《保健錦囊》黑斑又稱肝斑為色素沉澱皮膚病跟肝功能沒有關係

<h1>《保健錦囊》黑斑又稱肝斑為色素沉澱皮膚病跟肝功能沒有關係</h1><cite>作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – <abbr title="2011-10-28T07:16:36Z">2011年10月28日 下午3:16</abbr></cite>

臉上冒出的黑斑，又稱為肝斑。中西醫師廖桂聲表示，其實黑斑跟肝功能真的沒有關係，民眾不要被肝斑的名稱所嚇到，而誤以為身體內肝臟出了問題，臨床上，曾經看到有些婦女自作主張，自行購買服用治肝藥物了事，這種行為，著實令醫生捏把冷汗！

廖醫師指出，門診時經常碰到患者過了中年以後，臉上雙頰便會開始出現黑斑，尤其是女性，對臉頰突然出現的黑點會困擾不已，在傳統觀念、大量美白廣告的強烈訴求下，「斑」似乎已成了愛美的人心中的遺憾，欲除之而後快，所以才會有誤用治肝藥物的情形發生。

黑斑是發生在面部呈對稱分布的色素沉澱皮膚病，這種病症男性、女性都可發生，但以女性比較常見。臨床常見於額頭、臉部、眼眶附近、顴部、鼻子、嘴巴周圍或頸部，呈大小形狀不一的淡茶褐色，為界線明顯的色素斑，無鱗層，不會有自覺症狀。

因色素沉著類似肝臟的褐色，所以才會被稱為肝斑。廖桂聲醫師強調，黑斑其實與肝臟的各種疾病或功能變化沒有關係，只因在皮膚表皮的最下層基底細胞層中，有製造、促使黑色素生長分泌的黑色素，被送至周圍的基底層細胞內，不久再被排出於角質層和表層，只要新陳代謝過程有異常，黑色素將停滯在基底層，這就形成「斑」。

預防黑斑長在臉部或其他部位，日常生活保養上就必須下功夫。中西醫師廖桂聲表示，從傳統中醫的角度來看，中醫認為，「斑」的形成原因，大部分跟生活息息相關，包括晚睡、熬夜，這樣的生活習慣會妨礙皮膚的新陳代謝。此外，長時間在太陽底下曝曬，有些人的臉上或其他皮膚部位也容易長出黑斑。

廖桂聲醫師舉例指出，不良的生活習慣是促成皮膚長黑斑的因素，像是過度勞慾憂思、焦慮不安、生活壓力太大、容易發脾氣，這些因素都可能會造成自律神經失調，以致於造成臉部血液循環不順暢。飲食方面，譬如飲食不節制、愛吃燥熱食物、抽菸、飲酒過量等皆是有利長黑斑的因素。

廖桂聲醫師進一步指出，建議民眾進入中年以後，要開始對黑斑有警覺心，預防更勝於治療，平時保養上，出門儘量避開直接曬太陽，心情抑鬱不好時，找個方式來保持愉快的心情。另外，盡量不要讓情緒緊張、壓力大、經常憂鬱、罹患睡眠障礙等。

飲食口味宜清淡，忌食辛辣類、炸烤類等「上火」的食物，多吃點綠色蔬果、穀麥類食物、富含纖維質的食物，對於防範黑班有幫助，雖然民眾可能覺得不容易全做到，但保養功夫下的愈深，愈能夠達到預防的效果。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E4%BF%9D%E5%81%A5%E9%8C%A6%E5%9B%8A-%E9%BB%91%E6%96%91%E5%8F%88%E7%A8%B1%E8%82%9D%E6%96%91%E7%82%BA%E8%89%B2%E7%B4%A0%E6%B2%89%E6%BE%B1%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%97%85%E8%B7%9F%E8%82%9D%E5%8A%9F%E8%83%BD%E6%B2%92%E6%9C%89%E9%97%9C%E4%BF%82-161250753.html;_ylt=AmCVs4mGZXN9.f1CI8HUch3fBdF_;_ylu=X3oDMTNzc2gwNHZnBG1pdANUb3BTdG9yeSBIZWFsdGhTRgRwa2cDMGExYzFlYzktYzA4Yy0zNjJhLWJlYTMtODU0MjQ5Njc5ODViBHBvcwMxMgRzZWMDdG9wX3N0b3J5BHZlcgNjOTI5NzRkMC0wMTM0LTExZTEtYTM3ZS1jMGQxZjg4YjhlODU-;_ylg=X3oDMTFwN21taGliBGludGwDdHcEbGFuZwN6aC1oYW50LXR3BHBzdGFpZAMEcHN0Y2F0A.WBpeW6twRwdANzZWN0aW9ucw--;_ylv=3

冬令進補 體質燥熱者不宜

<h1>冬令進補　體質燥熱者不宜</h1>

更新日期:2011/10/09 14:24

（中央社記者許雅筑台北9日電）台北市聯醫中醫師葉裕祥表示，進入秋季後半，冬天即將來臨，許多民眾冬天喜歡吃麻油雞、薑母鴨進補，但冬令進補屬中醫的溫補法，適合體質虛寒者，燥熱者則不宜。

台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科主任葉裕祥表示，許多民眾喜歡「冬令進補」，在寒冷冬天吃薑母鴨、羊肉爐及麻油雞等溫補藥膳，的確可溫暖身體、抵禦寒冬。

葉裕祥指出，進補乃補其不足，能調理虛弱體質，但如果忽略進補原則、甚至錯誤食用，可能導致身體不適，進補前必須充分了解個人體質，才能正確進補。

葉裕祥表示，中醫進補分為溫補法、平補法及涼補法，冬令進補屬於溫補法，以整體總合為溫性的藥材進補，吃了之後會感到身體溫熱，適合體質虛寒者，體質燥熱者則不宜服用，否則容易出現口乾舌燥、口舌生瘡、牙齦腫痛、胸悶、失眠及流鼻血等上火症狀。

進補時，除注意藥材寒熱屬性和個人體質外，腸胃功能不佳、急性呼吸道發炎或罹患其他急性炎症時則不宜。葉裕祥表示，進補藥膳中，有些中藥滋膩難消化，且多含肉品而有油脂，腸胃不佳者食用後，可能腹脹難消、飽脹不適。

他說，罹患感冒等急性呼吸道感染，造成喉嚨痛、咳嗽時也不宜進補，否則可能「閉門留寇」，出現感冒程度加重或延遲康復，而產生口乾舌燥、胸悶不適、痰粘難咳及咽痛不已等現象。

另外，痛風及糖尿病患者，進補時應避免食用動物內臟。有高血壓者多半陰虛火旺，應控制攝取的鹽分，且不可吃太溫補中藥，以免血壓更高，造成中風。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111009/5/307i0.html

減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉

<h1>減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉</h1>

更新日期:2011/10/09 13:03

（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。

「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。

就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。

報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。

多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：

1、使用小盤子

康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。

2、用大叉子吃飯

關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。

3、找男性一起用餐

這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」

4、看清營養標示

西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。

5、飯前喝水

針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。

6、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

7、把不健康的糖果藏起來

將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。

8、朋友環繞時提高警覺

紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。

9、小心食量大的瘦子朋友

食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

10、避免觀看運動廣告

伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111009/5/307d2.html

練氣功、八段錦 茶飲可安神

<h1>練氣功、八段錦 茶飲可安神</h1>

更新日期:2011/10/08 00:57 ◎記者蘇湘雲／專題報導

心理壓力大，怎麼辦？中醫師陳建銘建議，常感覺壓力很大的人可以考慮練氣功、練八段錦舒壓，或喝一些甘麥大棗湯、生脈飲等茶飲，幫助安神，快走、運動也有助紓緩壓力所造成的陰鬱、胸悶，但最忌諱平常不運動，想運動就卯起來拚命做激烈運動，這樣很容易傷害筋骨。

陳建銘醫師分析，壓力是一種很主觀的感受，當心理長時間承受壓力，很容易出現自律神經失調，免疫系統、荷爾蒙分泌也都會受到衝擊。以女性來說，壓力可能造成血虛、肝鬱，進而引起月經不規則、頻尿、疲倦、失眠、憂鬱等症狀。男性有壓力、熬夜工作則容易陰虛陽亢，交感神經過於亢奮，腸胃便會出問題，患者往往出現胃潰瘍、胃食道逆流。

陳醫師指出，當一個人可以敏銳察覺到壓力存在，就比較能甩開壓力的糾纏，身心壓力越大，脖子肌肉也就越緊繃，脖子肌肉緊繃與否，可當作壓力指標，有些人以為脖子肌肉緊繃是理所當然，事實上脖子肌肉可以放鬆，只要隨時感覺自己脖子肌肉狀況，就能敏感察覺壓力的存在。

醫師提醒，如果喝太多茶、咖啡，很容易睡不好，咖啡因也會影響自律神經穩定，干擾身體陰陽平衡，建議可以喝點薰衣草茶、玫瑰茶、茉莉茶、甘麥大棗湯、生脈飲等，這些飲品比較不會影響睡眠，且可幫助穩定自律神經。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111008/128/304rm.html

《疑難雜症治癒談》葛根治感冒

<h1>《疑難雜症治癒談》葛根治感冒</h1>

更新日期:2011/10/07 00:37 文／道成

時序入秋，寒意漸濃。每屆夏秋交替之際，我家感冒患者總是此起彼落，後經人教我煎服「葛根湯」，感冒不再；其後，葛根湯即成為我家治感冒的聖品。

葛根為知名之漢醫藥草，在台灣以中埔一帶最為常見，全省各地之中草藥埔購得不難。據文獻記載，葛根性甘平，能去大熱、解肌、開縢理、生津液、舒筋脈，有「發汁、解熱、緩解」之藥效。

據授我之中醫師表示，葛根除可治感冒、頭痛、發燒及惡寒外，尚有下列用途：

一、鼻下糜爛：凡鼻下濃涕多，可以葛根煎汁服用，數日即癒。

二、可治夜尿：凡夜裡頻尿，亦可以葛根湯煎服治之。

三、喘息：有人一入秋即易喘易悸，此時以葛根湯煎服，亦可收緩解之效。

由於葛根易購價廉，功效普遍，患者不妨試之。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111007/128/30291.html

綠茶少吸脂又會用脂 所以能控重

<h1>綠茶少吸脂又會用脂 所以能控重</h1>

更新日期:2011/10/06 16:25

美國研究人員說，綠茶裡的「沒食子酸酯化兒茶素」不但可以減少脂肪的吸收還可以有效的利用脂肪，所以，可以控制體重。

美國賓州大學研究人員拿老鼠做實驗。他們讓兩群老鼠分別吃同樣的奶昔，不過，一群老鼠的奶昔裡添加綠茶萃取物，另一群的不加。

研究負責人蘭伯特說，奶昔裡有綠茶萃取物的老鼠吸收的脂肪少了三成，體重的增加更少了四成五。

蘭伯特說，他們加進老鼠食物裡的綠茶相當於人類一天喝十杯的量。不過，最近有研究顯示每天喝一、兩杯綠茶也能控制體重。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111006/1/301c7.html

氧化使細胞老化快 人易老病叢生

<h1>氧化使細胞老化快 人易老病叢生</h1>

更新日期:2011/10/07 00:37 【記者鄭綿綿／台北報導】

抗氧化對於養生很重要。中醫師陳逸光表示，氧化是指氧被吸入物質內，使此物質失去原來的特性而分解。氧化愈快，細胞老化愈快，人易老。氧化愈多，細胞損傷愈多，誘發百病叢生。應加強抗氧化功能，促進身體的防禦能力。

中醫師陳逸光表示，抗氧化基酉每(SOD)可以幫助達到中和活性氧功能，當腦細胞愈年輕，愈能製造SOD；腦部停止發育後，製造SOD的能力也減退。抗氧化防護體系，可從多補充營養成分如錳、銅鋅、維生素C，以及β葫蘿蔔素改善。抗氧化系統可保護免疫系統及細胞不被氧化、損傷、癌化；同時增加免疫系統，保護細胞不被致癌物、病毒、細菌等侵入並消滅入侵者。

陳醫師表示，此外，體外進入體內的毒氣自由基，會比體內產生更多，也是百病之源，造成無法長壽。像是吸煙，農藥、化學品，含硝酸鹽的醃製品，環境輻射線等，都是可能的影響來源。

陳逸光表示，老化是由於錯誤的細胞修復所累積的結果；60歲過後邁入老年階段，身體機能逐漸減退。當體內氧代謝異常，或壓力過大，都容易加速老化症候。

中醫師陳逸光表示，活性氧是指體內氧代謝，或與自然界產生的一種活性氧，當體內氧代謝機能差，製造老化物質，也可能傷害遺傳基因，也常是疾病和老化最大原因。

此外，壓力也會產生自由基，易傷害細胞本身，易讓細胞氧化、老化。在中醫認為，屬於情志、鬱症範疇，也易影響形成「肝鬱」症候。「百病從心起」，身體也可能出現失眠、耳鳴、心悸、盜汗，高血壓糖尿病，及免疫力降低。

醫師表示，當壓力過大時，會有造成腎上腺素分泌，影響血管收縮，造成組織血液不足或血壓增高；過程中也會產生過氧脂質，及傷害DNA，也是有害於身體，加速老化，或發生成人病的機會增加。

陳逸光表示，抗氧化中藥如靈芝、黃耆、人參、紅景天、肉從蓉等，對於抗氧化養生有幫助，可增強免疫力。免疫與抗氧化系統的退化，通常在30歲以後，免疫系統機能差，免疫力下降，自由基過多，都是開啟百病的來源。自由基的產生，包括如煎、烤、炸烹調飲食，油煙含脂質過氧化物會傷害肺部，也易誘發癌症。還有，糖尿病患，血中過氧化物會使血濁，若破壞血管，還可能需要洗腎。

陳醫師表示，靈芝可益五臟之氣，有抗氧化作用，調節免疫系統，促進不老、延壽作用。其他中藥包括如：黃耆、人參、絞股藍、紅景天、刺五加、肉從蓉、參三七、五味子也都有助抗氧化。此外，食材大蒜，對於抗癌作用、抗衰老也有助益，可改善免疫功能，抗動脈硬化，降血糖、降血壓改善。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111007/128/3027k.html

呼吸方式不對 肩頸肌肉易疲勞痠痛

<h1>呼吸方式不對 肩頸肌肉易疲勞痠痛</h1>

更新日期:2011/10/06 01:07 【記者蘇湘雲／台北報導】

呼吸姿勢不對，小心引起肩頸痠痛！中醫師賴佳君指出，很多上班族長時間盯著電腦螢幕、筆記型電腦，久而久之，就會不由自主聳肩、臉貼向螢幕，呼吸時肺部只用到上面三分之一、二分之一，很容易影響肺部空氣交換、流通，原本只是輔助呼吸的肌肉群「反客為主」，活動量大增，結果便造成肩膀痠痛、胸部肌肉僵硬，各種慢性疲勞症候群症狀也一一浮現。

賴佳君醫師解釋，正常呼吸是運用胸腔負壓原理，由橫隔膜帶動整體呼吸動作，正確姿勢應該是肩膀自然下垂，下巴微收，眼睛視線低於平面十到十五度，就是古人所謂「眼觀鼻、鼻觀心」，一分鐘呼吸頻率約十二到二十次，如果一分鐘呼吸次數超過二十次，呼吸就會顯得急促、短淺，身體吸入氧氣不夠，就可能發生缺氧，像斜角肌、胸鎖乳突肌原本是輔助呼吸動作，當呼吸方式不對，這些肌肉很容易疲勞、痠痛。

想知道自己的姿勢正不正確，可摸一摸脊椎線條，平常脊椎應該呈S狀，頸椎稍微向前，胸椎向後，摸起來應該有條弧線，一旦脊椎被拉直，就可能胸悶、呼吸不順，肋骨間肌肉也會比較僵硬、不舒服。

當肌肉、骨骼位移、受到損害，該如何治療？賴佳君醫師表示，醫師多半會運用推拿、針灸等方式讓肌肉、骨骼各歸其位，氣血就會比較通暢，肌肉疼痛、腫脹、肩頸痠痛等現象也會逐漸獲得改善。不過這只是治標不治本，真正解決之道還是在維持自然呼吸方式，平常姿勢也要正確，否則失眠、疲倦、胸悶等症狀還是可能一再復發，對生活品質造成影響。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111006/128/2zzl0.html

運動活化大腦 3Q大躍進

<h1>運動活化大腦 3Q大躍進</h1>

更新日期:2011/10/06 01:07 【中央社台北五日電】

運動等於健康，但知易行難，持續更難，使運動習慣難養成；專家認為每天走路三十分鐘、三千六百步、心跳一百三十可養成運動習慣，運動後腦中分泌的多巴胺有助治療注意力缺失症與自閉症。

今天起連三天在劍潭青年活動中心舉辦「二○一一年運動與3Q國際研討會」的特殊性是，全球首次將運動與智力商數（IQ）、情緒管理商數（EQ）、心智能商數（HQ）的概念結合，並發表活化大腦的研究成果。

台灣健康運動聯盟秘書長張東洋表示，運動可促進健康是大家都知道的，但基於「先天不足（風多、雨多、太陽大）與後天失調（升學主義、打拚賺錢養家）」的藉口成為不運動的口頭禪。

張東洋表示，閱讀美國哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰·瑞提（John J. Ratey）的「運動改造大腦：EQ與IQ大進步的關鍵」後，讓他覺得推行運動不應該只是喊出口號，而是要落實做。

他將書中的理論推廣到政府單位及大專院校，並希望能減少照護餘命的時間，芬蘭平均照護餘命是十四天，但台灣卻是七年多，且台灣人多數處於亞健康（即不健康）狀態，這大大的增加社會成本及健保成本。

張東洋指出，現今美國正在推行「運動是良藥（exercise is medicine）」，他將運動三三三重新解釋「走路三十分鐘、三千六百步、心跳一百三十下」，不要只是成為「沙發上的馬鈴薯」，在通勤、工作、運動時都可三三三。

第一場主講者瑞提表示，透過研究報告結果「運動能提升智商並改善情緒」，透過多個科學性實驗對照，證實運動不僅能塑身、健美、也能改造大腦，並重新心理再建設。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/111006/128/2zznf.html