久盯螢幕眼睛痠澀 針灸有效改善

（健康醫療網／林宜慧報導）現代人不僅上班盯電腦螢幕，下班後坐捷運、走路、甚至趟在床上更是無時不刻緊盯手機螢幕，眼睛疲勞已成普遍問題。中醫師提醒，眼睛痠澀是用眼過度損傷肝血造成，可先用濕毛巾熱敷暫時緩解疲勞，如果仍無法見效，接受眼周圍的針灸治療，可在針灸完當下有效改善。

 

久盯螢幕眼睛痠澀　針灸有效改善

台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師鄒一賢指出，眼睛疲勞的主因是「久視傷血」，眼睛受血而能視，因此很多人的眼瞼下方偏紅，是血液循環良好的正常現象；但用眼過度會損傷肝血，形成「血虛證」，眼瞼下方呈現接近白色的淡紅色，身體則出現頭暈、目花等不適感。

針灸治療是相當有效的緩解方法！鄒一賢表示，若患者能克服對於在眼部周圍穴道下針的心理障礙，接受針灸治療，眼睛疲勞、痠澀乾癢、視力模糊等用眼過度症狀，都能在針灸完當場改善不少；若患者害怕在眼周穴道下針，可先用濕毛巾熱敷擦拭，有暫時緩解疲勞的效果，但若休息後無法緩解，仍應就醫治療。

眼周許多穴道，除了針灸治療，也可靠自己用指腹輕輕按壓來紓緩痠澀，如雙眉頭內側的「攢竹穴」；瞳孔直視時的正上方，經過眉毛直直往上約2-3公分的「陽白穴」；瞳孔直視時的正下方，眼眶下方有個地方輕微凹陷（顴骨孔）的「四白穴」；在眉毛外端凹陷中的「絲竹空穴」；及在外眼角外約1-2公分處的「瞳子髎穴」。上述穴道都能促進血液循環，有助紓緩眼睛疲勞。

按壓時，深度至眼眶骨為止，力度感覺痠軟即可，每個穴道數十秒至1分鐘不等；至於眼窩內側的軟組織，則不建議按壓。

鄒一賢強調，就中醫觀點「肝開竅於目」，眼睛與肝臟功能息息相關，因此正常的生活作息對眼睛相當重要！人體的氣血在晚間11點後循行到肝膽，良好的睡眠，能讓肝膽運作順暢，發揮藏血解毒的功能，是保養眼睛的基礎；至於因工作非熬夜不可的民眾，一定要提早休息，並適時補充水份，減輕身體負擔。

資料來源：
 http://tw.news.yahoo.com/%E4%B9%85%E7%9B%AF%E8%9E%A2%E5%B9%95%E7%9C%BC%E7%9D%9B%E7%97%A0%E6%BE%80-%E9%87%9D%E7%81%B8%E6%9C%89%E6%95%88%E6%94%B9%E5%96%84-044000580.html
 
 

失眠導致健忘 睡前按摩增長記憶力

許多老年人常有丟東忘西、健忘的困擾，而造成判斷力下降、記憶力減退的原因很多，除了血管性病變、腦部神經細胞退化之外，睡眠品質不佳也是主要原因。中醫師建議老年人可在專業診斷下，依據個人證型施予合適藥物做體質調理，輔以頭皮針治療和居家穴位按摩，提升睡眠品質，改善記憶力。

老年人若長期有失眠的困擾，長期容易導致注意力不集中和記憶力衰退的現象。

老人失眠3原因　調理需辯證論治

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科內科主任林恭儀表示，引發老年人失眠的原因和類型可略分為腎氣虛損、心腎不交和肝膽火盛，表現型態和調理方式各有差異。

1. 腎氣虛損：是大多數老年人失眠的原因，患者常有身體感覺疲勞卻老是睡不好、白天易打盹和分段式睡眠的情況。長期下來會破壞生理時鐘的規律性，導致注意力不集中、判斷力退化等現象。此時，可以山茱萸、澤瀉等補腎藥物調理。

2. 心腎不交：若心火過於旺盛，擾亂神志，腦部思緒不斷運轉，睡覺時也很難休息，常有多夢、常醒和打呼等現象，久而久之可能導致健忘失慮、睡眠失序等後遺症。此時可處方茯苓、茯神、蓮子等具補腦和退心火功能的藥材。

3. 肝膽火盛：患者常有口乾舌燥、痰濕等症狀，且會導致夜晚睡不安寧。改善方式可以柴胡系列處方幫助疏肝利膽、祛溼清熱，改善睡眠困擾。

睡前按摩10分鐘　一夜好眠助長記憶

林恭儀中醫師表示，除體質調理之外，改善老人家睡眠困擾，進而提升記憶力，可以搭配頭皮針治療，在後腦部的安眠一穴和安眠二穴施針，或自行在家針對耳部和手部的對應穴位做按摩，每日3次，每次10分鐘。居家穴位按摩以睡前一小時和晚餐飯後的效果最佳。

• 耳神門穴：位於耳朵正面上方的三角窩處，可幫助睡眠、止痛、清熱安神。

穴位示意圖：耳神門穴。（攝影／黃志文）

• 手神門穴：從手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交會於手腕橫紋處，有幫助入眠、調節自律神經的功能。

• 勞宮穴：位於手掌心。握拳時，中指和無名指指尖所著之中間處。此穴位可幫助安神、瀉心火熱。

穴位示意圖：手神門穴與勞宮穴。（攝影／駱慧雯）
資料來源：http://times.hinet.net/news/health/12365384

 

睡8小時才對？醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。

台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。

各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。

他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。

五大迷思 愈睡愈糟

關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。

迷思 1：喝酒可助眠

恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

迷思 2：每天要睡8小時

睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。

迷思 3：晚上11點前要睡覺

林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。

迷思 4：晚上運動可幫助睡眠

研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠

不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A18%E5%B0%8F%E6%99%82%E6%89%8D%E5%B0%8D%EF%BC%9F%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%8F%AD5%E8%BF%B7%E6%80%9D-075850771.html 

術後失血 調養重補脾、養血、行血、調肝氣

心臟病術後中醫可配合用藥、穴位調養。中醫師李明哲表示，手術後身體處於失血後狀態，中醫調養以補脾補血、養血行血為主，並可配合調理肝氣用藥。還有，穴道針灸可幫助調理脾胃，促進修復手術後被傷害的組織，以及安神等作用。

李明哲表示，心臟手術後調養，由於術後身體處於失血後狀態，身心所受的壓力也極大，中醫調養以補脾補血、養血行血為主，配合調理肝氣；也就是讓情緒緩和，睡眠安穩，以免情志因素破壞手術成效，此時可使用歸脾湯或是四物湯加減調理，配合理氣的香附、鬱金，少量的川七、丹參以止血、行血。飲食需要著重新鮮、均衡、清淡，切勿刺激或是服用辣、薑、蒜等動氣藥品，以免對心臟造成負擔，或是造成傷口癒合不良。

穴道針灸部分，可取足三里、內關、神門等穴調理，主要是調理脾胃，促進修復手術後被傷害的組織；補心強心，增進冠狀動脈血流量；安神寧心，穩定情緒，預防手術後失眠、心悸等症狀。

另外，李醫師表示，可吃「丹參瘦肉湯」，準備丹參3錢、川七1錢、白朮3錢、內金3錢、瘦肉適量、鮮山藥適量，燉煮約半小時食用。此湯口味清淡，配合山藥、白朮、內金，補脾胃之力，可讓患者在術後脾胃開，體力恢復快，促進體內組織修復，以及降低西藥對於腸胃的副作用，配合丹參、川七補血又止血兼具活血止痛的功效，降低術後出血，或是疼痛的機會。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E8%A1%93%E5%BE%8C%E5%A4%B1%E8%A1%80-%E8%AA%BF%E9%A4%8A%E9%87%8D%E8%A3%9C%E8%84%BE-%E9%A4%8A%E8%A1%80-%E8%A1%8C%E8%A1%80-%E8%AA%BF%E8%82%9D%E6%B0%A3-160716976.html
 

天氣漸熱 中藥茶飲補氣又消暑

（健康醫療網／關嘉慶報導）天氣逐漸炎熱，尤其是正逢清明掃墓，在戶外曬太陽的時間很長，常會讓人汗流浹背、口乾舌燥，甚至會沒有食欲；中醫師建議，不妨準備中藥消暑茶飲，可補氣健胃、促進食欲，還可生津解渴、清熱養陰。

 

能夠消暑的中藥茶飲還真不少；大林慈濟醫院中醫科醫師黃雅慧表示，例如「竹葉參麥飲」，就具有清熱生津，補氣健胃功效，所需中藥有黨參10克、淡竹葉10克、麥門冬20克。

另外，還有「陳香健胃茶」的功效為袪濕健胃、促進食欲，中藥材包括陳皮、藿香、紫蘇各10克；「參麥菊花茶」的中藥為西洋參10克、麥門冬20克、五味子3克、菊花10朵，常飲可生津解渴、清熱養陰。

黃雅慧中醫師並建議，除了中藥茶飲之外，平日也可按壓一些穴位，達到提神醒腦作用；按壓「人中穴」具有醒腦明目、清熱袪風，可治療中暑、神智不清等症狀，「風池穴」，具有醒腦通竅、通經活絡，可治頭痛、頭暈、頸項強痛。

至於按壓「曲池穴」能清熱疏風、調理氣血，可治療咽痛目赤、熱病、頭暈眩等症狀，「勞宮穴」可治療中暑、頭暈脹不清等症狀；黃雅惠指出，按壓每個穴位5秒就休息，可連續按壓10次。

黃雅慧說，夏天天氣炎熱，容易流汗導致水分散失，使人神疲氣虛、胃口降低，除了要注意水分補充和散熱，生活環境宜清涼，日常穿著則以清爽通風為主。平日飲食以清淡為主，也可利用食物或水果來達到消暑作用，像是蓮子、薏仁、綠豆、西瓜等，皆可以用來清暑益氣。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9%E6%B0%A3%E6%BC%B8%E7%86%B1-%E4%B8%AD%E8%97%A5%E8%8C%B6%E9%A3%B2%E8%A3%9C%E6%B0%A3%E5%8F%88%E6%B6%88%E6%9A%91-062500869.html