運動累睡飽覺 刺激生長激素

<h1>運動累睡飽覺 刺激生長激素</h1>

更新日期:2010/07/31 11:24

（中央社記者陳清芳台北31日電）青少年想在暑假拼身高嗎？兒科醫師們提供不吃藥的方法，就是運動要累到筋疲力竭，早早上床睡飽覺，讓生長激素發揮作用，先別急著吃中藥或成藥來進補轉骨。

17歲的王人傑有著190 公分左右的身高，他是今年HBL 亞軍能仁家商籃球隊的後衛。他說，打籃球後，胃口很好，他什麼都吃，常常喝牛奶，以前都是晚上9 左右就被趕上床睡覺，長大才開始熬夜。

想要長高，最好多運動，中國醫藥大學附設醫院小兒科教授蔡輔仁解釋，激烈運動到疲累不堪，對兒童青少年的生長發育有益，因為達到一定強度的運動可刺激生長激素分泌。

生長激素在晚間11時到凌晨2、3時是發揮作用的最佳時間，書田診所小兒科主任醫師丁綺文說，這也是為何兒童青少年要早早上床睡覺的原因之一；反過來說，鎮日熬夜上網打電動對孩子生長發育有不利影響。

暑假期間，不少家長安排孩子去上籃球營、跆拳班、棒球隊等運動性質的夏令營，這類跑跳衝撞的運動，頗能吸引男孩子。那麼女孩何種運動有助長高？蔡輔仁推薦游泳，如果社區沒有游泳池，最起碼要多爬樓梯，維持足夠的運動量。

對於中藥進補轉骨的效果，台大兒科醫師李秉穎批評，缺乏西醫實證醫學檢視，他的孩子不吃中藥轉骨。蔡輔仁也說，因為中藥轉骨方很複雜，他不清楚中藥，他的孩子也沒吃。

許多家長卻深信不疑，夏天帶孩子上西醫檢查，入秋之後忙進補，到了寒假驗收成果。家長的期望，業者最清楚，大做「轉大人」、「轉骨方」的廣告，衛生署和國家通訊傳播委員會（NCC）聯手稽查違規食品電視廣告，某業者「轉大人」食品違規宣稱長高療效，屢罰不怕，最由被罰禁播廣告。

台灣肥胖醫學會醫師、國防醫學院教授祝年豐的孩子有吃中醫藥膳轉骨，那是先先娘的主張。祝年豐說，轉骨藥膳含量最多的營養成分就是蛋白質，雞肉、排骨連湯帶油喝下肚，熱量並不低，只進補不運動，只怕橫向發展，補出小胖子來。

台北榮民總醫院兒科主治醫師牛道明曾收治過1 例11歲女童骨骼生長板提早關閉的案例，追問家長才發現女童吃轉骨偏方後，可能揠苗助長，骨齡一下子早熟好幾歲，身高反而比預期150多公分還要矮小。

13歲林小弟去年冬天開始吃中藥轉骨，結果背後狂冒青春痘，解決的方法還是吃中藥，只是藥方從轉骨進補換成清熱涼補。

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗說，因為各家轉骨方的中藥材不同，這類案例不少，所以說，進補還是要靠體質。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100731/5/2a8ik.html

居家熱療 8成民眾酸痛獲改善

<h1>居家熱療 8成民眾酸痛獲改善</h1>

更新日期:2010/07/29 09:24 游清淵

【台灣醒報記者游清淵報導】長期姿勢不良容易導致慢性酸痛問題，不少年長的民眾都有痠痛、關節痛等困擾。要改善痠痛，除了就醫治療外，居家熱療也是重要的關鍵。根據研究顯示，有八成民眾在使用紅外線照護燈之後，能有效改善痠痛問題。

適健復健科診所院長陳昭蓉醫師建議，長期痠痛者可以在家中進行熱療，以緩解酸痛，常見的居家熱療是以熱毛巾進行，但要小心燙傷或是更換熱水也維持熱度；此外，以往只能在診所進行的紅外線熱療，現在也有操作簡便的熱療器材可供民眾在家使用。

根據台北醫學大學附設醫院的研究顯示，使用居家熱療紅外線照護燈的民眾，有8成持續使用一週後，能降低自我疼痛感，且在受試者的壓痛點測試中，超過七成的量測點對壓力的承受度增加。

負責研究執行的北醫復健科醫療團隊表示，慢性肩頸疼痛患者在一次性使用及持續使用一周的紅外線照護燈後，不論是在「自我疼痛感」的評估，以及肩頸肌肉痛點的「壓力承受度」上皆有明顯改善。

在「壓力承受度」部份，於特定四個肌肉量測點上作測試，在一次性使用照護燈後，六成以上量測點的壓力承受度增加；而持續使用照護燈一周後，超過七成的量測點對壓力的承受度也增加。

紅外線熱療是利用太陽光譜中的紅外線熱能，深入皮膚深層的原理，促進血液循環以達到酸痛舒緩的效果，但飛利浦優質生活事業部行銷副理陳逸青提醒，熱療要小心燙傷，產品若有定時定溫與自動斷電的功能，可以降低燙傷的危險，較適合居家使用。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100729/115/2a3yr.html

小醫典─如何區分成長痛與幼年型類風濕性關節炎

<h1>小醫典─如何區分成長痛與幼年型類風濕性關節炎</h1>

更新日期:2010/07/30 04:11

小醫典─如何區分成長痛與幼年型類風濕性關節炎

◎成長痛：

好發於4到9歲，疼痛時間大部分是晚上與清晨，休息半個小時到一個小時就可明顯改善，並能繼續走動，屬於良性疼痛，未來會自然痊癒。

◎幼年型類風濕性關節炎：

好發於3到5歲與8到10歲，腳踝、關節會紅、腫、熱、痛，病童常痛到不敢走路、排拒上課、不想運動，經休息後，也無法改善；若不治療，關節可能會遭到破壞、影響生長發育與運動功能。

資料來源：台大兒科教授江伯倫

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100730/78/2a60c.html

K歌族 潤喉養聲茶飲方不可不知

<h1>K歌族 潤喉養聲茶飲方不可不知</h1>

更新日期:2010/07/29 00:17 【記者李叔霖／台北報導】

愛K歌的人常因為唱歌唱太久而傷到喉嚨。三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，桑菊爽聲飲、沙參麥冬飲及益氣潤喉飲等茶飲都可美聲、滋潤喉嚨，桑菊爽聲飲能開瘖消炎，清除咽部發炎；沙參麥冬飲能補氣潤喉，生津止渴；益氣潤喉飲能補氣潤喉，生津止渴，民眾不妨透過這些藥膳來「潤喉養聲」。

林醫師指出，桑菊爽聲飲適用於因講話或感冒後聲音沙啞者，以及慢性咽喉炎患者身上，需準備胖大海三錢、桑葉三錢、菊花一錢。先將藥材以藥布袋包好，放入保溫瓶中，用一千毫升的熱開水沖泡，浸泡約十分鐘後即可飲用。

沙參麥冬飲適用於口咽乾燥不舒服，或經常講話者、體質偏燥者身上，需準備沙參三錢、麥冬二錢、桑葉一錢、參鬚二錢。先將麥冬剪斷，以利藥效釋出，然後將藥材一起放入保溫杯中，用一千毫升的熱開水沖泡，約浸泡十分鐘後即可飲用。

益氣潤喉飲適用於需經常講話者，可準備西洋參三錢、玉竹二錢、枸杞子三錢、話梅二顆；將話梅拭去表面過多的鹽分，然後把所有材料放入保溫瓶中，沖入一千毫升的熱開水，約浸泡十分鐘後即可。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100729/128/2a37q.html

銀髮族服用魚油 可延緩聽力衰退

<h1>銀髮族服用魚油 可延緩聽力衰退</h1>

更新日期:2010/07/29 04:11

文／劉博仁

美國營養醫學期刊（AJN）在今年6月，發表了一篇澳洲研究團隊所做的報導，他們發現長期攝取Omega3多元不飽和脂肪酸可以對抗年齡老化所造成的聽力喪失。

這篇研究是由雪梨大學的Paul教授從1997年到2004年，追蹤參與者5到10年的聽力，並且做食物問卷的調查，其中包括Omega3多元不飽和脂肪酸之EPA及DHA，另外也調查α次亞麻油酸以及Omega6脂肪酸，結果發現，每周攝取2份以上的魚肉者比每周攝取一份魚肉者，可降低42%的聽力喪失風險。

研究者發現，應該是Omega3的多元不飽和脂肪酸EPA及DHA不但有助於心血管疾病的保健，同時也可以改善到達內耳耳蝸的血液循環，因此可以預防聽力喪失。

無獨有偶的是，在今年5月的營養健康老化期刊（JNHA），荷蘭瓦赫寧根大學也發表了一篇血中魚油濃度跟聽力減退的關係，有720位老年人參與研究。研究發現，血液中魚油EPA及DHA濃度高者其聽力中、低頻減退現象明顯較少。

其實聽力障礙的原因很多，如耳垢栓塞、異物嵌入、外耳炎、外傷或腫瘤、慢性中耳炎、耳膜穿孔、中耳積水、膽脂瘤、耳硬化症、外傷造成的聽小骨斷離、噪音性聽障、藥物誘發神經耳毒性、老年性失聰、先天性聽障、梅尼爾氏病、內耳梅毒、自體免疫病、突發性耳聾（俗稱耳中風）、聽神經瘤、外淋巴?管等，有些可以手術解決，有些必須配戴助聽器。但是一般說來，老年性聽力退化除了盡量避免噪音以外，並無特殊預防方法，但是這二篇論文在證據醫學前提下，的確可以做為參考。

在過去，有許多營養補助療法治療內耳疾病，包括耳鳴及眩暈症，如銀杏、B群、鋅、鎂，或是輔酵素Q10。

這二篇針對魚油補充延緩老年人聽力衰退的研究，為現代高齡化的社會提供一個指引，使得老年人補充魚油，不單只是保護心血管，也能夠預防未來聽力逐漸喪失的效果，但建議補充魚油以天然為主。

（作者為台中市澄清綜合醫院中港院區耳鼻喉科主任）

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100729/78/2a3qa.html

《保健錦囊》 腳底筋膜炎患無法承載全身重 走路都痛

<h1>《保健錦囊》 腳底筋膜炎患無法承載全身重 走路都痛</h1>

更新日期:2010/07/27 00:07 【記者鄭綿綿／台北報導】

走路出現異常疼痛，可能是腳底筋膜炎作祟。北市聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿表示，腳底筋膜炎常見成因是因為腳底站立時，不正常受力，產生發炎反應，導致無法正常承受全身的重量，造成走路疼痛。中醫認為，肝腎虧虛，筋骨失養；也會會影響氣血運行，使筋骨肌肉失養而造成此症。

中醫師楊素卿表示，當腳底站立時不正常受力，造成蹠底筋膜過度被拉扯壓迫，使足底脂肪墊萎縮，引起發炎反應，導致無法正常承受全身的重量，就會造成走路疼痛。有時會併發腫脹及灼熱感。常見於需要久站店員、老師、送貨員、過度行走慢跑、扁平足、肥胖婦女等，或是常穿著不適合的鞋子，如尖頭鞋或高跟鞋等。

中醫認為，肝藏血主筋，腎藏精主骨，肝腎虧虛，當筋骨失養，導致經絡瘀滯，氣血運行受阻，使筋骨肌肉失養便因而發病。整體而言，腳底筋膜炎主要病機為肝腎虧虛以及過度勞損，導致局部氣血壅滯，不通則痛。

好發群以中老年人及過度勞損者，女性患病率略高於男性。中老年由於肝血腎氣開始虛衰，腎虛不能主骨，肝虛不能養筋，筋脈失養即造成氣血不通，尤以更年期後婦女較明顯。

體重過重的婦女更要小心防範腳底筋膜炎。楊素卿指出，門診中一名50歲的體形肥胖的中年婦女，已經邁入更年期，發生腳底疼痛2星期時間，若是久走或久站，疼痛更是嚴重，甚至有點害怕走路。造成生活上的不便。臨床研判患者屬於典型體重過重，長期壓迫腳底筋膜造成發炎現象所致。

楊素卿表示，門診中這名50歲中年婦女，已停經，體形肥胖，走路一跛一跛，也有下肢靜脈曲張問題。發生腳底疼痛已經有2星期時間，尤其是早晨起床下床時，腳踩地時非常疼痛，但在活動後或稍有走動後，則疼痛感會稍微減輕；但是若是久走或久站，又會疼痛嚴重，導致有點害怕走路。臨床觸診發現患者腳底腫脹、發熱，研判患者是屬於體重過重，長期壓迫腳底筋膜，所造成的發炎現象。

楊醫師表示，根據患者症狀、體質表現，不同階段以藥方加減；急性期以行氣活血化瘀為主，給予身痛逐瘀湯合四妙散等，來活血化瘀，利濕清熱，通絡止痛。時間一久，則須酌加調補肝腎的藥，如六味地黃丸等。此外，可外用治療，以透骨草、生白芍、生甘草、威靈仙、紅花煮水泡腳；同時囑咐患者要減重，避免吃冰冷食物，少拿重物，不要久站。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100727/128/29y9q.html

《夏季易反覆尿路感染_中醫觀點》反覆尿路感染女性居多主因憋尿

<h1>《夏季易反覆尿路感染_中醫觀點》反覆尿路感染女性居多主因憋尿</h1>

更新日期:2010/07/28 00:07 【記者萬博超、鄭綿綿／台北報導】

夏季常見反覆性尿路感染問題發生，三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，反覆性尿路感染常見於經常憋尿者，還有平常喝水量不足，加上泌尿道結構異常，可能有結石狀況發生，也會有尿路感染的問題。此外，若夏天穿的褲子過緊，加上陰部沒有保持良好衛生習慣，可能造成潮濕、細菌滋生，導致感染的發生。中醫也認為，與膀胱氣化功能差有關。

林高士表示，反覆性尿路感染常見成因包括有泌尿道異常，像是構造與一般人不一樣，如尿道或輸尿管結構異常等。而女性發生的機率又較為高一些，因為女生的尿道比較短，若加上清潔未注意，就可能誘發感染。而常憋尿者，因為長時間未將尿液排乾淨，也容易影響到尿道的健康。

褲子穿太緊，因為流汗造成潮濕問題，都可能誘發陰部的細菌滋生，進而造成尿道感染。中醫認為，腎、膀胱主氣化功能，也會影響到尿道健康；此外，若臟器壓迫到膀胱、子宮，容易造成氣虛現象，體力差，也容易增加尿道的感染機率。

林醫師表示，中醫辨證治療，主要可分為虛證、實證用藥調理。虛證部分，若是屬於「氣虛」型，可見伴隨頭暈，疲勞，胸口悶，呼吸不順，舌胖大，脈偏沉等，應予以補氣調理，可用補中益氣湯調理。

若為「腎氣虛」型，可見偏腎陽虛者，伴隨腰痠背痛，怕冷，拉肚子，可用右歸丸調理。而偏腎陰虛者，可見口乾舌噪，睡眠差，腰膝痠軟，嘴破等，可用知柏地黃丸、左歸丸加減。

另外，實證部分主要可見屬於「淋濁」的問題，主要可見出現排尿疼痛，尿血的現象，應予以及時消炎的調理，可用八正散治療。醫師也提醒，平常應養成正常的排尿習慣，避免常憋尿。也要多喝水，一天最少2000C.C，以免水分不足，造成尿路結石；飲食上，也最好少吃含草酸鈣成分較多的食物。

中醫師陳旺全指出，豬苓湯加減方，可用於治療抗生素療效不佳，反覆發作的病人。

陳旺全表示，臨床上多以豬苓湯加入蒲公英、半支蓮，加強抗菌消炎，有時以旱蓮草養陰止血。對於急性感染、尿色深、虛熱病患，多加連翹、蒲公英、敗醬草、土茯苓，以清熱利濕。

女性憋尿、少喝水若引發尿道感染，未及時處理，或免疫力低下時，除了尿路感染外，未及時治療，細菌可能由尿道進入膀胱向上感染腎臟，引發「急性腎盂腎炎」。憋尿會導致局部細菌濃度增加，增加感染機會，若免疫力無法撲滅細菌，便會引發急性感染。

醫師提醒，成人的尿路感染以女性患者為多，主要原因是憋尿或喝水太少，無法沖刷及稀釋尿路中有害細菌，導致上行感染至腎臟所致，也有部分是性行為或是其他方式將細菌帶到尿道造成的，畢竟女性尿道距離肛門近，長度又較短。

至於年輕男性，除非有尿液逆流的情況，否則很少罹患此病；不過，中老年男性如果攝護腺肥大，導致尿不乾淨，尿道感染，也可能引發感染。

而具體診斷則必須參照抽血與驗尿報告，並量測體溫，若有發燒、畏寒，忽冷忽熱情形，及尿液檢查發現血白球過多、血尿、潛血等情況，那麼必須立即採抗生素治療。

此外，憋尿太久，除了感染，膀胱還容易因過度漲大易導致收縮功能受損，而慢性病如糖尿病患者，膀胱功能亦不佳；攝護腺肥大者亦經常無法順暢排尿，也會導致膀胱脹大。

醫師提醒，長途旅行時，千萬別因怕上廁、怕憋尿而不喝水，如此很容易造成尿路感染。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100728/128/2a0rt.html

小堅果大作用！ 適度攝取別過量

<h1>小堅果大作用！　適度攝取別過量</h1>

更新日期:2010/07/28 06:07 生活中心／綜合報導

在大自然中，動物活力的泉源常來自於堅果的攝取，而堅果就是許多種富含油脂的樹堅果與種子類食物，含有醣類、蛋白質、膳食纖維及多種維生素與礦物質，營養價值甚高，並具有特殊的風味，常被人們當作零食。

在自然界中，鳥類與猴子以堅果類為重要的食物來源，因為飛、跳的動作，讓牠們在熱量與營養上的消耗很大，而堅果類則成為牠們最佳的營養補給品。不過人們坐在柔軟舒適的沙發上，把堅果類當作是美味的零食，這些堅果的豐沛熱量也會讓人們慢慢地養出「游泳圈」。食用的方式與目的不同，所產生的結果就會天差地遠，如何攝取到最佳的營養？那就需要更多的認知、智慧與更好的攝取方式。

種子類的「金瓜子」即屬於營養相當豐富的堅果，「金瓜子」富含高營養價值，同時含有極大的鋅含量，每一百公克含七點八毫克的鋅。

「鋅」在人體中屬於微量元素，身體絕大部分組織的含量極低，然而營養師徐景宜表示，在男性的前列腺及精蟲中，鋅含量極高，每一c.c.前列腺液含一百五十至一千微克，高濃度的鋅有強力的殺菌、消滅病毒作用，加上慢性前列腺炎及前列腺癌病例中，其每一c.c.前列腺液鋅含量都低於一百三十九微克，突顯出高濃度的鋅對前列腺有積極的保護作用。

另外，在樹堅果方面，「核桃」可說是相當具有代表性的樹堅果；中醫師王靜修指出，唐代食療本草等醫書就認為「核桃」具滋潤效果，含優良脂質。不過，醫師提醒補充堅果類食品仍需控制整體熱量，主食必須均衡食用，但若吃太多高熱量飲食反而會讓人感覺更疲勞。

堅果類雖然有豐富的營養成份，但攝取太多就會產生大量多餘的熱量，在把一顆顆的堅果送進嘴裡之前，可得想想這樣的吃法是否正確。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100728/17/2a1ff.html

夏天喝水學問大 喝多喝少緊張來

<h1>夏天喝水學問大　喝多喝少緊張來</h1>

更新日期:2010/07/26 14:19 彭慧雲／台北報導

日前曾發生新竹市一名男子每天約喝9000C.C.的水，一星期後竟心跳停止，急救搶回一命，原來是「水中毒」。夏天天氣炎熱，高溫讓人隨便動動就汗如雨下，原本就該注意多補充水份，但是，水喝太多怕會水中毒，喝太少又容易引起泌尿道感染，可能造成腎臟與膀胱方面的損害。一天該喝多少量，怎麼喝才能維持身體的健康，可是門大學問。

人體的70%都是水分，藉由水分來輸送養分至身體的各個部位，維持身體的運作。衛生署立台中醫院營養師黃紹萱指出，每個人每天喝水的量控制在3000cc以內為佳，過量也會影響腎臟的功能，若是一天喝水的量太多，或是在短時間內一下子喝下大量的水分，腎臟無法及時代謝將水分排出，會讓血液中的鈉被稀釋，血鈉值下降太快，造成稀釋性低鈉血症也就是俗稱的水中毒現象，會產生頭痛、心悸、昏迷等症狀，嚴重時會危及生命。水喝太多對腎臟也是個負擔，會產生水腫、頻尿等問題，所以水喝太多也會有反效果，最好一天的喝水量不要超過5000CC。 水喝太多對身體無益，少喝也會出問題，炎熱的夏天許多人喜歡去游泳池或海邊游泳戲水，在陽光下曝曬一段時間，水分消耗多流失快，若沒有及時補充水分，很容易因體溫升高而產生中暑情況，此時最好儘快補給水分，喝水來降溫，同時避免脫水的情況發生，以保持體內水的平衡，才能維持健康狀態。

還有一些長時間待在辦公室的上班族，因為工作繁忙忘記喝水或是擔心要常跑廁所而少喝水，這樣都是不正確的。黃紹萱營養師表示，水喝太少，除了較易得病也很容易感到疲倦，尤其水喝得少尿量少，很容易讓身體的尿液、尿酸濃度偏高，造成泌尿道的感染，長期下來可能引發膀胱炎或腎臟發炎。除此之外，水分不足也會影響身體的新陳代謝，不易排除體內的毒素，而產生便秘的情況；長時間在冷氣房裡又處於缺水的狀態，皮膚很容易因乾燥缺水會有小細紋產生，也會使皮膚粗糙黯淡。

黃紹萱營養師也強調，喝水的好處多多，人體透過喝水來幫助身體調節體溫、促進身體的代謝與腸胃蠕動，充足的水分也能讓皮膚細胞水噹噹。普通人一天的喝水量大約在1500CC至3000CC.之間為正常的範圍，平常最好還是多喝白開水，每天喝6-8杯，喝的時候不要大口的狂飲，也不要一次喝太多，將3000CC的量平均分配於一天之中，適時適量補充水分，對身體的吸收較好。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=11088

體適能加分 強身、健腦的撇步

<h1>體適能加分 強身、健腦的撇步</h1>

更新日期:2010/07/26 04:11

文／郭亭君

「老師，學校說，以後體適能要當高中、職升學加分條件，可是阿華寫完學校功課，再加上安親班作業，每天都累翻了，根本沒有時間做運動，要怎麼辦啊？」

體適能是指身體適應環境的綜合能力，體適能狀態比較好的人，在生活中，比較不容易疲勞，也較不容易生病。教育部近年來積極推廣體適能的概念，用加分的方式吸引學生，就是為了儘早培養運動習慣，以加強基本體能，促進健康和發育。

大家都知道「動」的好處，但是該怎麼做呢？很多學生誤以為必須花很多時間做運動，才能加強體適能，所以抱持著「做不到，不如不要做」的心態，早早棄械投降。

融入生活 健康兼紓壓

◎其實體適能活動可以融合在生活中，不僅可以讓身體變健康，還能紓解壓力、提升學習效率！舉例來說：

●柔軟操：柔軟度的運動，像是坐姿體前彎、肩頸的伸展操，搭配舒緩的背景音樂和適度的深呼吸，不僅同時加強柔軟度，也達到紓壓、放鬆的效果，非常適合維持長時間坐姿念書、寫功課後，讓身體與心靈放鬆。

●心肺耐力：腦部在學習時，特別需要足夠的血流帶進足夠的氧氣和養分，才能有足夠的能量在學習時專心跟思考。

國外有研究發現，在靜態活動課之前，讓學生進行跑走、打球的活動，學習效率比沒有運動的學生還要好。

此外，運動後，腦中產生大量的腦內啡，還能讓心情愉悅，提升學習情緒。

所以說，體適能活動和認知學習之間一點都不衝突，也不會因為佔用學習的時間而降低學習表現，相反地，把體能活動放在學習活動裡面，更能提升學習成效和表現，因此，只要動起來就能強身又健腦，當然要趁早開始行動囉！

（作者為台北縣學前特幼學校系統物理治療師）

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100726/78/29whg.html

中暑分陰陽 風寒濕邪侵襲叫陰暑 打傘 吹冷氣也會中暑

<h1>中暑分陰陽 風寒濕邪侵襲叫陰暑 打傘 吹冷氣也會中暑</h1>

更新日期:2010/07/26 04:11

記者俞肇福／基隆報導

基隆長庚醫院中醫師張晉賢日前看診，杜姓女患者表示她發熱、頭痛，全身出不了汗，張晉賢診斷她是「中暑」了；杜女不解的詢問醫師說，她出門打傘遮陽，騎車時全副武裝，在室內開冷氣，怎麼會中暑？

張晉賢表示，烈日下工作、長途趕路，或在高溫、通風不良、濕度較高的環境下工作等引起的中暑稱為「陽暑」，若過於避熱趨涼，則導致風、寒、濕邪侵襲身體而引發「陰暑」；張晉賢說，「陰暑」發病時的症狀有身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛和腹痛、腹瀉等。

面對「陰暑」，張晉賢表示睡眠時吹電扇，不要對頭直吹，空調溫度保持在26度以上，空調開2～3小時應停半小時後再用，不用冷水迅速降溫；從事體育運動或烈日下工作回屋後，只需將身上的汗液擦乾即可，等皮膚溫度降下再用溫水洗澡，不要快速飲用涼開水或冰鎮飲料。

張晉賢建議，烈日當空連日高溫，民眾身體不適時應多飲水，保持飲食清淡，可常吃稀飯、淡菜、菜湯、豆漿、水果汁等，或吃梨、西瓜等性偏涼的水果。

張晉賢另外提供穴位按摩防治中暑，「內關」 穴，約於前掌從手腕之橫皺紋往內約3指尖寬的中央，在兩筋之間；「神門」 穴，約位在腕橫紋外側屈腕凹陷處（外側兩肌腱間，正當腕橫紋上）；「風池」穴，約位在頸後枕骨下，大筋（脊椎正中線兩旁肌肉）外側與耳後突出的骨頭間凹陷處。

按摩方法，垂直的直上直下按壓，每次按壓0.5到1秒，放鬆才再按，左右交替，約3至5分鐘或覺得有療效就可停止。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100726/78/29whf.html

冠心病患者 切忌忽冷忽熱

<h1>冠心病患者 切忌忽冷忽熱</h1>

更新日期:2010/07/24 04:11

文／鄭智維

今年夏季比往年更熱，特別讓人想要尋找各種方式抵抗炎夏。為了消除暑氣，各種冰品飲料及冷氣空調就成為社會大眾的最愛。但是這些「涼爽好康」對冠狀動脈疾病（簡稱冠心病）病友而言，卻要小心因應！

因為此病患者的冠狀動脈內堆積膽固醇，造成斑塊，導致動脈硬化，以及血管內徑變狹小，這時供應心臟的血流量減少，心臟的供氧量與需氧量無法平衡時，便會造成心肌缺血，對心臟造成傷害。

當冠狀動脈內有部份阻塞時，心臟的供血量就會部分減少，若完全阻塞，造成供應心臟的血流阻斷，心肌得不到血液及氧氣的供應便會發生組織壞死，就是「心肌梗塞」。

急性發作的時候，患者常會出現冒冷汗、四肢冰冷、臉色蒼白、呼吸困難的症狀，還有合併胸悶、胸痛，甚至超過20分鐘以上，休息也無法解除不適症狀。

冠狀動脈疾病病友在日常生活中，要注意的就是溫度變化。因為強烈的溫差會造成血管收縮，再加上病友的血管多數缺乏彈性，因此在溫度起伏大的狀況下，就很容易急性發作。

冬天氣溫偏低，病友們都清楚要在室內穿著保暖衣物後再出門，以免溫差過大，可是在夏天，從炎熱戶外進入溫度偏低的冷氣房裡，也同樣要注意。

病友們可以在冷氣房外，稍做休息，擦乾汗水，等體溫沒那麼高的時候，再進入冷氣房享受舒適的溫度。

冰涼飲料勿「牛飲」

當病友在運動或是夏日室外工作後，要休息一下，再小口飲用清涼飲料，但不要過冰，也切忌「牛飲」，以防過冷的飲料進入身體後，造成體內的血管收縮，引起冠狀動脈疾病的急性症狀。

把握先吃料再吃冰原則

食用冰品也要把握「先吃料，再吃冰」原則，等冰品較化開後，再慢慢品嚐，也不容易讓身體的溫度驟降。

其實只要生活裡多注意，把握小小的原則，病友們想要清涼度過炎炎夏日也很容易！

（作者為彰化基督教醫院心臟內科衛教個案管理師）

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100724/78/29tfl.html

夏日頭髮易出油 天天洗會更油

<h1>夏日頭髮易出油 天天洗會更油</h1>

更新日期:2010/07/24 16:14 NewTalk 新頭殼

新頭殼newtalk 2010.07.24 林禾寧/台北報導

炎炎夏日，不只臉容易出油，連頭髮也容易油膩膩。來自法國的藥學博士 Gilles Daure提醒消費者，不是天天洗頭，就能根本解決頭髮出油的問題，有時還會造成反效果，頭髮會越洗越油。

藥學博士Gilles Daure最近來台灣訪問，由於他本身也是法國一家知名美髮品牌集團的全球品牌總監，因此他也提出頭髮護理的專業建議。

以台灣炎熱的夏日氣候為例，Gilles Daure指出，很多人一到夏天，就有頭髮容易出油的問題，大部分的消費者普遍以為，只要天天洗頭，就能解決秀髮油膩的問題，但這卻是一個錯誤的觀念，頭髮將越洗越油。

Gilles Daure說，消費者天天洗頭的結果，將使頭皮過份去油而導致頭皮必須分泌更多的油脂來恢復PH值的平衡，結果反而使得頭皮更加油膩。他進一步指出，頭皮出油的問題如果不好好處理，將導致容易落髮的威脅。

到底要如何從根本解決頭髮容易出油、導致落髮的威脅？Gilles Daure表示，在法國有一種頭髮護理觀念，「想要擁有美麗的秀髮，就需先有健康的頭皮」，這已流傳50多年，因此，他特別建議消費者，頭皮的護理，才是防止落髮、出油的癥結所在。

在台灣，頭皮護理的觀念也慢慢成形。Gilles Daure說，透過專業的設計師針對不同消費者的頭皮健康狀況，提出理療的判斷，再以來自植物萃取的精油，利用按摩的方式，將養分帶至真皮層，才能真正照顧好頭皮，同時擁有健康的秀髮。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100724/135/29u2j.html

度假有益身心 去憂延壽效果好

<h1>度假有益身心 去憂延壽效果好</h1>

更新日期:2010/07/25 02:41 潘勛／綜合報導

中國時報【潘勛／綜合報導】

喜歡度假嗎？想度假卻又顧慮預算與工作嗎？澳洲學者最新研究指出，度假好處多多，既有益於健康，還能對抗憂鬱症，甚至可以延年益壽。

澳洲維多利亞大學「旅遊及康樂」專家瑟巴斯汀.菲列普（Sebastian Filep）研究指出，起意出門度假旅遊、抵達目的地後的種種經驗，以及度假歸來後的豐富回憶，都對人生的歡樂大有助益。首先，有意度假就可以讓人心生正面感受；度假時的活動則讓人有目的感；度完假還會心生投入感。凡此種種，都是人感到快樂的重要成分。

據英國《每日郵報》廿三日報導，菲列普邀請六十位度假者及二百位自助旅行者進行深入分析，研究成果顯示，旅遊真的讓人更快樂，因此可以改善健康，讓人更長命。研究成果將收納到菲列普的新書《遊客、旅遊及美好人生》（Tourists, Tourism and the Good Life，暫譯）。

菲列普表示，美國做過的研究，其成果便指出，人經歷過正面的情緒，便可減低罹患心血管疾病的機率，另外，樂觀的人也比悲觀者來得長命。快樂有益於整體身心健康，而度假則是帶來快樂的良好工具。

菲列普甚至認為，度假可以成為治療憂鬱症的方法之一；既然學術研究的證據都指出，放假與快樂之間有明顯關連，而快樂則是憂鬱的對立面，所以他當然認為，醫生可以開立放假或旅遊，當成處方，協助病人克服憂鬱。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100725/4/29use.html

坐以待斃？！研究：坐太久會短命

<h1>坐以待斃？！研究：坐太久會短命</h1>

更新日期:2010/07/23 14:05

光只是運動不足以讓你長壽，研究顯示，沒事老坐著的人，容易短命！

美國癌症防治學會追蹤十二萬三千名健康男女日常活動習慣，結果發現，女性每天在工作以外的休閒時間，比方說從事諸如看電視、玩電玩、上網以及閱讀等活動，如果坐著的時間超過六個小時，相較於坐不到三小時的婦女，早死的機率會增加四成；男性則增加兩成。

研究說，閒閒坐著的時候特別容易吃些有的、沒有的，結果就是體重增加；而坐太久會抑制免疫系統，提高罹患癌症和其他疾病的風險，身體不活動的時候，血液流通也會減緩，有可能導致血管栓塞。


資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100723/1/29rw9.html

「混搭」吃有害 鈣+維他命易銅過量

<h1>「混搭」吃有害　鈣+維他命易銅過量</h1>

更新日期:2010/07/23 12:30 吳亭儀　

工作緊張，讓台灣人愛吃保健食品，根據統計台灣有超過1/4的人，每天吃的是維他命和保健食品，而吃維他命的比例更高達5成6，跟美國並列全球第三名，但其實，台灣人喜歡「混搭」保健食品吃的習慣，除了無法補身，還可能對身體造成影響，像是最常見的鈣片，搭綜合維他命吃，醫生說會導致體內銅過量。

紅色葉黃素、紫色維他命，台灣人吃保健食品愛混搭，但其實混著吃不一定能補身。新光醫院腎臟科醫師江守山：「益生菌，對於防止腹瀉，尤其是抗生素使用後腹瀉有幫忙，(但)我們還是不希望，跟抗生素一起吃，因為很多益生菌是不太耐抗生素。」

常見保健食品，保搭著吃，輕則沒效，重則對身體造成影響，像是把阿斯匹靈這類的抗凝血劑，跟魚油一起吃，會有出血風險。

鈣片加綜合維他命，會造成體內銅過量，至於最近很「ㄏㄤ」的紅麴，搭降血脂藥吃，同樣是過量。江守山：「我有看人家在吃，一個罐子裡頭有，18個20幾種成分，他裡面混合一大堆東西，混合到一個程度，坦白講，連我的知識，我也搞不清楚，這一罐吃下去會有什麼結果。」

台灣人愛吃愛買保健食品，連醫生看了都會怕，根據統計，如果跟建一座杜拜塔，477億元台幣相比，台灣2010年保健品市場，預估達840億元台幣，等於吃掉2座杜拜塔，但不管是美容、養生或健體，保健食品吃下肚前，真的不得不小心。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100723/8/29rvf.html

健康喝水 解夏天的渴

<h1>健康喝水 解夏天的渴</h1>

更新日期:2010/07/22 13:25 中時健康 彭慧雲／台北報導

水是六大營養素之一，要保持健康的身體，就要常解身體的渴，尤其到了夏天，因缺水容易產生泌尿系統疾病，為了避免疾病上身，適時地補充水分，可保持體內水平衡，讓身體健康運作。

水無色無味，卻是人體極為重要而且不可或缺的養分，到底什麼是安全的水，適合日常飲用的水，台北醫學大學附設醫院營養師張雅萍指出，一般日常的飲用水其實就含有人體所需的礦物質及微量元素，所以只要飲用水是來自安全的水源，沒有重金屬的污染，而且有經過定期檢驗，就是安全的水。通常自來水會加入氯來殺菌，所以飲用前的處理方式最好煮沸5-10分鐘，讓氯揮發，同時也有滅菌的效果。

除了一般的飲用水，平常生活周遭更會接觸如礦泉水、蒸餾水、過濾水、電解水、逆滲透水、茶水等各式各樣的水，往往不知其成分，也不知是否能安全飲用？張雅萍指出，基本上都還是H2O分子的水。所謂過濾水，主要是運用像活性炭等材料來吸附有害物質再還原成水，水質偏弱鹼性，最好3-6個月定期保養更換濾心確保安全，同時煮沸後再飲用。逆滲透水則是運用逆滲透原理來過濾一些離子雜質，過濾完的水幾近純水；另外，電解水則是經過電解後還原為水，主要將水作酸、鹼分離，較適合使用在體質呈現酸性者需求上，非人人都需要。而一般的蒸餾水偏弱酸性，缺少礦物質，避免太常飲用，影響身體健康。而礦泉水是含多種礦物質的天然水，只要水源安全無虞，經過檢驗與殺菌處理，就可安心飲用。

張雅萍營養師表示，在炎熱的夏天，若身體沒有大量出汗，除了可以多喝白開水，不妨多補充茶水來消暑。白開水含多種礦物質及微量元素，能調節體內平衡；而清涼的茶水具有利尿防暑降溫的效果，茶中所含的茶多酚有抗氧化、抗疲勞的作用，茶中又含維生素A、維生素E，可保護皮膚防紫外線，適合夏天飲用。

至於許多人喜歡喝汽水、果汁等加工飲料，但這些加工飲料雖然解渴，但太常飲用，除了幾乎沒有什麼營養成分，而且含糖量高，喝多了會引起肥胖、糖尿病等問題，對身體反而是個負擔。

除此之外，在運動過後或是大量流汗後，可以適當地飲用所謂機能性的運動飲料，運動飲料內含鈉、鉀等礦物質，可補充因大量出汗而流失的礦物質，不過這種含鈉性飲料較適合短暫性的補給，不建議非運動時大量飲用，可能對腎臟是個負擔。

水是每天大量必須品，張雅萍指出，普通人日常喝水量大約是體重(kg)的3%，若體重為55kg，則一天的飲水量約為55kg×3%＝1700CC.左右，來補充一天所需的水分。平常多喝有益身體的白開水，因為純淨的白開水最為解渴，也是最健康經濟的方法，而且進入人體內可立即發揮消化、吸收、運輸、排泄等功能，維持循環運作的基本健康，才能確保身體健康。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=11061

英研究：吃白肉比紅肉容易發胖

<h1>英研究：吃白肉比紅肉容易發胖</h1>

更新日期:2010/07/22 12:31 國際中心／綜合報導

減肥不僅要多運動，熱量的控制也很重要，不過英國倫敦帝國學院（Imperial College London）的研究人員發現，儘管攝取的熱量相同，經過5年，喜愛肉食者比少肉者體重增加還要多，而且以往被視為對身體負擔比較低的白肉最會讓體重增加，其次才是加工肉和紅肉。

據了解，這篇刊登在「美國臨床營養雜誌」（American Journal of Clinical Nutrition）的報告表示，「少吃肉可能有助體重管理」。此研究共有來自歐洲10國的10萬多名男性和27萬女性參與，研究因素包括癌症、營養及其它生活方式，結果發現丹麥人、德國人、西班牙人和瑞典人最愛吃肉，男性每人每日吃進相當於300卡熱量的肉、女性吃進200卡的肉。

研究人員經過5年追蹤調查發現，男女1年平均增重約0.45公斤，女性增重略少一點，而吃肉越多增重也多，每天多吃250公克的肉，5年後體重增加2公斤，而如果每天少吃250公克的肉，5年後體重可能約減1.8公斤。

佛格納（Anne-Claire Vergnaud）博士率領的研究團隊表示，雖然以個人角度來看，5年平均增重2公斤左右感覺似乎很少，但從整體人口角度「可能具有重要效應」。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100722/17/29pef.html

經痛不能忍 「忍了」恐影響腦部功能

<h1>經痛不能忍　「忍了」恐影響腦部功能　</h1>

更新日期:2010/07/21 20:08 國際中心／綜合報導

「千萬不要惹『那個』來的女性朋友！」相信這是台灣大多數男性的心聲，根據台北榮總研究團隊發表的最新研究顯示，女性長期經痛及「經前症候群」的情況，會導致大腦結構變異，對女性腦功能有嚴重影響。因此，醫師建議，對於月經帶來的不適及疼痛感「千萬不要忍」。

由於台灣有一半以上的女性都有經前情緒不穩及經痛的症狀，研究團隊就發現，因月經產生的不適竟與人的大腦有關。專研腦部功能的北榮教學研究部醫師謝仁俊就表示，「經前症候群」是由於月經周期荷爾蒙的變化，會影響腦部情緒處理的過程，因此對周遭環境的感受變得敏銳；而經痛的情況則是因為月經使得女性腦部負責情緒管理的迴路出現異常，因此使人對於疼痛變得敏感。

許多男性就有疑問，經痛真的有那麼痛嗎？引述藝人陶晶瑩說過的「如果男人在自己的下體被高跟鞋連踹七天而不哀不縮，那女人也可以平靜地度過經期」，這句話相信有經痛困擾的女性朋友都要起立鼓掌了，因為實在是再傳神不過的比喻。

北榮副院長蘇東平就建議，「經前症候群」嚴重者可在來經前兩周，服用血清素回收抑制劑以舒緩不適感，千萬不要「忍」一時之痛，反而承受更大的壓力，積極的。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100721/17/29nz4.html

《保健錦囊》正氣虧易虛損 有5勞、6極、7傷之分

<h1>《保健錦囊》正氣虧易虛損 有5勞、6極、7傷之分</h1>

更新日期:2010/07/22 00:07 【記者李叔霖／台北報導】

虛損是傳統中醫的說法，簡單來說是指虛勞、虧損。北京中醫藥大學教授張芳芳表示，從中醫藥王孫思邈的說法，孫氏把虛損分為五勞、六極、七傷，也就是說，凡是人的正氣虛損、邪氣留連者，多屬這種證的範疇。

古籍《備急千金要方》中有提到五勞、六極、七傷的說法，所謂五勞是指志勞、思勞、憂勞、心勞、疲勞；所謂六極是指氣極、血極、筋極、骨極、髓極、精極；所謂七傷是指肝傷善夢、心傷善忘、脾傷善飲、肺傷善痿、腎傷善唾、骨傷善饑、脈傷善嗽。」

張芳芳在一場學術研討會中指出，虛損的病因主要以「內因」為主，當身體出現肝虛、腎虛、心虛、脾虛、肺虛等五臟虛勞時，將引起氣血俱虛證。古籍《黃帝內經》中有「正氣存內，邪不可干」、「邪之所湊，其氣必虛」的說法，所以當真邪相攻之時，疾病的形成正是由於正邪相爭所致。

不過，中醫認為，虛損屬於很嚴重的症狀，類似西醫的過勞死、慢性疲勞症候群等範疇，代表身體出現各種虛證，所以必須祛邪，若人體邪不能去盡，則正氣將不能完全恢復，像這種情況就必須先驅除外邪，然後再來調補身子，如此才能夠達到保存正氣的目的。

中醫治療虛損，多著重在祛邪。北京中醫藥大學教授張芳芳表示，虛損的治療，勞者溫之，損者益之，古籍《金匱要略》也提到治療虛勞病以脾腎為先，多用辛甘、性溫等藥物來治療。從中醫藥王孫思邈在臨床中所治療的虛損來看，病種很多，用藥各具特點，包括以瀉為補且補劑兼瀉、寒熱互濟、勞則補子等治則。

張芳芳在一場學術研討會中指出，以瀉為補，補劑兼瀉，在運用補劑的同時每兼使用瀉劑，因為即使虛象明顯的疾病，在補益的過程中兼以瀉法會使正氣強盛且邪不留，邪氣祛除則正氣得複。因此，在補方中佐以清熱化痰、活血化瘀消滯之藥。

寒溫相濟則是以寒涼藥與溫熱藥並用，例如以溫陽散寒藥為主則濟以苦寒清火的藥物，或以甘寒養液藥為主則濟以辛溫開滯藥，或以溫補精氣藥為主則濟以養陰清熱藥等；勞則補子則是根據中醫五行相生的理論，在虛則補其母之外提出勞則補其子的觀點，也就是心勞補脾、脾勞補肺、肺勞補腎、腎勞補肝、肝勞補心。

張芳芳進一步指出，五行相生的說法是說，凡是母臟虛勞就可補益子氣，當子氣充盛之時，就會上感於母臟，使母氣受益，進而達到治癒疾病的目的，例如脾勞病者，補肺氣以益之，當肺氣旺時就感於脾，脾氣充盛則虛損自癒；肺勞病者，補腎氣以益之，腎氣旺就感於肺，肺氣充盛則虛損自癒。

除此之外，針對虛證的治療其實有數十個加減方可善加運用，例如虛而欲吐者加人參；虛而多夢者加龍骨；虛而不安者加人參；虛而多熱者加地黃、牡蠣、地膚子、甘草；虛而寒冷者加當歸、乾薑；虛而大熱加黃芩、天門冬；虛而多忘加茯神、遠志；虛而口乾者可加麥門冬、知母；虛而小便赤加黃芩；虛而多氣兼微咳，可加入五味子、大棗等。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100722/128/29o9z.html

名人養生／肩頸背痛不求人 汪作良自創「整脊操」

<h1>名人養生／肩頸背痛不求人　汪作良自創「整脊操」</h1>

更新日期:2010/07/20 13:44 生活中心／台北報導

知名的脊骨醫師汪作良曾榮獲2009年的百大良醫，而且是不少國內知名企業家愛找的脊骨醫師。汪作良整天長時間幫患者喬骨頭，自己也有一套防痠痛的好方法。

汪作良專注仔細地幫患者把錯位的骨頭，「喬」回正確的位置，別小看這「喬骨頭」的動作，可是要花費很大的力氣，這就是脊骨醫師汪作良的每天工作。汪作良高雄醫學大學畢業、美國南加大醫學博士，獲選2009年百大良醫，他從早上忙到晚上，診所幾乎天天爆滿，幫人解決疼痛，自己回家卻是全身痠痛，幸好靠自己獨創的舒壓功，隔天又能變回一尾活龍。

汪作良示範著，「兩腳打開與肩同寬，肩膀像蛋捲一樣向前捲，捲到盡頭的時候，這時候可以把我們背後筋膜打開，打開之後開始吸氣，吸氣吸吸吸吸……，兩隻手呈現V字型。」

雙手呈現V字型，可以拉開常使用滑鼠的腕關節肌肉。汪作良接著做，「慢慢的手移到水平，到水平之後，我們手腕呈現相反方面，向後拉這時候拉的時候，就可以拉到前面的肌筋膜，一直到手大肌。」

雙手拉開，開始吐氣，雙手順勢往下放到背後臀部上方。汪作良邊做邊說，「同時我們向後仰，然後手向上移動，到達我們腰椎最前凹的地方，這時候是吸氣的，吸飽氣，屁股輕輕左右搖晃，搖晃是要把我們骨盆的常用關節把它鬆開。」

動作重複三回，馬上改善痠痛。汪作良指出，「肩頸常常有一些痠痛的問題，後來我知道這些問題，都是因為不良的姿勢，或者是過度的使用，所以我針對形成的原因，把不良的姿勢作矯正的動作。」

除了注意身體的不良姿勢可能引發的痠痛，其實汪作良還特別留意老化問題，天天早上一杯自己調配的養生蔬果汁。汪作良透露，「我大概是酌量，看你個人，如果最近好像比較便秘的話，就可以多加多一點，再來是芹菜，有時候有根要弄掉。」

蔬果汁的食材有萵苣、芹菜、苦瓜、紅蘿蔔、芭樂和蘋果，每天喝一杯，年近50的他，沒長白髮也沒老花。汪作良說，「我很多同學頭髮都白了，我整個精神狀況和身體狀況都還不錯。我喝了大概兩年了，頭髮沒有染，我也沒有老花，我都快50歲了。」

這位曾經榮獲評選的百大名醫，不只對病患病情關心，就連自己的身體，也是保養得宜。(新聞來源：年代新聞記者劉芯彤、張世澤)

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100720/17/29ku9.html

影片補充：http://www.balance4u.com.tw/map-07.html

汪作良醫師-[上班族的脊椎保健]-Part-1.wmv

汪作良醫師-[上班族的脊椎保健]-Part-2.wmv

汪作良醫師-[上班族的脊椎保健]-Part-3.wmv

汪作良醫師-[上班族的脊椎保健]-Part-4.wmv

汪作良醫師-[上班族的脊椎保健]-Part-5.wmv

《靜脈曲張日常生活保健》做伸展操、泡澡、穿舒適鞋

<h1>《靜脈曲張日常生活保健》做伸展操、泡澡、穿舒適鞋</h1>

更新日期:2010/07/21 00:07 【記者鄭綿綿／台北報導】

預防靜脈曲張，日常生活保健有何須注意？中醫師陳玫妃表示，可做靜脈曲張的伸展操。此外，可下半身泡澡，有助於下半身的循環。儘量穿舒適的鞋子，儘量避免高跟鞋。飲食上儘量避免過鹹、刺激性的飲料、抽煙。若需長途搭乘交通工具，可穿上醫療型的二級彈性襪。

陳醫師表示，伸展操做法，包括墊腳；可在地上放約10公分高度的書，雙腳站在書上，後腳跟懸空，然後後腳跟自然向下著地，再維持3秒鐘的懸空，如此重復地動作。還有抬腳；可將雙腿垂直往上，靠著牆面，約10~15分鐘，也有助於幫助血液的回流。

醫師提醒，有靜脈高壓的症狀要注意泡澡或泡湯不宜過久，以免導致惡化；要多吃蔬菜、水果，增加纖維素的攝取，注重排便的順暢。


資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100721/128/29lw3.html

多喝水 可減重

<h1>多喝水 可減重</h1>

更新日期:2010/07/20 00:07 【記者蘇湘雲／綜合報導】

喝白開水不只能解渴，美國范德堡大學研究發現，喝白開水還可以幫助提神、防止捐血頭昏，甚至能幫助減重。

美國范德堡大學醫學中心研究顯示，不加任何添加物的白開水會刺激神經系統活動，神經系統更活躍，自然有助提神，對血壓、能量運用也會造成影響。該大學醫學、藥理學和神經學教授大衛‧羅伯森（David Robertson）在十年前發現，當自主神經失調引起身體感壓反應失控，患者血壓可能異常下降，此時讓患者喝水有助提升血壓，讓血壓維持正常。

研究人員解釋，白開水會刺激交感神經系統活動，以防止血液累積在四肢末梢。研究發現，捐血前飲用十六盎司的水（相當於四七三西西），有助減少二十％頭昏反應。研究結果促使美國紅十字會採取一些措施，減輕捐血人頭昏困擾。

羅伯森教授解釋，有些人捐血後會感覺頭昏，很可能以後就對捐血興趣缺缺，若能減輕頭昏症狀，也許可以鼓勵更多人持續捐血。研究成果發表於「高血壓」期刊（Hypertension）。

台灣血液基金會公關處長叢萍指出，一般人捐血會頭昏大部分是因緊張使然，因此捐血前後要盡量放輕鬆，捐血後可以喝點果汁、牛奶、溫開水等，補充水分。根據去年統計資料，捐血被拒比率約十四·五％，其中以血紅素不足比率最高，占三十二·六％。

叢萍處長另提醒，捐血前不要熬夜，睡眠要充足，營養也要均衡，此外若有危險性行為，千萬不可以捐血作為愛滋篩選管道，以免對輸血病患造成傷害。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100720/128/29jqq.html

一百八的賽先生:眼睛疲勞熱敷還是冰敷

<h1>一百八的賽先生:眼睛疲勞熱敷還是冰敷</h1>

更新日期:2010/07/19 09:05

「一百八的賽先生:眼睛疲勞熱敷還是冰敷」（許正主持）

夏天是很多重要考試的季節，像是公務人員高普考 和大學入學指訂科目考試、國中學生基本能力測驗，考到視茫茫，眼睛腫脹模糊，看不清楚。

今天，我們請到了高雄長庚醫院 角膜科主任 方博炯醫師來為我們說明。我們眼睛用久了，為什麼會感覺到疲累？

（方博炯醫師）我們在近距離工作的時候，眼睛的「睫狀肌」必須用力去調節，然後我們才能夠看清楚近的東西。睫狀肌的用力，就會造成眼睛的不舒服，就像是我們去跑步，或是舉重的話，那種肌肉用力會造成不舒服。第二個是說，我們長時間看東西的時候，可能會造成眼睛乾澀的現象，眼睛會忘了眨。這兩個情形，因為睫狀肌的用力，因為眼睛的乾澀，會造成眼睛會有腫脹、模糊、不清楚的感覺。

聽說眼睛累了，可以熱敷。這是什麼原理？要如何熱敷才是安全有效的？

（方博炯醫師）再這種近距離工作的疲勞，建議是以熱敷為原則，減少疲勞，改善血液的循環。熱敷的好處就是讓我們的腺體，一些淚液的腺體，分泌的比較好，所以對乾眼症的病人，我們建議熱敷。那我們是用溫毛巾，不要太熱，燙到眼睛為原則。溫毛巾敷再雙眼上面，大概三到五分鐘。有時候會冷掉，就可以給它加熱一下。

我們還有什麼方法，可以讓我們眼睛疲勞的現象 得到舒緩？

（方博炯醫師）避免長時間近距離工作，每工作一個小時，休息三到五分鐘。同時，我們可以做一個望遠放鬆的動作，或是閉起眼睛休息。

那我們眼睛可以冰敷嗎？

（方博炯醫師）眼睛冰敷的，大概是眼睛會癢，或是眼睛過敏時腫起來，有些人是去揉到腫起來，我們去冰敷有止癢的效果。會比較不癢，比較舒服。通常我們在一個急性的水腫，不管是揉的水腫，或是手術後造成的眼皮、傷口腫起來，在這種病部可以有止癢消腫的效果。還有我們有做眼皮手術的時候，有水腫的話，可以做冰敷的動作。

眼睛是我們的靈魂之窗，也是我們一輩子的朋友。適當的使用與保養眼睛，才能事半功倍。

以上就是今天一百八的賽先生，我們下次再會。

（以上「一百八的賽先生」是由行政院國家科學委員會補助，中廣新聞網與國立中正大學聯合製作播出）

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100719/1/29i52.html

熱量比白米高？ 營養師為燕麥叫屈

<h1>熱量比白米高？　營養師為燕麥叫屈</h1>

更新日期:2010/07/19 16:34 生活中心／綜合報導

日前傳出燕麥熱量比白飯要高的消息，讓不少人都嚇了一跳，連國民健康局都打電話給營養師詢問該消息的真實性；營養師為此澄清，燕麥不會乾乾的直接吃，而是會泡水或牛奶，所以如果是以碗計算，燕麥的熱量反而比較低。

燕麥片的熱量是白飯的兩倍，還會越吃越胖嗎？北市立醫院營養師白玲珍指出，「一碗」白飯需要200公克的米，熱量大約280大卡，而加水泡成一碗燕麥粥，只需要50公克的燕麥，所以熱量大約是200大卡。也就是說，以弄成「一碗」所需要的公克，以及單單用公克來計算，兩者熱量相差很大。

另外，市面上販售的燕麥飲品，平均一小瓶熱量就等於半碗飯，這其實都是添加物「果糖」跟「砂糖」惹的禍。白玲珍表示，「添加單醣比如說果糖，或是蔗糖的東西，其實對於一些有心血管疾病的人，比較不適當。」

她建議，若要吃燕麥，還是直接加開水或牛奶泡，才能避免吃進過多的糖分。白玲珍也為燕麥叫屈，她說，燕麥裡有維生素B群跟豐富的膳食纖維，還可有效降低血脂，她呼籲民眾不要誤會燕麥熱量高而拒吃。（新聞來源：年代新聞記者鄭之茵、鍾至瑋）

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100719/17/29ixc.html

《健康之鑰》藥補轉大人得看脾胃是否能吸收

<h1>《健康之鑰》藥補轉大人得看脾胃是否能吸收</h1>

更新日期:2010/07/19 00:07 【記者李叔霖／台北報導】

現代家長莫不希望孩子長的高又壯，不過，嘉義基督教醫院中醫部主治醫師林臻瑋表示，父母要讓孩子「轉大人」，應先看看脾胃功能是否失調才是正確的作法，否則在小朋友的腸胃吸收功能不良的狀況下，進補只會徒增腸胃負擔而於事無補。

林醫師指出，當家長想盡辦法要孩子長的高又壯的時候，應先觀察孩子是否有食慾不佳、脾胃氣虛的情形，若有這些情況，最好先改善腸胃才是正確的觀念。因為傳統中醫認為，脾胃為「後天之本」，掌管消化、吸收功能，若脾胃不好，又如何來消化、吸收補藥？

除此之外，脾胃為人體氣血化生的來源，脾胃除跟食物的消化、吸收有關連外，也跟人體免疫系統有關，所以若要避免疾病的威脅，擁有健康的脾胃是不可或缺的一項重要因素。林臻瑋醫師進一步指出，當脾胃健康之後，再來談如何讓孩子轉大人比較有意義。

中醫認為，「腎」主宰生長、發育，骨頭的生長發育則端賴骨髓是否充盈，而骨髓又由腎所生，這就是中醫所說的「腎主骨生髓」，所以腎氣的盛衰決定了生長壯老，而腎氣又與脾胃有關，這就是為什麼坊間轉骨偏方多以補脾腎的藥味為主的因素。建議要讓孩子轉大人，應先請教中醫師比較妥。

補藥最好不要拿來亂補一通，否則容易出問題。林臻瑋表示，有些民眾曾遇上不肖人士推薦一堆補藥，強調不僅可以開脾助食，又可增強免疫力，像這些補藥花錢服用後未必有療效，因為每個人體質狀況不同，若弄錯補藥反而會越補越大洞！

林醫師舉例指出，像是人參、黃耆等補氣中藥切勿不當或大量使用，因為人參、黃耆為益氣藥，非氣虛者應不用或少用，因參、耆味甘而厚膩，有窒滯之弊，不當或過量使用，非但不能健脾反而礙胃，所以民眾萬萬不可一見脾虛就用參、耆兩藥進補。

再如小朋友「脾常不足」，也就是說脾胃未臻完善，所以消化、吸收功能未完全，也就是「腸胃比較虛」的意思，加上幼兒對外在環境的寒暖適應力較差，若飲食上沒節制，隨便吃下大量的燒烤、油炸等燥熱食物，或過度飲用冰涼的飲料，長期恐造成容易感冒或食慾不振等症狀。

這時候若父母不知道孩子的身體狀況，又給孩子進補，不管是使用大量補品或轉骨藥方，只會造成腸胃的負擔而於事無補，所以進補不能夠隨便補一通，最好還是跟中醫師請教一下比較好。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100719/128/29hjl.html

減肥不吃澱粉 會瘦但也傷腎

<h1>減肥不吃澱粉 會瘦但也傷腎</h1>

更新日期:2010/07/19 09:55 李玟瑩

【台灣醒報記者李玟瑩報導】夏日來臨，減肥成為全民運動，有不少民眾想藉著不吃澱粉來減重。中醫師何宗憲和台大營養師郭月霞皆表示，不吃澱粉短期會瘦，但長期下來對身體不好，反而會傷腎，健康減重沒絕招，飲食均衡和多運動，才是正確方法。

不只是藝人，為了在鏡頭前好看，連參加選秀節目的素人，也得跟著瘦身，選秀歌唱節目，不僅選歌藝也選外型，星光班變減肥班。《超級偶像》參賽者曾昱嘉表示，從參賽到目前為止已經瘦了15公斤。他的減肥方法就是不吃澱粉、不喝有糖分飲料，一天只吃一餐。減肥期間還曾因為太餓，而作夢夢到雞排。

另外，參加《超級星光大道》比賽得到冠軍的徐佳瑩說，減肥沒有不痛苦的，5個月以來她每天只吃早午餐，中午之後就不吃了，澱粉不吃或減半，炸的食物也不能吃。如果很餓，就吃口香糖，或者吃一點水果。她說，「我常常晚上餓到翻來翻去睡不著，好不容易睡著了，不到凌晨四點又餓醒，差不多四點半，我就衝去吃早餐，而且吃得爆多。」

台大營養師郭月霞醫師指出，每個人每天至少需要攝取100公克的澱粉，長期缺乏會導致缺氧，和頭腦昏沉的現象，對腎臟也有一定的影響。與其不吃澱粉，倒不如控制油量的攝取。

她說，現代人外食吃的多，油量攝取要特別小心，想減肥就少吃以炒、炸等方式調理的食物，「過油」也是一個方法，將食物的油給濾掉。但是要加速新陳代謝，除了控制飲食外，還是得多運動。

中醫師何宗憲說，不吃澱粉，一天只吃一餐，這樣會瘦，但是會傷腎，不建議民眾嘗試。不碰澱粉，反而去吃高蛋白質、肉類等食物，經過人體消化，會產生「氮」的物質，長期下來，對腎臟的負擔大，假如氮排不出去，更對人體反而有害。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100719/115/29i6w.html

四少一多 上班族吃出健康

<h1>四少一多 上班族吃出健康</h1>

更新日期:2010/07/18 04:11

文／洪若樸

飲食是健康之鑰，提供每日身體活動所需能量的來源。所謂「醫食同源」就是把平日的飲食保養視為健康的第一步，大多數的慢性病可藉由正確的飲食習慣來預防，甚至於急性病也可因平日的保養來增加抵抗力。

國人10大死因中的前6項疾病，包括：癌症、腦中風、心血管疾病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、腎臟病與長期攝取不當有關。上班族最主要的飲食問題在於外食族大增、不吃早餐、吃飯不定時定量、應酬喝酒等，因此建議上班族應慎選外食，以便「吃」得更健康。

◎重要的飲食原則為：

●利用低油烹調器具，如不沾鍋、蒸籠、烤箱、燜燒鍋、電鍋。

●利用低熱量調味品，如代糖、白醋、五香、八角、花椒、蔥、蒜、薑、香菜、九層塔、枸杞、當歸等。

●少用高油烹調法，如炸、煎、爆炒等。

●少用高熱量調味品，如糖醋、茄汁、（素）沙茶醬、芝麻醬、沙拉醬、鮮奶油。

●少用高鹽調味品，如醬油、烏醋、番茄醬、（素）蠔油。

◎該如何兼顧「質」與「量」攝取？

●主食類：蒸餃、燙餃比煎餃要好；湯圓、蓮子等食物，得算在主食類的份量內。

●肉魚豆蛋類：選擇低脂肉類、豆腐、魚海鮮。

●蔬菜類：選擇菇類、芽菜類等新鮮蔬菜（吃足量），避免醃製蔬菜。

●水果類：限量食用葡萄、柳丁、龍眼乾（福圓）、葡萄乾等。

●油脂類：選用植物油較佳，但油量勿過多；至於花生、瓜子、芝麻、腰果、核桃等零食屬高油脂。

總之，掌握飲食三大原則「衛生、均衡、適量」，實踐「四少一多」：少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果；「吃多少、動多少」養成規律活動的習慣。

（作者為台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任）

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100718/78/29gep.html

解黑便、可樂尿 當心肝硬化

<h1>解黑便、可樂尿 當心肝硬化</h1>

更新日期:2010/07/16 04:11

記者徐夏蓮／台中報導

B肝帶原者如果解黑便，或是尿色如可樂，小心可能已經肝硬化了！

台中榮總胃腸科醫師楊勝舜昨天指出，最近一名不到30歲的碩士班研究生，有B肝家族史，他的媽媽在40多歲時即因B肝合併肝癌去世，他本來都定期追蹤檢查，檢查結果肝功能指數都沒問題，但最近2年研究所課業繁重，他沒有再做追蹤檢查。當他老是覺得疲憊不堪、尿液顏色深如可樂時，就醫檢查竟已是肝硬化了。

這名研究生的尿色之所以深如可樂般，是因為他的肝功能指數上升且合併黃疸，血中的B肝病毒量每毫升2百萬個單位，腹部超音波顯示肝硬化且有脾臟腫大的情形。

因健保局7月1日起，開放肝硬化且B肝病毒量每毫升2千個單位的民眾，可獲健保給付服用抗B肝病毒藥物治療，這名研究生符合條件，得以接受治療，不必自費。

另一名45歲台商雖自知是B肝帶原者，卻從沒有接受健康檢查，2個多月前他在中國的自宅突然解出大量黑便、臉色蒼白又盜汗，送醫檢查發現，他是肝硬化併發食道靜脈曲張破裂，以致解黑便，他嚇得病情稍微穩定即飛回台灣治療。

檢查發現，他的血中B肝病毒量每毫升高達3萬單位，正常是0，建議他口服抗B肝病毒藥物長期治療。

酒會加速B肝惡化，這名台商卻告訴醫師，他沒有喝多少酒，只是為了生意難免應酬，多少喝一點酒而已。

楊勝舜醫師表示，在台灣，男性每日酒精濃度攝取量，建議不超過20公克，女性建議每日不要大於10公克，計算方式是酒精濃度乘以酒的西西數，等於公克。譬如啤酒的酒精濃度是4.5%，喝400西西的啤酒，就等於攝取了18公克，女性是過量，男性就不宜再喝，免得傷肝。

但如果是B肝、C肝帶原者，則建議一滴酒都不要碰，以免加速肝硬化的時程。

楊勝舜表示，肝硬化的病人因為病毒沒有位置容身，白血球攻擊病毒的力道減弱，肝功能指數GOT、GPT反而易呈現正常值，反倒是初期感染B肝、C肝的病人，GOT、GPT超出正常值，所以千萬不要以為GOT、GPT正常，就以為自己的肝正常，一定要定期做腹部超音波檢查。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100716/78/29cl0.html

隨行杯 7號塑膠、保麗龍裝熱飲易有毒

<h1>隨行杯　7號塑膠、保麗龍裝熱飲易有毒</h1>

更新日期:2010/07/18 13:40 劉德芸

環保意識抬頭，有人推廣自己帶杯子，減少環境負荷，但專家說，保麗龍杯，還有另外一種雙酚A塑膠杯，也就是瓶底、瓶身編號7號，都不要裝熱飲。至於市售的隨行杯，最常見材質是耐熱樹脂，可以承受一百度高溫，不鏽鋼杯裝酸的、熱的、冷的都沒有問題。

飲料店業者，將熱奶茶慢慢倒入隨行杯，配合垃圾減量，雖然鼓勵消費者自己帶杯子，材質卻有限制。飲料店業者：「比這還要薄，然後說要裝熱的，我們就說，這個耐熱可能不夠，會融掉。」

塑膠杯不適合裝熱飲，保麗龍遇到高溫，會釋出有毒物質，更是絕對禁止，專家還提出警告，連隨行杯都要注意，雖然杯體是耐熱樹脂，不過承受的溫度有限，超出標準，恐怕會釋出有害的化學物質，危害人體。

中國附醫毒物科主任洪東榮：「不要超過95度，它(耐熱樹脂)的這些，裡面的這些單體(化學物質)，成份才不會溶出來，不過那樣子的濃度，在杯子裏面，事實上是不容易達到(危害)的狀況。」

但醫師解釋，一般飲料不可能超過上百度，除非裝的是純醋之類的強酸，才有可能使隨行杯溶出毒素，消費者不用太擔心，如果還有顧慮，可以改用不鏽鋼杯。洪東榮：「一般來講上千度，在(不鏽鋼)裡面的一些重金屬，才會被溶出來。」

醫師表示，以杯子來說，不鏽鋼材質最安全，用耐熱樹脂做的隨行杯，現在最常見，可以承受超過一百度高溫，也適合用來裝飲料，至於雙酚A也就是一般在瓶身或瓶底常見，編號七號的塑膠材質和保麗龍材質，都不建議用來裝熱飲。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100718/8/29gsl.html

「5公分高跟鞋、週穿5天」 易傷小腿

<h1>「5公分高跟鞋、週穿5天」　易傷小腿</h1>

更新日期:2010/07/17 12:11 陳詩璧

常穿高跟鞋的女性注意了，小心造成小腿受傷；國外有一份最新研究指出，每星期至少連續穿5天的高跟鞋，而且持續2年以上，就會造成小腿腓腸肌受傷，除了會造成蘿蔔腿，嚴重的話，只要一蹲下，就會往後倒。

蹬著高跟鞋走呀走，愛美的女性，鞋櫃裡不只一雙；不過國外一份最新研究，就有女性穿高跟鞋，超過5公分高，每個星期穿超過5天，持續2年下來，小腿腓腸肌長度縮短13%。

國泰物理治療師簡文仁：「女病人，她說她在家裡，室內都要穿高跟鞋，她不穿高跟鞋，她沒辦法走路，因為她長期穿，從小時候一直穿到大，已經穿了幾十年了，所以她的腓腸肌、阿基里斯腱，非常非常的緊。」

常穿高跟鞋，小腿肌肉容易受傷，治療師說，穿高跟鞋時，小腿肌肉「ㄍ一ㄣ」在一塊，加上阿基里斯腱變緊，沒彈性，就會損害腓腸肌。

國泰物理治療師簡文仁：「高跟鞋脫掉，就會蹲不住，會一直往後倒。」

嚴重的話不能蹲，症狀輕的是造成腰酸背痛，後遺症不少；醫師建議女性穿高跟鞋的話，鞋跟不要超過6公分；回家最少熱敷時間20分鐘，讓肌肉放鬆。

簡文仁：「這是熱敷包，熱熱的，那有時候我就可以(把小腿)擱在這邊，達到熱敷的作用。」

或是做做伸展操，讓肌力恢復，改善肌肉緊繃的狀況，就能降低受傷機率，也能改善蘿蔔腿，一舉兩得。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100717/8/29f9n.html

防老年癡呆最佳組合 茶、咖啡、堅果、運動

<h1>防老年癡呆最佳組合 茶、咖啡、堅果、運動</h1>

更新日期:2010/07/16 12:05

隨著人口老化，老年癡呆症發病率逐漸上升。英國「每日郵報」綜合了各國多項有關研究結果，找出了「喝茶＋喝咖啡＋吃核桃＋常運動＋曬太陽」，是防止老年癡呆症的完美組合。

夏威夷國際老年癡呆症大會上宣布的研究結果顯示，每天喝一杯茶或咖啡，有助防止老年癡呆症，因為這兩種飲料都可以使記憶喪失危險下降40%。

而紐約州立發育障礙基礎研究所完成的實驗研究發現，堅果類食物可極大程度改善實驗鼠的學習和記憶能力。吃核桃對人類有相同的作用，因此有助降低老年癡呆症危險。

除了飲食之外，良好的生活方式也有助降低老年癡呆危險。美國波士頓大學醫學院完成的一項最新研究發現，高爾夫和慢跑等中等強度運動可使早老年癡呆危險減少40%。他們建議，老年人每週5次，每次30分鐘的高爾夫、快走或跑步機運動，可有效防止老年癡呆症。

而英國科學家完成的一項最新研究發現，缺少維生素D的老人罹患老年癡呆症的危險增加5倍。研究人員建議，為了保證充足的維生素D，老人除了常吃富含維生素D的魚類和雞蛋之外，更重要的是經常曬太陽。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100716/1/29d1p.html

刷牙低於2分鐘 僅清除4成牙菌斑

<h1>刷牙低於2分鐘 僅清除4成牙菌斑</h1>

更新日期:2010/07/15 00:47 【記者鍾佩芳／台北報導】

刷牙低於2分鐘，僅能清除口腔4成的牙菌斑。雙和醫院牙周病科主治醫師高珮琪昨日表示，以兩顆牙齒為一組，每組左右來回刷十次，確實刷牙才能解決牙菌斑的致命威脅。

44歲的洪先生因牙菌斑導致蛀牙、細菌衍生，疏於清理，結果引發菌血症，發展成蜂窩性組織炎，眼、鼻、齒槽、淋巴腺全充塞膿血，白血球指數飆到一萬以上，還差點失明，持續診療11天後才控制住病情。

牙菌斑是口腔中大量細菌的集合體，如果長時間不清除，造成傷口二度感染，情況惡化時，輕則引起發燒、腸胃疾病，重則導致感染肺炎、腦膜炎或是敗血症，嚴重者有致命風險。

高醫生解釋，當口腔出現傷口、牙齦出血，或是牙周病發生時，牙菌斑中的龐大細菌群，有可能經由入侵牙齦造成菌血症，影響血小板凝集機制，進而形成血栓性栓塞，造成心肌梗塞及腦中風，嚴重者甚至導致敗血症死亡。

而且，牙菌斑與牙周病密不可分，牙周病患者因牙菌斑引發心肌梗塞與中風的機率是一般人的2~3倍；晚年得到失智症的機率，更是口腔健康者的2倍以上。

因此，慎選一支能有效去除牙菌斑的牙刷，再加上正確的貝氏刷牙法跟口腔保健觀念，才是遠離牙菌斑健康威脅一勞永逸的解決之道。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100715/128/299rr.html

研究顯示/肉類吃太多 孩童易早熟

<h1>研究顯示/肉類吃太多 孩童易早熟</h1>

更新日期:2010/07/16 04:11

〔記者洪素卿／台北報導〕小孩普遍愛吃肉，先前有調查發現六成台灣國小學童蛋白質攝取是建議量兩倍。不過，國外研究顯示，肉類飲食過量很可能是孩童早熟的原因之一，其中，七歲女孩一星期吃肉類超過一公斤，有七成五初經會在十二歲半以前來報到。

這項研究報告發表於六月份的《公共衛生營養》（Public Health Nutr）期刊。林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑指出，這份由英國布萊頓大學等團隊合作的研究，是實地追蹤三千多名兒童多年後，比較其飲食內容與初經時間所做出的一份報告。

女童多吃肉初經提早 機率顯著

結果發現，三歲孩童如果平均每天吃下約二兩半的肉類、七歲孩童每天吃下近四兩的肉類，則經期提早的機率便非常顯著。與每天食肉量低於一兩半的幼童相較，多肉飲食女童初經在十二歲八個月前就來的風險是一．七五倍。

依據衛生署資料，一兩肉體積約半個手掌大，也相當於一條香腸、半隻三截雞翅，或是兩顆貢丸。

林杰樑表示，女童初經越早，以後得到乳癌、卵巢癌、心臟血管疾病及骨質疏鬆的風險也會提高，這個問題家長不能不留心。他認為，肉類造成早熟的原因，主要是肉類裡面的脂肪可能殘留環境荷爾蒙，或是額外施打的動物生長激素等所致。

專家：蛋白質來源 應妥善分配

不過，家長也不必因此憂心、不敢讓孩子們吃肉，董氏基金會營養組營養師許惠玉表示，重點是蛋白質來源豆、魚、蛋、肉妥善分配，建議是以豆、白肉、紅肉各三分之一來分配，以一天蛋白質三份來分，每天至少吃一個手掌以上的豆類，黃豆、毛豆、黑豆都不錯；另外，如果孩子不敢吃魚怕腥、或是怕過敏，可以吃半顆到一顆的雞蛋，最後三分之一才是一份肉類。

林杰樑則建議多食用黃豆與蔬菜，他表示，有研究顯示，豆類與蔬菜可以降低兒童罹患白血病、鼻咽癌等機率，所以飲食別忘了豆類跟充分的蔬菜。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100716/78/29cij.html

針灸可治自閉症 六味地黃丸也有幫助

<h1>針灸可治自閉症 六味地黃丸也有幫助</h1>

更新日期:2010/07/15 13:56 楊格非／台北報導

家中有發展遲緩兒童，將是父母心中的痛。衛生署中醫藥委員會整理傳統中醫典籍及臨床實證報告，發現中醫的針灸、六味地黃丸有助於改善自閉症、腦性麻痺等發展遲緩兒的症狀，提供家長另一個治療選擇。

發展遲緩兒定義是指未滿6歲的小孩在產前、周產期、產後，因腦神經、肌肉、生理疾病、心理社會環境因素等等，與絕大部分同年齡孩子相較下，在認知發展、生理發展、語言及溝通發展、心理社會發展或生活自理等方面，有發展落後或異常的現象。

據統計，發展遲緩兒盛行率約佔6歲以下兒童人口6%至8%，台灣6歲以下兒童有150萬人，推估發展遲緩兒約有9至12萬人，需要積極治療。衛生署中醫藥委員會於98年度委託耕莘醫院永和分院進行「發展遲緩兒之典籍分析與實證運用─自閉症與腦性麻痺篇」，整理分析中醫典籍及現今中醫治療，以及研究專家依據自閉症及腦性麻痺等臨床治療結論。

中醫藥委員會主委黃林煌表示指出，來提升自閉症及腦性麻痺的治療品質，相信對於發展遲緩兒的治療及中國傳統醫學的發揚光大，能有實質貢獻。

目前醫學無法完全解決自閉症和腦性麻痺兒童的問題，但近年來，陸續出現中醫傳統療法運用在此兩類疾病。國內及國外都有用針灸治療腦性麻痺病童的報告，以及以頭皮針促進自閉症兒語言發展能力的報告。

透過中醫藥委員會的委辦計畫，整理中醫古籍所載可能的治療方式，結果發現，自閉症及腦性麻痺在中醫典籍中確實有相關描述，並記載著治療方法，如六味地黃丸等。在臨床治療上，則以針灸為主。

中醫藥委員會已將計畫成果彙整成冊，出版「發展遲緩兒之典籍分析與實證運用─自閉症與腦性麻痺篇」專書，除了民眾參考，讓醫師在治療自閉症及腦性麻痺患者時，增加更多的治療方式。民眾如對台灣中醫藥相關主題有興趣，歡迎上網瀏覽該會，出版品最新訊息（中醫藥資訊網http://www.ccmp.gov.tw/）。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,61&id=10958

睡飽、喝咖啡依舊沒精神 小心腎上腺疲勞過度

<h1>睡飽、喝咖啡依舊沒精神　小心腎上腺疲勞過度</h1>

更新日期:2010/07/14 00:09 生活中心／綜合報導

有許多人每天睡滿8小時，但上班時依舊精神差，就算喝茶或咖啡提神，還是覺得很累。根據醫生表示，這可能是身體的腎上腺過度疲勞才會出現的問題，如果沒有馬上放鬆休息，最終可能會導致自律神經失調等症狀。

早上總是常打哈欠，喝咖啡和茶提神也無法提神，可是到了晚上就精神飽滿，失眠整夜，如果有以下的症狀，很有可能就是有腎上腺疲勞的情況。其實台灣近5年來，腎上腺疲勞的人增加了3到4成，主要是因為壓力大時，腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力，長時間情緒緊繃，腎上腺分泌失調就會導致腎上腺疲勞。

雖然腎上腺疲勞不是疾病，只能靠自己改變生活型態和紓解壓力來調適，不過如果放任腎上腺繼續疲勞，嚴重的話自律神經會失調，除了讓自己感覺愈來愈累外，老化速度也會變得相當快。

根據書田診所家醫科醫師何一成表示，許多人做什麼事情都要求完美，這時候身體心理壓力就會很大，而食物可以幫助調節腎上腺分泌的功能，使情緒可以適當舒緩，像是全麥糙米、各種顏色的蔬菜、適當的肉、魚類，都可以改善這樣的狀況。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100714/17/297gk.html

上班族腦年齡達52歲 補充蛋白質有助腦力

<h1>上班族腦年齡達52歲 補充蛋白質有助腦力</h1>

更新日期:2010/07/13 18:52

104人力銀行針對1,020位30到45歲上班族進行「上班族腦年齡大調查」，結果發現這些年輕上班族的腦年齡高達52歲。台北醫學大學附設醫院葉健全醫師除了提醒上班族必須要擁有充足的睡眠和從事適度的運動之外，而且更要做好良好的壓力管理，以及多持續補充優質的蛋白質，才能夠有助於腦力的提升。

上班族工作壓力大，身心緊張，時常會不經意的忘東忘西，覺得腦力不夠用，根據104人力銀行針對全台30到45歲上班族所回收1,020份有效樣本的調查，發現這1,020位上班族，儘管平均年齡為32.2歲，但是在每天工作將近10個小時，並且睡眠不滿7個小時的生活型態下，腦年齡卻高達52歲，甚至當中也有5成以上的上班族表示因為受到記憶力和專注力不足的困擾，已經造成自己的工作效率大受影響。

台北醫學大學附設醫院葉健全醫師表示，大腦中的腦額葉和額葉中的前額葉皮質區，主要是負責認知與思考運用的部位，如果腦年齡高的人只要適度的為腦力補充營養，原本腦力差的人仍然可以獲得提升。

葉健全醫師進一步建議民眾，只要透過充足的睡眠、適度的運動、良好的壓力管理和多持續補充優質的蛋白質，就能夠有助於腦力的活化。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100713/63/296sa.html

減肥不吃澱粉 小心愈減愈肥

<h1>減肥不吃澱粉 小心愈減愈肥</h1>

更新日期:2010/07/13 04:11

記者魏怡嘉／台北報導

不少女性為了減肥，刻意不吃澱粉類食物，營養專家提醒，當心愈減愈肥。

一項針對18歲以上女性進行的問卷調查結果發現，高達9成的女性都有減肥的經驗，超過3成的受訪者會吃減肥食品或是不吃五穀根莖類澱粉主食的方式減肥。

台灣營養學會理事長王進崑表示，澱粉攝取過量的確會帶來腰腹肥胖問題，但澱粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易變成脂肪。

而且適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪，每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食慾，因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。

要達到減肥目標，又兼顧營養，王進崑指出，正確選擇熱量低的含澱粉食材，才是減肥的重要關鍵；目前常見的五穀根莖類中，以同樣是100公克的份量來看，糙米熱量最高，要390大卡；最近很流行的燕麥其實熱量也不低，也有389大卡；薏仁則有373大卡，都遠高於白飯的148大卡。

此次調查亦發現，燕麥是最常被用來取代澱粉類主食的食材，高達47.7%的受訪者會選擇以燕麥來取代主食，但燕麥熱量並不低，100公克的燕麥熱量，是白米飯熱量的2倍，因此，王進崑建議，可以選擇多種食材混合使用，例如糙米、燕麥、薏仁、玉米等混合，取代白米飯，不但富含纖維，且熱量又低，也可以達到健康減肥的目的。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100713/78/295gs.html

《保健錦囊》日常生活保健

<h1>《保健錦囊》日常生活保健</h1>

更新日期:2010/07/13 00:07 【記者鄭綿綿／台北報導】

哮喘問題可配合穴道治療。中醫師陳京慶表示，哮喘除了服藥外，也有許多穴道可以刺激來控制病情，如定喘、天突、內關、大椎、肺俞、足三里、腎俞、關元等穴道。此外，在夏季進行三伏天穴道治療，對病情也很有幫助。

日常預防保健部分，醫師建議，平常應避免接觸刺激性氣體，及易導致過敏的灰塵、花粉、食物、藥物。飲食宜清淡而富有營養，忌生冷、肥甘、厚味、辛辣物等。宜戒除煙酒。

患者應根據個人體質體能，選擇太極拳、內養功、八段錦、散步或慢跑、體操等，持續鍛鍊增強體質，也可幫助老年人遠離哮喘發作的危險。


資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100713/128/294x9.html

《健康之鑰》子宮內膜異位 治則為溫陽活血化瘀佐以理氣、補氣、清熱解毒

<h1>《健康之鑰》子宮內膜異位 治則為溫陽活血化瘀佐以理氣、補氣、清熱解毒</h1>

更新日期:2010/07/13 00:07 【記者李叔霖／台北報導】

子宮內膜異位症是台灣婦女常常罹患的一種疾病，成因複雜。嘉義基督教醫院中醫部醫師吳蓉茹表示，這種婦女疾病是指子宮內膜生長在子宮腔以外的位置，成因相當複雜，如果是長在卵巢內就變成巧克力囊腫，如果是長在子宮肌層就變成子宮腺肌症。

吳醫師指出，子宮內膜異位症在傳統中醫並沒有特定病名，但根據臨床表現，可歸納於癥瘕、痛經、不孕、月經不調等範疇，主要症狀為經痛、不孕和性交疼痛等情形，異位的子宮內膜大部分會局限在骨盆腔內，但也有少數患者的子宮內膜異位於直腸或膀胱，因而出現經期血尿、頻尿、便意頻頻，甚至還可能出現大便帶血。

根據統計，台灣約有百分之二到五的女性患有子宮內膜異位症，也就是說有二十到四十萬的婦女受到這種疾病的侵犯。吳蓉茹醫師進一步指出，中醫療法約可分為四種，屬寒凝血瘀者治宜溫陽活血化瘀；屬氣滯血瘀者治宜活血化瘀佐以理氣為主；屬氣虛血瘀者治宜補氣、活血化瘀；屬熱鬱血瘀者治宜活血化瘀佐以清熱解毒。

由於採辨證論治模式，所以同樣是子宮內膜異位症患者，每個人體質證型不同，藥方也會有所不同，但用藥上，許多中藥可改變血液的黏稠程度和循環狀態，可起到抑制病灶的作用，不管是已開刀或未開刀的患者，都有助於改善不舒服的症狀。

子宮內膜異位症的預防保健，正確的飲食習慣很重要。吳蓉茹表示，建議婦女三餐飲食最好以溫熱食物為主，不要吃冰、喝冷飲，盡量少吃涼性蔬果，鹽酥雞、炸雞、薯條、漢堡等最好少碰為妙，以免吃太多這類食物而引起痛經。

吳醫師指出，較涼性的食物應避免吃下肚，包括蔬果中的冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、哈蜜瓜等瓜類食物，和生菜沙拉、白蘿蔔、葡萄柚、大白菜、蓮藕、橘子、水梨、柚子、蕃茄，以及生菜汁、椰子汁、青草茶、仙草茶等飲料皆是。

吳蓉茹指出，平常適度的運動是很重要的一件事，例如氣功、太極拳就是一種很有益處的運動，對於預防或是減緩子宮內膜異位症皆有幫助，但如果內膜異位的囊腫已很大，或婦女經痛甚為嚴重時，這時候最好還是找醫師診治比較好，千萬不要自行服用不明的偏方或秘方。

建議婦女在月經來之前，可用黑糖、老薑煮成薑茶，因為黑糖能活血，薑是熱性食物，不但能改善症狀，在寒冷的冬天喝上一碗，可使全身冒汗，舒服無比；或煮黑糖紅豆湯，黑糖活血、紅豆補血，在婦女月經前後吃點黑糖紅豆湯，有助於使經期順暢並減少疼痛感。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100713/128/294x7.html

吃燕麥減肥更「胖」 熱量比飯高2倍

<h1>吃燕麥減肥更「胖」　熱量比飯高2倍</h1>

更新日期:2010/07/12 12:19 陳詩璧

夏天想減肥，不少人會選擇早餐拿燕麥取代，但是營養師卻不建議，因為燕麥的熱量100克就有389大卡，比吃一碗白飯還高，被女性視為美白聖品的薏仁，熱量也有373大卡，一天喝2杯就算過量；營養師建議，如果單吃燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖。

舀一大匙，放進杯子，加牛奶來喝，健康的吃法，不少民眾認為減肥吃燕麥就行，但實際是錯的。

以白飯來看，100克的熱量有148卡，燕麥卻有389大卡，整整比白飯多出2.6倍，相當於喝一杯就比吃一碗白飯的熱量還要高。

營養學會理事長王進崑：「很多人認為說，它東西吃起來，比較沒有負擔，其實是錯誤的迷思，像燕麥它被發現是具有調降血膽固醇，但是確實要注意，它的熱量不能忽略掉。」

澱粉類食品，熱量高的不只燕麥，還有薏仁；拿黃澄澄的罐頭玉米粒，和薏仁相比，100克的薏仁熱量是玉米的5.5倍。

愛美的女性一天喝上2杯，熱量就算過多，營養師提醒，夏天到了想減肥，用不吃澱粉的方式是錯的，適量的攝取糙米飯，反而能讓身體產生飽足感，才不會愈減愈胖。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100712/8/293p8.html

低GI減重 小心燕麥熱量高

<h1>低GI減重 小心燕麥熱量高</h1>

更新日期:2010/07/12 12:37

(中央社記者陳麗婷台北12日電)不吃澱粉真能減肥？專家今天表示，完全不攝取澱粉，反而引起飢餓，食用過量蛋白質、脂肪；建議應多攝取低GI食物，如混合糙米、燕麥、薏仁食用取代白米飯，但燕麥熱量頗高。

很多女性為了減肥不吃五穀根莖澱粉類；不過，台灣營養學會理事長王進崑今天在記者會表示，不吃澱粉小心愈減愈肥。他說，澱粉攝取過量的確會帶來女性很擔心的腰腹肥胖問題，但澱粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易變成脂肪。

另外，王進崑說，完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，造成暴食，吃進過多的蛋白質、脂肪，更容易發胖。

書田診所家醫科主任何一成受訪表示，身體必須靠澱粉、醣類來進行新陳代謝，若為了減肥而完全不攝取這類食物，會導致新陳代謝異常，會感覺身體不舒服，甚至飢餓、亂吃。

要達到減肥目標，又兼顧營養，王進崑說，可以從五穀根莖類中選擇優質澱粉來源，比如用熱量低且低GI值 (低升糖) 食材取代白米飯為主食，降低熱量，增加膳食纖維攝取。

他舉例，像是燕麥很多人常用來取代澱粉類主食，但燕麥熱量並不低，100 公克的燕麥熱量，是白米飯熱量的2 倍，因此，他建議，可以選擇多種食材混合使用，例如糙米、燕麥、薏仁、玉米等混合，取代白米飯，不但富含纖維，且熱量又低。

何一成建議多吃天然的穀類，像是糙米等，可讓人體維持較久的飽足感。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100712/5/293px.html