一天要睡多久才夠？ 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」

睡眠專家指出，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下： 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師檢視相片 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 更多影片 （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 各年齡層理想睡眠時間 ● 學齡6~13歲：9~11小時 ● 青春期14~17歲：8~10小時 ● 成人18~64歲：7~9小時 ● 65歲以上：7~8小時 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 助眠檢視相片 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 助眠 更多影片 （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 6個助眠小技巧 1. 固定時間就寢與起床 2. 減少臥室會發光的設備 3. 午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡 4. 睡前1個半~2小時前泡熱水澡 5. 定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠 6. 穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意 資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9%E8%A6%81%E7%9D%A1%E5%A4%9A%E4%B9%85%E6%89%8D%E5%A4%A0-%E7%9C%8B%E6%87%82%E4%B8%8D%E5%90%8C%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E5%B1%A4-%E7%90%86%E6%83%B3%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93-101153340.html