中秋多脹氣 中醫穴位加茶飲改善

（中央社記者黃國芳嘉義縣23日電）每年中秋，總有許多民眾因腸胃脹氣不適就醫，大林慈濟醫院中醫部醫師楊紓怡說，除改變飲食習慣，可藉由穴位按摩及茶飲，輕鬆改善症狀。

楊紓怡今天表示，若脹氣位置在肚臍下，可能因腸子蠕動狀況不佳所引起，先處理排便問題；如脹氣位置在肚臍上，可能是進食習慣及消化能力不佳所引起，如吃太快、吃飯配話、情緒壓力、腸躁症等都是加重胃脹氣元凶。
因此，面對胃脹氣需從生活細節改變，包括不要暴飲暴食，每一口食物多咀嚼20下；減少產氣食物攝取，如豆類製品、地瓜、花椰菜、牛奶、可樂等；少攝取不易消化食物，如米糕、湯圓、粽子、年糕等；餐後多散步。
另外，也可藉由穴位按摩，每次按30下，有症狀就可以按，以指腹輕輕按摩即可，消除腸胃脹氣，包括「內關穴」位置在腕橫紋上2吋（3橫指）。「合谷穴」位置在虎口處，於第一掌骨和第二掌骨兩條筋的中間位置。「天樞穴」位置在肚臍兩側2吋（3橫指）處。
楊紓怡指出，可搭配中藥茶飲來消脂助消化、除脹氣。「輕盈紫蘇飲」成分為紫蘇葉2錢、山楂2錢、烏梅1錢；「窕窕順暢飲」成分為決明子1.5錢、陳皮2錢、玫瑰花1.5錢，均以500CC熱水煮滾即可飲用。

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%AD%E7%A7%8B%E5%A4%9A%E8%84%B9%E6%B0%A3-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E7%A9%B4%E4%BD%8D%E5%8A%A0%E8%8C%B6%E9%A3%B2%E6%94%B9%E5%96%84-065001658.html

別讓大腦「生鏽」 5點降低失智症風險

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）據研究發現，失智症是經過幾10年的演化而形成的，深受教育、生活習慣飲食、社交、精神狀況等多方面影響，因此若從每日的生活下手，將有助於減少老年罹患失智症的機率。
地中海飲食   從「吃」健腦
而 目前還沒有任何藥物可以治癒失智症，因此如何預防失智症就成為大眾關心的議題。台灣失智症協會也指出，在現今預防失智症的研究中，多數以阿茲海默症為主， 而隨著失智症研究不斷的進展，我們也越來越瞭解怎樣有助於預防或延緩發病的時間，而主要的預防策略是從以下幾項保護因子著手：
●多動腦／研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能。
●多運動／每週規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。維持每週2到3次以上規律運動的習慣，如走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等都是不錯的選擇。
●採地中海型飲食／地中海飲食被證實可降低心血管疾病與癌症的風險，同時阿茲海默症發病率相對下降約7成。建議多攝取魚類、蔬果、豆類、堅果，使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪。
●多社會互動／研究顯示，多參與社交活動可降低失智症風險4成；而孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，因為孤單的生活方式，其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、和人群接觸，都有助於增加大腦的血液灌流量，降低失智症發病之風險。
●維持健康體重／中年時期BMI≧30，其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，老年過瘦BMI ﹤18失智風險亦提高。 建議避免肥胖、過重或過瘦，維持健康體位18.5≦BMI＜24。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=38388

好習慣絕對有幫助！4招不健忘

台大醫院臨床心理師鄭婷文說，「能力」與「功能」是兩回事，記憶的能力較差或減退，比較受先天或生理上的局限，但只要懂得用方法補償，記憶的功能可以維持正常。

就像戴上眼鏡矯正近視，就可以看得清楚。「中年人的記憶力比不上20歲的年輕人，但功能不見得比較差，甚至可能更好。」

健忘或失智者常發展出一些提升記憶力的方式，其實一般人也可以運用︰

●凡事寫下來：用記事本、桌曆寫下當天行程、重要約會、重要人名、待辦事項等，做完一項就打勾。也可在牆上、白板貼上大張週曆或便條紙，記下重要事情。如果習慣用手機記事、用鈴聲提醒，也可以繼續維持。把常用電話號碼抄下來，放在電話旁，免得忘掉。

● 外在提醒法︰台北榮總神經內科臨床心理師林克能說，外在線索有助自己聯想到自己要做的事，比如怕忘了吃藥，就把藥袋放在電視遙控器或牙刷杯旁，開電視或刷 牙時就會想起；把鑰匙或其他必須帶出門的東西掛在門後面，就比較不會忘掉。「建立習慣、多一個動作，可以減少後面因為遺忘造成的不便。」

●圖像記憶法：台北榮總神經內科主治醫師王培寧說，死背式的記憶力大約從20幾歲後就開始衰退，年紀愈大，愈不能靠死背，需要輔助，比如利用聲音、圖像。

●物歸原位︰ 開完門，鑰匙就放回皮包內的小口袋、眼鏡固定放在書桌上、身分證和健保卡放在皮夾裡……每樣東西都有它的「家」，用完後歸位，就會發現自己其實沒那麼健忘，大大減少成天東翻西找的痛苦。

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E5%A5%BD%E7%BF%92%E6%85%A3%E7%B5%95%E5%B0%8D%E6%9C%89%E5%B9%AB%E5%8A%A9-4%E6%8B%9B%E4%B8%8D%E5%81%A5%E5%BF%98-021319939.html

降脂消水腫有一套！巧喝決明子荷葉水

小兵力大功！別小看一顆顆不起眼的決明子，中醫師表示，將決明子適度熬煮飲用，不僅有助明目、降肝火、促進排便，更有輔助減重瘦身的降脂作用！且若將其適度搭配具有活血利水等用處的荷葉一同熬煮成「決明子荷葉水」，酌量飲用更能達到降脂消水腫的目的。

小兵力大功！別小看一顆顆不起眼的決明子，中醫師表示，將決明子適度熬煮飲用，不僅有助明目、降肝火、促進排便，更有輔助減重瘦身的降脂作用！

陳玫妃中醫師表示，中醫理論認為，「肥人多痰濕」，除了日常飲食未有所節制，導致營養攝取過量，熱量超標等問題外；現代人生活缺乏活動，經常久坐不動，更是造成氣血循環不佳、氣滯血瘀、水分大量堆積，引起肥胖、浮腫問題的重要關鍵。
輔助減重？中醫：適度飲用生決明子水助消脂
因此，想要有效擺脫肥胖，如何有效改善「痰濕」體質、達到降脂消腫非常重要。在中醫理論，味偏甘、鹹，性微寒，具有清肝明目、降肝火作用的決明子，就是不錯的調理選擇。
陳玫妃中醫師指出，推薦決明子，主要是因為決明子除了具有清肝明目、降肝火的好處外，適度選擇未經煎炒的決明子，並將其熬煮為決明子水飲用，更有消脂、軟便、改善便祕困擾的效果。

——【減重水力量】專題

【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2015年9月14日 11:30

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決明子除了具有清肝明目、降肝火的好處外，適度選擇未經煎炒的決明子，並將其熬煮為決明子水飲用，更有消脂、軟便、改善便祕困擾的效果。（圖片／取材自維基百科）

降脂消水腫！快學女中醫自製「決明子荷葉水」
除了消脂作用外，若想同時達到降脂消水腫的目的，一次去除惱人浮腫、體脂肪過多問題，除了單純取決明子一味材料熬煮飲用的方式外。陳玫妃中醫師建 議，有減重需求的朋友，不妨可適度加入味苦、微澀，性質偏涼的荷葉，取其利水、活血的作用，一同熬煮成「決明子荷葉水」，也是相當不錯的方式。
★決明子荷葉水

• 材料：生決明子3錢、荷葉2錢。
• 作法：
  
  1. 將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。
  2. 把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。
• 作用：決明子能降脂、軟便，並有明目、降肝火的好處；荷葉能利水、活血，幫助代謝人體多餘水分，達到消水腫目的。
• 禁忌：由於生決明子、荷葉性質偏寒，且荷葉有一定的活血作用。因此，腸胃道功能不佳、有腹瀉問題、十二指腸潰瘍、胃潰瘍問題，以及懷孕中的婦女不建議飲用。

【中醫師小叮嚀】：
除了透過食療方式來輔助降脂、消水腫外，陳玫妃中醫師強調，想要長久維持纖細、比例勻稱的好身材，養成良好的運動習慣、規律的作息，才是擺脫肥胖體質、甩開浮腫問題的不二法則。

資料來源：https://www.top1health.com/Article/320/28633

飯吃太快易胖 專心慢食能享瘦

（中央社記者陳偉婷台北19日電）營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。

肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
她歸納減重妙方包括：
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%90%83%E5%A4%AA%E5%BF%AB%E6%98%93%E8%83%96-%E5%B0%88%E5%BF%83%E6%85%A2%E9%A3%9F%E8%83%BD%E4%BA%AB%E7%98%A6-105823859.html

4訣竅健康吃肉 預防老年失智

（優活健康網編輯部／綜合整理）一般而言，為了健康的考量和減少膽固醇指數，會被提醒不可以多吃肉。然而，問題不在 於吃肉，而是肉的脂肪會凝結在血液裡面，非肉本身。完全不吃肉也不是一件正確的事，還是必須攝取動物性脂肪，這對血液解毒是有幫助的，特別是為了預防老人 痴呆症及長壽，就一定需要攝取肉類。

被稱為「好的膽固醇」的HDL 的指數在40mg/dl 以下的話，就要增加攝取肉類，不能過度限制飲食。更重要的是，沒有藥能促使HDL 的指數增加，全得靠進食肉類才能使蛋白質和飽和脂肪酸的HDL 指數上升。雖然要吃肉，但是如何健康的吃才是關鍵所在：

1） 生薑分解牛肉脂肪的效能／牛肉含有豐富對人體有幫助的蛋白質，它也是幫助兒童生長發育所必需的營養素，營養上，牛肉評價如此高的理由即在此。牛肉的蛋白質 在體內被分解為20 多個胺基酸成分來利用，當中大約一半為必需胺基酸，被用來生成肌肉、器官等基本物質，製成各種荷爾蒙及酵素、神經傳達物質等，然而被吸收利用後在調節身體 代謝上，扮演非常重要的角色。

不 過，在血液裡最容易硬化的東西就是牛肉的脂肪。牛肉的脂肪無法在體溫36.5 度C 下被分解，便進入到血液裡成為沉澱物，這樣形成的硬化脂肪被稱為「死亡硬塊的血栓」，血栓會引起慢性疾病。最好的方法就是和生薑一起攝取牛肉，生薑特別能 夠分解牛肉的脂肪不會被硬化，可以透過下面的實驗來了解。

• 在碟子上準備兩個白色硬掉的牛油。將36.5度C的清水、煮了很久的生薑茶，分別倒在不同的盤子上。

• 用手帕或衛生紙摺到某一程度的厚度，將它充分浸濕在清水和生薑茶後，各自拿來擦拭牛肉的脂肪。

結 果是用清水不能擦掉牛肉的脂肪，生薑茶則可看到脂肪被清除了。還有一個和生薑一樣，可以和牛肉一起吃，也具有著卓越效用的就是桂皮。生薑和牛肉一起配著 吃，或是喝生薑茶，對血液的淨化甚至是消化能力，都有不錯效果。吃牛肉的時候，配著味噌、香油拌著吃，味道和營養根本是天生一對。在味噌裡有分解蛋白質的 酵素，有助於消化。如果和類似香油的植物油一起食用的話，能有效防止膽固醇在血管內沉澱。

2）三層肉和洋蔥的天作之合／豬肉的脂肪十分美味，許多人都很享受也很愛吃。豬肉的膽固醇含量比牛肉少，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸為4：6，諸如花生四烯酸（Arachidonic）、三酸甘油脂等不飽和脂肪酸含量更多。

豬 肉可以將體內的有害物質釋放體外，豬肉的脂肪從固體變成液體的溫度熔點，比體溫還要低，所以能夠融化在胃腸內，並可吸附重金屬並將它排出體外。豬肉裡含有 大量不飽和脂肪酸，可將碳酸氣體中和，並能中和掉累積在肺裡的有害物質。諸如此類，豬肉能將汞、鉛等有害物質排出體外，具有解毒作用，對現代人而言是一定 需要攝取的解毒飲食。

但 豬肉是高脂肪、高熱量的食品，切忌不要攝取過量。攝取的時候，需要想一想和它搭配的食物，最好的東西就是蝦醬、香菇和洋蔥等。蝦醬的酵素可使肉的味道變得 更好，又能幫助消化；香菇因為含有大量的纖維質，所以能阻擋膽固醇被人體吸收，以減少膽固醇的傷害，還能預防成人病；洋蔥能分解膽固醇且扮演清潔血液的角 色。特別在食用三層肉、五花肉等脂肪較多的部位時，一定要和洋蔥一同攝取最好。

在 某家洋蔥汁（濃縮液）的製造廠內，他們嘗試做的實驗結果，豬什麼食物都吃，就只有洋蔥和洋蔥的殘渣不吃。而且，他們把其他的飼料和洋蔥混在一起給豬吃，豬 用嘴巴把洋蔥都挑到旁邊去，然後把其他的飼料全部吃光。這個原因是洋蔥有減少體脂肪的物質，他們猜測那是因為這些豬要使皮下脂肪豐富，又得長胖的緣故，所 以動物的本能就不吃洋蔥。

3） 漆能分解所有肉類的脂肪／有肉類山蔘之稱的雞肉，經常被挑選為皇帝的補藥飲食。曾有紀錄烏骨雞治好了朝鮮肅宗的病。雞肉含有豐富的優質蛋白質和維生素、礦 物質，脂肪和卡路里相當低。在雞肉的脂肪中，70％為不飽和脂肪酸，對促進皮膚健康和防止老化，十分有效。雞肉還有一個優點，就是在料理時容易去除肌肉和 雞皮之間的脂肪。

雞肉的特徵是纖維比牛肉細嫩，因為雞肉不像牛肉的脂肪會參雜在肌肉裡面，所以它的味道比較清淡，容易被消化吸收，不僅如此，雞胸肉的部分白皙、脂肪少、味道清淡。能分解每一種肉類脂肪的成分，都不相同。

然 而，有一種東西能分解所有肉類脂肪，那就是漆。不論是牛肉脂肪、豬肉脂肪或雞肉脂肪也好，全都能被分解。依據《東醫寶鑑》，漆能浸泡瘀血、能使產後疼痛痊 癒、使小腸暢通、去除蛔蟲、使血暈症痊癒。在《本草綱目》所述：「可治療九種胸部淤血、胸部疼痛。」以韓醫學解開淤血，是指去除血管內非正常的東西，將凝 結成團的東西解開。這和提高免疫力是一樣的道理，它還能治療異位性皮膚炎，當然可以清除體內自由基以防止老化。經常攝取的話，對關節炎和血管疾病都有效 果。

雖然漆成 分是引發強烈過敏的物質，如果不善加挑選漆樹，就煎煮服用的話，有可能引起肝毒性、搔癢、蕁麻疹，當然還會蔓延至全身炎症。體質適合的人才能夠吃，不適合 吃的人，必須清除其毒性後再攝取。所以，我們不可以把脂肪視為健康的敵人，脂肪是我們身體必須具備的五大營養素中的一項。1 克的脂肪會在身體裡產生9 卡路里的熱量。相較之下，同樣重量的碳水化合物和蛋白質，分別能生成4 卡路里的熱量，而肉類的能源生產量算是超過兩倍。

脂肪也扮演者保護我們身體主要器官的角色。例如有反式脂肪這種不好的脂肪，相反也有像HDL 優良的脂肪。脂肪是身體不可或缺的營養素，我們要有智慧適當地攝取它。

4）肉不要和飯一起吃／韓國人吃肉的時候，總是把肉飯和蒜頭放在葉菜上，再包起來沾醬吃。用生菜將肉包起來吃，是一個很好的飲食習慣，蔬菜的量最好是肉的3倍。生蒜頭沾包飯醬來吃也具有超級解毒效果，但問題出在肉和飯一起吃，因為白飯就像砂糖一樣，這是在累積毒素。

飲食中有複合飲食和單純飲食。蔬菜和沙拉是單純飲食；像肉類、藻類、魚類、雞蛋、肉製品等類似的蛋白質、麵包、麵食、馬鈴薯和所有穀物，皆為碳水化合物都是複合飲食。

複 合飲食比起單純飲食所需要消耗的能量多，問題在於，歸屬在相同飲食群裡的蛋白質和碳水化合物，在消化時所需要的消化液是不同的。蛋白質的消化液是酸性，碳 水化合物的消化液是鹼性，酸性和鹼性混在一起就會中和掉，如果在胃裡面就被中和掉的話，沒辦法持有其應有的性質，當然會增加消化的速度，也會延長消化的時 間，這會讓身體變得很疲倦，血液也變得混濁，老廢物質只能累積在腸道內。

想吃蛋白質餐和牛排的時候，不可以和類似馬鈴薯、麵包的碳水化合物一塊吃，最好和蔬菜沙拉拼盤一起吃，「蛋白質和蔬菜沙拉」或是「碳水化合物和蔬菜沙拉」搭配的食譜，可以維持良好健康。

資料來源：http://n.yam.com/uho/healthy/20150915/20150915276766.html

蚊子愛胖子 多吃「硫化物」食物遠離擾人蚊

（健康醫療網／記者許碩穎報導）登革熱又稱為「斷骨熱」，受染感的大學生曾表示，「骨頭宛如被撕裂，幾乎是生不如死！」

而現在登革熱沒有特效藥、也無疫苗、致死率高，使得民眾人心惶惶，到底要怎麼因應逐漸升高的疫情，專家來解惑！

>師範大學化學所教授吳家誠表示，每年大約有390多例的登革熱在全世界發生，感染者超過9600多萬，卻常被我們忽視。

而登革熱的主因是病毒會進入宿主（包含人體）的白血球內生長、繁殖，在體內產生干擾素與細胞素，受感染者會有高燒、頭痛、噁心、嘔吐，皮膚上出現疹子，而鼻腔、口腔黏膜、牙齦有出血症狀，右下腹

（肝臟處）會有疼痛、腫脹感，嚴重時淋巴與血液循環系統出現問題，此時人已接近死亡。

>吳家誠教授解釋，登革熱即Dengue Fever，目前無特效藥、無疫苗可供施打，最好的方法就是多喝水、多休息，嚴重時則需要輸血。

民眾切勿自行用藥，若是誤食了含有阿斯匹林之藥品，會導致出血更嚴重。此外，也應避免到疫區，降低感染機率。
>有某些特殊體質者，是蚊子的最愛！肥胖者、有新陳代謝疾病者、高膽固醇者、體內硫化物較低者，甚至是剛運動完的人，都是容易被蚊子「叮」上的人！

吳家誠教授指出，上述這些體質、疾病患者都會產生大量的二氧化碳，而剛運動完者，是因體內的丙酮酸或乳酸量高，吸引蚊子接近。
>至於要如何增加體內的硫化物含量呢？吳家誠教授說，平時可多吃洋蔥、大蒜、高麗菜、綠花椰菜，讓蚊子遠離你。

此外，若是被蚊子叮到時，也不應馬上打死蚊子，因為蚊子在皮膚上已有孔洞，若是打死蚊子只會讓細菌與病毒進入體內，透過孔痛進入血液、淋巴系統，導致更嚴重的後果，因此建議吹氣趕走蚊子即可。

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E8%9A%8A%E5%AD%90%E6%84%9B%E8%83%96%E5%AD%90-%E5%A4%9A%E5%90%83-%E7%A1%AB%E5%8C%96%E7%89%A9-%E9%A3%9F%E7%89%A9%E9%81%A0%E9%9B%A2%E6%93%BE%E4%BA%BA%E8%9A%8A-005000051.html

CNN整理10招小撇步 讓人輕鬆減重燃脂

減重消脂是每個人希望達到的目標，但對很多人來說，面對緊湊的生活步調與繁忙的工作，想找出時間好好運動恐怕很難，只能眼睜睜看著自己的肚子變大、 手臂變粗，卻只能束手無策。其實，透過每日生活的一些舉動，足能對抗脂肪，美國有線電視新聞網（CNN）網站就PO出一篇文章，為民眾整理10招小撇步， 讓人輕鬆燃燒熱量。
據《中央社》報導這篇文章，10招小撇步包括：
1.捧腹大笑：
笑不僅是最佳良藥，也是最容易就能燃燒卡路里的方式，邊看單人脫口秀節目邊笑，15分鐘約可燃燒10到40卡路里。這種令人愉悅的活動有助釋放1種名叫「血清素」的快樂賀爾蒙，有助減少食慾。
2.肚皮舞:
無論你喜歡迪斯可舞還是只能忍受在婚禮偶爾慢舞，跳舞具有減重的極大潛力。與朋友在派對上隨歌起舞，約可燃燒450到600卡路里，取決於跳得多劇烈。即 使在演唱會上陶醉搖擺約1小時，也可抵銷含230卡路里的麥當勞小薯對身體的負擔，因此返家途中餓了吃小薯也別太有罪惡感。
3.乾柴烈火一番：
性愛是健身房外最佳運動之一，可以持續半小時的人，做愛可以燃燒約160卡路里，前戲半小時也可多燒55卡路里。
4.逛街購物直到體重減：
在成堆衣服和學校用品中翻找挑選的時候，要知道購物1小時約可燃燒180卡路里。如果去賣場逛了約相同時間，提重物可能有助燃燒近260卡路里，只是小心不要邊逛街邊吃東西，否則就破功了。
5.工作多站少坐：
根據肥胖行動聯盟（Obesity Action Coalition）運動生理學家拉斯穆森（Mira Rasmussen），對於過重的男女來說，多站少坐每分鐘約可多燒2卡路里，1年可能減重16到20磅（約7到9公斤）。拉斯穆森說，也可以試著在辦公 室踱步，每週兩小時下來，1年可能減重約10磅（約4.5公斤）。
6.高歌一曲：
別羞於高調哼著喜愛的曲子，至少在自己家中或車上沒什麼好顧忌。唱歌可以燃燒約136卡路里，如果可以邊唱歌邊跳舞，效果加分。
7.減少脂肪：
煮飯或許是麻煩事，但在廚房半小時約可燃燒100卡路里。當然，買晚餐回家吃或許省事多了，但就沒辦法獲得切菜和在廚房走來走去的好處。
8.發抖甩肉：
在辦公室還處於零下氣溫，或許令人恨得牙癢癢，但冷到忍不住發抖，可能有助於控制體重。最近1項小型研究發現，待在華氏60度（約攝氏15度）房內的人，比待在華氏81度（約攝氏27度）多燒438卡路里。
9.起身打掃：
房子不會自己變乾淨，所以還不如起身打掃燃燒一些卡路里。對一般身材的男性來說，清掃或吸塵半小時約消耗110卡路里，女性則是約95。
10.動動腦：
真的一心投入，1分鐘約可多燒1.5卡路里。腦部消耗的能量，占人每天消耗卡路里的20%，但更費腦力的活動，例如專心玩填字遊戲或魔術方塊，有助於增加腦部消耗的能量。

資料來源：http://www.nownews.com/n/2015/09/03/1802899