2016年1月28日 星期四

中醫師6護心法 不讓心肌梗塞

過去2天因低溫往生的人數已超過百人，且心肌梗塞佔多數，慈濟醫院中醫師沈邑穎從飲食、穿著、睡眠、行動、泡澡、按摩等6大養身護心法，提醒民眾只要從日常保養做起，就能多一分保障。
沈邑穎提醒，心臟疾病是沉默的健康殺手，取人命於瞬間，尤其近日寒流來襲，更是心血管疾病的好發期，天冷大吃大補，若是補過頭，反倒容易造成心悸跟血壓上升，在吃了熱呼呼的食物後，切忌立即喝冰冷飲，不僅是心血管疾病患者的大忌，更是誘發疾病的地雷。
外出穿著上，沈醫師建議加穿背心保暖，保護前後心，膝蓋部位的保護也很重要，膝蓋與心臟健康有很密切的關係，不可輕忽。
睡眠保護也很重要，老年人或有心臟疾患者，除了注意室內溫度，加蓋棉被保暖外，也可以在床墊上鋪毯子，讓背部也可以暖和，不只護心，也可以提升睡眠品質；睡衣可選擇有領子，可保護頸部與風池穴，避免風邪入侵。
剛起床時，最好能在床上先做伸展拉筋動作，再緩緩起身；天冷時身體也容易緊繃，建議多活動肢體，多動手指，同時可以在家多做擴胸、伸展手臂的運動。
天冷泡湯浸泡時間不可過久且熱水不要過胸，沈邑穎表示，平常多用熱水泡腳，就是很好的護心方法，冬天還可以在熱水中加入薑汁。
他提醒，「沒事多按摩掌心」，尤其掌心的勞宮穴與少府穴都是強心穴，平日就可以多按摩，如長輩喜歡在掌心玩保健球，就是養身護心的保健法。
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2016年1月27日 星期三

低溫易誘發心臟病、中風 緊記保健要訣

強烈寒流來襲，基隆市衛生局提醒民眾，低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，如果突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、口齒不清等中風徵兆，務必速就醫。
衛生局說明，心血管疾病患者及年長的長輩外出時，務必加強保暖，一定要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如：帽子、口罩、圍巾、手套、襪子，以多層次穿著，如洋蔥式穿法等，方便隨著溫度變化，穿脫衣物。晚上睡覺時，要先備妥衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所或早上起床，都要記得先添加衣物再進行活動。
三高及心血管疾病的患者，天氣變冷，容易引起血管收縮、血壓上升，除了規律用藥外，寒流期間，避免因天冷而大吃大喝，或情緒起伏太大等情形。另外，應多喝溫熱水、並多攝取纖維素，以預防便秘，以及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等，嚴防心血管疾病急性發作。
衛生福利部提供低溫保健要訣，請民眾做好預防與應急，幫助自己及家人安度寒流衝擊││保暖：居家臥室、衛浴與客廳，要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用:圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。
暖身：剛起床後的活動，勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加；避免大吃大喝及情緒起伏太大；勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等；避免在飯後或喝酒之後立即泡澡。如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過四十度；飯後二小時後再進行為宜。
避免加重身體壓力：高危險群，需要規律運動，最好避開寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔一個小時待食物消化後；妥善控制病情，過健康生活；規律服藥、定期回診；定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒；外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。
一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣：出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫；一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作，應該打119，由專業救護人員提供緊急送醫，立即得到最佳的第一時間急救處理，並最快速到達醫院，有助於搶回寶貴性命及減少後遺症，時間是最重要的關鍵。

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2016年1月26日 星期二

中醫師6護心法 不讓心肌梗塞

過去2天因低溫往生的人數已超過百人，且心肌梗塞佔多數，慈濟醫院中醫師沈邑穎從飲食、穿著、睡眠、行動、泡澡、按摩等6大養身護心法，提醒民眾只要從日常保養做起，就能多一分保障。
沈邑穎提醒，心臟疾病是沉默的健康殺手，取人命於瞬間，尤其近日寒流來襲，更是心血管疾病的好發期，天冷大吃大補，若是補過頭，反倒容易造成心悸跟血壓上升，在吃了熱呼呼的食物後，切忌立即喝冰冷飲，不僅是心血管疾病患者的大忌，更是誘發疾病的地雷。
外出穿著上，沈醫師建議加穿背心保暖，保護前後心，膝蓋部位的保護也很重要，膝蓋與心臟健康有很密切的關係，不可輕忽。
睡眠保護也很重要，老年人或有心臟疾患者，除了注意室內溫度，加蓋棉被保暖外，也可以在床墊上鋪毯子，讓背部也可以暖和，不只護心，也可以提升睡眠品質；睡衣可選擇有領子，可保護頸部與風池穴，避免風邪入侵。
剛起床時，最好能在床上先做伸展拉筋動作，再緩緩起身；天冷時身體也容易緊繃，建議多活動肢體，多動手指，同時可以在家多做擴胸、伸展手臂的運動。
天冷泡湯浸泡時間不可過久且熱水不要過胸，沈邑穎表示，平常多用熱水泡腳，就是很好的護心方法，冬天還可以在熱水中加入薑汁。
他提醒，「沒事多按摩掌心」，尤其掌心的勞宮穴與少府穴都是強心穴，平日就可以多按摩，如長輩喜歡在掌心玩保健球，就是養身護心的保健法。

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2016年1月24日 星期日

秒懂中醫順時養生法


中醫認為氣血循環有一定的節律，跟每日節律最有關的是營衛之氣。營氣的循行就是沿著一定的順序，在相對應的時辰起主導作用，這樣的循行，隱然合乎人體一天的作息。 

營衛之氣 
營氣約指血液循環；衛氣約指淋巴、組織液、軟組織的張力，除了有保衛人體、抵禦外邪的功能，也跟睡眠關係密切。 

深夜1：00～3：00―肝經 
臥則血歸於肝，此時的深度睡眠能幫助身體休養生息。 

早晨5：00～7：00―大腸經 
睡眠與胃腸道蠕動均是副交感神經主導，因此睡了一覺後，此時氣血走到大腸，是排便的最佳時機。 

早上7：00～9：00―胃經 
吃得飽且營養，提供身體足夠能量。 

早上9：00～11：00―脾經 
胃經及脾經分別主受納、運化水穀（消化吸收養分）。 

中午11：00～1：00―心經 
由陽轉陰之時，午餐後可小睡片刻，陰陽轉換才順暢，更能彌補現代人長期夜間睡眠不足的困擾。 

下午1：00～3：00―小腸經 
代謝轉化午餐為人體的能量，透過小腸經吸收營養。 

下午3：00～5：00―膀胱經 
為一身之藩籬，適合活動、運動以強健體魄、增強抵抗力。 

傍晚5：00～7：00―腎經 
吃飯的時間比吃什麼更重要，儘量不晚於7：00進食。藉腎經的封藏作用，將一天多餘的氣血能量儲存起來，成為人體元精的基礎。但不宜多吃，否則會成為身體的負擔。 晚餐後不再進食，空腹12小時有助體重控制，預防慢性病。 

晚上7：00～9：00―心包經 
主喜樂，飯後宜放鬆，比如散步、跟家人聊天。 

晚上9：00～11：00―三焦經 
減少聲光刺激、不做激烈運動、放鬆心情，醞釀睡意。 

深夜11：00～1：00―膽經 
陰氣最盛，但也是陽氣之所生。 此時是引領諸經氣血順暢運行的關鍵時刻，應就寢。

 資料來源：
https://tw.news.yahoo.com/%E7%A7%92%E6%87%82%E4%B8%AD%E9%86%AB%E9%A0%86%E6%99%82%E9%A4%8A%E7%94%9F%E6%B3%95-015915620.html
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2016年1月18日 星期一

大寒體感溫度剩10度…吃消寒糯米飯

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】每年24節氣的最後一個節氣即是1月20日、21日報到的「大寒」， 恰巧天氣預報未來一周會很冷，全台體感溫度甚至只剩10℃，完全符合大寒的溫度。在濕冷的天氣裡，想要增加熱量且滋補，食療養生專家建議，除了要特別注意下半身保暖，也可吃「消寒糯米飯」。
每年1月20日、21日大寒報到，要記得保暖。每年1月20日、21日大寒報到，要記得保暖。
食療養生專家陳允斌表示，大寒是指在這時寒到了頂點。俗話說：「三九四九，凍死老狗。」小寒時我們數過了三九，大寒就是數四九的時候。
小寒與大寒間，大地溫度降到最低點
為什麼冬天馬上快過去的時候反而最冷？大寒、小寒的寒來自何處？
冬至時太陽離我們最遠，但那時並不是氣溫最低的時候，大地的降溫有一個滯後的過程，等過了20多天，在小寒與大寒之間，大地的溫度降到最低點，這時氣溫才達到最冷。
因此，殘冬的寒與初冬的寒不同。初冬時，西北風帶來寒潮，但地氣還有餘溫，寒氣在上。殘冬時，地氣冷到最低點，寒氣在下。
殘冬防寒，要防止寒從腳下起
陳允斌在其新書《四代中醫以食代藥》中提醒，在殘冬防寒，要防止寒從腳下起，要特別注意下半身保暖。出門盡量穿最暖和的鞋子，老年人戴好保暖護膝，最好每天用熱水泡泡腳。北方人家裡過冬保存的大蔥，這時候大部分蔥葉都枯乾了，不要扔掉，摘下來煮水泡腳正好。大蔥通陽，泡過以後腳會暖暖的，很舒服。
大寒報到，老人最好每天用熱水泡泡腳。大寒報到，老人最好每天用熱水泡泡腳。
大寒吃消寒糯米飯，增加熱量又滋補
大寒是我們一年中最後一次進補的機會，一定要好好把握，補好身體，一起迎接春天的到來。消寒糯米飯能在天寒地凍的時候幫我們的身體增加熱量，而且非常滋補。尤其是給孩子吃很好，滋補又健脾胃。有些孩子不愛吃飯，面黃肌瘦的，這個飯吃起來又香又甜，孩子經常吃，就能長得胖一點。
【消寒糯米飯】
材料：
糯米二兩、紅棗十個、臘肉一兩、豬板油、陳皮少許。
作法：
1糯米泡兩小時後，瀝乾水分。
2臘肉切片，紅棗掰開去核備用。
3豬板油下鍋加少許陳皮，煉出豬油，撈出油渣和陳皮。
4鍋裡繼續放臘肉煸出油，撈出臘肉。
5放入糯米用小火不停翻炒，炒的時間要久一點，炒到九成熟，放掰開的紅棗一起炒，炒到紅棗局部變黑，出焦香味後，加入煸過的臘肉一起拌勻。
6出鍋瀝乾油。
【健康小叮嚀】：
1.因臘肉也會出油，豬板油的量根據臘肉的肥瘦而定，但油一定要多才能將糯米炒熟。不喜歡豬油，也可以用牛油、奶油代替，不放臘肉也可以。
2.這道飯營養豐富，熱量很高，不宜多吃。特別是老年人，在大寒那天吃一小碗就夠了。
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2016年1月13日 星期三

超神的不累處方　教你睡前充電妙招

春節腳步近了，想要出外旅遊的心，已經讓你的腳趾頭在蠢蠢欲動了嗎？但是，工作做不完，壓力爆表，卻覺得身體很疲倦。其實，想要揮別疲勞，日本醫學博士分享幾招不累的處方撇步，包括睡前享受最愛的音樂和飲料，並進行臍下丹田呼吸法，這樣才有活力輕鬆迎接即將到來的連續春節假期！
睡眠品質好，翌日精神才會百倍。
動不動就覺得累！被疲倦纏身，工作、生活都被卡，其實透過一點小小的簡單動作，你就能擺脫揮之不去的勞累。日本醫學博士西多昌規在其新書《真正有效的不累處方》中特別舉出助眠小撇步，睡眠品質好，翌日精神才會百倍。他建議在就寢前，可以用以下幾種方法來幫助自己在睡前充電，為深層的睡眠作準備。
睡覺前充電：聽有效舒緩身心的音樂
在睡覺前可以事先準備好最喜歡的飲品和音樂，邊哼歌邊放鬆心情，這種方法還能暫時忘記白天的不安和煩惱。當你緩解緊張和不安的情緒後，不但可以睡得安穩，就連早上起床也會覺得精神百倍。
睡覺前充電：練「臍下丹田」呼吸法
如果出外旅行睡不慣旅館枕頭，建議可以將iPod之類的隨身聽帶在身上。但是要試著找出對自己「能有效舒緩身心」的音樂。此外，如果想要有深層舒適的睡眠，推薦以「臍下丹田」為中心的呼吸法。
臍下丹田呼吸法進行方式
1.在東方武術和養生理論中，丹田是一個意念的作用點。首先，將自己的意識集中在肚臍下方9公分處的「丹田」。
2.呼吸3秒後，再閉氣2秒，最後用15秒的時間緩緩地吐氣。
3.每次進行時，只要持續以上步驟5∼10回即可。
如此一來，身心就會覺得輕鬆不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。
睡覺前利用泡澡的方式，也有助於快入眠。
另外，睡覺前利用泡澡的方式，也有助於快入眠。如果想悠閒地泡澡來消除一整天的疲憊，建議將水溫控制在38至40℃微熱的程度。因為不讓過高的體溫影響睡眠，就是讓人一夜好眠的重點。
還有，在泡完澡後，請待在室內讓身體習慣室溫1個小時。注意不要讓體溫突然驟降，用緩慢的步調讓體溫下降，才能自然地讓人產生睡意。
如果想提升泡澡的充電效果，最簡單的方式就是使用精油。只要在水中滴入幾滴精油，就能讓熱水澡、泡腳變成簡易的芳香療法。在精油當中，除了有放鬆效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上擁有精油成份的入浴劑，也是不錯的選擇。另外，在枕頭旁放置滴了精油的化妝棉，也可以達到安眠的效果。

資料來源：http://n.yam.com/top1health/healthy/20160108/20160108496850.html
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