一天要睡多久才夠？ 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」

睡眠專家指出，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下： 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師檢視相片 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 更多影片 （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 各年齡層理想睡眠時間 ● 學齡6~13歲：9~11小時 ● 青春期14~17歲：8~10小時 ● 成人18~64歲：7~9小時 ● 65歲以上：7~8小時 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 助眠檢視相片 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 助眠 更多影片 （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 6個助眠小技巧 1. 固定時間就寢與起床 2. 減少臥室會發光的設備 3. 午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡 4. 睡前1個半~2小時前泡熱水澡 5. 定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠 6. 穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意 資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9%E8%A6%81%E7%9D%A1%E5%A4%9A%E4%B9%85%E6%89%8D%E5%A4%A0-%E7%9C%8B%E6%87%82%E4%B8%8D%E5%90%8C%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E5%B1%A4-%E7%90%86%E6%83%B3%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93-101153340.html

「肥胖」與13種癌症息息相關！168間歇性斷食、生酮飲食適合你嗎？

經過中秋連假、國慶連續假期，不少人發現後腰腹肉也多了一圈，肥胖跟著來！值得注意的是，目前已有研究證實「肥胖」與13種癌症息息相關。為了減肥，許多人嘗試使用吃澱粉、168間歇性斷食法、生酮飲食法等，但是營養師提醒，飲食減重法並不是適用於每個人，應該先諮詢醫師與營養師，才能避免減重復胖，甚至減重無法成功的情況。 研究證實：「肥胖」與13種癌症相關。 研究證實：「肥胖」與13種癌症相關。 研究證實：「肥胖」與13種癌症相關 世界衛生組織曾指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。肥胖所帶來的健康危害也與國人息息相關，癌症（惡性腫瘤）是蟬聯多年國人十大主要死因首位，且已有研究證實「肥胖」與13種癌症相關。 根據衛福部國健署公布「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，國人18歲以上成人過重及肥胖盛行率逐年上升。值得注意的是45歲以上的年齡族群，無論男女，皆有超過 50％以上都有過重，甚至是肥胖的問題。 北投健康管理醫院潘富子營養師指出，對於肥胖的定義，不應從肉眼觀看體型或是單靠體重數字判斷，應從計算「身體質量指數（BMI）」作為評估肥胖的指標，若是想進一步了解全身各部位的肌肉及脂肪組成，可安排IOI身體組成分析，檢測實際的體重含身體總水份、礦物質、蛋白質和體脂肪，及測量正確的身體組成分析，例如：整體及局部肌肉量、四肢和軀幹的肌肉及脂肪重量、礦物質及身體類型等。 肥胖者減少5%以上體重，就可以為健康帶來許多益處 研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。從調整飲食及運動生活達到體重控制，必要時可與醫師或是與營養師諮詢設計出適合自己的減重計畫。 潘富子營養師提醒，經常聽到一些快速有效減重的飲食控制方式，例如：不吃澱粉、168間歇性斷食法、生酮飲食法、蘋果減肥法等。所有的飲食減重法並不是適用於每個人身上，特別是有慢性疾病（內分泌、三高問題、慢性腎臟疾病及腎病變等）的民眾，更要在執行飲食減重法前務必與醫師及營養師諮詢。也提醒在所有的飲食減重法還是要做到飲食均衡，把握少油、少鹽、多纖維的原則。 資料來源： https://n.yam.com/Article/20201014589547?fbclid=IwAR35TAcw88tM5A5k0g2btIkv7Hwi1zOvUUhPAFG7r-XsmjQdYojOIa16d8o

流感與一般感冒差在哪？護理師：「這2點」是流感典型病徵

 流行性感冒（簡稱流感）為急性病毒性呼吸道疾病，可分為A、B、C這3種型別，其中只有A型及B型可以引起季節性流行。好發於冬季，潛伏期通常為1至3天，傳染途徑主要是經由飛沫感染，流感病毒可在寒冷低溼度的環境中存活數小時，故亦可能經由接觸傳染。發高燒、身體酸痛是流感最典型病徵，患者還可能有咳嗽、喉嚨痛、頭痛、疲倦及流鼻涕等症狀。流感的嚴重性取決於突然爆發、快速流行、散播範圍廣且併發症嚴重，特別是細菌性及病毒性肺炎，這也是流感比起一般感冒更惱人的原因。    

現階段以症狀治療為主，最常用的藥物為Tamiflu（克流感，口服型藥物需連續吃5天）、Zanamivir （瑞樂沙，吸入型藥物適用於6歲以上、可配合吸藥之兒童）、Rapiacta （瑞貝塔，注射型藥物，重症病人健保可給付，輕症需自費），能有效抑制流感病毒的擴散，可同時治療A型及B型流感病毒。   

應如何做好預防保健呢?以下幾點提供大家參考：

1. 加強個人衛生習慣，勤洗手，避免接觸傳染。

2. 如有出現類流感症狀，如發燒、咳嗽、全身酸痛等症狀，請及早就醫，以防感染流感後引起肺炎、腦膜炎、腦炎等嚴重併發症。

3. 確診病人應儘量在家休息；外出時請戴口罩，並於咳嗽、打噴嚏時，遮住口鼻，避免病毒傳播。

4. 流感流行期間，儘量避免至人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，減少被感染的機會。

5. 每年施打流感疫苗是最好的預防方法。   

普通感冒的症狀總體而言較輕微，也較少出現嚴重的併發症，而流感引起的急性呼吸道感染，除症狀嚴重許多，稍不留意可能引發嚴重併發症，兩者並不相同。提醒大家「預防勝於治療」，平時應養成勤洗手的好習慣，適當補充蛋白質以提升個人免疫力，以及把握在流感季節前接種疫苗是預防流感最有效的方法。

原文作者為新光醫院 5B病房 張雅情護理師，本文轉載自第346期《新光醫訊》

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E6%B5%81%E6%84%9F%E8%88%87-%E8%88%AC%E6%84%9F%E5%86%92%E5%B7%AE%E5%9C%A8%E5%93%AA-%E8%AD%B7%E7%90%86%E5%B8%AB-%E9%80%992%E9%BB%9E-%E6%98%AF%E6%B5%81%E6%84%9F%E5%85%B8%E5%9E%8B%E7%97%85%E5%BE%B5-050159405.html