多喝水很健康？一天應該喝多少？

(優活健康網記者沈俐萱／綜合報導)「沒事多喝水、多喝水沒事」是大家耳熟能詳的廣告詞，許多人也總認為喝水很健康，不過到底一天到底應該喝多少水，怎麼喝才能喝得健康？衛生署表示，每人1天至少要補充1200c.c.至1500 c.c.水分，至於需要喝多少水也會因體重而不同，女性體重一般比男性輕，許多女性為了愛美或健康而喝了過量的水，反而造成水腫、或眼睛腫。

水是生命的泉源，人體內有60％到70％由水構成，影響著身體各項運作與循環，人體沒有食物可以撐10 天，沒有水卻3 天就死亡，由此可知水對我們的重要性與深刻的影響。至於人體1 天應該補充多少水？衛生署指出，其實，我們平常飲食中就可以攝取約1000～2000c.c.水分，因此真正需要另外補充的水量應為2000c.c.～2500c.c.。此外，也可以從排尿量來估算喝水量，一般人一次排尿量約 300 c.c.～ 400c.c.，1 天若上 7～8 次廁所，加上呼吸及皮膚所散失的水分，每人1天應該補充的水量約為2000～3000c.c.。

衛生署也提醒，喝水不要一口氣猛灌喔，因為這樣反而更不健康，曾有研究發現，如果一口氣喝下500c.c.水，用超音波檢查會發現腎臟有水腫現象，表示已經超過腎臟負荷。因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c.。

由於每個人活動量及排汗、排水的情況不同，因此要喝多少水及喝水的時機也需因人而異，需不需要喝水，並不是以是否口渴為判斷標準，因為如果已有口渴的感覺，通常身體已經缺水一段時間，有脫水狀態了，因此瞭解自己要不要喝水最簡單的方法就是觀察小便的顏色，如果顏色比啤酒深，就表示喝水量太少，要多喝一點水了。

另外需要多喝水的症狀中，最常見的就是便秘了，多喝水可以使大便柔軟容易排出。如果有腸胃炎，因拉肚子排出較多水分，也要多喝水，症狀輕微補充白開水即可，較嚴重時可補充電解質。

還有感冒也要補充水份，因為感冒發燒使體溫上升，增加身體的水分散失，水也是很好的天然化痰藥，因此咳嗽的時候，多喝水可以將痰稀釋，幫助病毒排出，感冒就會好得快。
（資料來源：全民健康保險雙月刊第92期）

 

undefined

高血脂溫補脾腎著手

高血脂溫補臟腑調理，從脾腎著手。中醫師張雲鵬在一場講座中表示，高血脂溫補法調理，可配合「溫補脾腎法」以及「滋陰補腎法」。改善血脂高可能造成的體虛無力，腰膝痠軟；眩暈耳鳴，口咽乾燥等不適。

中醫師張雲鵬表示，中醫應用溫補法調理高血脂患者，包括可應用「溫補脾腎法」；適合於形寒怕冷、面色淡白、神疲無力、腰膝痠軟，頭昏、消化差、排便溏、脘腹作脹、面肢浮腫，舌質淡胖、苔白、脈沉細。藥方常用濟生腎氣丸、右歸丸、實脾飲加減。藥用如：炮附子、肉桂、熟地、肉蓯蓉、仙靈脾、巴戟天、澤瀉、茯苓、厚朴、草果、白朮、山茱萸、車前子、牛膝。

張醫師表示，還有「滋陰補腎法」，適合於肝腎精血虧虛者。症見形體消瘦，眩暈耳鳴，口咽乾燥，腰膝痠軟，盜汗，健忘，肢體麻木，舌紅少苔，脈細數等。可配合補益肝腎，填精補髓用藥，以首烏延壽丹加減。藥用如：首烏、枸杞、麥冬、生地、沙參、菟絲子、黑芝麻、桑寄生、黃精、杜仲。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E9%AB%98%E8%A1%80%E8%84%82%E6%BA%AB%E8%A3%9C%E8%84%BE%E885%8E%E8%91%97%E6%89%8B-160844934.html

壓力大焦慮 試試以音樂放鬆身心

(優活健康網新聞部／綜合報導)隨著科技時代的快速更新，但現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重，壓力最直接的影響往往就是睡眠品質，阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示，長期的睡眠不足，易形成慢性的身心疲勞，進而使人面臨許多身心的不適症狀，如：頭痛、便秘、腹痛、焦慮等。

音樂可以讓人放鬆、釋放壓力，音樂治療師李蕙妤說，在教導民眾以下步驟，讓自己更有信心與能量面對人生挑戰。

步驟 1：找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間，將手機暫時關上。
步驟 2：輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上，試著用腹部呼吸，以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏，跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數，並記錄在紙上。
步驟 3：測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數，並記錄在紙上。
步驟 4：閉上眼睛，開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘，觀察音樂帶給您的身心靈反應。
步驟 5：接著，在音樂中，開始想像有一股柔和的暖流，很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體，依序為：頭部→臉部→脖子→胸部→背部→腹部→臀部→大腿→小腿→足部。
步驟 6：聆聽後，測量自己的心跳次數及呼吸次數，觀察是否與聆聽音樂前有所差異。
步驟 7：結束音樂，準備迎接來臨的挑戰。

資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7%E7%84%A6%E6%85%AE-%E8%A9%A6%E8%A9%A6%E4%BB%A5%E9%9F%B3%E6%A8%82%E6%94%BE%E9%AC%86%E8%BA%AB%E5%BF%83-050000813.html 
 

undefined

《藥膳茶飲調理方》杞菊茶補益肝腎 黑白木耳湯降壓、降脂

高血壓患者日常可配合藥膳茶飲方調養。中醫師李秋慧表示，可選擇「杞菊茶」，幫助補益肝腎，定眩明目，適合中老年高血壓患者。還有，「黑白木耳湯」，有滋陰降壓，潤燥降脂，涼血止血作用，對於陰虛型體質的中老年高血壓問題也有幫助。

李秋慧表示，「杞菊茶」材料為準備枸杞子3錢、甘菊花1錢半。做法為以上兩味中藥放入有蓋杯中，用滾水沖泡。代茶飲用，每天沖泡一劑，每劑約沖泡五次。有補益肝腎，定眩明目功效。適合於中老年高血壓患者，症見頭暈，視物模糊，耳鳴腰痠，屬「肝腎陰虛」體質者。

「黑白木耳湯」材料為黑木耳、銀耳各5錢，用冷水泡發去雜質洗淨放入砂鍋，加水適量小火燉煮爛，上下午分服；有滋陰降壓，潤燥降脂，涼血止血作用，適合陰虛型中老年高血壓，有助改善伴有眼底出血者。

資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/%E8%97%A5%E8%86%B3%E8%8C%B6%E9%A3%B2%E8%AA%BF%E7%90%86%E6%96%B9-%E6%9D%9E%E8%8F%8A%E8%8C%B6%E8%A3%9C%E7%9B%8A%E8%82%9D%E8%85%8E-%E9%BB%91%E7%99%BD%E6%9C%A8%E8%80%B3%E6%B9%AF%E9%99%8D%E5%A3%93-%E9%99%8D%E8%84%82-161448253.html

undefined

治痛風外在誘發因素、內在臟腑虛實需兼顧

傳統中醫治療痛風，同時考慮內外在因素。中醫師林威全表示，中醫認為，治療上必須考量外在誘發因素，同時配合內在人體臟腑虛實進行調理，內外皆不可偏廢，但最重要的是，治療時必須考量患者局部關節變化來加減使用藥物。

林威全醫師指出，如果患者的關節突然紅腫熱痛拒按，在接觸時局部會有灼熱感，得涼稍微緩解，且有舌紅苔膩的情形，像這種情況可搭配使用龍膽瀉肝湯等藥方。龍膽瀉肝湯含有龍膽草、生地黃、車前子、黃芩、當歸、木通、柴胡、甘草、梔子、澤瀉等成分，能瀉肝膽實火，並清除下焦濕熱。

如果患者的關節有紅腫刺痛感，患處局部腫脹，肌膚呈紫暗色，按之稍硬，同時病灶周圍或有硬塊結節，舌質紫暗或有瘀斑者，像這種情況可搭配使用桃紅四物湯等藥方。桃紅四物湯含有熟地黃、川芎、當歸、紅花、白芍、桃仁等成分，能去瘀止痛，養血活血，通絡調經。

如果患者的關節早已長期病變，除了上述症狀外，還帶有步履艱難的情形，同時四肢屈伸不利，筋脈拘急，頭暈耳鳴，像這種情況可搭配使用六味地黃丸。六味地黃丸含有，熟地黃、牡丹皮、山茱萸、山藥、澤瀉、茯苓等成分，能滋補肝腎。痛風容易跟其他疾病相混淆，若民眾出現關節腫痛情形時，最好及時向醫師求診，同時避免自行服藥而延誤到治療的時機。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E6%B2%BB%E7%97%9B%E9%A2%A8%E5%A4%96%E5%9C%A8%E8%AA%98%E7%99%BC%E5%9B%A0%E7%B4%A0-%E5%85%A7%E5%9C%A8%E8%87%9F%E8%85%91%E8%99%9B%E5%AF%A6%E9%9C%80%E5%85%BC%E9%A1%A7-162458974.html

《用藥百科》地黃類藥材助調理月經期血熱、陰虛證候

地黃類中藥可應用於調理女性月經初期、後期異常。台灣中醫臨床醫學會名譽理事長陳俊明在一場研討會中表示，生地黃可用於月經初期「血熱」症候調養，對於產後出血不止、血熱明顯者也有幫助。而熟地黃可用於月經後期改善經量過少，閉經問題。或是嚴重的崩漏、屬於「陰虛」體質的調養。

中醫師陳俊明表示，生地黃有滋陰、養血、涼血、止血功能。臨床上可應用於月經先期「血熱」或「陰虛血熱」調理；可與地骨皮、元參、生白芍、阿膠等配伍。若有懷孕胎漏、胎動不安現象，屬於「熱傷胞脈」者；可應用生地黃與旱蓮草、生白芍等配伍。

產後出血不止，屬於「胞中有熱」者；可應用生地與側柏葉、益母草、阿膠等配伍。以及白帶問題，屬於「陰虛有熱」者；可與地骨皮、知母、黃柏、白雞冠花等配伍。

陳醫師表示，熟地黃有滋陰、補血功效；經過炒炭過程，藥物有助止血作用。臨床應用上，月經後期、月經過少、閉經、痛經、經後眩暈，屬於「氣血」不足者；可與當歸、白芍、黨參配伍。

若經行腰痛、經後頭痛、不孕；熟地則可與淮山、山萸肉、桑寄生搭配。如月經量過多、崩漏、胎漏、產後惡露不絕，屬於「陰虛」者；可應用與旱蓮草、仙鶴草、阿膠配伍。如頭暈貧血，崩中漏下，可應用與當歸、川芎、白芍配伍。

脾胃問題可用白朮調理。陳俊明指出，白朮可補脾、益胃。女性生理期期間水分代謝異常、水腫問題，以及懷孕期間水腫、脾虛等問題，可應用白朮配伍調理。

陳俊明表示，中藥白朮有補脾、益胃；燥濕、和中功能。臨床應用上，如月經過少、月經過多、崩漏，屬於「脾虛血弱」者；白朮可配黨參、黃耆、當歸。經行浮腫、妊娠浮腫，屬於「脾虛」者；白朮可配茯苓、澤瀉、豬苓。若經行腹瀉或妊腹瀉，屬於「脾虛不運」問題；可配薏仁、扁豆、茯苓等。

醫師表示，而帶下、白帶問題，有脾虛現象；可應用白朮配蒼朮、薏米、芡實等。妊娠惡阻，有脾虛者，可用白朮搭配茯苓、半夏、陳皮。以及產後出汗，屬於「表虛」體質者，可用白朮配黃耆、防風。

陳俊明也指出，茯苓在婦科問題應用上，可用於妊娠腹瀉，妊娠痰濕內阻，以及臟躁產生的產後心悸、失眠問題，搭配其他中藥加減調理。茯苓有滲濕利水；益胃和脾；寧心安神功能。臨床應用上，包括針對經行腹瀉、妊娠腹瀉，屬於「脾虛」體質者；可應用茯苓與白朮、扁豆、薏仁配伍。妊娠惡阻，屬於「痰濕內阻」，可與半夏、陳皮、砂仁配伍。

醫師表示，伴隨帶下白帶異常者，屬於「下焦溼熱」症候者；可用茯苓配伍車前子、土茯苓等調理。還有「臟躁」問題，經行或產後心悸、失眠、情緒異常問題，可應用茯苓配伍茯神加遠志、石菖蒲、龍齒調理。

資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/%E7%94%A8%E8%97%A5%E7%99%BE%E7%A7%91-%E5%9C%B0%E9%BB%83%E9%A1%9E%E8%97%A5%E6%9D%90%E5%8A%A9%E8%AA%BF%E7%90%86%E6%9C%88%E7%B6%93%E6%9C%9F%E8%A1%80%E7%86%B1-%E9%99%B0%E8%99%9B%E8%AD%89%E5%80%99-161557718.html 
 

undefined

補血常用熟地、白芍涼血用生地、生白芍

中醫師陳俊明在一場研討會中表示，重大疾病在恢復期時常會有氣虛、血虛的表現，補血常用藥有當歸、熟地黃、白芍，何首烏等；但涼血需用生地黃、生白芍。兩者所用的藥材屬同一品種，但炮制不同造成藥性差異。補血兼補氣時，則在補血藥外，加入人參、黃耆等補氣藥。

針對氣血虛弱型患者，中醫常以八珍湯與十全大補湯搭配使用。八珍湯中包括了四君子湯有補氣之效，加上四物湯可以補血，兩方併用既補氣又補血。不過，治療上的用藥仍建議患者先請教中醫師。

醫師指出，補氣就是增強身體活動能力，這些藥有時可做成藥食同源的藥膳，整體功用是能增強身體活動能力。而當中醫師說氣虛時，是著眼整體的身體機能。

補氣的中藥方有不少，如補中益氣湯都是代表性的方劑，這些藥物都有增加身體活動力的效果。如果患者還被診斷出有血虛的問題，醫師便會加入補血的中藥，例如熟地黃、阿膠、當歸、龍眼肉等，具體用藥視個別狀況而定。

陳俊明同時表示，腦血管疾病出現血熱妄行時，常需止血涼血，有時應用溶血栓藥物也會造成出血，須用止血藥物；要止血，仙鶴草與川七、槐花、大黃等都是臨床常用藥。

陳醫師提到，化療藥物引起骨髓抑制時，可能因血小板數目及功能下降導致出血，中醫稱為氣不攝血，此時常用仙鶴草、牡丹皮、地骨皮，龜板等涼血止血藥。

一旦發現身體異常出血，除了找出背後原因，亦可藉中要輔助止血。醫師提醒，出血是一種症狀，改善症狀卻未必能消除病因。例如癌症造成的出血，病因在於癌症，但針對病患症狀進行改善，仍可改善生活品質。中藥側柏葉、仙鶴草、牡丹皮、生地，三七等均可搭配用於改善出血，臨床上對改善肝癌等患者的出血有幫助。

此外，口乾舌燥，痰中帶血時，可多在主要方劑中加仙鶴草、知母、天花粉、生地、玄參，沙參；亦可加入藕節、白茅根、地榆、三七等。這類中藥止血、抗發炎的效果受到肯定。臨床上也常用槐花散搭配三七、仙鶴草；白茅根、連翹、牡丹皮等止血涼血的藥物以利止血。不過，很多止血中藥側柏葉、仙鶴草等含鞣質，這類中藥不宜與含消化酵素的藥材同用。

資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/%E8%A3%9C%E8%A1%80%E5%B8%B8%E7%94%A8%E7%86%9F%E5%9C%B0-%E7%99%BD%E8%8A%8D%E6%B6%BC%E8%A1%80%E7%94%A8%E7%94%9F%E5%9C%B0-%E7%94%9F%E7%99%BD%E8%8A%8D-150648886.html 
 

undefined