你有午睡習慣嗎？恐提高失智症風險

誰比較容易有失智風險？根據台灣失智症協會進行的全國失智症調查發現，喪偶者、有午休習慣者罹患失智症的風險提高；而有規律運動者、足夠夜間睡眠者、規律社會互動者罹患失智症的風險則是下降。

根據台灣失智症協會進行的全國失智症調查發現，喪偶者、有午休習慣者罹患失智症的風險提高。

台灣失智症協會根據內政部的104年6月底人口資料與台灣失智症流行病學調查的結果，推估台灣目前失智症總人口數為24.4萬人，相當於一個彰化市的總人口數（23.5萬人）。

午睡與失智症並非因果關係，而是此二者有相關性

台灣失智症協會王培寧理事，同時也是台北榮總神經內科主治醫師及陽明大學神經內科教授表示，此研究是台灣第一個大規模全國性調查，歷經3年時間完成，對台灣是很重要的資料。針對午睡與失智症並非因果關係，而是此二者有相關性。睡眠問題是失智症患者常見之症狀，也有可能是失智之後午睡機會增加，而不能說是午睡過多而導致失智。

恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，此項調查是在控制年齡、性別、教育程度、BMI、抽菸、喝酒等各變項之後，發現喪偶者罹患失智症的風險是沒有喪偶者的1.42倍，有午休習慣者是沒午休者的1.33倍；而有規律運動者罹患失智症的風險下降8成、有足夠夜間睡眠者罹患失智症的風險下降近5成、規律社會互動者罹患失智症的風險下降5成。

預防失智招術1：多運動

如何預防失智發生？孫瑜主任強調，每週運動一次，每次30分鐘即可降低失智症風險，但是仍鼓勵一週至少運動三次(每次30分鐘以上)。建議運動包括：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等，都是不錯的選擇。

台灣失智症協會王培寧理事，同時也是台北榮總神經內科主治醫師及陽明大學神經內科教授表示，針對午睡與失智症並非因果關係，而是此二者有相關性。

預防失智招術2：多動腦

除了多運動之外，也鼓勵多動腦，研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。在多動腦的部份，建議民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能。

預防失智招術3：地中海式飲食

此外，還要多採地中海式飲食，地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率，同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。地中海飲食包括：多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群），使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪。還有多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)。

最後再加上足夠的睡眠，另外三高要控制、憂鬱要治療、避免抽菸及頭部外傷，即能降低失智症風險。

資料來源：http://n.yam.com/top1health/healthy/20151026/20151026353207.html

催奶這樣做很有效 按摩6個私房穴位增奶量

為了讓小寶貝擁有最好的營養，越來越多媽咪選擇哺餵母乳，就是希望孩子能夠長得頭好壯壯！但是，對於沒有經驗的新手媽咪來說，哺乳過程不僅辛苦又煎熬，面對惱人的奶水不足問題更只能望而興嘆，卻找不出解決辦法。中醫師表示，想要成功增加乳汁分泌，不妨可試著揉按有助促進泌乳的6大穴位，來加速乳汁分泌。

為讓小寶貝擁有最好的營養，越來越多媽咪選擇哺餵母乳，就是希望孩子能夠長得頭好壯狀！

台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，中醫理論認為，人體乳汁的多寡主要與產婦脾胃、血氣強健與否有密切關係。《胎產心法》曾云，「產婦沖任（經脈）血旺、脾胃氣旺則乳足」，因此，產後媽咪想要增加泌乳量，在日常調理上應以開胃健脾、補氣養血為優先。

哺乳媽咪這樣吃！2食補藥膳助發乳

有鑒於此，陳潮宗中醫師特別設計2道利用豬腳、鯽魚、花生仁、黃豆等容易準備食材、烹調方式簡單，且兼顧美味可口的「催奶藥膳」，提供給有泌乳量不足困擾的產後婦女參考：

★黃豆豬腳

材料：豬腳2個、花生仁半斤、黃豆半斤。

作法：豬腳去毛剃淨，清洗後與花生、黃豆同放至燉鍋煮，以小火燉煮熟後調味。

效果：補氣養血、通乳，適合產後氣血虛弱之缺乳婦女。

★鮮鯽魚湯

材料：鯽魚1條（約1斤半）。

作法：將魚殺好、洗淨，放入鍋子裡，加水適量，不加任何調味料，慢燉1小時，到有乳白色之魚湯出現，就可以食用。

效果：通脈下乳、補益脾胃，適合氣血虛弱導致乳汁不足的婦女。

除了藥膳食療的方式外，適度揉按有助促進胸部乳腺、全身氣血循環的穴位，也有提升泌乳量的效果。

催奶有一套！揉按6穴位促乳汁分泌

除了藥膳食療的方式外，陳潮宗中醫師指出，適度揉按有助促進胸部乳腺、全身氣血循環的穴位，也有提升泌乳量的效果。建議孕媽咪在感到乳汁分泌量偏少時，不妨可適度按壓下列6大穴位來加以調理。

★膻中

位置：胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間。

功能：具有寬胸理氣、通絡催乳的作用，經乳部，可調暢乳部氣血。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

★乳根

位置：胸部，乳頭正下一肋的第五、第六肋骨間隙。

功能：疏通經氣助催乳。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

★少澤

位置：小指末節尺側（小指外側），距指甲角1分處。

功能：少澤為通乳汁效穴。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

★足三里

位置：膝下三寸（四指合併的寬度）。

功能：具有理脾胃、調氣血、補虛弱之功效。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

★期門

位置：胸部，乳頭正下方第六、第七肋骨間隙。

功能：有疏肝理氣、寬胸開鬱的作用，並可調暢情志。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

★太沖

位置：第1、2跖骨間隙的後方凹陷處。

功能：具有疏肝理氣、寬胸開鬱的作用之，並可調暢情志。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

想要避免乳汁減少，除了適度揉按穴位調理，及補充有助發乳的藥膳湯品外，日常飲食、生活習慣的調整也同樣重要。

避乳汁不足！哺乳媽咪避免4NG動作

最後，陳潮宗中醫師提醒，想要避免乳汁減少，除了適度揉按穴位調理，以及補充有助發乳的藥膳湯品外，日常飲食、生活習慣的調整也同樣重要，特別是可能導致回乳、減少乳汁分泌的4大NG動作，更是要避免。

NG動作1／忌食生冷

中醫認為婦女生產後體質偏虛，應適量食用溫性食物，避免攝取梨、甘蔗、柿子、各種瓜及綠豆、螃蟹，以及各種冷飲、冰凍飲料、涼拌菜等低溫、涼性食物，以避免損傷脾胃、影響乳汁分泌。

NG動作2／控制鹽分攝取

過鹹的食品有回乳作用，因此哺乳者日常飲食口味應盡量偏淡，且避免食用過多加工製品較為合適。

NG動作3／哺乳者忌食大麥及麥製品

大麥芽、麥乳精、麥芽糖會使乳汁減少或回乳，產後哺乳的婦女應忌食。

NG動作4／保持情緒穩定

建議產後婦女不要有過多擔心、憂慮、情緒不佳等負面情緒，以避免導致乳汁排出不暢、影響乳汁分泌。

資料來源：http://n.yam.com/top1health/healthy/20151021/20151021343162.html

怕骨鬆不敢動？ 三步驟提早存骨本

（健康醫療網／記者許碩穎報導）骨鬆問題是銀髮族最大的危機之一，而今天（20）是世界骨鬆日，世界骨質疏鬆基金會IOF（International Osteoporosis Foundation）指出，若是能在年輕時多增加10%的骨質密度就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年！在台灣，65歲以上老人平均每5人就有1人有骨鬆問題，女性停經後骨鬆比率更高達21.9%！

骨骼是由「活組織」組成，平時需要均衡飲食，如，鈣質、維生素D和蛋白質等，同時應搭配規律運動來保持骨頭健康。國民健康署長邱淑媞表示，骨質疏鬆是沈默的疾病，當身高變矮、駝背的狀況出現時，就是骨鬆的徵兆；而且，對於銀髮族來說，只要跌倒或是彎腰，都可能造成骨折。

營養不良、缺乏鈣質、蛋白質等是銀髮族常見問題，對此，邱淑媞建議，從年輕時就要「存骨本」，延緩骨質疏鬆症的發生。根據IOF的資料顯示，在2010年時，全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機，其中男性僅有2,100萬名，而女性更是高達1億3700萬名，專家預估，2040 年時，骨鬆人口再翻倍！

邱淑媞表示，婦女停經後骨鬆機率升高，從65歲開始女性有骨質疏鬆症的比例高於男性一倍以上，因此提早存骨本顯得更為重要，國民健康署提供三原則來保護骨骼、增加骨密度：

1. 適度曬太陽、增加維生素D：透過適度的曬太陽以產生維生素D，幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。

2. 適度運動：訓練腿部與足部肌肉、增加骨密度以支撐身體，降低跌倒和骨折的風險，建議民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操。

3. 適量攝取高鈣食物：乳製品是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一，當中也包含身體所需的其他營養素，其他食物，如深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等也富含鈣質。

邱淑媞強調，蛋白質是均衡飲食中重要的一環，因蛋白質攝取量不足會影響骨骼生長之外，還會導致肌肉密度與強度降低，進而造成銀髮族跌倒風險提高，所以亦可多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。

除了飲食均衡之外，還需要保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等不健康生活形態。若經診斷罹患骨鬆，仍需養成正確的飲食和規律運動的習慣，但個別運動計畫及強度，應與醫事專業人員討論，以免發生骨折。

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資料來源：http://n.yam.com/healthnews/healthy/20151020/20151020341247.html

紅棗補血效果好？打破補鐵6迷思

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：貧血是女性很常見的問題之一，造成貧血的原因有很多，女性一旦貧血很容易氣血衰竭，這時，就要做好補血補鐵工作，但是透過補鐵來補血千萬不要陷入迷思，否則讓你補血不成反傷身哦！

紅棗補血效果好？打破補鐵6迷思
迷思1：紅棗補血效果好
新鮮紅棗每100克就含有1.2毫克的鐵，但紅棗的鐵吸收率極低，不能被人體利用。雖然鮮紅棗中維生素C含量每100克有243毫克，對防治缺鐵性貧血有幫助。但紅棗不能多吃，很難達到補血的效用。
迷思2：貧血只靠鐵劑治療
如果已經患有缺鐵性貧血，要靠鐵劑來治療缺鐵性貧血，但僅靠鐵劑，停藥後很容易復發，如果想要徹底擺脫貧血，就要從生活飲食習慣開始，避免挑食厭食，透過飲食增加鐵的攝取量。
迷思3：鐵鍋做飯可以補鐵
鐵鍋做飯補鐵是有一定的道理。在烹飪的過程中加入的調味料如醋，會使得鍋表面的氧化鐵進入食物，並隨食物進入胃中，經過一系列的轉化最後以鐵蛋白的 形式進入血液，可以補鐵。但是，如果烹調的膳食中含有大量的膳食纖維、草酸、植酸，如蔬菜、粗糧及大豆製品，都會對鐵的吸收造成妨礙。因此這種補鐵的方式 限制太多，效果不好。
 
紅棗補血效果好？打破補鐵6迷思
迷思4：喝牛奶可以補鐵
牛奶富含蛋白質和其他營養物質，但含鐵量不高，人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，很難補充經期性貧血的女性所需的鐵元素。
迷思5：補血鐵劑或食物可以多吃
補血的鐵劑含有人體造血所需要的大量鐵元素，可以及時快速的改善缺鐵性貧血的症狀，但不可以隨意吃。如果一次過量攝取鐵，會導致鐵中毒，輕微者會頭暈噁心、腹瀉休克，嚴重者甚至會昏迷死亡。因此，在補血的過程中，我們應該遵循「小量、長期」的原則，避免鐵中毒。
迷思6：可以多喝咖啡、茶
在口服鐵劑期間，女性不要喝濃茶或咖啡，這是因為茶、咖啡中含有大量鞣酸，可以與鐵生成不溶性的鐵質沉澱，妨礙鐵的吸收。
資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E7%B4%85%E6%A3%97%E8%A3%9C%E8%A1%80%E6%95%88%E6%9E%9C%E5%A5%BD-%E6%89%93%E7%A0%B4%E8%A3%9C%E9%90%B56%E8%BF%B7%E6%80%9D-013206098.html

腸道健康不生病 關鍵在腸內3細菌比例

從出生到離世，無論健康或生病，一直在腸內陪著我們的就是「腸內細菌」。如字面所示，它們是住在腸子內的細菌，多數是住在大腸裡。種類超過1000種，數量多達1000兆個，重量約為1.5公斤左右。腸內的細菌是人體細胞60兆個的15倍以上，如此龐大的量令人驚訝也感到神祕。

近來的研究指出，腸內細菌的平衡與作用，保持我們的健康，反之則會生病。細菌也可說是腸內的「另一個內臟器官」。超過一千種的腸內細菌，概分為「益菌」、「害菌」、「中間菌」這三類。但這些不是正式的名稱，只是人類為了方便而取的稱呼。

對人體有用、有益的腸內細菌稱為益菌，出現有害作用的是害菌，無法斷定好壞的叫做中間菌。以下是各類的主要活動。益菌有助消化、吸收，提高免疫力、增加抗病力的細菌。除了會製造促進身體代謝活動的維生素B群，還有維生素K、維生素M（葉酸）、胺基酸、短鏈脂肪酸（譯註：一組由五個或以下的碳原子組成的飽和脂肪酸）等。喜歡的東西是，含有寡糖或乳酸菌的物質、膳食纖維。如：比菲德氏菌、乳酸菌。

害菌＝引起發炎，容易產生臭氣或糞便，形成口臭或體臭的原因，甚至會製造致癌性物質的細菌。喜歡的東西是，動物性蛋白質、氧化的物質、垃圾食物、宿主（你我）的壓力。如：產氣莢膜梭菌（譯註：因為能分解肌肉與結締組織中的糖類，產出大量氣體，以及可在體內形成莢膜而得名）、大腸桿菌（的有毒株）、葡萄球菌。

中間菌＝沒有好壞之分的細菌。益菌處於優勢時，它們很乖，害菌處於優勢時，可能會產生有害的作用。牆頭草兩邊倒的類型，健康成人的腸內最多的就是這種菌。如：擬桿菌、大腸桿菌（的無毒株）。腸內細菌的理想比例，成人的話是益菌２：害菌１：中間菌７這是最佳狀態。

即使害菌占一成，對腸內也不會造成多大問題。當然，腸內有害菌會變成積存廢物的身體。可是把害菌通通清除，問題未必就解決了。關於腸內細菌的作用，目前仍在研究中的階段，許多地方尚未釐清。目前已知的是，只要別讓害菌作亂，保持益菌優勢的狀態，就算腸內有害菌還是能維持健康。

中間菌＞益菌＞害菌

益菌多於害菌時，中間菌會乖乖做自己的事，不會變成害菌的手下。害菌也被益菌的作用牽制，使腸內環境保持良好穩定。只要腸內有兩成益菌，中間菌就不會叛變成害菌，也能制止害菌的活動變得活躍。

腸內益菌的勢力在出生後一週左右達到巔峰，自斷奶時期開始下降至與成人差不多的兩成。之後如果什麼都不做，就會隨著年齡慢慢減少。不想想辦法就會變成積存廢物的身體，這是你我的命運。不過，進行腸道按摩或不積存廢物的飲食、生活習慣，益菌減少的幅度會趨緩，能夠保持腸內有兩成的益菌。

反之，如果一直吃害菌喜歡的垃圾食物或超商食物、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的食物等，再加上運動不足或壓力，兩成益菌的和平時代很快就會終止，變成害菌的天下（最後等著你的就是容易生病的身體）。只要保持兩成益菌，就能擁有不會生病、不積存廢物的腸子及身體。讓豐富人生的益菌成為我們永遠的夥伴。

本文出自健行文化《每天一分鐘按摩腸道，清腸美身！》

資料來源：http://n.yam.com/top1health/healthy/20151008/20151008321111.html

想擺脫眼鏡 先搞懂角膜塑形5迷思

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）視力矯正除了配戴眼鏡、近視雷射外，最近「角膜塑型術」也很夯！只要晚上配戴，白天就可以省去戴眼鏡或隱形眼鏡的麻煩，恢復1.0視力！然而對於這項解救大家近視問題的東西，是否會帶來許多後遺症？想必民眾都心存疑問。

眼科醫師李文富表示，多數人對此高科技的視力矯正產品，仍處於似懂非懂的階段，多有誤解及迷思，門診最常見病人提出以下5項疑問：

迷思一／晚上睡覺戴鏡，安全嗎？

有人認為戴在眼睛上睡覺不安全，因此不敢配戴，李文富醫師表示，這項技術在美國已上市40年，通過美國及台灣FDA核准，不需要開刀，沒有傷口，屬於非侵入性的視力矯正方法，睡覺時戴6～8小時，若睡眠時間更長則建議先脫下來再繼續睡，如此一來乾眼的情形也能避免，可說是幾乎沒有什麼後遺症。

迷思二／配戴鏡片時，遇到緊急問題該怎麼辦？

最多問題發生在睡前配戴及睡醒取鏡時，建議家長可以尋找提供24小時客戶諮詢的診所或醫院進行驗配，以提供全天候的緊急諮詢服務。

迷思三／只有小孩可以配戴嗎？

角膜塑型片主要是抑制度數增加的速度，適合孩童與青少年配戴，但角膜塑型沒有年齡的上限，大人經醫師評估後若合適也可以配戴，亦可有效避免近視及散光增加。

迷思四／配戴後會有後遺症嗎？

角膜塑型是一項不用開刀，沒有傷口的視力矯正方式，只是改變角膜的弧度，可隨時停戴，一段時間後，角膜就會回復配戴前的狀態。配戴過程除應注意鏡片清潔以避開角膜感染外，角膜塑型幾乎沒有什麼後遺症。

迷思五／配戴後馬上就會有效果嗎？

角膜塑型是漸進式的，矯正所需時間依照每個人的角膜情況、近視度數和散光度術而定，一般在第一、第二周就會有效果，完全矯正大約需1至3個月。

資料來源：http://n.yam.com/uho/healthy/20151008/20151008320680.html