銀髮族出遊不NG 保安4要點

過年期間，拜年、外出走春是絕不能缺少的活動，但上了年紀的老人家卻未必能夠承受這些顛簸勞累的行程，尤其是在乍暖還冬的年節期間，長輩外出時，更要注意身體的保暖，還有活動的內容、搭乘工具、適當運動等4要點，才能安心過好年。

專長老年醫學的謝宛婷醫師表示，老年族群體力、體抗力都較差。容易因天氣、勞動等因素，造成血液循環不佳，以及心血管相關併發症發生，使健康產生威脅。建議子女在春節期間多留意家中長輩的生理狀況，將可使意外傷害減至最低。
要點1／注意身體保暖：
年節時節的天氣往往早晚溫差大，再加上不時有寒流鋒面來襲，如欲前往拜訪親友、走春，一定要注意衣物的保暖，最好採用洋蔥式穿搭法，可以依情況適當的穿脫較為妥當。另外，長輩若有過敏或慢性肺部疾病的問題，更要注意口鼻處的保暖，盡量配戴口罩。
倘若要使用電毯、電暖器或暖爐等家電用品，則必須注意家中空氣的流通度、是否有肢體末稍感溫不良的情形，以防不必要的燙傷。在使用的時間上也要注意，並非極高溫才會燙傷，長時間的使用電毯亦可能產生低溫燙傷的情境。


要點2／保持適當運動：
出外旅遊時，若主要是以選擇適度的散步、健走都相當不錯。不過要注意在陽光下待的時間不宜過長，以免造成中暑或暈眩的發生。如果有關節退化或骨質疏鬆的老年人，更要避免過度的肢體使用與慎防跌倒。有心血管疾病的長者若有呼吸急促、胸悶胸痛等情形，即應馬上坐下休息。
要點3／慎選活動內容：
在暖呼呼的溫泉中抵禦冷風的襲擊是許多人的嚮往，但是浸泡、沖洗溫度太高的熱水容易促使血管性疾病的發生。因此，建議民眾在沖泡溫泉時，要選擇與自己體溫相近的水溫，並避免在過度飽食或飢餓的狀態下洗澡，以免讓血管擴張、增加心臟的負荷。
而有皮膚乾燥問題的長者，更不宜使用過熱的水洗浴，且須注意保溼，以防乾癢的情形加劇。如陪同家中幼輩前往遊樂園，則必須注意多數的遊樂設施都對老年人與心血管疾病病人設有限制，切勿為了一時玩樂而讓健康受到威脅。
要點4／搭乘交通工具重點：
另外，春節返鄉、出遊，經常需要搭乘長時間的交通工具。在不斷保持固定姿勢的情況下，容易造成下肢血液循環不良，引起靜脈栓塞，如搭乘時間超過半小時或1小時，建議最好能起身略微行走，較能改善不適的症狀。


搭乘飛機等交通工具，則需考量是否有需要氧氣罩等醫療需求，必須先請醫師開立證明並與航空公司做聯絡，若有平時必須服用的藥物，需記得隨身攜帶。如糖尿病病人要飛越有時差的國度，則須先請教醫師關於藥物使用時間與劑量調整，以及時差可能影響睡眠的問題。
【醫師小叮嚀】：
除了以上旅遊注意事項外，年節歡樂時有時難免會有飲酒的情形，更可能因敘舊或欣賞年節節目而熬夜。但對於有慢性病的老年人來說，過度的飲食、飲酒， 或是忙碌的走春、訪友的行程，都有可能引發疲累，以及疾病症狀發作的危險。因此，建議老人家不宜過度勞累，還是要盡可能維持正常的作息。
資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E9%8A%80%E9%AB%AE%E6%97%8F%E5%87%BA%E9%81%8A%E4%B8%8Dng-%E4%BF%9D%E5%AE%894%E8%A6%81%E9%BB%9E-112612647.html

天冷膽固醇飆高 3招控制防中風

冬天好發心血管疾病與中風，更要注意膽固醇濃度是否過高，因為根據一項發表於美國心臟病學會年會的研究報告指出，人體 在冬天的壞膽固醇濃度比夏天高。醫師表示，尤其原本總膽固醇偏高的患者更要小心，在冬天因不知不覺過度飲食、攝取過多的高脂肪高熱量的食物，以及缺乏運 動，可能造成膽固醇飆高，恐增加心肌梗塞、腦中風的機率。

1名38歲女性，平時即有總膽固醇偏高問題，就診後經由適量運動與飲食控制，數值已經改善至標準值（140～200mg/dl），進入冬天後，患者的膽固醇竟飆高至280 mg/dl，所幸及早檢查掌握，立即予以改善，才避免增加心管疾病的風險。
飲食、運動、陽光　影響膽固醇
書 田診所家醫科主任醫師何一成表示，飲食、運動、陽光曝曬等因素都可能導致膽固醇突然升高。主要是天氣寒冷會影響身體的新陳代謝，血液中的總膽固醇、低密度 脂蛋白膽固醇會上升；此外，天氣寒冷，不知不覺會攝取較多熱量的食物，導致增加壞膽固醇濃度，再加上冬天運動量減少，比較缺乏曬太陽的機會，減少維生素D 的攝取，也可能影響體內膽固醇濃度。
膽固醇濃度過高　小心引發中風
雖 然膽固醇對身體有其作用，不過若濃度過高，便會影響身體健康，容易導致多種都市疾病，最常見的有心臟病及中風。這兩種疾病的主要原因是動脈粥樣硬化所致， 而在動脈粥樣硬化的過程中，粥樣斑塊會在動脈內壁積聚，導致管腔收細，甚至會完全阻塞血液流通，這種情形如果發生在心臟的冠狀動脈內，便會引致心臟病發， 若腦血管被阻塞，則會造成中風。
膽固醇是造成粥樣斑塊的主要因素，人體肝臟每天會製造膽固醇，壞膽固醇會損傷血管內膜，繼而將膽固醇帶到其他器官的血管，令脂肪積聚、收窄血管、阻塞血流。


【控制膽固醇的方法】
1.減少高膽固醇食物：
除了要減少吃一些含高膽固醇的食物，也應該多攝取一些有助於降低膽固醇的食物，例如日常可見的食物就包括水果、燕麥、蒜頭、杏仁、洋蔥、黑木耳等。
2.避免體重過重：
體重超過愈多，體內產生的膽固醇就愈多。在荷蘭有一項長達20年的研究發現，體重是血清膽固醇最重要的決定因數，每增加1公斤，膽固醇量即升高2點。
3.維持適量運動：
每天做30分鐘的有氧運動，包括快走、慢跑、做體操、騎自行車等，都可以改善血中膽固醇。
【醫師小叮嚀】：
何 一成醫師提醒，膽固醇偏高者在冬季時更應注意控制飲食，攝取足量的蔬菜水果，避免過量食用內臟、肥肉、高飽和脂肪、高熱量的食物；另外，養成規律運動的習 慣，每天運動30分鐘，以及戒煙，均有助於控制膽固醇量度，減低罹患心血管疾病與中風機會。若以上方法仍未能將膽固醇量度降至正常，便要藥物控制。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9%E5%86%B7%E8%86%BD%E5%9B%BA%E9%86%87%E9%A3%86%E9%AB%98-3%E6%8B%9B%E6%8E%A7%E5%88%B6%E9%98%B2%E4%B8%AD%E9%A2%A8-050619385.html

產後解憂鬱 牛蒡養生茶疏肝理氣

新手媽媽最怕的是產後憂鬱症，據統計，國內有5到8成產後婦女會出現這類情緒變化，中醫師表示，產後憂鬱與肝氣不舒有關，治療上可用疏肝理氣藥方調理，或是多休息，以及食用藥膳、茶飲，改善憂鬱體質。

中醫師陳潮宗指出，女性在懷孕生產期間，體內女性荷爾蒙會出現變化，不適症狀比經前症候群還嚴重，產後出現輕微憂鬱的情況不少，特別是生理變化加上心理不適應，很容易就讓一些媽媽感到憂慮不安，症狀嚴重者就成了產後憂鬱症。
體質不同　對症下藥
中醫治療產後憂鬱的特色是了解產後婦女生理及心理變化、重視產婦體質個別差異，會根據臨床症狀及產婦的體質、心理狀況作辨證治療。中醫辯證中，「心脾虧虛型」可用加減歸脾湯治療，藥材有當歸、木香、炙甘草、人參、茯苓、龍眼肉、遠志、夜交藤。
如果是「陰虛火旺型」，可選擇加減酸棗仁湯，藥材有酸棗仁、茯神、知母、生地、玄參、丹參、柏子仁。如果是「膽虛痰熱型」，可選擇加減溫膽湯治療，藥材是半夏、陳皮、枳實、竹茹、茯神、酸棗仁及黃連。


【藥膳VS茶飲　緩解憂鬱情緒】
《藥膳：百合炒魚片》
適用：抗憂鬱、防止胡思亂想
材料：鯛魚片200克、甜椒200克、蔥15克、薑15克、乾百合30克、鹽1茶匙、酒1湯匙、胡椒粉1/2茶匙、太白粉1茶匙、香油1茶匙、油2湯匙
作法：
1.乾百合浸泡水中約2小時，再瀝乾水份備用。
2.魚肉切片，先用少許鹽、胡椒粉、酒醃10分鐘後，再拌入太白粉，放入滾水川燙過。
3.將蔥、薑切末；甜椒切片；鍋內倒入2湯匙油，先將蔥、薑爆香，再加入1/3杯的水煮開。
4.最後加入百合、甜椒及魚片，以大火炒2分鐘，起鍋前放入鹽、香油調味拌炒均勻即可。
禁忌：腸胃虛寒，腹瀉的人不宜多食
《茶飲：牛蒡養生茶》
適用：增強抵抗力、寧心安神，消除長期壓力及疲勞
材料：牛蒡1支、紅棗5粒、黃耆5克、人蔘鬚20克、冰糖40克
作法：
1.新鮮牛蒡表皮刷洗乾淨，切片；紅棗洗淨去核。
2.將紅棗、黃耆、人蔘鬚等藥材及牛蒡一起入鍋，加水6碗，煮40分鐘。
3.最後加冰糖調味即可。
【舒眠茶飲】：可取酸棗仁3錢、遠志3錢、柏子仁3錢、夜交藤3錢、龍眼肉3錢、菊花3錢，加3碗水煮沸後，續滾5分鐘，下午至晚上當茶慢慢喝。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E8%A7%A3%E6%86%82%E9%AC%B1-%E7%89%9B%E8%92%A1%E9%A4%8A%E7%94%9F%E8%8C%B6%E7%96%8F%E8%82%9D%E7%90%86%E6%B0%A3-030642002.html