告別腰膝痛！養「肌」防老2關鍵操

不想和腰痠背痛、軟趴趴的雙腿一起共度下半生，現在就要開始養「肌」防老！腰痠背痛和膝蓋病變，是許多熟齡男女的共同煩惱，體適能教練DiDi老師指出，透過運動加強核心肌群、腿部肌肉線條的2個體適能運動，將有助於增加肌肉量並提升肌耐力，藉此保護腰腹與腿部的骨骼和關節免於疼痛之苦，也能在輕鬆運動雕塑體態的同時，享受安全、健康的樂趣。

運動不一定要滿身大汗才有效，透過加強核心肌群和腿部線條的肌力訓練，將有助於告別腰膝疼痛。（圖／江旻駿攝影 ）

從專業舞者轉換到空手道國手，後來決定擔任專業體適能教練的DiDi老師表示，曾在舞蹈和運動時受到許多運動傷害，因此在教學過程中，更加注意如何運用最安全、有效的方法，讓大家有機會體驗到安全有趣、好玩又健康的體適能活動。

強化腰腿肌群　燃脂雕塑體態

「體適能運動可以訓練肌肉耐力，只要肌力增強了，就可以減輕許多人最容易出現的腰痠背痛和膝蓋病變問題。」DiDi老師特別推薦加強核心肌群和強化腿部線條2個運動。強化核心肌群的體適能運動的目的，主要是為了訓練腹部和腰部的肌肉，告別腰痠背痛的煩惱；增強腿部線條的動作則可增強大腿前後側和側腹肌群，當肌肉量和肌耐力增加的時候，惱人的脂肪也將隨之減少，讓體態看起來更健美。

加強核心肌群運動要注意的重點是，雙腳和雙手要置於肩膀和膝蓋的正下方，讓背部打直並收緊小腹；至於強化腿部線條的動作要點，就是在往下蹲時，要看一下膝蓋是否對準腳尖，扭轉身體時，下半身不要做任何的旋轉動作。

做強化核心肌群運動時，要注意背部打直收緊腹部，避免彎腰駝背。（圖／江旻駿攝影 ）

手腳伸展時要保持身體平衡並自然呼吸，維持15秒再換邊。（圖／江旻駿攝影 ）

【強化核心肌群運動】

1.四足呈現跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直，腹部內收，此時眼睛自然望向下方地板。

2.右手往前延伸，左腳往後伸展，腹部用力是維持平衡的關鍵，注意保持手腳不落地並維持自然呼吸。

3.改換左手往前延伸，右腳往後伸展，維持15秒後換邊，左右邊來回運動3回合即可。

強化腿部線條運動下蹲時要看看腳尖是否對準膝蓋，不要往內、外偏移。（圖／江旻駿攝影 ）

身體旋轉起身時，用腳掌踩地板與腹部同時用力，將身體往上推起。（圖／江旻駿攝影 ）

【強化腿部線條運動】

1.雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前。

2.膝蓋與臀部同時向前、向後推出下蹲，保持腹部收緊，背打直勿駝背。

3.起身時配合上半身向右側旋轉，用腳掌踩地板與腹部同時用力，將身體往上推起。

4.運動1分鐘後換左邊重複以上動作，共2分鐘為1回合。

【DiDi老師小叮嚀】：

不論從事體適能運動或舞蹈，最好都要穿上一雙具有氣墊功能的運動鞋，在彈跳或承受身體重量時可以減少並分散壓力，藉此保護腳部骨骼和肌肉避免受傷。

Danny與DiDi老師共同研發出版的間歇性運動，只要每天動20分鐘就可以燃燒體脂肪。（圖／台視文化提供）

資料來源：http://n.yam.com/top1health/healthy/20140725/20140725444400.html

熬夜釀肝疲勞 中醫教你養肝8大法

世足賽落幕後，不少熬夜瘋球的運彩迷荷包滿滿，但是熬夜的「肝」肯定欠了不少債。1名35歲李姓男子，不久前日日熬夜 看球賽，因而出現嗜睡、頭暈無力、冒痘等症狀，嚴重時還會嘔吐、冒冷汗，經診斷為「肝疲勞」。中醫師指出，若出現身體倦怠、胸悶、膚況變差等肝疲勞症狀， 應盡速就醫檢查，以免肝病找上門。

自恃年輕愛熬夜　憂肝病上身
中醫師李深浦指出，近來肝疲勞患者激增3成，除了熬夜看球賽的患者外，學生暑假在家通宵打電玩，以及天熱導致睡眠品質不佳也是原因。年輕人常有「青春無需懼肝病」的迷思，時常熬夜，無形中增加肝臟負擔，易有肝疲勞的現象。
肝病難察覺　肝疲勞提醒你
肝病初期沒有症狀，容易被輕忽，肝疲勞就是最大的肝病警訊。中醫云「肝開竅於目」，眼部健康有賴於肝臟氣血的疏通，熬夜讓肝無法休息，造成肝血不足，連帶使眼睛缺少養分，出現眼睛疲勞、乾澀等症狀，因此肝疲勞初期最容易出現眼部異狀。
養肝護肝沒有年紀之分，李深浦中醫師盤點出以下9種肝疲勞症狀，無論是老年人或年輕人，若出現3種以上，當心可能就是肝病的前兆，需提高警覺。


【肝疲勞常見9症狀】
1. 身體倦怠。

2. 胸悶。

3. 腹部易有飽脹感。

4. 解便次數多且不成條。


5 經常感冒。
1. 房事後眼眶酸澀。

7 經量不定。
1. 臉部易出現黑斑。

2. 皮膚粗糙少光澤。


「肝若不好，人生就是黑白的」，老生常談的說法大家都聽過，但肝要怎麼顧才對呢？中醫師建議可藉由養肝八法，減輕肝臟負擔，讓肝臟有充足的休息時間。
【彩色人生　養肝8大法】
1. 晚上11點前就寢。

2. 養成早上排便的習慣。

3. 飲食要正常、不暴飲暴食。

4. 一定要吃早餐。

5. 烹調時盡量少用油。

6. 少吃油炸品，炸過後的油不要拿來炒菜。

7. 不吃冰品及少吹冷氣。

8. 經常保持心情愉快。


中醫師提醒，現代人常因壓力大造成失眠，半夜睡不著仍應躺在床上閉目養神，若起床看電視或上網，會加重肝臟負擔。夏日炎炎小酌機會多，冰涼的啤酒跟酒精濃度太高的烈酒也應少碰。避免菸、酒及熬夜，才能有效顧肝，擁有「彩色人生」。
資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E7%86%AC%E5%A4%9C%E9%87%80%E8%82%9D%E7%96%B2%E5%8B%9E-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E9%A4%8A%E8%82%9D8%E5%A4%A7%E6%B3%95-020054241.html

樂閱讀／這個夏天動起來吧！跑步的7大好處

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動30分鐘，冥想30分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：

1）抗老化／統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿滋海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。

2）消除倦怠／所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步30分鐘能培養抗壓性。

3）抗憂鬱／運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物更有效。

4）預防乳癌／每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！儘快開始你的健身計畫！運動能降低至少30％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。

5）防止骨質疏鬆／跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

6）預防糖尿病／定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

7）預防心肌梗塞／跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。（本文作者／烏里西‧史特倫茲）

（摘自／輕鬆跑出健康／健行文化出版）

資料來源：http://n.yam.com/uho/healthy/20140725/20140725444678.html

上班族壓力大 2款藥草茶助你護眼保肝

（健康醫療網／記者張郁梵報導）台灣人普遍工時長、壓力大，上班族常會有久坐、電腦用太久、晚睡早起等不健康的生活作息，中醫師因此推薦上班族，自製枸杞菊花茶和甘草茵陳湯，可養肝明目及解勞清肝熱，而且沖泡方便又健康！

中醫師葉曉容指出，常使用電腦的上班族或沒事就愛玩手機的低頭族，容易造成眼睛疲勞，久了除了視力衰退、也容易引起其他眼疾。而枸杞經研究證實，含有豐富的類胡蘿蔔素玉米黃質（Zeaxanthin）和葉黃素（Lutein），是保護眼睛不可或缺的營養素。

★ 枸杞菊花茶：養肝明目

《本草綱目》也記載，枸杞有「滋腎、潤肺、補肝明目」的功用；而枸杞菊花茶則具有滋腎養肝、清肝明目的功能。中醫認為，眼睛和肝臟互相對應，而視力要好，就得有賴肝氣的抒泄和肝血的滋養；且五臟六腑的精氣，都和眼睛有關，加入枸杞來滋補腎精、更可養肝明目。至於想要增加口感的人，則可搭配菊花或決明子調味，加強清肝明目之效。

★ 甘草茵陳湯：解勞、清肝熱

另外，葉曉容也建議上班族，可自製甘草茵陳湯，除了可消除疲勞外、還具有保肝、清肝熱的功效，對於壓力大、經常疲憊、想消除疲勞的民眾而言，是很好的養生飲品。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源：http://n.yam.com/healthnews/healthy/20140709/20140709409439.html

泡泡尿的秘密！腎功能異常5徵兆

「醫師，我在小便時，尿液中有泡泡，是不是腎臟有問題？」腎臟科門診中常見有患者因出現此症狀，而感到十分擔心，大多數的人都以為有蛋白尿，就表示罹患腎臟病了，這個觀念只能說對了一半。但是，腎臟病和蛋白尿的關係十分密切，卻也是不爭的事實。腎臟科醫師提醒，可從泡泡尿、水腫、高血壓、貧血、疲倦等5徵兆察覺是否腎功能異常。

蛋白尿可以是某些腎病早期的唯一表現，也可以是某些嚴重的全身性疾病侵犯腎臟的證據；但是暫時性的蛋白尿，也可能只是一種短暫的生理現象，並不需太過擔心，只要再複檢幾次尿液即可。

衛生福利部豐原醫院腎臟內科蘇碩凱醫師表示，腎臟病的成因之一與國人愛服成藥及吃止痛藥的習慣有關，但因腎臟是沒有神經的器官，初期並沒有明顯症狀，若有泡泡尿或水腫，即是一種警訊，建議儘早就醫，才是保健之道。

檢視腎功能異常：泡泡尿、水腫、高血壓、貧血、疲倦等5徵兆

到底該如何分辨腎功能出現問題了？蘇碩凱醫師指出，腎臟的主要功能在於排洩體內廢物(經腎臟過濾由尿液排出)、調解水分、酸鹼度(維持體液電解質正常及酸鹼平衡)，以及分泌荷爾蒙，因腎功能出現問題，初期並沒有明顯症狀，不易發現，但可從小細節「泡(蛋白尿，尿液常會起泡沫，10分鐘尚未散去、混濁且有異味)、水(水腫，眼皮浮腫、下肢水腫)、高(高血壓)、貧(貧血)、倦(食慾不振、疲倦)」等5徵兆察覺。

正確診斷出腎臟病，其實可透過驗尿、抽血、腎臟超音波、腎臟組織病理檢查及靜脈注射腎盂X光攝影或電腦斷層等檢查來確診。

慢性腎臟病病程進展：共分成5期，需注意飲食居家照護

腎臟組織長期受損壞達數月或數年，且無法恢復原有功能的階段稱為慢性腎臟病，病程進展分5期，初期個案指第1、2及第3期前期的病人，因健檢或篩檢出潛在疾病群可即早介入照護與保健，此時需健康飲食及規律作息；第3、4期則限制高磷食物，避免喝過多湯汁及鹽分，需低蛋白飲食控制，第1至4期重點在於延緩腎功能惡化，但第5期則為末期腎臟病，需使用藥物改善食慾不振及噁心，宜與醫師討論透析相關事宜。

腎臟病患平時該注意什麼？衛生福利部豐原醫院個案管理師呂玉華表示，患有慢性腎臟病的病人，需注重以下檢查項目的指數：

【罹患慢性腎臟病　注意事項】

1.三高的控制：高低起伏的血壓會加速破壞腎臟的血管，應將血壓控制在130/80mmHg理想範圍，血糖過高則會導致微血管及大血管病變，影響腎臟血流量造成腎功能下降，應將血糖控制在安全範圍，飯前血糖低於110mg/d1、飯後血糖低於140mg/d1、糖化血色素低於7.0%。

2.養成良好生活習慣：不熬夜、不酗酒、不抽菸。

3.維持固定運動：每週至少運動3次每次30分鐘，調整飲食及運動控制體重以預防高血脂。

【醫師小叮嚀】：

蘇碩凱醫師叮嚀，慢性腎臟病的高危險族群為有蛋白尿、高血壓、糖尿病、長期服用藥物、抽菸、年長者或有腎臟病家族史者，當有解泡泡尿、血尿蛋白尿或下肢水腫、貧血、疲倦、高血壓等症狀者皆建議做更進一步檢查。

腎臟保建的健康寶典建議三多(多纖維、多蔬菜、多喝水)、三少(少鹽、少油、少糖)、四不(不抽菸、不憋尿、不熬夜、不吃來路不明的藥)，即可擁有「腎」利人生。

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E6%B3%A1%E6%B3%A1%E5%B0%BF%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86-%E8%85%8E%E5%8A%9F%E8%83%BD%E7%95%B0%E5%B8%B85%E5%BE%B5%E5%85%86-020207836.html

壓力讓腦萎縮？ 5項腦科學揭密

21世紀被稱為腦科學的時代，人類頭骨裡面那一個組織的奧妙正逐漸曝光。其實，腦子不是一個固定不變的器官，它會隨著你每天的生活，而產生一些微妙的改變。這些改變有好有壞，每天都大量用腦的你，一定要知道這幾個有關腦的知識，過有益大腦的生活，才能讓腦袋越來越靈光。

1.壓力讓腦子萎縮

壓力對腦子的影響非常顯著，一項研究中，老鼠被暴露在長期的壓力下，結果發現老鼠的海馬迴（hippocampus）居然萎縮。而海馬迴是腦中形成記憶非常重要的一塊區域，這顯示壓力可能是造成記憶力下降的原因之一。

另外一項研究讓猴子脫離母猴居住6個月，這些猴子被安排與其他同年齡的小猴子住在一起，為了生存牠們必須彼此競爭。結果，把這些猴子帶回母親身邊後，猴子腦中釋放壓力荷爾蒙的區域仍然不斷在作用。這顯示當壓力源消失，腦子仍然沒有放鬆。

2.疲倦的時候大腦比較有創意

你有沒有注意到，好點子有時會在累了一天後的沐浴時間中突然造訪？因為疲倦，大腦專注力降低，比較難過濾掉來自外界的各種刺激，也記不住概念與概念之間的關聯性。

就在這種「模模糊糊」時候，創意產生了！因為產生「靈感」的關鍵，就在於用新的思考方式把兩件截然無關的事情加成在一起。而平常精神最好、思緒最清晰的時候，思考模式中規中矩，反而導致創意被抹煞了。

3.偶爾犯點小錯能讓別人更喜愛你

這是美國心理學家Elliot Aronson的研究，稱作「出醜效應」（pratfall effect）。他播放四支訪談影帶給受試者看，並問他們最喜歡哪一位，前兩段影片的受訪者都是非常傑出的人，但是第2位顯得有點緊張，甚至把咖啡弄翻了；後2位的談話平凡，最後一位也同樣把咖啡弄翻了。結果，95%的受訪者最喜歡第二位談話精彩但是把咖啡打翻的人。

這意味著，表現絕對完美的人反而讓他人敬而遠之；表現出色，但在不經意中犯點小錯的人，反倒讓人覺得他比較親民，而更加喜愛他。

4.運動不只能健身，還能健腦

運動不只強身健體，事實上，有運動習慣的人比起不愛運動的人，有比較好的長期記憶、推理能力、注意力和解決事情的能力。

因為，運動後腦子會釋放「大腦衍生神經營養因子」（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），這種營養因子能促使新神經元的生成，提升學習與記憶能力。

5.理解困難的事物，讓大腦覺得時間過得比較慢

2014年的跨年煙火還歷歷在目，但其實今年已經過了一半，你可能驚覺時間怎麼過這麼快？其實「時間快慢」是種主觀感受，一旦你知道大腦是怎麼認知時間快慢程度，便可以讓自己覺得時間過慢一些。

大腦接收新資訊時，需要一些時間來理解，事物越複雜，所需要的理解程序便越繁複，大腦便會覺得「時間」過得越久。例如，在一些緊張或愉悅的時刻裡，大腦高度集中注意力，這讓人覺得時間過得比較慢。而在做一些重複的事情時，由於腦子已經很習慣這些資訊，處理起來便毫不費力，因此會覺得時間飛快。

腦子活到老用到老，試著了解這個親密的器官，能讓你更聰明地過日子唷！

資料來源：http://n.yam.com/healthnews/healthy/20140705/20140705401527.html