可改善。





　黃景軍指出，天冷人體新陳代謝速率也相對減慢，血液循環不佳，因此身體能量不足供應到四肢末梢，就容易引起手腳冰冷；年長者、婦女及文案工作者，由於體虛氣弱，更容易引起四肢冰冷。





　黃景軍表示，中藥調理可改善四肢冰冷問題，像是參歸薑母茶，有益氣活血作用，適合陽氣不足、體虛氣弱的年長者及文案工作者飲用；溫陽活絡茶能夠補氣通陽、養血除痹、溫暖四肢，適合氣血不足四肢不溫的女性朋友。





　黃景軍提醒，兩款茶飲雖然可改善四肢冰冷，不過，患有高血壓、心臟病及急性肝、腎炎等患者千萬不可常喝；此外，兩款茶飲材料都有當歸，煎煮時特別注意要延後到熄火前5分鐘再加入，以免腸胃虛弱者喝了拉肚子。





　參歸薑母茶所需材料有：黨參3錢、當歸1錢、老薑4錢、白朮2錢、炙甘草2錢，作法是以600c.c.水滾10分鐘。溫陽活絡茶，所需材料為黃耆5錢、桂枝3錢、當歸2錢、芍藥2錢、老薑4錢、炙甘草2錢，600c.c.水滾10分鐘。





　中藥飲外，黃景軍建議，民眾也可嘗式一款暖冬洗足方，因為高血壓、心臟病或懷孕等不適合泡溫泉的民眾，改用泡腳方式，也可達到溫暖的效果；材料有枝3錢、木瓜3錢、秦艽2錢、防風2錢、防己2錢、伸筋草2錢，以3000c.c的水煎煮，趁熱浸泡冷足，能夠祛風寒濕、溫經通絡。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080224/57/u2es.html

小心肝？！ 春天養肝天～不熬夜、飲食正常就對啦！

小心肝？！　春天養肝天～不熬夜、飲食正常就對啦！　

東森 更新日期:2008/02/22 18:23 記者蔣文宜台北報導



寒流又要來，平日就喜愛杯中物的民眾，得小心「肝」！醫師指出，少量飲酒可以促進血液循環，減低心血管疾病，但飲酒過量，則可能導致肝受損，從脂肪肝，演變為酒精性肝炎，最後嚴重導致肝硬化或肝癌。



台北市立聯合醫院林森院區主治醫師吳炳燁表示，肝臟是人體最重要的解毒器官之一，許多藥物都須經過肝臟代謝，而酒精進入體內，長期下來，會直接對肝臟造成永久性的傷害。



吳炳燁舉例，男性每天攝取60公克(約1杯高梁酒)以上，女性每天攝取20公克以上，就有可能罹患酒精性肝炎病，若合併有慢性B型肝炎或C型肝炎者，更低的酒精量就可能造成酒精肝，而可怕的是，酒精性肝病初期多半沒有明顯症狀，等到發生肝硬化後，多半為時已晚。



若長期飲酒或酗酒者，幾乎超過9成都有脂肪肝問題，這些患者10至35%會有酒精性肝炎，其中約4成會進展到肝硬化，吳炳燁指出，酒精性肝炎臨床症狀，會出現肝脾腫大、黃疸、食慾不振、輕微腹痛與發燒等現象。



吳炳燁建議，春天適合保肝，建議應少熬夜、規律飲食，多補充蛋白質、維他命B群等營養素，或者可嘗試保肝片，裡頭富含維他命、微量元素，及肝臟萃取酵素如硫基氨基酸，能提升肝臟的保護效果。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080222/17/tyrs.html

B肝疫苗會失效 台大：12歲補打

B肝疫苗會失效　台大：12歲補打

更新日期:2008/02/23 12:17 游皓婷



提醒家長注意了！現年24歲以下的民眾，出生時都曾經施打B型肝炎疫苗，台大醫院最新研究發現，大約有2成左右的人，在青春期就會對B肝病毒失去免疫記憶，感染B肝機率變大，醫師建議，最好12歲左右再補打一針，比較有保障。





打了B肝疫苗，別以為一輩子都有效，台大醫院最新研究發現，國內有2成接種過B肝疫苗的的青少年，對B肝病毒失去「免疫記憶」。台大小兒感染科主任黃立民：「(感染B肝)風險變大，是來自於你刺青，穿耳洞、你去輸血，或者你開始有性行為，所以在2歲到20歲之間，反而是很安全，因為你的生活很單純，因為你的生活很單純，比較不容易感染B型肝炎。」



也就是說，出生後打的3針B肝疫苗，在10歲內效果百分百，但過了12歲，B肝病毒防護罩衰減，台大研究發現只有8成的人，續留抗體，12歲之後最好補打一次。黃立民：「你跟帶原者會長期親密接觸，比如說你的家人是帶原者，或者你的男女朋友是帶原者，這種應該要去追加(B肝)疫苗，或者是救難人員你會碰到血液，或者你是救火員、警察。」



B肝疫苗效力會打折！提醒民眾如果親友是B肝帶原者，感染B肝機率相對增大，去打一針B肝疫苗，喚醒免疫記憶，比較妥當。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080223/8/u04b.html

掛網又打牌 腕隧道症候群找上門

掛網又打牌 腕隧道症候群找上門

中時 更新日期:2008/02/23 04:39 　張翠芬台北報導



　年前大掃除，醫院門診都是腰痠背痛的病號，過了年，門診卻來了一堆手麻的患者，大家共同的症狀就是手又麻又痛，大拇指無法使力，有些人是因連續打牌或終日掛網，而出現腕隧道症候群。



　★誰容易罹患？



　手腕過度使用的人



　國泰醫院骨科主治醫師吳奕賢表示，腕隧道症候群是每個人一生中都有機會碰上的問題，尤其現代社會手部操作的項目很多，只要是手腕受過傷的、手腕常有過度操作的家庭主婦、打字人員或電腦工作者、商店收銀員，都容易發生。



　不過，近年來網路風行，長時間掛網、不當使用手機，甚至年節連續打麻將沒休息，患者人數明顯攀升。一般好發於中年婦女，女男比約為4比1，容易發生在慣用手。



　★罹患原因為何？



　「正中神經」被壓迫到



　手腕隧道是指位在手腕部由腕骨及橫腕韌帶所構成的一條隧道，正中神經由此通過，支配手指及大拇指內側肌肉。如果這條橫腕韌帶變肥厚，或因外傷造成腕隧道狹窄，就會壓迫到下面的正中神經。



　★症狀有哪些？



　手麻痛 夜裡痛到醒



　拇指和中間三指感覺叮痛及發麻，手腕和前臂也可能感到疼痛。特別是在夜晚熟睡之後，手腕習慣性屈曲，造成腕隧道更狹窄，因此麻木酸痛更厲害，常因此痛到醒過來，但活動一下手指手掌，甩一甩手腕，即稍稍緩解。



　★如何自我檢測？



　5招驗出「準候選人」



　護理師莊美芳提醒民眾，如果有以下任何症狀，就是腕隧道症候群的「準候選人」，必須提高警覺。



　以指輕敲腕道會有麻刺感。



　彎曲腕部1分鐘就會感到麻刺。



　壓迫腕道1分鐘即感到麻刺。



　常要藉著甩手來止麻。



　感覺麻木而非麻刺，並且手掌握力明顯變小，就可能是嚴重的腕隧道症候群了。



　★不治療會怎樣？



　感覺神經喪失



　肌肉也萎縮



　如何診斷腕隧道症候群？醫師多以病患的陳述為主要判斷，再加上臨床簡單的神經檢查，例如請病人手腕盡量彎曲或用反射鎚在手腕上輕輕敲擊，需要時再做肌電圖及神經傳導檢測，來分辨麻痛的來源，並評定病情嚴重度。



　吳奕賢說，腕隧道症候群如果沒有適當治療，不但手掌會酸麻，手臂也會有牽連性疼痛，手指力量及靈活度減弱，最嚴重的後果是，感覺神經完全喪失功能與肌肉萎縮。



　★怎樣做復健？



　首重休息 做伸展運動



　台大醫院復健部韓德生醫師表示，腕隧道症候群病患最重要的就是「休息」，若是舊傷反覆發作，則須練習一些伸展運動來強化肌力。



　★突然痛到不行怎麼辦？



　注射類固醇止痛



　一般來說，在急性期，必須利用手腕固定支架，將手腕固定在向上10～20度的位置，這個位置可以提供腕隧道最大的空間，同時減少手腕動作，讓手腕徹底休息；最初兩周須整天穿戴，情形改善後只需在夜間戴。等情況穩定，還可以配合電、熱療及運動訓練。如果實在痛到不行，吳奕賢指出，可考慮注射類固醇止痛。



　★嚴重時如何治療？



　動手術 切開橫腕韌帶



　嚴重的腕隧道症候群或是對保守療法反應不佳的病患，則必須考慮外科手術，切開腕隧道橫腕韌帶，減輕對正中神經的壓迫。傳統外科治療方法，是從掌部手術將橫腕韌帶直接切斷。缺點是手術傷口較大，術後恢復時間較久。



　較新的手術方式以局部麻醉進行，先在腕部掌面劃1至2公分的切口，將環腕韌帶分離出來，以特殊刀片，在內視鏡監視下，縱向從中切為兩半，縫合傷口即完成。優點是傷口較小，復原快。不過，以內視鏡法開刀仍有２％的復發率。另外，手術也有一定併發症，包括傷口感染、手掌血腫、復發、神經損傷等，但機率很低。



　★如何預防？



　讓手腕處於自然狀態



　吳奕賢醫師建議病患學習正確使用雙手，隨時讓手腕處於自然狀態，避免讓手腕長久處於彎曲、伸展或扭轉的姿勢；避免動作重覆或用同一伸展姿勢握住東西太久；手部要用力時須將速度減慢，或使用工具減少出力；多練習使用整個手或全部手指去抓握東西，定時讓雙手休息，並做一些可以強化手和前臂肌肉。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080223/4/tze6.html

營養成分高 light湯圓不宜多吃

營養成分高 light湯圓不宜多吃

時報 更新日期:2008/02/22 09:50 【陳怡妏台北報導】



　元宵湯圓熱量高，民眾大飽口福時，要多留意不可吃太多。台北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師邱芳瑜表示，市售含餡湯圓中，芝麻餡料的熱量最高，吃4顆就等於吃了一碗飯；還有某品牌的芝麻湯圓飽和脂肪酸相當高，吃4顆等於吃了50公克的五花肉，或者等於喝了18公克的油。



　邱芳瑜說，最近還有商家推出所謂的「light芝麻湯圓」，強調熱量及脂肪含量為一般芝麻湯圓的80％，不過事實上，light湯圓的營養成分與一般湯圓差異不大，還是不宜吃太多。



　邱芳瑜說，市面上各式品牌及口味湯圓應有盡有，有包餡、未包餡，還有甜、鹹等口味，一般市售的包餡湯圓，往往會添加飽和脂肪酸較高的豬油和糖分，增加消費者的接受度，所以，一粒湯圓熱量就有約70大卡，4粒就有一碗飯的熱量。



　至於油脂含量，邱芳瑜說，平均約1.5至2.5茶匙，飽和脂肪酸含量達美國心臟學會每日建議限制量的30至40％，部分產品的反式脂肪酸高出其限制量，所以有心血管疾病風險的民眾，建議每周食用頻率勿超過2次。



　一般民眾煮甜口味湯圓時，多半會使用糖水，邱芳瑜建議，要吃得更健康，不妨改用新鮮水果、紅棗以及枸杞來代替糖，也可降低熱量。想嘗試的民眾，1人分所需的材料有約1/5個的新鮮蘋果、25公克的鳳梨、6公克的柚子茶、少許蔓越莓、light芝麻湯圓2粒。



　做法：切丁水果連同鳳梨皮一起在大鍋中熬煮約30分鐘，撈起鳳梨皮後，再加上柚子醬調味。



　將另外煮好的light芝麻湯圓加入鍋中，盛入碗中灑上少許蔓越莓即可。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080222/57/txir.html

德:小睡五分鐘 可增強記憶力 ＃醫生:記憶力無法瞬間變強 ＃醫:睡眠充足 記憶自然好

　　小睡五分鐘，除了提振精神，還能增強記憶力嗎？

德國研究發現不只熟睡期，只要睡五分鐘，記憶力也會提升

不過國內醫師說，淺眠頂多提升注意力，記憶力瞬間變強，恐怕沒這麼神奇

休息片刻，補足精神，就連記憶力，也能在短短五分鐘提升嗎？德國研究發現，小睡五分鐘

就能增強記憶力。國外研究，國內醫師沒掛保証。德國理論是認為

進入夢鄉之後，大腦會整理思緒，腦海會重現剛才發生的事情

就算只要五分鐘，記憶力也會提升，雖然國內醫師不置可否，但小睡片刻，還是有益無害

想提升記憶力，其實不用刻意小睡，每天睡足7到8小時，睡飽飽

醫師說，記憶力自然也就跟著好。



資料來源：http://news.sina.com.tw/tech/ttv/tw/2008-02-22/210014165224.shtml

預防大腸癌 從飲食及排便習慣下手

從飲食及排便習慣下手

中廣 更新日期:2008/02/22 12:30



根據衛生署的統計，台灣地區女性癌症死亡率中，大腸直腸癌躍升第三位，還直逼肝癌的第二位；在男性部分，大腸直腸癌是僅次於肝癌及肺癌的第三位；成大家醫科醫師提醒民眾，預防大腸癌可從平日飲食及排便習慣多注意，並做好定期檢查。



(劉怡伶報導)



成大醫院家醫科趙啟淵醫師表示，雖然大腸直腸癌的死亡率在上升，但是大腸直腸癌是可以早期篩檢、預防的，像子宮頸癌在推動子宮頸抹片檢查之後，死亡率已掉到大腸直腸癌、乳癌的後面，這是很有意義的例子。



　趙啟淵醫師表示，根據研究，包括有非特異性大腸炎、多發性大腸息肉症、免疫不全疾病、個人有直腸或結腸癌病史、家族性大腸癌病史、乳癌或生殖器癌病史的人，比較容易增加罹患大腸癌的機會。這些屬於大腸癌高危險群的人，應該定期接受大腸癌的早期篩選，一般人則建議50歲以上每年做一次糞便潛血反應，每3年做一次乙狀結腸鏡檢查。



　趙啟淵醫師指出，如果出現肛門出血、堳瑹嵾哄B排泄粘液、排便習慣改變、糞便直徑改變 、腹部腫塊等疑似大腸癌症狀時，應該要趕緊找醫師診斷及治療。



　大腸癌的預防，可以從飲食及排便兩個方向多注意，趙啟淵醫師表示，在飲食上，特別要強調低脂、高纖食物，多吃新鮮蔬菜水果、豆類，及糙米、燕麥、薏米等全穀類，並少吃肥肉。在排便的問題上，則是要多喝水、多運動，以避免便秘，並且養成固定按時排便習慣，還要減少抽菸、喝酒。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080222/1/txt4.html

預防大腸癌 多吃低脂高纖食物定期排便

預防大腸癌 多吃低脂高纖食物定期排便

中央社 更新日期:2008/02/22 12:23



（中央社記者張榮祥台南市二十二日電）國人大腸直腸癌死亡率往上飆，成大醫院建議要多吃低脂高纖的食物，多喝水，多運動，定時排便，高危險群的人更要定期篩檢。



成大醫院家醫科醫師趙啟淵指出，台灣女性癌症死亡率，大腸直腸癌已跳升到第三位，直逼第二位的肝癌；男性死亡率地超過胃癌，僅次於肝癌及肺癌。



大腸直腸癌是可以早期篩檢的，尤其是有非特異性大腸炎、多發性大腸息肉症、免疫不全疾病、個人有直腸或結腸癌病史、家族性大腸癌病史、乳癌或生殖器癌病史的人，更是高危險群，應定期受檢，包括肛門指檢、糞便潛血反應及大腸鏡檢查。



一般人應在五十歲過後，每年做一次糞便潛血反應，每三年做一次乙狀結腸鏡檢查。



大腸直腸癌的預防，可從飲食及排便著手。飲食強調低脂高纖食物，多吃新鮮蔬菜水果、豆類及糙米、燕麥、薏米等全穀類，少吃肥肉；排便是多喝水及多運動，避免便秘，養成固定按時排便的習慣，少抽菸及少喝酒。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080222/5/txoz.html

早餐補充蛋白質有助頭好壯壯！ 專家：50公斤應食50公克

早餐補充蛋白質有助頭好壯壯！　專家：50公斤應食50公克

東森 更新日期:2008/02/20 18:33 記者蔣文宜台北報導



一項調查發現，亞洲八國中台灣對於腦力表現的滿意度名列倒數第二，其中睡眠不足、老化及家庭工作壓力為前三項主因。營養學專家認為，要改善腦力須從一天的早餐開始，選擇活化頭腦的小分子的優質蛋白質、脂質及維生素B群，有助讓大腦清醒開始一天的工作，維持思緒清晰力，此外，輔以適度睡眠、充足運動及不飲酒過度，都能讓大腦更有勁！



「每天早上至少一顆蛋、一杯牛奶」，台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，一日之計在於晨，如果能在早上補充足夠均衡的營養，有助於提高工作效率與維持清晰的思考能力。



謝明哲指出，經過一夜睡眠，身體一直消耗卻沒有進食，大腦也同時消耗熱量，因為血糖低、活力、專注力及學習力都降低，優質的早餐是啟動腦細胞活化的「開關」，此時腸胃吸收力最佳。而根據加拿大多倫多大學的研究報告指出，早餐進食後的15分鐘就有增強記憶力的表現。



謝明哲建議，早餐後15分鐘可選擇加強補充優質蛋白質營養品，尤其是經過精煉後、從大分子變為小分子的胜肽和胺基酸，如雞精或是高蛋白質膠囊，比起一般食物吃進體內需2小時候才能作用，更能為人體快速吸收。



動物性蛋白質與植物性蛋白質各有優劣，優質的動物性蛋白質食物依序為蛋、魚奶肉及大豆；植物性蛋白質則可能缺乏某些胺基酸，其中米飯又優於麵食，因此動植物蛋白質兩者都應均衡攝取。



至於每天應攝取多少蛋白質為佳？謝明哲舉例，以每公斤需攝取1公克的蛋白質計算，50公斤每天需攝取50公克蛋白質，最好從不同的食物中均衡攝取，才能頭好壯壯，腦筋不渾沌！



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080220/17/ttrx.html

頭昏腦鈍要醒腦 選對時間吃對食物

頭昏腦鈍要醒腦 選對時間吃對食物

中廣 更新日期:2008/02/20 18:30



一項調查發現，台灣上班族對自我腦力表現滿意度是亞洲倒數第二，包括記憶、創作以及專注力指標都不甚理想，要補腦，選對的時間、吃對的食物很重要，專家建議，除了充足睡眠和適時運動之外，也可以在每天早上多補充蛋白質，有助於思考。(徐韻翔報導)



一項針對亞洲地區八國上班族進行的腦力表現滿意度大調查發現，台灣地區上班族對於腦力表現滿意度是倒數第二，有超過九成的台灣上班族認為腦力表現優劣將影響個人工作表現，有七成的人覺得，休息或睡眠不足，是影響腦力的首要因素，此外老化與壓力也會讓自己頭昏昏腦鈍鈍。



台灣地區勞工工時長，常操勞過度，要補腦，台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，依據研究，早餐進食後15分鐘有增強記憶力的表現，這時補充適當營養，腸胃吸收力佳，促進新陳代謝，讓大腦醒過來，而活化腦部的優質食物，包括蛋白質、脂質與維生素B群等都是不錯的選擇。



專家也呼籲，忙碌的上班族，早上起床後，面對一整天的公務挑戰，維持最佳腦力，要把握四大原則，早晨補充營養，適度運動，再加上睡眠、避免飲酒過量，才能讓自己頭好壯壯，思考力加分。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080220/1/tthe.html

三蔬二果不能少 僅3%受訪者做得到

三蔬二果不能少 僅3%受訪者做得到

自由 更新日期:2008/02/22 04:09



記者魏怡嘉台北報導



一項調查指出，國內有近8成的民眾，一週有5天外食，其中又以早餐及午餐居多。令人憂心的是，在受訪的民眾當中，僅有3％的受訪者一天會吃「三蔬二果」，且有36％的受訪者每天吃超過5份肉，相當不健康。



這項調查由營養師公會全聯會針對5400多位民眾，進行網路問卷調查。結果發現，民眾平時的飲食不僅不均衡，甚至已經到不健康的地步，約有10％的受訪者一天吃超過10份的肉類，為一天建議量上限的兩倍。



營養師公會全聯會理事長金惠民表示，吃太多肉類等於吃進大量的蛋白質，長期下來是慢性腎臟病的高危險族群。



調查也同時發現，民眾也相當缺乏均衡營養的攝取觀念，有60％的受訪者不知道每天應均衡攝取六大類食物，且不知道每天要吃「三蔬二果」。



在蛋白質的認知方面，有55％的民眾誤以為，蛋白質是每日提供所需熱量的最佳來源，另有11％的民眾誤認為水果熱量低，減肥的人可以多吃不怕胖。



金惠民指出，人體每日提供所需熱量的最佳來源是碳水化合物，也就是米飯，水果因為含有糖分，吃多了也就吃下了一堆熱量，不宜多吃；蔬果中含有維生素、礦物質及纖維素，為了身體健康，每天「三蔬二果」不可少，一份蔬菜約等於一個手掌大小碟盤的份量，至於一份水果則約等於一個拳頭大小的份量。





資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080222/78/tx49.html

感冒時不能吃香蕉及羊肉？！

感冒時不能吃香蕉及羊肉？！

有此一說：



前些日子感冒看中醫時閑聊，醫生很慎重告知，

「感冒時」不能吃香蕉及羊肉，

真的是這樣的嗎？是真的嗎？謝謝！





醫師回答

中醫婦兒科　張家蓓醫師



在本草中記載─



羊肉　性味：甘熱屬火

　　　禁忌：無

　　　功能：補虛勞，益氣血，壯陽道，開胃健力，通氣發瘡

　　　性狀：肉肝青羖羊良，膽青羯羊良，乳白羜羊良

　　　炮製：骨煆用

　　　配伍：反半夏菖蒲，忌銅器

　　　十劑：補可去弱，人參羊肉之屬是也

　　　　　　

東垣曰：人參補氣羊肉補形，凡味同羊肉者皆補篇虛，陰生則陽長故也

；並無提到感冒不能食用；在臟氣法時論中提到，一些入肺經的食物：

肺色白，宜食苦，麥、羊肉、杏、薤皆苦；不過黃帝內經靈樞篇的記載

為：「心病者，宜食麥羊肉杏薤」



在灸瘡要法中提到『灸瘡不發者，…有食熱灸之物，如燒魚煎豆腐羊肉

之類而發』在諸病源候論中提到『夫病之新瘥後，但得食糜粥，寧少食

乃飢，慎勿飽，不得他有所食，雖思之勿與，引日轉久，可漸食羊肉糜

若羹，慎不可食豬狗等肉』；不過若是體若者要小心『凡得溫毒病新瘥

，脾胃尚虛，榖氣未復，若食犬、豬、羊肉、并腸、血，及肥魚炙脂膩

食，此必大下利』。



至於香蕉，則無詳細記載。





醫師回答

中醫內科　陳志川醫師



一般來說，中醫對感冒的分類有風寒型、風熱型、寒熱夾雜型、風寒挾

濕等等類型的感冒！由於台灣的氣候及地理環境的關係，患者的感冒常

不會局限於某一類型，而且感冒的變證很快速！常會由初期風寒型感冒

經過一二天而轉變為風熱型感冒！



而所謂的風熱型感冒常會有鼻涕黃、痰多黏綢、黃色、咽痛、口乾、舌

燥等熱象，這時後如果再吃了有溫補性的羊肉！很容易造成了火上加油

的現象而加重感冒的病情！即使是風寒型的感冒也常會經變證為風熱型

，而患者又無法分辨自己的病情，所以感冒時最好不要吃羊肉，其實不

只羊肉，只要是中醫上歸為有溫補性的中藥或溫熱性食補都應避免！



香蕉一般來說比較沒像羊肉那麼嚴格限制！但是香蕉易使酸痛病情增加

！所以如果有筋骨酸痛的病人、或是感冒時、發燒、全身酸痛，在中醫

上常會歸為風寒挾〝溼〞類型！



這時也是避免吃它比較好，以免讓酸痛的病情加重！而其的水果如橘子

，香瓜，水梨，蕃茄等偏寒性的水果感冒時服用也要多加注意！如果想

吃這些東西！最好還是詢問中醫師比較好！





醫師回答

中醫內科　楊淑媚醫師



★羊肉 ＜本草綱目＞記載



肉氣味甘熱無毒　男人食之肥軟益人，治冷勞山嵐虐痢、婦人赤白帶下

。療筋骨急強、虛勞，益氣，利產婦不利時疾人。



羊肉為熱性食物，感冒時不宜服用性熱之品。尤其是風熱外感，有喉嚨

痛、流鼻涕、鼻涕黃稠、發燒、、、的情況，絕對不可吃羊肉。不信者

吃了會病情加重，延遲痊癒。



不過到有一羊肉秘方，專治感冒咳嗽不愈，病人屢試屢驗，感冒後咳嗽

托很久不容易好者，可吃吃看：



　　材料：羊肉二兩　白蘿蔔半顆　生薑五片

　　　　　枸杞子一錢　黃耆三錢　當歸二片

　　煮法：加適量的水，大火煮開後轉小火燉40分鐘。

　　說明：羊肉加上了白蘿蔔，一熱一寒中和其性。

　　　　　咳久了身體虛，用羊肉補形而咳嗽自愈。





★感冒不能吃香蕉？



此一說法較少聽說，倒是感冒咳嗽橘子不能吃，因為橘子〝太冷〞了。



香蕉含有豐富的鉀離子，對於腎臟病的病人不宜服用過多。其實水果的

豐富維他命，在感冒期間是對病情有幫助的。可吃各式各樣的水果，但

不要一次大量吃一種水果，這樣就可以了。



本文由【KingNet國家網路醫院】提供



資料來源：http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%E9%81%93%E8%81%BD%E4%B8%8D%E5%A1%97%E8%AA%AA&pid=4526

研究報告：女性夜晚少接觸光 乳癌機率少

研究報告：女性夜晚少接觸光 乳癌機率少

中央社 更新日期:2008/02/21 17:59



（中央社記者楊一峰特拉維夫二十一日專電）以色列海法大學的一份研究報告顯示，晚上暴露在光線下是僅次於基因讓人罹患乳癌的原因。因此，女性在晚上少接觸光線有助於減少罹患乳癌的機率。



這份研究報告是由海法大學的環境生物學教授海姆、波特諾夫和博士研究生克魯格共同提出。



根據報告，若婦女無法搬到晚上燈光較暗的地區居住，至少可以減少晚間使用電腦，減少看電視或是拒絕輪班的工作，或是在晚上睡覺時關上百葉窗，減少暴露在光線下。



研究報告引用美國太空總署的衛星影像資料，配合以色列乳癌中心的報告，並調查一百位罹患乳癌的女性與一百位健康女性的生活習慣，以了解她們在晚間暴露在光線下的情況。



調查發現：在一般夜間環境下的社區女性，要比在較暗社區的女性，罹患乳癌的機率要高出百分之三十七；在晚間照明亮度較高的地區女性，則比一般夜間環境下的女性，罹患乳癌機率要多出百分之二十七。



不同的研究顯示：瞎眼的女性罹患乳癌的比率偏低；而必需輪值夜班的女性工作者，罹患癌症的比例則較高

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080221/5/tw3o.html

飲食5招 甩開肥胖

飲食5招 甩開肥胖

時報 更新日期:2008/02/21 09:44 【張翠芬台北報導】



　中國人過年是從春節一路吃到元宵，不知不覺脂肪已經悄悄上身，面對美食，營養師張昭蓉提供幾個撇步，讓你吃得愉快卻不發胖。



　第1招



　均衡不過量 口味宜清淡



　面對大魚大肉，勿暴飲暴食，八分飽最好。烹調盡量清淡，鹽、醬油、味精、蕃茄醬、沙茶醬等含鈉量高的調味料，盡量少放，才可避免水腫虛胖。



　第2招



　少油最重要 堅果熱量高



　油脂是造成肥胖的最大原因，烹調避免煎、炸方式，用油能少就少，要注意堅果類點心含的油脂熱量很高，一口接一口，小心體重也跟著增加。



　第3招



　零嘴盡量少 青菜不嫌多



　人一閒嘴巴就想吃零食，1公克的糖有4大卡熱量，還是須節制。青菜熱量低、又含豐富纖維質，多攝取可增加飽足感，還可避免便秘。



　第4招



　白開水最好 酒少喝為妙



　最好的飲料就是白開水，不但健康經濟，還可促進廢物排除。應酬聚餐少不了酒來助興，但酒也有熱量，最好淺嘗即止。



　第5招



　小心膽固醇 運動不可少



　烏魚子、豬腳、爌肉等高膽固醇食物應限量，有心血管疾病史者，最好少碰。天冷即使窩在家中也要運動，可邊看電視、聽音樂隨時動一動，以免吃多、睡多又動的少，體重直線上升。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080221/57/tuyv.html

銀髮族的冬季保健

銀髮族的冬季保健

優活 更新日期:2008/02/21 09:35 uho編輯部



天氣漸冷，到醫院求診的老人家也有增多趨勢，特別是一些慢性病的老病號，常等不及預約的回診日便提早報到。冬天確實會對老人家身體造成許多影響，永和耕莘醫院家醫科醫師 許馨文，在此提醒大家銀髮族的冬季常見疾病及保健方式：



一、天冷會增加血管收縮，使血壓升高，原本就有高血壓的病人將更難以控制病情，尤其冬天老人家常因怕上廁所而不敢多喝水，血液黏稠度較高，更容易導致血管阻塞，發生心肌梗塞或中風，千萬要注意保暖；特別是習慣晨起運動的長者，晨間氣溫較低、加上一夜未喝水進食，最易發生心肌梗塞或中風，所以建議老人家冬天時盡量改在氣溫較高的午後運動，且運動前需做好暖身，有心肌缺氧病史的人最好隨身帯著救心藥丸，以備不時之需。



二、冬天是流行性感冒好發的季節，特別是原本即有氣喘或慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病的患者，常易併發肺炎甚至呼吸衰竭，不可不慎！建議老人家此時應盡量減少出入醫院等公共場所，並戴口罩、勤洗手，以減少感染病菌，家中不妨使用空氣調節機，調節室內溫度及溼度。此外，最好在流行季節到來前接種流感疫苗，增加保護力，而有氣喘或慢性阻塞性肺病者應隨身攜帶支氣管擴張噴劑，以防止急性發作可能致命的悲劇。



三、冬季也是憂鬱症好發的季節，因日照時間縮短、造成體內激素改變，容易誘發憂鬱情緒，特別是老人家，因天冷慢性病較難控制，病痛纏身、恐懼死亡，更會加重情緒低落，患者常覺疲勞、乏力、無精打采、注意力不集中、失眠、食慾不振、對任何事提不起興趣，甚至有悲觀厭世的想法，此時家人應多給予關心，多曬太陽、增加戶外活動，情況嚴重者則須就醫尋求專業協助。



其實，只要養成良好的生活習慣，均衡飲食、勤做運動增加抵抗力，出門注意保暖，保持愉快心情，而有慢性病的人按時服藥、定期就醫，要做好冬季保健並不難，希望每位長者都能在冬日裡過得健康、快樂、有活力！



資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4263

胰島素治療糖尿病，一次說清楚！

胰島素治療糖尿病，一次說清楚！

優活 更新日期:2008/02/21 11:10 uho編輯部



李先生四十歲，每天抽兩包菸，無糖尿病的過去病史及家族史。近一個月自覺倦怠、腳麻、口渴、視力模糊、夜間多尿而影響睡眠，胃口尚可但體重急速下降六公斤。病人本身不以為意，但在家人堅持下門診就醫。



經醫師診療血壓正常，空腹血糖350mg/dl（成人正常的空腹血糖是100mg/dl以下）、飯後血糖415mg/dl、糖化血紅素13.3％（代表最近三個月之血糖值平均在390mg/dl左右），伴隨高膽固醇；尿液檢查結果，尿糖四價、無尿蛋白及酮體；被告知有第二型糖尿病。



《短期使用胰島素》糖尿病患者從發病開始到被醫師診斷出來，一般都延遲了四至七年，約有20～50％患者已產生併發症。因為大部份糖尿病人是無任何症狀，除非能定期篩檢，不然一般都是出現三多（吃得多、喝得多、尿得多）一少（體重減輕）時才來就醫。



英國糖尿病前瞻性研究（UKPDS）發現，當糖尿病被診斷出來時，胰島細胞分泌胰島素的功能就已經衰退到剩下50％左右，並以每年4％的速度下降；加上血糖過高時，會有「葡萄糖毒性」抑制胰島素分泌與增加胰島素阻抗；在這樣的惡性循環下，使得血糖居高不下。糖尿病學會建議嚴重高血糖時（糖化血紅素＞9％，最近三個月之血糖值平均在240mg/dl左右）可使用胰島素作第一線治療。



在醫師建議下，李先生開始接受合併低劑量口降血糖藥物與睡前注射長效胰島素（Levemire）；同時加上營養師的指導，進行飲食控制、每天慢跑三十分鐘及戒菸。經四週治療，李先生的空腹血糖即控制在90mg/dl左右，而且三多症狀緩解，腳麻及視力模糊情形改善，即停止胰島素注射。十二週後停止口服降血糖藥物，完全依靠生活型態改善控制血糖。



台東基督教醫院家庭醫學科醫師黃信揚表示，短期使用胰島素可以將血糖控制在理想範圍，並立即矯正葡萄糖毒性。長期而言，可能保存胰臟分泌胰島素功能，減緩衰退。當病人已經接受兩種口服降血糖藥治療時，若是沒有改善血糖，即使再加上第三種口降血糖藥，也是較無法將血糖控制理想範圍內。注射胰島素是最有效的降血糖藥物，與口服降血糖藥物合併使用，可減少服藥的種類與顆數。對於非肥胖的病人，空腹血糖持續超過200mg/dl以上時使用胰島素效果更好。



胰島素是每個人維持正常新陳代謝所必需的賀爾蒙，隨著糖尿病病程的進展，身體分泌胰島素能力逐漸下降，故需額外補充胰島素，而不是藥物成癮。



資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4257

研究：使用數位無線電話傷腦 腦瘤率高四倍

研究：使用數位無線電話傷腦　腦瘤率高四倍

東森 更新日期:2008/02/20 15:14 國際中心編譯



根據荷蘭的一項研究指出，家用數位無線電話(DECT)是家庭中主要的電磁波輻射來源。瑞典的癌症專家警告，常用數位無線電話的人，罹患惡性腦瘤的機率較高。



根據英國每日郵報的報導，荷蘭電磁過敏基金會最近進行一項研究指出，愈來愈普及的家用數位無線電話是使用者家中主要的電磁波輻射來源，可能會導致頭痛、疲倦、心悸，以及注意力不集中和失眠等問題。



而瑞典癌症專家哈德爾教授的研究更指出，常用數位無線電話通話的人，罹患惡性腦瘤的機率是常人的四倍，罹患聽覺神經瘤的機率則是常人的三倍。



報導說，放置在家中的數位無線電話機座就像一座小型的行動電話基地台，不時放射電磁波，德國已經有數百名醫生簽署一份請願書，要求政府禁止在公共場所使用數位無線電話。



然而就像使用手機對健康的影響，有關數位無線電話的電磁波問題，可能還需要更多科學研究來釐清。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080220/17/ttaw.html

全身食物地圖

你知道你的大腦、心臟、肺、頭髮、皮膚，甚至腳指需要吃什麼食物？



以下提供你一張

全身的食物地圖，告訴你「從頭到腳」的飲食秘方。

明護髮食物─小麥

小麥是生物素的良好來源，可幫助預防白髮、禿頭，讓頭髮閃亮健康。



護腦食物─餅乾

研究發現，適量的糖能提供大腦燃料，增進你的記憶力。 懸壺子按..黑芝麻更好唷



　



顧眼食物─蕃薯

蕃薯中有豐富的維生素A，可以增進視力，預防夜盲症。



　



護肺食物─蕃茄

英國的研究發現，一星期吃超過三次蕃茄可以預防呼吸系統疾病。



　



護指甲食物─牡蠣

牡蠣中大量的鋅，鋅是維護指甲健康所需的重要營養素。



　



護膚食物─南瓜

南瓜中的維生素A能降低70%罹患基底細胞癌(一種皮膚癌)的風險。



　



強心食物─豆腐

豆腐中鎂能幫助預防血液凝塊和高血壓。



　



護胃食物─大蒜

國外研究發現，飲食中常吃大蒜的人，得胃癌的機率比較低。



　



護腿食物─香蕉

富含鉀的蕉能幫你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。



　



護腳趾食物─腰果

腰果中也含有生物素，它的另一個功能是幫助趾甲健康生長

讓腦血液不黏稠的50個方法

目錄：

第一章 腦血管的老化

血液一旦黏稠，會變成什麼情況？

使清澈的血液受到污染的元凶

加上脆弱的血管萬事休矣

＊黏稠的血液、脆弱的血管是腦中風的原因

腦中風的形態種類很多

暫時性腦梗塞沒有症狀、悄然接近

＊腦溢血雖然減少了，但仍是可怕的疾病

黏稠血液、脆弱血管會引起「隱藏性腦梗塞」

引起痴呆的「隱藏性腦梗塞」要早期發現

＊黏稠血液、脆弱血管會在全身作怪

嚴重受損的是腦部

受困的不僅是腦，心臟和肝臟也會受損

＊為什麼會形成黏稠血液、脆弱血管呢？

血液與血管受損的原因有四個

1　任何人都會老化，但是程度卻有很大的不同

2　偏食、不規律的飲食生活等於毒

3　不好的生活習慣是負面因素

4　疾病會加速黏稠血液、脆弱血管的出現

＊濃稠血液、脆弱血管會引起「痴呆」

　令人擔心的痴呆有2種形態

　首先要檢查是痴呆還是老化

　防止痴呆，可以治好的痴呆



●自我診斷

你的血液‧血管狀態如何？

檢查表1

血管的強韌度檢查

檢查表2

血液的清澈‧黏稠度檢查



第2章 讓腦血管恢復年輕的50種方法

[食品篇]

1　大豆

降低膽固醇、三酸甘油脂，防止動脈硬化

2　納豆

納豆活化　能溶解血栓，最好在晚餐時攝取

3　青魚

ＥＰＡ能夠防止血栓，ＤＨＡ能夠使腦的功能旺盛及降血壓

4　肉類

良質蛋白質能使血管保持強韌

5　肝臟

不僅可以補充鐵質，也可以降低膽固醇

6　芝麻

藉著強力抗氧化作用防止動脈硬化

7　綠茶

兒茶酚胺能夠抑制膽固醇及血壓的上升

8　黃綠色蔬菜

去除血管壁硬化斑塊的抗氧化成份的寶庫

9　蛋黃

增加好膽固醇，防止痴呆

10　蒜

氣味的根源能夠強化血管，使血液清澈

11　洋蔥

能夠降血糖及膽固醇的多效能的蔬菜

12　橄欖油

降低壞膽固醇

13　花枝‧章魚‧牡蠣

降血壓、預防腦中風

14　堅果類

富含幫助抗氧化作用及預防痴呆的成份

15　乳製品

鈣質和鉀能夠降血壓

16　草莓‧漿果類

抗氧化維他命能夠防止動脈硬化

17　海藻類

降低膽固醇、血糖及血壓

18　十字花科的蔬菜

藉著抗氧化作用防止動脈硬化

19　蕎麥

藉著強化血管、降血壓作用，

使得血管強韌

20　柑橘類

藉著抗氧化作用及降低膽固醇作用保持清澈的血液

21　蜂蜜‧砂糖

預防痴呆不可或缺的腦的營養源

22　糙米‧雜糧類

抑制血糖值上升，使血液清澈

23　礦泉水

睡前補充水分，

能夠防止血液黏稠

24　蜂膠

藉著強大的抗氧化作用

保持強韌的血管

25　銀杏葉精

促進腦的血液循環，

預防痴呆

26　核酸

製造細胞的材料，促進新陳代謝，預防老化

27　ＳＯＤ類物質

防止氧化，保護血管及腦細胞

28　多酚

藉著抗氧化作用淨化血液、血管

29　食物纖維

降低膽固醇及血糖，使血液清澈

30　鉀

鉀和鈉的平衡能夠防止血壓上升

31　鎂

降血糖，減少心臟病發生的危險度

32　維他命 B1 B2

醣類和脂質代謝不可或缺的物質

33　維他命Ｃ

抑制體內的氧化，降低膽固醇

34　維他命Ｅ

抗氧化、預防痴呆不可或缺的維他命

35　牛磺酸

降低血壓與膽固醇，減少腦中風的風險度

36　鋅

降血糖值，改善黏稠血液

37　鐵

防止痴呆及貧血不可或缺的礦物質

[日常生活篇]

38　單鼻呼吸法

使嗅覺神經活化，防止痴呆

39　牙齒的治療

促進腦的血流及活化需要牙齒

40　走路

降血糖、血壓，使血液清澈

41　血液清澈預防痴呆體操有助於發現痴呆

42　消除高血壓體操

防止脆弱血管的進行

43　改善血糖體操

利用體操消除黏稠血液

44　使血液清澈的穴道

能夠緩和糖尿病、高血壓的症狀

45　個人電腦‧寵物等

沒有興趣會使痴呆提早到來

46　戒菸

對於維持血液清澈而言是不可或缺的

47　限酒

適度的飲酒能夠控制血壓

48　血液清澈睡眠術

藉著良質睡眠使血液清澈

49　預防便秘

便秘是清澈血液的大敵

50　血液清澈泡澡法

高溫、長時間泡澡會形成血栓

各季節清澈血液的注意要點

使腦的血液清澈的食品‧生活注意事項一覽表



資料來源：http://www.coolbooks.com.tw/books_product.asp?bookNo=00941712

排毒清血抗氧化的85個方法

目錄：

自由基◆引起癌症或動脈硬化

減少自由基的７種方法

十字花科蔬菜●含有豐富的抗氧化物質

蕈類●提高免疫力，防止身體氧化

黃綠色蔬菜、胡蘿蔔素●紅、黃、綠的色素有效

維他命Ｅ●使自由基無害，防止老化

維他命Ｃ●消除自由基，提高免疫力

多酚●因為紅葡萄酒而備受注目的抗氧化物質

硒●分解自由基的酵素的必須成分

壞膽固醇◆使血管狹窄

減少壞膽固醇的９種方法

芝麻●利用芝麻醇的作用防止ＬＤＬ氧化

綠茶●兒茶素能夠降低膽固醇值

乾香菇●特有成分香菇嘌呤能發揮效果

柑橘類●藉著維他命Ｃ的作用強化血管

黃豆●黃豆特有的成分能夠改善血液

堅果類●含有豐富的抗氧化作用成分

海帶、海蘊●水溶性食物纖維的黏滑有效

橄欖油●含有　％油酸的優良植物油

走路●能夠消耗血液中多餘的脂肪

濃稠血液◆血液凝固會形成血栓

改善濃稠血液的７種方法

納豆●納豆激　能夠使血液清澈

鯖魚●富含使血液循環順暢的成分

大蒜●能夠溶解已生成的血栓

銀杏葉精●對全身的血管、血液有效

就寢前、起床時的水●水分能夠改善濃稠的血液

泡溫水澡●利用　～　度的溫水防止血液凝固

戒煙●能夠停止血管年齡的老化

黏稠血液◆高血糖引起糖尿病

改善黏稠血液的５種方法

洋蔥●抑制血糖值的上升，預防血栓

黏滑蔬菜●抑制飯後血糖值的上升

茶類●可以避免血糖增加過多

鉻●增強胰島素的作用，防止血糖值上升

-亞麻酸●使血壓和血糖值穩定

內臟脂肪◆啤酒肚型罹患生活習慣病的危險性很大

消除內臟脂肪的７種方法

烏龍茶●幫助脂肪燃燒，減少體脂肪

咖啡●藉著咖啡因的效果燃燒脂肪

卵磷脂●溶解積存的脂肪並加以排出

辣椒辣素●減少內臟脂肪，防止肥胖

甲殼質殼聚糖●動物性食物纖維能排泄脂肪

日式食品●歐美也注意到低脂肪食品

有氧運動●消除體脂肪不可或缺的方法

尿酸◆老廢物會損傷身體

減少尿酸的５種方法

西洋芹●促進排尿，使尿酸排出

番茄●使尿變成鹼性以溶解尿酸

問荊茶●調整腎臟和膀胱的功能

礦泉水●增加尿量，防止併發症

黑色食品●強化腎臟功能，降低尿酸值

宿便◆大腸全都是毒

消除宿便的11種方法

食物纖維●增加糞便量，促進排泄

大量的水●滋潤硬便

穀類、豆類●刺激腸使排便順暢

海藻類●水溶性纖維使糞便柔軟

蘋果●治療便祕及腹瀉

優格●乳酸菌能促使腸內益菌活化

寡糖●成為益菌的食物，改善腸內環境

腹肌運動●創造能夠排出糞便的力量

按摩腹部●促進腸的運動

洗腸療法●有效的預防大腸癌

斷食●使體內細胞復甦

體內廢氣◆有害的體內廢氣循環全身

消除體內廢氣的６種方法

甘藷●促進放屁，預防大腸癌

乳酸菌●防止有害氣體產生

瑜伽●去除腹部的廢氣，消除便祕

消除氣體體操●排出積存的廢氣，使身體活化

消除體內廢氣的穴道●消除肚子發脹及噯氣的症狀

消除壓力●藉著自律神經的作用排出廢氣

水毒◆體內泡水

消除水毒的７種方法

馬鈴薯●鉀能夠排除鹽分，消除浮腫

小黃瓜●利尿作用並提高代謝機能

小紅豆●鉀和皂角　能消除浮腫

西瓜●含有能夠消除浮腫的特效成分

鯉魚●能夠促進排尿及母乳的分泌

鉀●能夠排除多餘的鈉

三溫暖●藉著強力發汗作用排除毒素

酒毒◆飲酒過量容易腐蝕身心

消除酒毒的７種方法

水、運動飲料●滋潤乾渴的細胞

柿子●分解酒精

蜆貝●強化肝臟的解毒作用

薑黃●由於能夠提高肝臟的解毒作用而備受注目

蘆薈●苦味成分能夠消除酒毒

蛋白質●減輕肝臟的負擔

穴道療法●消除宿醉的不適症狀

乳酸◆產生疲勞，汙濁血液

減少乳酸的５種方法

維他命Ｂ群●消除疲勞不可或缺的營養素

醋（枸椽酸）●使熱量代謝順暢進行

天門冬氨酸●消除疲勞，增強精力

伸展運動●促進血液循環，消除疲勞

芳香療法●擴張血管，有效的消除疲勞

瘀血◆汙濁的血液停滯

消除瘀血的９種方法

薑●溫熱身體，減少膽固醇

胡蘿蔔●促進血液循環，溫熱身體

葛●促進血液循環，安定自律神經

紅花●使血液循環旺盛，排出老舊的血液

杏●消除手腳冰冷症

肉桂●改善血液循環不良，去除冰冷

醃鹹梅●使汙濁血液變得清澈

改善血液循環的穴道‧瑜伽●溫熱足腰

半身浴、足浴●溫熱身體



資料來源：http://www.coolbooks.com.tw/books_product.asp?bookNo=00941714

英研究 夜間睡眠不足可能導致肥胖

英研究 夜間睡眠不足可能導致肥胖

中廣 更新日期:2008/02/19 10:30



英國一項長期研究顯示，夜間睡眠不足可能會增加肥胖風險，但是卻不是造成肥胖的直接原因。



這項研究針對一萬多名、年齡在35到55歲的英國公務員，在1985到1988進行首次健康評估，隨後每兩年再接受健康評估。在經過長期追蹤之後，研究人員從中選出五千多人，特別針對夜間睡眠與肥胖的指數進行比照。結果發現，晚上睡眠少於五小時的人和那些晚上睡眠七小時的人相比，肥胖風險高出百分之六十五。



不過，研究人員強調，睡眠不足可能不是造成肥胖的主要原因，但卻是一項重要因素。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080219/1/tq5m.html

女中醫循古法做月子 罩杯C變F

女中醫循古法做月子 罩杯C變F

時報 更新日期:2008/02/19 09:35 【馮惠宜台中報導】



　產後告別大腹婆，不用開刀就能回復魔鬼身材！35歲的中醫師溫雅生產後，靠著中藥、穴壓按摩、哺餵母乳，加上天天在床上做縮腹瘦腿運動，做足40天月子，體重從69公斤蛻減為52公斤，回復26吋小蠻腰，連胸部都從C罩杯升級為F罩杯。



　生產是許多女人的惡夢，多少窕窈美女為了傳宗接代生產後從此進升為「大腹婆」。但在台中執業的中醫師溫雅最近利用做月子40天自己打造完美身材；她說，女人錯過了青春期的豐胸機會後，產後做月子可以說是女人第二豐胸期，至於未婚熟女也能利用月經來潮後排卵期讓胸前偉大。



　過去曾經在西醫整型外科執業4年的溫雅強調「天然的最好！」40天前自然產生下第二胎，如今抱著小女兒一起展露產後的姣好身材。能夠短時間內由大腹便便變成前凸後翹的魔鬼身材，她強調，不是挨刀抽脂整型，而是靠老祖宗做月子的智慧，加上餵寶寶母乳，大量消耗熱量的成果。



　溫雅做月子相當仔細，一天吃10餐，滴水不進，所有的料理都用米酒水烹調，即使渴了，喝的也是用全米酒蒸發後沒有酒精成份的純米酒水。產後前兩個星期除如廁及吃飯外，一律臥床，她說，這是讓子宮收縮、防止內臟下垂，讓五臟六腑歸位，這兩周以排毒為主，喝的是生化湯去瘀排毒，直到第三周才開始進補，主要是以米酒水、老薑、麻油做烹調，且天天一隻雞以古法煉雞精，一天吃一副麻油豬腰子。



　進補時以山藥、葛根等富含植物性荷爾蒙的食材為主，青木瓜燉排骨、花生豬腳等燉品都可以增加乳房脂房組織；且這期間，不洗頭、不吹風，天天以老薑煮水擦澡；並經常按壓兩乳之間的膻中穴，以及兩側乳房下方的乳根穴，以要是豐胸防止下垂。



　另外，自然產完就可以在床上做縮腹、瘦腿、陰道緊實的運動，即使簡單的做腹式呼吸也可以收縮子宮；溫雅說，老祖煮的智慧可比西方整型美容那一套來得自然有效，且毫無風險與副作用，她就是最好的例子。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080219/57/tq6b.html

遠離中風，三少一多為原則

遠離中風，三少一多為原則

優活 更新日期:2008/02/19 11:55 uho編輯部



腦中風高居國人十大死因中第二名，平均每年中風人數約在4～5萬人；因之死亡的約有1萬人。中風的病人約有1/10到1/5死亡，而中風後五年內，有30％會再度中風，故銀髮族切勿忽略中風的死亡威脅。



根據衛生署統計，台灣地區缺血性腦中風患者逐年增加，共占了中風患者的75％，而粥狀動脈栓塞症是導致缺血性腦中風的主要原因，同時也是造成心肌梗塞等缺血性心臟病的原因之一。中風或曾經中風的患者，本身若有其他的疾病，例如高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、暫時性腦缺血、高血脂症、尿酸過高；或者生活型態不健全，像是抽煙、過量飲酒、不運動與肥胖症等，都有可能引發二次中風！



臺北縣立醫院內科醫師 鄭仕程指出，目前國內醫界主要是採用抗血小板製劑來預防缺血性腦中風，依抑制血小板凝集的機制不同，大致可將藥物分為二類：



第一類為Aspirin（阿斯匹靈）：可降低二次中風約達25％，主要的副作用為胃腸道的刺激，故在服用時要注意是否有胃腸道潰瘍出血、穿孔的情形，在臨床有許多患者常因無法忍受阿斯匹靈所帶來腸胃不適，在治療過程中擅自停藥，因而造成二度中風。



第二為Thienopyridine類：新一代抗血小板藥物Clopidogrel（保栓通）即屬此類。優點為安全性高，較沒有腸胃道副作用，可有效降低二次中風的危險達32％，同時降低發生心肌梗塞或是周邊動脈血管疾病的危險。



不隨意停藥是中風病患很重要的原則，另外提供給民眾一個簡單易記的生活守則，就是「少鹽、少油、少菸酒、多運動」定時服藥再搭配良好的生活習慣，盡量減少飽和性脂肪、增加蔬菜水果的攝取量，再配合適量的運動，就能遠離心血管疾病所帶來的威脅。



中風治療是一項長期抗戰的工作，在此建議病患在治療過程中，應多花時間主動了解自己的治療用藥，並與主治醫師配合，才能有效預防缺血性腦中風的再發生。



資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4152

研究：音樂可加速中風患者復健速度

研究：音樂可加速中風患者復健速度

更新日期:2008/02/20 08:50 鄭詩韻



（法新社巴黎二十日電） 根據今天公佈的研究，中風患者每天來一劑喜歡的流行樂、古典樂或爵士樂，有助加速復健的速度。





芬蘭的中風病患每天聽數小時音樂時，口語記憶與注意力持續的時間，比未接受音樂刺激、或僅聽人讀故事的病患有顯著改善。





聽音樂的患者，憂鬱的狀況也比兩個對照組少。





赫爾辛基大學的神經科學家沙卡莫告訴法新社，中風三個月後，聽音樂的患者口語記憶改善六成，聽讀書的患者提高一成八，未接受上述刺激者，提升兩成九。





這份刊登在牛津大學出版物「腦部」期刊的研究也指出，患者在六個月後依舊維持這種差異。





愈來愈多的研究指出音樂的益處，以及音樂治療對自閉症、精神分裂症與失憶等疾病的幫助，沙卡莫的發現進一步支持了過去的研究。





但這是首度研究證實，光是音樂就能對中風等腦部受傷的患者有正面影響。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080220/19/tsh2.html

泡、水、高、屏、見，自我檢視腎臟的祕訣

腎臟位於後腹腔腰椎兩側，形狀像蠶豆，成年人腎臟的重量約一百五十公克，其功能包括：



《廢物的排泄》人體吃進身體內的蛋白質（雞蛋、牛奶、肉類等）分解代謝所產生的廢物，如肌酸酐、尿酸、磷酸鹽等均需由腎臟排泄。



《重要物質保存》如葡萄糖、胺基酸、重碳酸鹽、蛋白質等，此乃正常人體所需之要素，腎臟負責將它們重新吸收回人體，不讓其流失。



《水分和電解質的平衡》人體主要的電解質，如納、鉀、氯的數量要保持恆定，腎臟就扮演著選擇性吸收或排泄的功能。身體水分不足時，腎臟就盡可能留住水分不排尿；當水分過多時，腎臟就藉由尿液排出體外以維持正常的水分。



《荷爾蒙的產生及血壓的調節》若腎臟功能衰竭而紅血球生成素產生減少，就會導致貧血。另外腎臟還可以分泌腎素（Renin）來調整血壓的高低，當血壓過低時，腎素就會分泌出來，進而活化血管收縮素以維持正常的血壓。



《酸鹼平衡》人體正常血液的酸鹼值PH：7.4，當血液酸度升高時（酸中毒），重碳酸鹽離子就經由腎臟重吸收，氫離子（酸性離子）排泄會增加，以維持正常人體的酸鹼值。



台東基督教醫院內科醫師 馬堅毅指出在初期腎功能喪失不多時，病患本身不會有任何不適，甚至抽血檢驗腎功能（肌酸酐）也不見得有異常，因此早期發現腎臟的疾病可藉由尿液檢查。如果小便有泡沫且久久不能散去，尿液常規證實有蛋白尿時即可診斷腎臟疾病，除了蛋白尿外，常見腎臟疾病的症狀有：



《水腫》以下肢、眼瞼水腫為主，甚至全身浮腫也有可能，體重在短時間內急遽增加，小便量可能會減少。



《高血壓》百分之三十的早期腎功能衰竭的病人有高血壓的症狀，所以高血壓的病人一定要檢查腎功能及蛋白尿以排除腎性高血壓。



《貧血》腎功能衰退至正常的三分之一時，輕度貧血就會出現，若衰退至正常的四分之一時，嚴重貧血即可導致食慾不振、疲倦、無力等症狀。



《疲倦》大多數疲倦的病人都以為是肝臟機能不佳而求診肝膽腸胃科，經過肝臟超音波、胃鏡、大腸鏡、抽血檢驗肝指數均正常，最後才診斷是慢性腎衰竭、貧血而轉診至腎臟內科醫師。



總之，慢性腎衰竭的症狀千奇百怪，但民眾可以記住一口訣：泡（蛋白尿）、水（水腫）、高（高血壓）、屏（貧血）、見（倦，疲倦），亦即「泡水高屏見」，就可以掌握腎臟是否出了問題，以期盡早診斷和治療。



資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4258

放盆水 不怕溼疹找麻煩

前幾天低溫連連，不少人把電暖器等保暖設備火力全開

皮膚科醫師提醒，屋內使用暖器產品，會使空氣乾燥，建議最好在屋內放置一盆水

使空氣維持一定溼度，以免皮膚因使用暖氣而過度乾燥，或使原本的皮膚問題惡化。



　★皮膚發癢，可以不理嗎？



　不可不理 久了會病變



　彰化基督教醫院皮膚科楊國材主任表示，天冷時除了溫度較低，溼度通常也低，空氣乾燥

再加上冷風吹拂，容易使皮膚又乾又癢，尤其在晚上睡覺時，搔癢的感覺更難以忍受。



　最近門診出現不少民眾，因不自覺的搔抓，皮膚出現溼疹變化，小腿抓得又癢又痛

嚴重的還出現龜裂狀的皮屑及發紅的斑塊型溼疹，若未妥善處理，時間一久，將形成色素沉澱

成為慢性苔癬化溼疹。



　楊國材主任指出，這類皮膚病變容易出現在中年以上的患者，皮脂分泌較少、角質層脫水的人

如：魚鱗癬、乾癬、或乾皮症患者也容易在天冷時惡化；不過，有些人是因內在疾病

如甲狀腺機能低下、免疫疾病、維生素缺少，或是營養不良，造成皮膚乾燥。



　★保養皮膚，怎麼做？



　加強保溼 拒用肥皂



　當皮膚有了這些症狀時，皮膚科何秋燕醫師建議，從加強角質層的保水能力

及防止水分蒸散著手。方法如下：



　洗澡最好使用弱酸性含有天然保溼因子、或是乳霜成分的沐浴乳，避免使用肥皂。



　洗澡後在身體保持溼潤度

盡快在3到5分鐘內，全身塗抹含胺基酸、乳酸及尿素成分的身體乳液，來留住皮膚角質層水分。



　橄欖油、杏仁油、葵花油等天然油脂

棕櫚蠟、蜜蠟、荷荷葩油、羊毛脂等蠟類，或凡士林、甘油的身體乳液

也可做為皮膚防止水分散失的屏障。



　若使用暖器產品，最好在屋內放置一盆水，保持室內一定溼度

避免皮膚因為暖氣變得太乾燥。



　★保養後無效，怎麼辦？



　除了就醫 沒有其他方法



　何秋燕提醒，如果做了居家皮膚保養後，症狀仍無法緩解，應盡速就醫治療

因為冬季溼疹有時容易與其他皮膚病混淆，例如：黴菌感染、乾癬、蕁麻疹等

醫師會依症狀嚴重與否，給予口服藥物及外用藥膏來止癢。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080219/4/tpnd.html

良好性生活 能止痛長壽

情人節剛過，許多結婚多年的夫妻，常有「都老夫老妻了、過什麼情人節」的觀念

兩性專家表示，其實中老年夫妻的關係與性生活更需要營造加溫

研究也顯示，合諧的性關係，可以抗老回春，增強免疫力

甚至緩解關節痛與經痛。(徐韻翔報導)



男女熱戀約會時雙方總是絞盡腦汁，製造浪漫，但結為夫妻多年後

許多人總是「務實」到連情人節都不想過。



兩性專家、北醫婦產科醫師鄭丞傑表示，

無論特定節日或平常都可以多製造些驚喜情境，當兩性關係以及性生活圓滿，身心愉悅

不但能夠讓身心都倍感年輕有活力，而許多研究也顯示，當高潮時分泌出腦啡

不僅能夠增強免疫力，還能緩解關節痛，經痛，是讓人長壽緩解疼痛的良方。



男女到了中年，身心的變化相對容易造成性生活不協調，醫師表示

中老年男性常見問題是勃起慢又舉而不堅，而中年女性則是潤滑不足前奏延長

如果能發揮創意，多營造氣氛關心彼此，夫妻關係還是能夠甜蜜到老

天天都是情人節，性福指數一百分。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080216/1/tkyo.html

澳研究：「不用腦袋」就易罹患癡呆症或中風

我們常會罵人「不用腦袋」，事實上「不用腦袋」真的會帶來後遺症

澳洲科學家最近研究發現，像是中風或是俗稱「老人癡呆症」的阿茲海默症

都和腦細胞長期缺少刺激而退化有關係。



老人和嬰兒除了外表不同之外，腦裡面的東西也不太一樣

澳洲昆士蘭腦研究中心最近就針對腦細胞老化作研究，發現腦細胞要是常使用

就可以保持活力，研究中發現，腦細胞裡的鉀離子流失，和腦細胞死亡有著密切關係。



但要是長期缺少刺激，腦細胞就會退化

進而容易產生中風或是罹患俗稱「老人癡呆症」的阿茲海默症

昆士蘭腦研究中心巴利特教授指出：「這個發現也開啟了巨大的可能性

如何讓成人腦裡的新神經細胞保持活化，因為像我這樣的老化的腦裡

假如不保持適當連結的話，細胞通常會死掉。」



另外，加拿大最新的研究，則提出一旦中風，腦細胞在3分鐘之內就會受損

推翻過去3小時內受損的說法，而為了避免中風或是阿茲海默症出現

保持腦細胞的活力，多多動腦，似乎是最好的預防方法。



資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080216/17/tkx1.html

晃海功 暖暖手腳肩頸

　養生運動老師白雁指出，每天早晚透過柔緩動作的晃海功，保持手腳及肩頸的溫暖，可改善血液循環，健康過冬。



　晃海功是習自長白山下外人所稱的長壽村，白雁在大雪紛飛的寒冬見識到全村人在夜幕降臨時，身披毛皮，全家圍在一起練習如同浮坐海面上，悠然自得的練功情景，該村村長指全村男女老幼都是靠它來養生。



　此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。



　第1招　輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。



　第2招　身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。



　第3招　身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。



　第4招　逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。



　第5招　最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080216/4/tkbc.html

多吸汽車廢氣 孩童會變笨

〔編譯張沛元路透紐約十六日電〕一項最新研究顯示，住在交通空氣污染嚴重地區的孩童，其智商以及其他智力測驗的分數，會比呼吸較乾淨空氣的孩童來得低。這份研究已刊載於美國流行病學期刊。



類似孕婦吸菸效應



該研究主要撰稿人、美國哈佛大學公共衛生學院研究員蘇格利亞說，空氣污染對智力的影響，類似母體懷孕時一天吸十支菸或暴露於含鉛環境的小孩所受到的影響。蘇格利亞及其研究團隊指出，針對空氣污染對心血管與呼吸系統健康的影響的研究很多，但是對呼吸骯髒空氣對腦部的影響的了解，卻比較少。



柴油車易排放黑碳



為了調查兩者的關聯，蘇格利亞及其同僚檢視參與一項孕婦吸菸研究的兩百零二名八到十一歲的波士頓孩童。研究人員先針對認知功能與兒童暴露於黑碳的數量估計值之間，設定若干衡量標準。黑碳是汽車與卡車，特別是柴油車所排放的一種分子物質的成分。結果發現，黑碳暴露愈多的孩童，在智力測驗上的分數就愈低。



當研究人員校正調整其他影響因素，如父母的教育程度、孩童家中所使用的語言，出生體重與二手菸暴露量後，黑碳與智力表現之間的關聯性依然存在。例如，高黑碳暴露與智商平均下降三．四點有關。此外，高黑碳暴露的孩童在字彙、記憶與學習測驗上的分數也較低。



搬離交通密集區



蘇格利亞指出，交通空氣污染還與許多傷害性影響有關，像是導致腦部發炎與氧化損害；民眾除了搬離交通密集地區外，幾乎別無他法。蘇格利亞及其同僚也呼籲進行進一步研究，包括空污對兒童智力發展的影響以及對各年齡層之認知衰退的影響，包括交通空污暴露是否可能導致或加速阿滋海默症與帕金森氏症等病患的腦部退化。





資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080217/78/tm4z.html

桑椹的好處

桑椹又稱桑果，桑果是在一月開花，二月結果，三月至五月採收，成熟的果實為紫黑色。

桑椹所含的酸味是蘋果酸。桑椹含有十八種氨基酸，同時還含有多種維他命，如維他命B1、B2、C、A、D和胡蘿蔔素，葡萄糖，果糖，蘋果酸以及鈣質、鐵質等，營養成分十分豐富。作為醫療的輔助食品，有益於控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪。



【藥性】

桑椹味甘性寒，入心、肝、腎三經。



【療效】

滋腎補肝，安魂鎮神，聰耳明目，養血怯風，生津止渴，利水消腫，解酒烏髭。



【分析】

1. 桑椹又稱桑果，桑果是在一月開花，二月結果，三月至五月採收，成熟的果實為紫黑色。

2. 桑椹所含的酸味是蘋果酸。桑椹含有十八種氨基酸，同時還含有多種維他命，如維他命B1、B2、C、A、D和胡蘿蔔素，葡萄糖，果糖，蘋果酸以及鈣質、鐵質等，營養成分十分豐富。

3. 桑椹有黑白之分，入藥以黑者為佳，中醫處方稱為黑桑椹。生用或熬膏均可。生用可以生食果實，或飲用桑椹原汁。

4. 摘取桑樹根莖，洗淨，去外皮，晒乾後，即成為中藥的「桑白皮」，桑白皮對於呼吸道疾病如支氣管炎、氣喘、咳嗽、或動脈硬化、高血壓等皆有療效，是相當常用而且效佳的中藥。



【應用】

1. 桑椹中鐵和維生素C含量高，這兩種元素和造血有關，所以桑椹是補血佳品，婦女產後或長久勞損血虛體弱者宜食之。而神經衰弱及及失眠症患者，氣血往往比較虛弱，因此，食用桑椹也大有益處。

2. 桑椹能加快胃液的分泌，促進胃腸蠕動，所以消化不良、厭食及飯後腹脹腸嗚者宜食桑椹，以利消化。

3. 桑椹能提高細胞免疫功能，桑椹煎液有激發淋巴細胞轉化的作用，藉由提高細胞的數量和質量，升高免疫球蛋白的濃度，並增強吞噬細胞活性，以促進免疫活性，達到提升機體抗病的作用，所以對抗癌是有助益的。

4. 少年白髮由於先天不足或後天肝腎虧損者，可長期服用桑麻丸(桑椹、黑芝麻)，使白髮轉黑、脫髮再生。

5. 桑椹還有治療風濕疼的作用。本「治風先治血，血行風自滅」的道理，桑椹能養血，故能去風，因此可用於風濕性關節炎。

6. 凡飲酒過量，大醉嘔吐不止者，一次服用桑椹原汁一大杯（約500c.c.），能迅速解酒止嘔。

7. 治療青春痘，每日飲用桑椹汁，連續二個月。尤其是經常便祕、火氣大、睡眠不好，致滿臉痘痘者，效果特別顯著。治療期間不熬夜，飲食以清淡為要，忌吃辛辣、燥熱、油炸物、花生、油膩食物。

8. 桑椹是男科補腎妙品，對於性機能失調，屬於寒熱混雜，不能服食峻補腎陽藥物者，長期飲用桑椹汁會有意想不到的效果，不僅補充精力，還可增加持久力及堅硬度。

資料來源：http://talk.sendsheen.com.tw/index.php?showtopic=358

我怎麼會活到一百歲

1900年出生的陳立夫先生，走過一世紀風雲路，是中國現代史上的重量級人物。



　　大半生縱橫政海，歷經蔣介石機要秘書、國民黨秘書長、教育部長、立法院副院長等各項要職的陳立夫先生，也曾有在美國養雞的沉潛歲月，晚年則致力推動中醫藥發展。



　　2000年9月6日是陳立夫先生的百歲壽誕，他將多年親身經歷所得整理成《我怎麼會活到一百歲》，詳述了養生之道。



　　陳立夫先生認為，長命百歲，是人人所期望的，但是非人人所能達到的，其原因甚多。



　　一、有屬於先天的稟賦。



　　二、有屬於後天的保養。



　　三、有災難而能逃過。



　　四、有俗務而能減少。



　　下面是陳立夫先生的詳細講述。



　　一、先天的稟賦



　　先天的稟賦，人人不同，而最可貴者，我則具有四種，述之如下：



　　1.我能熟睡



　　我一睡下去，不到幾分鐘，就能睡著，而且不久就睡得很熟，這是恢復疲勞的最有效方法。內人孫祿卿女士常常妒忌我，說我有這好福氣。但是因為熟睡，從幼年起就犯了一種毛病“尿床”。這是一種極討厭而難治的毛病。母親痛打不見效，服藥亦於事無補。中醫說是腎虧，不易治好，年紀大了自然會好。此病最怕出門，把人家褥單弄濕了，真不好意思。幸虧過了23歲（這年我結婚）漸漸好了。小時候在家裏陪我同睡的年長表姐，罵我“尿仔仔”，我亦只好忍受了。



　　2.不發脾氣



　　我每次遇到困難，往往只怪自己，不怪人家，所以不會發脾氣，更不會因此和人家衝突，所以小朋友都喜歡和我玩。當我擔任蔣校長（蔣介石 ——編者注）機要秘書，以補邵力子先生之缺時，我僅27歲。一個人在蔣公館辦公，一天忙到晚，亦沒有一位同事，更無發脾氣的對象。後來由科長進而代理了秘書處長，亦未發過脾氣。我29歲擔任了中央黨部秘書長及32歲擔任組織部長等職，下面都是前任留下來的人，我客客氣氣待他們，他們亦恭恭敬敬待我，無一次發過脾氣。所有部下，都對我很好，不知脾氣何用。



　　我常常在蔣校長公館，見他對學生及部屬發大脾氣。我知道他這時候遇到困難，心情不好。我曾勸他要學德國的興登堡將軍，一生從來不發脾氣，興登堡將軍說“發脾氣是自己責備自己”，“要做到常自責，才是修身之道”。蔣公聽了默默不語，我又說“校長如果對我發大脾氣，我第二天就辭職不幹了。”蔣校長怕我不幹，他在我為他服務25年中，始終沒有對我發過脾氣，我真的感謝他。



　　3.記憶力強



　　我小時候在私塾中就以記憶力強勝同學，例如一本“孟子”，別人需要半個月才能背熟，我則只需三四天。塾師認為我是好學生，常常帶我去南門外，買水產放生。這種行善方式，現在已不再見了；我憑記憶力強，平時往往不帶書包回家，去私塾中背誦如流，塾師認為是好學生。後來到了上海進南洋路礦學校中學部，我除了英文學得遲了，比不上人家，國文則常在班中同學之上，其他數、理、化因記憶力強，考在同學之前，總分數第一，每一學期可得獎狀一張，四年得了八張。墻上都貼滿了獎狀，他人見了讚美不已。



　　我後來去北伐軍總司令部擔任機要科長，對前方拍來軍事電報，每日來者必須把回電發清，才能休息，每晚必至12時，始能睡覺。軍事貴速，機要科工作效率極高，此事竟引起參謀處盛世才的欽佩，後來產生了好印象，為我所意想不到的事。為加強記憶，我發明瞭“五筆檢字法”，依“、一 / ”五種不同的筆型，分成五五二十五類，將口令名稱分為二十五類，例如“立”碼可從“、一”類去找，一找即得。何應欽之密本可從“亻”類去找即得，幫助記憶不少。後來中央黨部之黨員姓名排列，即照我的“五筆檢字法”排列的，要從500萬黨員中去找一個黨員，只需一分鐘，就可找到，豈不便捷得多嗎？



　　4.有恒心



　　上私塾時，我每天第一到館，因此放館亦是第一了（先到先放）。寫論文亦要趕上人家，及早交卷，名列第一。後來進入中學，數學總是交卷最快，經常可得滿分。推其原因，仍為記憶力強而又能守之以恒。我的早起，在家中為第一人，上學路上天天碰到一位茅山僧人，背上背有一韋陀像用以托緣，三步一拜從不間斷。有一天我忍不住了，去問他，說：“請問老師父，你天天一早就在街上，三步一拜是為的什麼？”老師父說：“你年紀太小，不懂的。”我再問他，他說：“我要為大家造一座寺。”我又問他：“你天天行拜，人家怎麼會拿錢，助你造寺？”他回答：“會的，你年紀太小，不懂的。”說完他就拜著走了。過了18 年，我在北洋大學快畢業了，要寫論文，我和葉秀峰同學合寫一篇論文名曰《弁山的地質及礦產》。弁山就在我的家鄉湖州北門外，我倆就在山中考察地質及礦產，有一天很熱，忽遇雷電交加，我倆迷失了路徑，忽遇一僧人，帶我倆至其尚未完工之廟中避雨，細細談來始知此道士即是余18年前在路上所遇背有韋陀三步一跪拜之人也。這位僧人極有恒，拜了近20年而寺粗成，內部佛像尚未鍍金而已。此一重遇，證明有恒的人，如背韋陀之僧人，已以多年之有恒作為達成造寺之目的，他給我影響至深且巨。我以後為事，更覺有恒之重要。



　　二、後天的保養



　　1.養身在動，養心在靜



　　古人云：“戶樞不蠹，流水不腐，以其常動故也”。人能好動，則體內體外，均因好動而受其益。為加強新陳代謝之功能，余每天5時半即起，做全身自身按摩之運動，迄今已將近半世紀矣。在上海進入中學時，各種球類運動均好參與。其他，如賽跑、游泳、滑水、打拳等等，亦莫不參與，非求勝也，乃求動也。故年歲愈老亦不中斷。老年自身按摩之法，為東北秦太太所口授，稱之曰“內八段錦”，後面詳細說明（詳見本文附件）。



　　余每日三頓飯後走路，由護士陪同，每次約走500至600步，行此已有20年矣。



　　余一向不好政治，因其爭權奪利，各種卑鄙手段，莫不採用無忌。余若非蔣公之強留任職，則早已在中興煤礦公司任採礦工程師矣。余親見胡漢民與汪精衛不相容，寧與軍閥合作以反抗國軍，而不知恥，即無志可同，何能稱同志耶？



　　養心在靜，第一在淡泊明志。余誠無志於仕途，對於鉤心鬥角之爭，絕不願見其出現，故見蔣公之被迫去俄，出而阻之，果然被蔣公接受，遂使乾旋坤轉，北伐事成，此豈國人之所預料及之哉。蔣公此時雖掌握兩廣軍事全權，但在“以黨治政，以政治軍”之口號下，蔣公猶居第三級，一切黨政大權盡在汪精衛掌握之中，若不採取斷然手段，必被人所制。



　　蔣公此一大轉，一切大權盡入其手中，北伐大計始能實行，豈非天意乎？



　　2.飲食有節，起居有時



　　我們的家，非富有亦非貧乏，推因二叔辛亥革命起義上海，事成而家亦不復窮困。但不久反袁稱帝，又遭迫害，復歸於貧困。故飲食終歸貧乏之。我能維持學業不輟，則全賴三叔在銀行服務以協助有以成之也，故飲食有節，起居有時二者勉強有恒做到。古人云“早起三天當一工”，蓋早起去學校可用腳走去不必坐車也，70歲過後，每晨6時半至7時半練書法，並服藥煮燕窩一杯（詳見本文附件）。



　　3.多食果菜，少食肉類



　　家貧其能不斷餐者，因上一代兄弟友善從不分家，故能免於三餐不繼。祖母茹素，家中每日所費于買菜之數，僅一元之十分之三而已。固然兩素兩葷，家裏女人吃素的多，自然適合，我亦無所謂，其實正合乎養生之道。不過吃到魚頭、雞頭、鴨頭，大家必讓我獨吃，而且說：“讓你吃了，唸書念得好，考第一”。我說：“謝謝”。



　　4.物熟始食，水沸始飲



　　吃生牛肉、海鮮等已成為人類之普通習慣，認為好吃不問其他，余則認為癌症日見其多，其原因可能在此。古人云“病從口入”，余有一文發表在菲律賓召開之世界醫學大會，其論文之名曰“癌症成因之新理論”。惜乎世界醫學家不重視之，余信將來余之主張仍將為治癌之方向也。故余終守“物熟始食，水沸始飲”，從不破例。



　　5.頭部宜涼，足部宜熱



　　有一美國老年人活至120歲，新聞記者及小書店老闆前往其家，問其父親如此長壽，有無遺著，答曰“有”，願以一萬美元出售其書稿。次日雙方交書交錢，啟而讀之則僅有一頁，寫有兩句話：“保持頭部冷，保持足部暖”。此正與中國老年人睡眠前以熱水洗腳，非至極寒冷之日，不戴帽子同一理由。余信其理而保持此習慣。陳立夫的長壽秘訣復興中國文化我怎麼會活到一百歲6知足常樂，無求乃安



　　古人云：“登天難，求人更難”。故常以自立自強，好學博學誨人，以不求人為最好。換言之“無求於人品自高”。有了獨立人格，乃可以與人講平等，故從小即勉人以好學。“好學近乎智”，“智者不惑”，自無求人之必要，故曰“淡泊明志”。考試製度之建立，亦欲使人之求己而不求人也，求人則成敗之權操之在人，非在己也。求人常使其心不安，而受制於人，不可稱為自主。欲求心之安樂，必從知足無求做起。



　　三、大難的逃避



　　余之一生遇生命危險，多至十余次，幸自身機警靈敏，都能避免。計在煤礦中有四次，天空中有五次，在地面上有兩次，茲述之如下：



　　1.煤礦中遇險四次



　　（1）煤礦中工作，為一極危險之工作，稍一不慎隨時可遇危險。在匹茲堡煙煤礦實習四月，幸未遇危險，及改至Seraneton（塞蘭頓）白煤礦實習，遇有四次危險。余因大學碩士畢業生，去煤礦實習與普通工人不同，有經驗豐富之礦工領導工作，領導余之工人名曰Kelly（凱利），修理坑道上面之電線時，余忽然聽到頂上有破裂之聲，急急將Kelly拖開工作地點，不到數秒鐘，頭上有一塊大逾一英尺（1米=32808英尺）見方之石塊墜下，幸我將Kelly拖開，否則必遭壓死，Kelly非常感恩，而願將其經驗告我。



　　（2）Kelly與我正在修理導風向之木門時，忽聞坡上有聲自遠而近，余急把Kelly拉離開門處，有兩煤車脫鉤由坡上滑下，其勢甚猛，將門撞碎，而Kelly與我倖免于難，亦幸余聽覺靈敏，趕早離開此門，否則不死亦將受傷。Kelly逃過此劫，對我更加友善，凡有所問，必詳以告我，我得益不少。



　　（3）余之工作改為預測該區煤氣情況，在一般工人入坑工作之前一小時，余先入內測知煤氣之實況。其煤氣重者，該區應暫時停止工作。而以木板上書Danger（危險），以禁工人入內。是日有一地區，煤氣過重。余乃以Danger之木板數塊阻止工人入內，不料有一匈牙利籍工人，名 Jimmy（吉米）者不聽指揮，擅自入內大便及吸煙，不料煤氣爆炸，而被燒死於內。余當時一聞煤氣爆炸聲，即撲在地上而倖免于難。公司立即派人調查，見該區四面道路，均有我放置Danger之板。而Jimmy之死，為其犯規入內吸煙，自己燒死，而又害及他人，而我無罪。



　　（4）我之工作又改在通風。礦內通風，全靠通風機之送空氣入礦，而以門導之，使之暢流無阻，使每處氣流暢流而無煤氣停滯。余此時之工作，就是使礦中空氣流暢。一日，時在下午4時半，工友均紛紛準備下工，走至升降機等候，我稍遲下工，正在走向升降機途中，忽然感到自己忘記右肩之工具（一斧及一鋸），乃回去取，正轉回取工具時，忽聽到身後之隧道之頂坍下，我幸回頭取工具，否則必然壓死在墜頂之下矣。其實我並未忘記，工具全在我右肩上，其時燈光熄滅，在黑暗中尋找出路，幸我主持通風工作，何處有小洞可通，摸索而得之。越過小洞，可通至另一隧道而外出，工友知隧道頂坍塌，以為Chen（陳立夫）必壓死在內了。不料，我竟由小洞出來與眾晤聚。於是大家共同將我舉起，以示慶祝，余亦以不被壓死而私自慶倖，認為祖宗積德所致。



　　採礦生活，是一件極危險之工作，隨時有被壓死、炸死之危險，幸煤礦工會負責人十分能幹，時時派人去各礦視察，將不符合安全之處，立即要求礦主糾正改善，否則為省事省錢不管工人死活之礦主可以違反條約，而違約可使工人死於非命，徒呼枉死而已。余適逢美國白煤礦區大罷工，而又適逢蔣校長之催返而回國，但對礦內之實習經驗已親自經過不少矣。



　　2.空中遇險五次



　　（1）奉命飛新疆與盛世才交涉，安放汽油從阿拉木圖至蘭州之間各站，以備將蘇聯軍援物品能陸續運到，以應所需。由於盛世才素所最崇敬者為我，所以蔣公特派本人前往交涉。盛對我所要求者，全部允諾。當初出發之時，在蕪湖登機，同行者有回國之蘇聯大使鮑格莫洛夫。盛世才率大批衛隊將去飛機場迎接。飛機在蕪湖起飛數分鐘後，日機來投彈，幸吾機已起飛離去矣。接洽事畢，飛返漢口，機中滿載盛所贈與之哈密瓜。飛機到了哈密，狂風飛沙大作，飛機迫降。次晨起來，知飛機被風吹走了，以汽車找尋，找到飛機拖回再起飛。



　　（2）經蘭州向西安飛行約25分鐘前，飛機師來報，有日本軍機一隊十余架飛向西安，機師請示是否仍向西安飛，余問：“如退回蘭州，油夠不夠？”答曰：“勉強。”余即作決定而答曰：“向西安飛”。三分鐘後，飛機師又報，曰：“敵機已向南飛漢中矣”。吾機安抵西安上空，地面人員均在防空洞中，無法降落，只好在上空轉圈數分鐘後，始能下降。省主席蔣鼎文親來迎接，在省府吃完午飯後，即飛漢口。



　　（3）不料漢口亦正在緊急警報中，匆匆下機，飛機則西飛宜昌避難，而日機仍投炸彈，傷及侍從室飛機，余則安然抵達漢口矣。此行回程飛機在哈密遇大風迫降，將抵西安，又遇日機，到漢口時又遇緊急警報中，然余均無恙，可謂大幸矣。



　　（4）民國二十六年底總司令部退守漢口，不久又將退守重慶，陳布雷兄決定乘船經洞庭湖再由陸路經貴州去重慶，朱家驊兄擬乘飛機直飛重慶，二人均約我同行，各贈我一票，余難作決定。是晚忽得一夢（余不常有夢），有老虎從天上下來，欲吃我。醒來余認為“虎”與“禍”同音，禍從天上來，則余應向天上去，遂決定與朱家驊兄同飛，而歸還陳布雷兄之船票。不料日機見洞庭湖中有大船，遂向下以機槍掃射。原來預備余所睡之床，得有三顆機槍子彈。陳布雷兄在湘上岸後，即來電告以此事，謂幸余未接受其邀請，否則危矣。



　　（5）民國二十二年十一月二十日“閩變”事起，蔣公在杭州，政府在南京開會主張討伐，命余將決議案乘飛機去杭州，呈送公事至蔣公。其時南京只有教練機可乘，機師為石曼牛，彼坐在前余坐在後。飛至半途，忽遇狂風大雨，及抵達杭州筧橋，霧重見不到地面。環繞數周，始勉強下降。石曼牛告曰，如再有五分鐘下不去，則油盡危矣。



　　3.地面上遇險兩次



　　（1）民國二十五年十月二十五日為胡漢民老同志國葬于廣東番禺縣龍眼洞獅嶺鬥文，余被委員長蔣公派為代表前往致祭。墓地為新辟，其大道引入墓地，由新辟泥路導入。余在前導行，忽感覺向前行去不安，提前右向而再向左轉，而達墓地。一切禮節均已安排就緒，余因代表委員長故走在最前面。余見前面之民眾堆裏，人數雜亂，離預定右轉之處約十五步遠時便向左轉，向墓地前去，然後再向左向右轉向墓地。禮成，未發生任何事情。回到住處即接到自漢口來電稱，楊永泰于漢口渡江時被人槍擊身亡，兇手被捕，由軍法審訊，後由兇手口中知，此事為劉蘆隱主使，原計劃擬同時打死二人，楊永泰與陳立夫是也。余受天佑，去國葬場臨時改變路程而逃避暗算，則為又一次余得天保祐而逃脫一劫。



　　（2）上海北車站，是我去上海下車之站。有一次我在快到上海之一個小車站“真如”，突然感到心地不寧而下車，搭一計程車至上海。不料此一預知之感覺，竟避去上海北車站的一次狙擊。



　　四書中有雲，“死生有命，富貴在天”。余之遇險，都在工作之中，而能死中逃生，都在感覺靈敏，預先有靈感者，可稱為祖宗之積德，亦可稱為命不該死，此均使余已活到一百歲也。



　　四、減少俗務，尋求安寧



　　余服務國家社會75年，認識的人確實不少，若在禮儀方面不自加約束，則終日忙忙碌碌為人奔走，余之身體健康必受影響，乃于80陳立夫生活照



　　陳立夫在題字復興中國文化我怎麼會活到一百歲歲生日之日起，自限“不為”之事如下：



　　1.不剪綵。



　　2.不證婚。



　　3.參加婚禮及壽禮不發言。



　　4.不為較餘年幼的死者蓋黨旗等。



　　5.不任治喪委員會主任委員。



　　6.參加壽宴不發言。



　　此一決定決不破例，雖家姊之女結婚，亦不往證婚，本學校典禮而需剪綵者，亦不參與。如此做法減少年高時之麻煩不少。有了以上原則，遵守不渝，乃能達致百歲之年，天命亦人力焉。



　　余之身體，並不特別強壯，自58歲起，即患糖尿病，亦曾因膽石及膀胱結石，動過外科手術，其他的病亦曾生過，今居然能活到一百歲，不亦樂乎？



　　五、附件



　　1.秦太太口授之“內八段錦”動作如下：



　　（1）頭部：



　　A以兩手蓋住耳朵，再以食指、中指打擊腦後百下。



　　B以雙手食指及中指在兩方太陽穴摩擦百下。



　　（2）眼部：



　　以兩手蓋住兩眼，左右移動百下。



　　（3）耳部：



　　A以兩手蓋住兩耳，開開關關百次。



　　B以兩手食指按住兩耳垂上下移動百次。



　　C以食指插入耳孔轉旋百次。



　　（4）鼻部：



　　以兩食指在鼻子兩邊上下摩擦百次。



　　（5）胸部及腹部：



　　A以右手轉圈，在右胸部同時以左手轉圈在腹部一百次。



　　B以左手轉圈，在左胸部同時以右手轉圈在腹部一百次。



　　（6）腰部：



　　以左右兩手同時上下摩擦腰部共一百次。



　　（7）腿部與腳部：



　　A以雙手摩擦左右兩大腿及小腿各一百次。



　　B以右手摩擦左腳心，以左手摩擦右腳心各一百次。



　　（8）睪丸部：



　　A以兩手摩擦睪丸兩邊一百次。



　　B以兩手搓陰莖一百次。



　　2.陳立夫自製治心肌阻塞症之藥方



　　（1）用大白芹菜（降血壓通血管）半棵，切成小塊，用打果機打爛。



　　（2）加黑木耳（美國認為可使血小板不凝結）浸水後，一飯碗之量，加入打果機打爛。

資料來源：http://big5.chinataiwan.org/tsh/shzh/200801/t20080123_577014.htm



　　（3）加冬菇（日本一研究所認為冬菇是血管之清道夫）浸水後去蒂，一飯碗之量，加入打果機打爛。



　　（4）加山楂粉（我國認為可平血壓通血管）二兩及水若干于打果機，打爛成薄漿。



　　（5）加丹參粉（大陸治心肌阻塞之有效藥粉）二兩及黃芪粉二兩于打果機加水，打爛成薄漿。



　　（6）加黃芪粉（大陸治心肌之阻塞有效藥粉）二兩及水若干于打果機，打爛成薄漿。



　　（7）將此薄漿倒在鍋中煮滾後，倒在瓶中，置入冰箱，分五六天與燕窩同於早飯前煮食之。



　　按此為立夫自己發明，使心臟不致阻塞。現已服了六年之久，有友人服之有效，認為確有效果。

陳立夫103歲治心阻方+養生操

【陳立夫103歲治心阻方】蔬菜湯 6天份

1.

材料：大白菜 半顆﹝可抗腸胃虛弱 抗自由基)改換冬瓜也可以

黑木耳 1碗﹝泡水過後)冬菇 1碗﹝泡水過後)山楂粉 2兩

丹蔘粉 2兩

黃耆粉 2兩

做法：1.將大白菜切塊，黑木耳及冬菇泡水去蒂後，用果汁機打成泥狀

2.將山楂粉、丹蔘粉、黃耆粉加適量水，分別以果汁機打成薄漿

3.將以上打糊材料倒入鍋中煮滾，裝入瓶中，置於冰箱冷藏﹝吃溫熱較好)

功效：治心肌阻塞、降血壓、通血管



註:舌診_舌上頂_看是否成暗紅紫紅青紫色 再觀血管曲張瘀點否 表示血管收縮沒彈性

養供應量減少 造成黏稠 原發性遺傳28% 父母皆有增46% 一般只有3%機率



2.三蔘生脈飲→人蔘6錢+丹蔘15錢+苦蔘12錢+麥門冬12錢+五味子6錢

良藥苦口 怕苦可加紅棗或冰糖紅糖 解胸悶 ﹝3碗煎成1碗)

做法：將所有材料以適量水煎服，早晚各服一次

功效：活血通絡、清新復脈；增加冠狀動脈血流量 增加冠狀動脈活血流量 稀釋黏稠血

降低血液黏度，抗心律失調



3.雙耳飲→﹝白)銀耳10朵+黑木耳10朵 煮熟即可 降血管硬化及血壓

4.南瓜粥→南瓜帶籽250+小米50+紅棗10粒+少許

﹝南瓜含鋅_每天吃10粒籽_髮黑_活躍性功能 精力旺盛 抗癌 )

註:多攝柑橘類[橘子 柳澄 葡萄柚 檸檬] 可降三酸甘油脂



5. ﹝彭莉)五穀松子茴香飯→五穀米﹝含B群&纖維)+松子﹝含3)+茴香﹝含抗養化)

+紅麯；粒﹝用南薑先爆香)+橄欖油 降血壓 膽固醇﹝吃西藥會傷肝)



6. ﹝彭莉)紅麯；湯底+白菜+蓮藕香菇+香菜少許

註: 飽和脂肪酸Omege3 不飽和脂肪酸Omege6黃金平衡比例為1:4 亞麻籽仁油﹝素食者宜多吃)



7.孫安迪_養生功操_六式_可調身心靈

*1.丹田吐納→雙腳平肩寬﹝起基式)微彎 舌尖頂上顎 氣從鼻進入丹田鼓腹到底後 稍停開肛

雙手捧腹部 氣從鼻出留3分氣﹝即出7分) 慢收腹部收肛

*2.天女散花→雙手繞頭 ﹝活絡筋骨)

*3.借花獻佛→胸部前雙手轉正反蓮花﹝活絡心臟)

*4.龍旋虎躍→彎腰雙手放鬆左右劃圓旋轉﹝活絡腰際)

*5.法輪運轉→雙手抬過肩平耳 掌相對 左右轉﹝會產生熱流)

*6.觀音拜佛→合十展翅繞頭 觀想氣從尾椎潛藏上竄 雙手配合吐氣﹝吸10吐7留3)

*回*1.丹田吐納→掌向下過胯 排出 做6次 收功完成﹝搓雙手可敷臉_帶動內分祕免疫系統)

資料來源：http://discuss.tvbs.com.tw/discuss_manager/DISCUSS_detail.asp?w=&opt=1&rd=1&P=1&K=0&discuss=nancy20071130162714&title=20080214134945-61.57.96.47&win

良好性生活 能止痛長壽

情人節剛過，許多結婚多年的夫妻，常有「都老夫老妻了、過什麼情人節」的觀念

兩性專家表示，其實中老年夫妻的關係與性生活更需要營造加溫，研究也顯示

合諧的性關係，可以抗老回春，增強免疫力，甚至緩解關節痛與經痛。(徐韻翔報導)



男女熱戀約會時雙方總是絞盡腦汁，製造浪漫

但結為夫妻多年後，許多人總是「務實」到連情人節都不想過。



兩性專家、北醫婦產科醫師鄭丞傑表示，其實中老年夫妻更需要多關心彼此

無論特定節日或平常都可以多製造些驚喜情境，當兩性關係以及性生活圓滿

身心愉悅，不但能夠讓身心都倍感年輕有活力，而許多研究也顯示

當高潮時分泌出腦啡，不僅能夠增強免疫力，還能緩解關節痛，經痛

是讓人長壽緩解疼痛的良方。



男女到了中年，身心的變化相對容易造成性生活不協調

醫師表示，中老年男性常見問題是勃起慢又舉而不堅

而中年女性則是潤滑不足前奏延長，如果能發揮創意

多營造氣氛關心彼此，夫妻關係還是能夠甜蜜到老

天天都是情人節，性福指數一百分。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080216/1/tkyo.html

晚上睡覺腳抽筋，怎麼辦？

依據美國的統計．約有70%超過50歲以上成年人有夜間腳抽筋的不舒服經驗，夜晚腳抽筋症狀發生是很突然的，這是因為在夜間或休息時，腿部周遭肌肉收縮，小腿肚的肌肉感到痙攣抽痛，甚至痛醒．這種感覺可以持續數秒鐘到十分鐘不等，當抽筋自行緩解後，酸痛感可能還會持續一段時間。




雖然這種夜間腳抽筋的現象在任何年紀都可能發生，仍以中年以及老年人較多，尤其在就診時要詳細描述症狀發生次數與時間跟感覺(主要是抽痛)，因為這類問題很容易被誤診。




目前還不清楚為什麼會夜間抽筋，但是很多因素都會造成夜間腳抽筋的問題，有些時候可能是肌肉拉傷造成或坐站過久；而姿勢不良也會造成，另外，身體脫水也會造成腳抽筋的問題，而一些疾病像：糖尿病、巴金森症、貧血、低血糖、內分泌的異常也會造成；但較不常見。




新店耕莘醫院藥劑科
彭子安藥師建議預防及減少夜間腳抽筋發生的次數首先，日常飲水量一定要足夠；一般而言，在正常飲食之下，成人每天至少要攝取1500到2000毫升的水量，在運動方面，選擇合適的日常運動﹔像是水中運動，對於舒緩筋骨有所幫助，若白天無法運動的病友，可以考慮在夜晚臨睡前作個數分鐘的踩腳踏車運動。




當夜間腳抽筋發作時，可以嘗試先走一走，然後把腳抬起；或是把腿稍微伸直，足部微略往膝蓋彎，然後將足部的大姆指往膝蓋方向輕輕扳動，此時會感覺到小腿肚的肌肉有被拉直的感覺，要不然也可以沖個溫水澡，然後對抽筋部位冰敷。




然而對於發作頻繁的嚴重夜間腳抽筋症狀，可透過醫師診斷給與藥物治療，奎寧類製劑是第一選擇，但是由於一些無法預期的藥物副作用，故必須小心使用於病人身上。




資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4249

敲膽經 排毒放鬆操

敲膽經 排毒放鬆操

中時 更新日期:2008/02/15 04:39 　張翠芬台北報導



　現代人喜歡大魚大肉，加上熬夜作息不正常

很容易讓免疫力下降或腸胃不堪負荷

覃康定醫師建議民眾恪守飲食均衡的原則

多接觸大自然

讓自己心情徹底放鬆。



　他提供一個簡單的放鬆操「敲膽經」，做法是：站立，單腳彎曲踩在椅子上呈90度

以同一邊手握拳，沿著身體側面，由臀部向下敲打到大腿外側至膝蓋上方

左右交換敲打各約200下。



　覃醫師說，身體側面的大腿外緣正是膽經的地方

肝膽相照，膽強健自然讓肝臟解毒功能增強。這個動作也可以站著

彎腰用兩手一起敲打，敲打後再喝杯溫開水

隨時隨地敲一敲，有益消化又能幫助身體排毒。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080215/4/ti1o.html