2012年1月29日 星期日

10大營養新知！雜糧可改善勃起障礙　巧克力能改善視力(6~10)


6.豐盛的早餐對於減肥並沒有幫助。《營養學雜誌》(Nutrition Journal)所刊登的一份德國研究顯示，豐富的早餐並不能幫助減肥，若是想要減肥，重點是在於你起床後的第一口食物。


7.番茄具有降血脂及血壓的功能；甚至50克的番茄醬就可以有助於防止心臟病。


8.巧克力有助於改善視力。根據英國雷丁大學(University of Reading)的研究，巧克力當中的黃酮類(flavonols)物質，對於角膜的血液流動的促進相當有幫助，能協助改善視力；而黑巧克力比白巧克力的效果更好。


9.葡萄能夠防止皮膚癌。有科學家發現，葡萄內含的黃酮類(flavonoids)物質，能夠有效阻止紫外線對於皮膚細胞所造成的損害。


10.一天當中吃多少雞蛋其實並無限制，吃雞蛋會提高膽固醇的說法，缺乏醫學根據。


資料來源：http://www.ettoday.net/news/20120122/20900-2.htm
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10大營養新知！雜糧可改善勃起障礙　巧克力能改善視力(1~5)


2012年01月22日 00:03


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▲2011年度10大營養新知。(製表：ETtoday.net)


國際中心／綜合報導

今(22)日就是除夕，年節期間絕大多數人都會和親朋好友享用美味的大餐，但在大魚大肉的享受美食時，還是得兼顧健康；日前英國《每日郵報》(Daily Mail)就整理出了2011年年度10大有關食物營養的新發現，或許能讓民眾作個參考。

1.過年期間免不了小酌一番，但對骨頭來說，葡萄酒是所有酒類中最為有益的。因為根據英國東英吉利大學(East Anglia University)和倫敦大學國王學院(King's College London)的研究顯示，葡萄酒當中的白藜蘆醇(Resveratrol)能夠促進骨骼生長，而紅葡萄酒的功效又比白葡萄酒更好。


2.和一般人普遍認為能夠補充精力的雞蛋比起來，雜糧更有助於改善男性的勃起功能障礙，因為雜糧內含有豐富的維生素B3。根據香港中文大學的研究，每天只要補充維生素B3 2至3次，每次500毫克，只要持續12周，就可有效改善男性勃起功能障礙。


3.相較於熱巧克力，咖啡較能夠防止憂鬱症。根據《美國醫學會雜誌》(Journal of the American Medicine Association)所刊登的一項研究，女性若每天能喝4杯以上的咖啡，就能降低20%發生憂鬱症的機會；若每天喝2至3杯咖啡，發生憂鬱症的機會則會下降15%。


4.蘋果比碳酸飲料更傷牙齒。有研究發現，常吃蘋果和不常吃蘋果的人相比，牙齒受損的機率要高出3.7倍。所以吃完蘋果應該馬上漱口。


5.若是你想要藉由吃水果口香糖來獲得和一份水果相同的維生素C，那你必須要吃掉195顆水果口味口香糖。



資料來源：: http://www.ettoday.net/news/20120122/20900.htm
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照步驟做　讓音樂助你紓壓、迎接挑戰


阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示，隨著科技時代的快速更新，現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重，壓力最直接的影響往往就是睡眠品質，而長期的睡眠不足，易形成慢性的身心疲勞，進而使人面臨許多身心的不適症狀，如：頭痛、便秘、腹痛、焦慮等。



音樂可以讓人放鬆、釋放壓力，音樂治療師李蕙妤說，教導民眾以下步驟，讓自己更有信心與能量面對人生挑戰。


步驟 1：找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間，將手機暫時關上。


步驟 2：輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上，試著用腹部呼吸，以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏，跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數，並記錄在紙上。


步驟 3：測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數，並記錄在紙上。


步驟 4：閉上眼睛，開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘，觀察音樂帶給您的身心靈反應。


步驟 5：接著，在音樂中，開始想像有一股柔和的暖流，很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體，依序為：頭部→臉部→脖子→胸部→背部→腹部→臀部→大腿→小腿→足部。


步驟 6：聆聽後，測量自己的心跳次數及呼吸次數，觀察是否與聆聽音樂前有所差異。


步驟 7：結束音樂，準備迎接來臨的挑戰。


資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=15129


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2012年1月11日 星期三

新年打掃好累　教你如何舒緩痠痛？

》新年打掃好累　教你如何舒緩痠痛？

日期：2012.01.11

















◎ 記者林和謙/採訪報導





新的一年快到了，家家戶戶都忙著大掃除，清理家園的同時，是不是連肩頸疼痛、腰痠背痛也跟著來了呢？彰化基督教醫院二林分院物理治療師夏瑞梅表示，以下提供幾個小動作，幫助您舒緩不舒服的痠痛感，健健康康的迎接新年。


1.(1) 一手抓住座椅，另一手放在對側耳朵上方，垂直地面下壓。
(2)感覺肩頸緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。（如圖）


2.(1) 一手向前伸直呈90度，手掌面向前方，指尖向下。
(2)另一手抓住手掌，給予向後(朝自己身體的方向)的壓力。
(3)感覺前臂緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。

3.(1) 一腳膝伸直，腳踝往上翹。
(2) 身體（胸椎）保持直立並向前彎腰，維持5秒，避免閉氣。

4.(1)手軸彎曲90度並放置身體兩側。
(2)手向外旋轉，手軸不離身。
(3)感覺肩胛骨與脊椎間的肌肉在收縮即可，維持5秒，避免閉氣。

專家建議每20分鐘就休息5至10分鐘，做些舒緩動作來舒展筋骨，減少不適的產生。夏瑞梅說，每個動作可以做5 回，每一回5秒鐘，若身體有其他不適請儘快就醫詢問醫師或物理治療師，再訂立運動處方。


資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14817

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