告別乾眼 養生茶飲滋肝補腎

乾眼症是常見的眼睛疾病，台中市1名忙碌的女性上班族，半年前因罹患乾眼症感覺眼睛刺痛，每天點人工淚液，但效果越來越差，直到接受中醫治療，以藥物滋補肝腎，配合生活飲食習慣的調整，終於告別乾眼，不再使用眼藥水，且人也變得更加有精神。

上班族因久盯電腦、工作壓力大，常有乾眼症的困擾，中醫師建議適度休息，且持按摩眼周穴位，可改善眼睛乾澀的症狀。

治療乾眼白澀症　先調理肝腎功能
國內乾眼症的盛行率約3成3，中國醫藥大學附設醫院中醫內科主治醫師葛正航表示，中醫稱乾眼症為「白澀症」，指的是白睛無紅赤，但覺乾澀不適，病因大致可分為素體陰虛勞倦、濕熱內蘊或風熱外襲等。
中醫理論「肝開竅於目」且「肝腎同源」，認為肝腎功能主宰了眼睛的功能，治療時應從肝腎著手，再配合體質對症調理。
以該名乾眼症患者為例，屬於氣虛兩陰兼挾濕熱的體質，以滋補肝腎的杞菊地黃丸，搭配補氣滋陰的清心蓮子飲，加上清濕熱的茵陳、山梔子，症狀逐漸獲得改善。
眼睛不酸澀　少吃辣多吃深色蔬菜
不過，中藥調理期間，患者因吃辣食，犯忌到濕熱陰虛體質者禁食辛辣的禁忌，引發眼睛乾澀加劇。事實上，忌食辛辣並多吃深色蔬菜，是乾眼患者的重要飲食指南。
葛正航中醫師表示，現代人工作壓力大，工作時間長，喜歡吃燒烤油炸辣物，還有許多人沉溺在電視、電腦、手機等3C產品中，長期會傷腎又傷肝，很容易 造成眼睛不適。建議平常應做好眼睛保健，注意飲食，保持充足的睡眠，避免日夜顛倒，用眼50分鐘休息10分鐘，常用熱毛巾敷眼或按摩眼周穴位，但按摩時需 避免壓迫眼球。
【護眼茶飲：枸杞菊花茶】

• 材料：枸杞10克、菊花5至6朵、水250c.c.。
• 作法：將枸杞和菊花放入水中，煮滾後放溫即可。
• 說明：此方具有滋補肝腎、清熱、名目的作用，但因枸杞性質偏溫燥，燥熱體質的人應避免飲用。

【護眼5穴位】

眼周穴位示意圖。（攝影／黃志文）

1. 攢竹穴：位於眉頭內側邊緣的凹陷處。
2. 魚腰穴：位於眉毛正中間、眼睛瞳孔垂直正上方。
3. 絲竹空穴：位於眉梢凹陷處。
4. 精明穴：位於眼內角上方凹陷處。
5. 承泣穴：位於眼眶下緣正中央，眼睛瞳孔垂直下方。

資料來源：http://www.top1health.com/Article/248/14509

拒當乾妹妹！護眼4字訣遠離乾眼症

暑假逐漸接近尾聲，但乾眼症患者卻不減反增，且有年輕化趨勢。醫師臨床觀察發現，乾眼症患者很多都是因長期使用電腦、智慧型手機，或是平板螢幕，習慣長時間待在冷氣房中，眼睛不適所致；醫師提出「護眼4字訣」，呼籲即早發現治療，遠離乾眼症夢魘。

醫師提醒，如果經常感到眼睛不適，可以點人工淚液緩解乾眼症狀。

三軍總醫院眼科主任呂大文醫師指出，由於年輕人經常性依賴3C產品，包括智慧型手機、電腦、平板螢幕等，過於頻繁的注視螢幕，容易降低眨眼次數，加速眼球表面水分蒸發，導致眼睛疲勞、乾澀，甚至是刺痛、灼熱或流眼淚。
年輕化新趨勢
粗步推估台灣目前至少有200萬人正受乾眼症所苦，幾乎10個人之中，就會有1個人是現代「乾哥乾妹」。臨床病例中，曾有常用電腦的上班族因長時間 注視螢幕，眼睛過於乾澀而張不開，痛得緊急求醫；可見視力問題，已不再只是年長者的專利，用眼頻繁的工程師和上班族，都是乾眼好發族群之一。
3類乾眼症狀
基本上，乾眼症眼睛除了乾澀、容易疲倦、想睡、會癢、有異物感、痛灼熱感，眼皮緊繃沉重、分泌物黏稠，怕風、畏光，對外界刺激很敏感，暫時性視力模糊等臨床症狀外，也很容易影響視力，不可小覷。
而依眼睛的內層部位不同，又可區分出缺乏水分、油脂、黏液3類的乾眼症狀，其中屬缺乏水分最為常見，一般民眾可以透過補充市售眼藥水來作緩解，其他類別的乾眼症則可透過醫師指示用藥治療。
【醫師小叮嚀】：
呂大文醫師提醒，如果經常感到眼睛不適，一定要及時向醫師諮詢並尋求適當的治療。輕微乾眼症可以點人工淚液；眼藥水應選擇不含防腐劑，戴隱形眼鏡時可直接滴用、睡前熱敷、按摩則可刺激淚液分泌。
較嚴重的乾眼症，則可以增加人工淚液之次數、戴擋風眼鏡、降低室內溫度、增加溼度、減少淚液之蒸發；將淚小管栓塞或電燒來阻斷減少淚液之排除也可增加淚液量。
護眼4字訣
1.藥：依照乾眼狀況，可以根據醫師指示，使用含有維他命A、B6、E的藥劑幫忙眼睛放鬆，回復眼角膜濕潤度。
2.吃：均衡的飲食，少吃刺激性的食物，多吃富含維他命A、C、E的水果與食物，也可多補充葉黃素。
3.休：改變用眼習慣，定時休息，建議每隔50分鐘，休息5至１0分鐘。
4.睡：正常的生活型態，睡眠充足、不熬夜。


資料來源：http://www.top1health.com/Article/132/15074

乾眼症=缺水？缺乏油脂分泌是主凶

1名40歲左右的內科醫師，日前因為眼睛出現燒灼、乾澀及異物感而求診，經醫師診斷為乾眼症，不過造成他乾眼症的原 因，竟然是因為眼睛「缺油」！眼科醫師表示，其實有一半以上的乾眼症患者都是因為眼睛缺乏油脂分泌、眼淚更容易蒸發所致，針對這樣的乾眼症患者，必須要採 用「補水又補油」雙管齊下治療方法，才能緩解乾眼不適的症狀。

久坐辦公室、使用電腦的上班族眼睛容易感覺酸澀，別光記得補水，缺乏油脂也是造成乾眼的主要原因之一。（攝影／江旻駿）

乾眼症患者，5~8成與「缺油」有關

台 北馬偕醫院眼科主治醫師鄭惠川表示，現代人口結構高齡化嚴重，在加上現代人使用3C產品過度頻繁，又長期處於空調環境中，種種原因都使得台灣乾眼症人口迅 速增加。根據健保局資料，乾眼症人口每年成長10%以上，自2007~2012年之間，台灣罹患乾眼人口幾近倍增，由38萬人增加到68萬人，根據榮總發 表的石牌社區65歲以上老人的眼疾流行病學研究，33%有乾眼症問題，其中超過6成合併有「瞼板腺功能障礙」（Meibomain Gland Dysfunction，MGD）導致脂質層缺乏而造成乾眼症狀。

眼 睛的淚液由外而內可分為三層，分別為脂質層、水液層和黏液層，脂質層的功用在於增加淚液表面張力，潤滑眼瞼及眼球表面，可防止淚液蒸發；水液層是淚液主要 成分，具有濕潤作用，能提供眼睛氧氣、營養；黏液層黏附眼球表面，幫助淚液均勻分佈在角膜上，任何一層出問題，都會造成乾眼症狀。眼瞼的瞼板腺部位如果產 生阻塞情形，眼睛就會無法獲得足夠的油脂量，或是分泌出如同牙膏般的濃稠液體，都代表淚液的脂質層已經產生變異，成為乾眼症的主要原因。

眼睛淚液分為三層，其中脂質層的分泌不足或過度旺盛，都是造成乾眼症的原因。

3C族、長途開車族，乾眼症好發族群

除 了老年人因為年紀的關係，本來就容易有乾眼等不適問題，其他像是需要長時間用眼的人，眼睛也會容易感到疲勞痠澀、視線模糊等，例如每天使用電腦12小時的 上班族、必須開長途車或夜車的職業族群，另外，如罹患自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎引起的乾燥症，或長期服用抗憂鬱劑、降血壓藥、角膜手術等， 也較容易出現因瞼板腺功能障礙導致的眼睛乾澀問題。

乾眼症自我檢測　Q&A六問題

當眼睛出現乾澀不舒服的症狀，鄭醫師也提供了六個簡易問題，提醒民眾如有下列任一症狀，就可能有乾眼問題，應盡快就醫：

1.眼睛是否曾感覺乾澀？

2.眼睛是否曾有異物感(像沙子在眼睛內)？

3.眼睛是否曾有灼熱感？

4.眼睛是否曾經紅紅的？

5.曾注意睫毛上有很多皮屑嗎？

6.眼皮曾有黏黏的感覺嗎？

【醫師小叮嚀】：

鄭惠川醫師也提醒，有乾眼症狀況的民眾，如果是因為脂質層分泌異常，過少或過度旺盛，除了前往醫院就診配合醫師建議的治療方法例如使用人工淚液、合併抗發炎藥物治療，平時也要多注意眼部清潔，多熱敷眼部、清潔眼瞼，以及補充魚油omega-3不飽和脂肪酸。

資料來源：http://n.yam.com/top1health/healthy/20140331/20140331203518.html

對抗失智症 症西醫控制、中醫輔助調理

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）隨著高齡化社會的到來，台灣失智症人口比例逐漸增加，目前全台已約有18萬人 罹患失智症，其中65歲以上就約有12萬人。不僅如此，年紀的增加，開始造成身體以及心理機能逐漸下降，患者除了使用西藥控制外，也可考慮以中藥、針灸輔 助調理。

中藥「龜鹿二仙」　預防衰老
中醫師指出，龜鹿二仙即是中醫傳統運用的補腎名方，《醫方集解》中也把龜鹿二仙視為補氣補血、補精髓、益氣養神，通任督二脈之藥方，目前臨床也用來預防衰老、緩解更年期症狀、骨質疏鬆等。不過，中醫師也提醒各位民眾，服用前必需經醫師診斷指導，才不致於產生不良影響。
針灸　活絡醒腦
對於失智症狀，可用針灸來輔助治療，「百會穴區」為頭皮針較重要的部位，有助提振精神、醒腦開竅與補養元氣，同時日常可再加強頭皮的運動區、感覺區等相關穴位；耳針則是以腦點為主。
雙管齊下的治療　將效果發揮到最大作用
中醫師表示，透過中醫針灸與中藥藥方，加上食療和營養補充的幫助，可有效發揮中醫預防醫學，並調理腦力退化問題，另外，氣功、打坐或調息等，也都能改善失智患者的健康狀態。


資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%8D%E6%8A%97%E5%A4%B1%E6%99%BA%E7%97%87-%E7%97%87%E8%A5%BF%E9%86%AB%E6%8E%A7%E5%88%B6-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E8%BC%94%E5%8A%A9%E8%AA%BF%E7%90%86-080000589.html

潤餅好肥！一個熱量就有400卡

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）清明節吃潤餅，是國人擁有的一種特色文化，它是以極薄的麵餅為皮，內餡種類可自由搭配，不論是葷、素、甜、鹹皆均可，而現在這種傳統小吃也常見於小吃攤販或餐廳料理。

但你知道嗎？市售潤餅一份約有400大卡，由其是外皮2張就相當於1／4碗飯，不僅如此，有些潤餅為增加飽足感，還會特別添加油麵。為此，國民健康署提醒民眾市售潤餅通常含較高的油脂及糖粉，建議民眾把握「少油、少鹽、少糖、高纖」的原則。
遵守潤餅5要訣　讓你吃的安心又放心
此外，國民健康署也建議民眾外購潤餅時，內餡應選擇非油炸肉，並要求店家不要撒糖粉。若是在家自己動手做的潤餅，也可掌握高纖、川燙、不油炸、少糖、
多蔬果5要訣，這樣才可以吃得安心又放心。
1）餅皮選高纖，健康不油炸／餅皮可以選購含纖維的全麥或紫山藥口味，且不要再經油炸、油煎。
2）川燙伴油麵，主食需替換／油麵本身含油脂，建議以川燙方式減少油量。此外，1捲潤餅若是用2張潤餅皮及半碗油麵，熱量等於是半碗飯量，需與主食做代換。
3）蛋肉不油炸，川燙白肉佳／潤餅內餡應少用脂肪含量高的五花肉、炸蛋酥等，以避免攝取過量造成膽固醇及熱量過高，可改用川燙雞肉絲、瘦豬肉等，減少身體負擔。
4）1份堅果好，少糖多健康／攝取過多的糖會造成肥胖、代謝異常與齲齒，因此，建議潤餅不加細糖粉，可用葡萄乾和蔓越苺乾之甜味取代糖粉。另外，堅果類含豐富的營養素，具有保護心臟的功能，所以建議花生粉應適量攝取、勿過量。
5）多蔬多果好，清爽無負擔／蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇。


資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E6%BD%A4%E9%A4%85%E5%A5%BD%E8%82%A5-%E5%80%8B%E7%86%B1%E9%87%8F%E5%B0%B1%E6%9C%89400%E5%8D%A1-074400525.html

吃早餐曬太陽 血清素讓你有活力

血清素、褪黑素與睡眠

在白天會持續分泌血清素，控制著正腎上腺素和多巴胺的作用，並保持精神的 穩定，讓大腦處於鎮靜的清明狀態。隨著夜晚的來到，血清素的分泌減少，而相反的，變暗後來，松果體就會開始釋放褪黑素。褪黑素（melatonin）可以 鎮靜大腦的興奮，讓人放鬆，體溫下降，因而有誘導睡眠的作用。

褪黑素是由白天所分泌的血清素生成的，因此白天血清素分泌量少，只能生成少量的褪黑素。褪黑素的量少，就不容易入睡，或是造成無法熟睡等睡眠障礙。 所以血清素濃度低，容易引起憂鬱症等睡眠障礙。睡眠中所分泌的褪黑素，具有去除體內自由基的抗氧化作用，以及防止細胞變成癌細胞的抗癌作用。睡眠中還會分 泌生長激素，修補體內受傷的細胞，或是增強免疫力。由此可知睡眠對健康非常重要。
早上沐浴在晨光裡，就不會再分泌褪黑素，而是開始分泌血清素及正腎上腺素，讓人清醒。我們已經知道，褪黑素及血清素具有調節體內生理時鐘的功能，若不讓決定生理節奏的血清素及褪黑素正常活動，體內的生理時鐘就會紊亂。
如何增加血清素
要讓血清素在體內活潑的運作，首先必須要正常分泌血清素。血清素是由必需胺基酸的色胺酸 (Tryptophan)所製造的，因為人體本身不會製造色胺酸，所以一定要從食物中攝取。含有較多色胺酸的食品有肉類、納豆、杏仁、乳製品等。同時為了 要有效率的製造血清素，最好均衡的攝取維他命B6等維他命。
為了活化血清素神經核系統，早上一起床就要曬曬太陽，因為一接收到陽光，身體就會開始分泌血清素。再加上有節奏的運動或走路等，可以活化血清素神經 核系統。從這些事情可以明瞭，要預防或改善憂鬱症，走路或慢跑等輕度運動最具效果。早上的走路和慢跑，可以說是活化血清素神經系統的最佳方法。
吃早餐也很重要。因為吃早餐可讓腸胃活動，更容易重新設定體內生理時鐘。還有吃早餐時，咀嚼食物是一種有節奏的運動，也可以讓血清素神經核系統活化。若不吃早餐就無法提供大腦葡萄糖等營養，大腦的活動就會降低。
本文出自世茂出版《3小時讀通神經傳遞物》


資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%90%83%E6%97%A9%E9%A4%90%E6%9B%AC%E5%A4%AA%E9%99%BD-%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0%E8%AE%93%E4%BD%A0%E6%9C%89%E6%B4%BB%E5%8A%9B-003029237.html

研究：長期睡眠不足 恐會損傷腦細胞

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）半夜不睡，還在拿著手機滑來滑去，第二天起來又精神不濟，長期睡眠不足是很多人的寫照，但是你現在真的要正視這問題，因為根據最新一期《神經科學雜誌》上的研究顯示，長期睡眠不足，恐會使大腦中25％的腦細胞死亡。

據 美國賓州大學的研究小組說，研究人員以老鼠做實驗讓，讓實驗老鼠保持清醒狀態，以模仿現實社會中，人類常因上夜班或工作時間太長而導致睡眠不足狀況，研究 人員以上夜班的睡覺時間為模式，連三天在夜裡工作，每天24小時中只睡4到5個小時，發現老鼠失去了腦幹部分25％的腦細胞。
科學家說，這是首例睡眠不足會導致腦細胞死亡的證據，但這情況目前只能在老鼠身上證實，至於人類是不是也會如此，仍必須做更多研究。
睡眠不足　還會增加中風、心血管疾病風險
科學家認為，倘若睡眠不足導致的腦細胞死亡是永久性的，那麼補眠是沒有用的，日後較有可能的解決方法，可能只能透過研發藥物，來阻止睡眠不足對大腦造成損害。
對 此，新光醫院家醫科江柏欣醫師表示，現在許多上班族工作、生活壓力大，都有睡眠不足的困擾，包括不易入睡、易醒等狀況，雖然上述研究還只是動物實驗階段， 但近幾年已有許多研究證實，長期的睡眠不足會增加三高發生率、心血管疾病、代謝症候群、中風等風險，所以沒睡飽的問題是不可不慎的！

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E9%95%B7%E6%9C%9F%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3-%E6%81%90%E6%9C%83%E6%90%8D%E5%82%B7%E8%85%A6%E7%B4%B0%E8%83%9E-065800916.html

反覆性落枕 中醫：可能是體虛

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• 看相片中醫師示範落枕紓緩穴位（綠色小點處）。（洪榮志攝）

中國時報【洪榮志╱台南報導】

落枕是中醫常見的症狀之一，主要好發於青壯年，常見於冬、春兩季。一般發病輕者2至3天便可緩解自癒；嚴重者甚至持續超過1周或數周不癒。台南市立醫院中醫師顏志安認為，如果反覆性落枕就可能是體虛，建議服用中藥調整體質。
顏志安指出，落枕並非都在睡眠後發病，臨床上有不少久坐不動的上班族，因長時間固定在電腦前，肩膀常常不自主地用力，長期下來也很容易形成落枕。
至於造成落枕的病因，多數是睡眠時頭部姿勢不良或墊枕過高，或長時間側頭看東西、低頭看書，肌肉、韌帶因較長時間的牽拉使軟組織損傷，出現疼痛或活動功能等障礙。
其次，睡眠時沒有妥善保暖或工作時長時間坐於冷氣口，項背受寒，風寒通過腠理，寒凝經脈，氣血運行不暢，也容易造成肌肉緊張疼痛出現落枕。
此外，患者身體氣血虛弱，抵抗外邪的能力不夠強，稍微吹到一點風就感到頸部不適，又或血虛無法營養筋肉，肌肉長時間失於濡養也會加重落枕病情。此類患者經常反覆發作，日久不癒。
顏志安認為，治療落枕除局部推拿手法外，還可搭配針灸，在風池、肩井、肩中俞、陽陵泉、後谿、落枕穴等穴位施針，並加上熱敷即可有效緩解症狀。但如果反覆性落枕，建議依照中醫師的診斷服用中藥調整體質。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%8F%8D%E8%A6%86%E6%80%A7%E8%90%BD%E6%9E%95-%E4%B8%AD%E9%86%AB-%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%98%AF%E9%AB%94%E8%99%9B-220132051.html

跑步就是良藥！治療7種病症

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：

1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。

2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。

4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。

5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。

呼吸是生命的能量

我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。

跑 步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運 動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利 的話，身體會感覺放鬆平靜。

呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。

以 口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊 急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造 成吸氧量不足。

重新學習緩慢呼吸

並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。

當 你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是 否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴 巴呼吸。

請從 低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。 用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全 視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。

呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。

呼吸七規則

1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。

2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。

4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。

5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。

6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。

7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。

本文摘自健行文化出版《輕鬆跑出健康》 http://www.chiuko.com.tw

文章連結 http://www.top1health.com/Article/331/17990

偏食影響免疫功能 補氣滋陰養血

偏食容易影響免疫系統。中醫師陳玫妃表示，針對偏食可能造成的免疫力差，體力不好，容易疲倦等問題，可配合從補氣、滋陰、養血方向著手調理。而穴道治療，對於提升身體體力、循環、代謝也有幫助。

中醫師陳玫妃表示，偏食患者在中醫辨證用藥運用部分，可用「補氣」的藥，來增強免疫能力與身體機能，如四君子湯。還有「滋陰」的藥，來降低體內的虛火，改善心情情緒不好、嘴巴破等問題，如可用甘露飲。還有，可用「養血」的藥，來改善眼睛的疲倦、乾眼症、頭暈，如四物湯。以及「活血」藥可降低體內的血脂肪，增加血液的循環，如血府逐瘀湯。

另可配搭穴位針灸治療，如取曲池、合谷、足三里、血海穴補充體力，增強身體的機能，促進身體的血液循環。可改善少抽筋、身體經絡循環不好，及促進新陳代謝。

藥膳茶飲方保健部分，醫師建議，可準備枸杞3錢、粉光參2錢、銀花3錢。以800C.C水泡製，增強身體抵抗能力，清熱降火，降低體內的虛熱。對於飲食不均衡，沒有食用蔬菜者，可適當地飲用。

【記者鄭綿綿／台北報導】胃痛問題可配合內服、穴道調理。中醫師劉漢濬表示，胃痛在中醫辨證類型，主要可分為「食積證」；「胃陰虛」；以及「胃火證」症候，中醫可配合從消導；養胃陰；清熱散火方向著手調理。此外，穴道針灸、按摩，對於緩解胃痛發作、預防保健也有幫助。

中醫師劉漢濬表示，胃痛患者若胃痛是出現在吃飽之後，且伴有腹脹、想吐酸水的感覺，就有可能是食物積滯在胃中消化不良的「食積證」，這時藥方可用消導功能的保和丸來處理。如患者胃總是感覺悶悶的、隱隱作痛，口乾舌燥，食慾不佳，就有可能是「胃陰虛」證，可應用養胃陰的甘露飲來處理。如果患者胃痛明顯，胃酸多，口氣比較重，便秘，則可能是「胃火證」，可用清熱散火的清胃散來處理。

劉醫師表示，中醫可搭配針灸或按摩穴道，緩解胃痛發作時的不適，可取足陽明胃經的足三里穴，或手厥陰心包經的內關穴。而針刺或艾灸任脈的中脘、下脘等穴道，對於消化系統則有預防保健的功效。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%81%8F%E9%A3%9F%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9F%E8%83%BD-%E8%A3%9C%E6%B0%A3%E6%BB%8B%E9%99%B0%E9%A4%8A%E8%A1%80-160000324.html

脂肪肝恐變成肝癌 活血化瘀中藥可治療

（健康醫療網／記者關嘉慶報導）脂肪肝的問題可不容小覷！根據一家健檢機構分析，成年人脂肪肝的比率暴增，每二人就 有一人有脂肪肝；肝病防治基金會調查也發現，某些偏遠鄉鎮的脂肪肝比率竟高達六、七成；中醫師則是建議，除了多運動及控制飲食外，也可以服用活血化瘀中藥 來改善。

年輕人脂肪肝的情況越來越嚴重，且根據臨床顯示，脂肪肝恐會演變成肝癌；然而，目前針對脂肪肝，在西醫方面卻沒有治療藥物，西醫則是會建議，要養成運動習慣，控制體重，以及飲食上減少攝取油炸類、甜點等高熱量食物，並使生活作息正常，來改善脂肪肝。

不 過，針對脂肪肝，中醫則有藥物治療；北市聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師王志行表示，現代人都吃得太好，以致熱量都存在身體裡無法代謝，不但容易造成肥胖 與三高，也會出現脂肪肝。雖然少吃多動是改善脂肪肝的方法，但是中醫則是認為，藉由幫助代謝的藥物，可以來治療脂肪肝。

王志行醫師並指出，例如中藥桃仁、白芍、赤芍及大黃等，都是可促進腸胃代謝的藥，並能改善便秘，都能用來治療脂肪肝；此外，脂肪肝的問題和心血管疾病也大有關係，除了要注意脂肪肝，也應該要注意心血管疾病，都可以用中藥同時做治療。

資料來源：http://n.yam.com/healthnews/healthy/20140319/20140319177026.html

按摩眼周穴位、吃藥膳 有助防治改善視力

長時間使用手機易造成眼睛酸澀、近視或眼部病變。台中大里仁愛醫院中醫部醫師洪嘉言表示，可透過穴位按摩及中藥藥膳調理來緩解肌肉疲勞，預防近視和改善視力。

中醫師洪嘉言說，中醫辨證心陽不足者視近清楚、視遠模糊、無明顯不適，面色淡白、心悸神疲、舌淡脈弱。治宜補心益氣，安神定志，藥方可用定志丸加減。鎮腎兩虛者視近怯遠、眼前黑花、頭暈耳鳴、夜眠多夢、腰膝酸軟、脈細，治宜滋補肝腎，益精養血，藥方用杞菊地黃丸加減。
洪嘉言提醒民眾，不論是在使用手機或閱讀時，光線應充足不可太暗，眼與書本或手機的距離應三十公分左右，不可太近，也避免臥床、走路或乘車時看書看手機、使用的時間也不宜過久，建議每五十分鐘休息十分鐘。
除了姿勢及習慣的改變外，也可透過穴位按摩及中藥藥膳調理來緩解肌肉疲勞，可預防近視和改善視力；穴位按摩包括眼周附近的睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、太陽、承泣等穴，每個穴位用旋轉式按摩，按摩手法輕緩，以感覺酸脹為止，一日早晚做二次。
藥膳調理須配合體質，參杞茶：人參鬚、枸杞、杭菊、決明子（腸胃虛冷或腹瀉者決明子不宜）；芝麻枸杞粥：黑芝麻、枸杞、白米，煮成粥；黑豆核桃粥：黑豆，核桃仁，白米，紅棗，蜂蜜，煮粥食用；枸杞桂圓湯：枸杞，陳皮，桂圓，蜂蜜一匙。


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