下雨就身體不適？ 有這些症狀表示濕邪找上你！

每到雨天，有許多人會覺得自己頭暈腦脹、渾身無力，這很可能濕邪入侵了身體。以中醫理論來看，濕氣不足會引起「燥邪」，但如果濕氣太過，影響人體健康，便成為「濕邪」。濕氣代表囤積了不好的物質，會傷害脾臟，也容易侵襲經絡、肌膚和關節等處。不過除了外在環境的濕氣，吃的食物不正確也可能造成體內長出濕氣。那要如何知道自己是否體內濕氣太重呢？那就來檢測看看自己有沒有以下這些症狀吧！

1. 頭重悶脹濕氣會容易讓人覺得頭部昏沉，而且在早上起床後會覺得頭暈目眩、打不起精神，沒有神清氣爽的感覺。

2. 皮膚發疹當濕氣透過皮膚排出，就會造成皮膚起疹子及瘙癢等狀況，通常是從手、腳開始。如果是濕熱體質者濕疹會紅；寒濕型體質者濕疹則不紅。

3. 食慾不振
體內濕氣重的人容易有食欲不振的情況發生，或是吃一點東西就腹脹不行，也可能伴有明明覺得口渴卻不想喝水的狀況。

4. 排便稀軟、黏膩
當體內濕氣太多，堆積在消化系統，就會造成腹瀉或是大便稀軟不成形的狀況，而且也會有殘便感，覺得好像排不乾淨般。

5. 咳嗽、痰多
沒有得到感冒，卻覺得想咳嗽、喉嚨卡痰排不出，這也可能是體內濕氣重所造成。如果是濕熱體質者，痰的顏色會較黃;如果是寒濕型體質者，痰顏色則較白。

6. 舌苔厚膩
中醫認為舌頭可以反映出身體狀況。當體內太濕時，舌苔會比較後、舌頭也會較腫大，且因為碰到旁邊的牙齒，而形成齒痕。如果是濕熱體質者，舌苔會較黃膩;寒濕體質者，舌苔則白。

7. 身體浮腫
當體內濕氣排不出去，就會造成身體的水腫，且按壓皮膚會留下壓痕。尤其是在早上起床後，臉部和眼皮會浮腫。

8. 小便異常如果是濕熱體質者，小便的顏色會較黃濁、量少；寒濕體質者，小便顏色較清、量大，且頻尿。

資料來源：https://today.line.me/tw/pc/article/%E4%B8%8B%E9%9B%A8%E8%BA%AB%E9%AB%94%E4%B8%8D%E9%81%A9%EF%BC%9F%E6%9C%89%E9%80%99%E4%BA%9B%E7%97%87%E7%8B%80%E6%81%90%E6%98%AF%E6%BF%95%E9%82%AA-3mEVMy

不只食物...連空氣都含「塑化劑」！民眾如何預防PM2.5？醫傳授3招自保

板橋是國內首次驗出空氣含塑化劑的城市，民眾該如何自保？（圖片來源／JA8085@photoAC）

自從食安危機後，許多民眾開始關切自己飲用的食品中是否含有「塑化劑」，但沒想到現在連「空氣」都被驗出含塑化劑？！

環保署委託中央大學環工所團隊進行「細懸浮微粒（PM2.5）化學成分監測及分析」，在板橋站驗出塑化劑成分，是國內首次驗出空氣含塑化劑，環保署推測與大量使用塑膠製品、粉塵擴散有關。 

團隊挑選新北板橋、台中忠明、雲林斗六、嘉義、高雄小港、花蓮6個測站，從去年12月到今年11月，每天進行採樣。雖環保署強調只是「微量」，確切來源及是否影響人體健康都待進一步調查，但許多民眾仍擔心是否會危害到自身的健康。究竟該如何做才能自保呢？

一級致癌物...PM2.5恐引發肺癌！

據世界衛生組織統計，空氣污染每年造成700萬人提早死亡；且據估計，全球每年約有170萬人死於肺癌，在台灣肺癌死亡率更蟬聯10年第一名，平均56分鐘即有1名肺癌患者死亡。

根據衛福部資料解釋，懸浮微粒（統稱PM，含有粗及細懸浮微粒）的健康影響大於其他任何污染物，其主要成分為硫酸鹽、硝酸鹽、氨、氯化鈉、黑碳、礦物粉塵和水，並包括懸浮在空氣中之有機和無機物固體和液體的複雜混合物。

林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海接受《信傳媒》電訪時表示，「PM2.5因質地小，會通過鼻毛、鼻腔，跑到肺泡中，沉積在肺泡細胞中甚至會引起全身發炎，並引發呼吸道疾病、氣喘、COPD（慢性阻塞性肺病）、心血管疾病及肺癌，被世界衛生組織列為一級至癌物。」 

如何預防PM2.5侵害？3招自保

至於要如何預防PM2.5侵害？

針對空氣品質不良情形，國建署提供民眾以下自我保護3策略：

1. 建議外出可戴口罩，由戶外進入室內時，記得洗手洗臉、清潔鼻腔，並適當關閉門窗，以減少細懸浮微粒PM2.5的暴露（口罩應儘可能與臉部密合）。

2. 應減少在戶外活動時間，或改變運動型態避開交通高峰時段及路段，尤其是老人及兒童，或慢性呼吸道疾病患者。

3. 生活作息規律，多運用大眾運輸工具、自行車及步行，適當運動，維持身體健康狀態。

顏宗海提醒民眾，出門前應隨時注意空氣品質消息，AQI指數（空氣品質指標）過高時盡量不要外出，「若真的要外出時要配戴外科級以上的口罩，在家時若戶外空氣品質不佳要記得關窗、並開空氣清淨機調節室內空氣。」

高雄長庚胸腔內科主治醫師王金洲也建議民眾，「做適當運動，可維持身體健康狀態，不只對肺臟有益，對身體各器官也有實質幫助。」若戶外空氣品質不佳時，王金洲建議就不要外出慢跑或打球，可改室內能做的運動，如游泳或在家做基本核心運動。

民眾可隨時注意行政院環保署空氣品質監測網訊息

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%8D%E5%8F%AA%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E9%80%A3%E7%A9%BA%E6%B0%A3%E9%83%BD%E5%90%AB-%E5%A1%91%E5%8C%96%E5%8A%91-%E6%B0%91%E7%9C%BE%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%A0%90%E9%98%B2pm2-5-004357084.html

每40分鐘就有1人失智！醫：準確率達9成...靠「它」早期診斷阿茲海默症

依據2018年國際失智症協會（ADI）資料推估，2018年全球新增1千萬名失智症患者，平均每3秒就有1人罹患失智症。2018年全球失智症人口推估有5千萬人，到了2050年人數將高達1億5,200萬人。

依衛福部（民國100年）委託台灣失智症協會進行之失智症流行病學調查結果，以及內政部107年12月底人口統計資料估算，台灣65歲以上的老人約每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。

美國阿茲海默協會數據顯示，2019年阿茲海默和其他失智症疾病將花費全美2,900億美金，預估2050年將花費1.1兆美金，若以全美3億人來計算，2050年光阿茲海默和其他失智症疾病，美國人每人要付出3,666元美金，將近11.4萬元台幣，「更何況台灣是高齡社會，每40分鐘就有1人罹患失智症，6年後要邁入超高齡社會，未來的負擔只會更重。」台灣臨床失智症學會理事長暨衛福部雙和醫院研究副院長胡朝榮指出。

失智症是一種疾病現象而不是正常的老化，很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固，因而忽略了就醫的重要性。究竟該如何早期診斷失智症？身旁家屬又該如何面對呢？ 

半年從輕度惡化到中度…如何早期診斷失智症？

「當父親被診斷為輕度阿茲海默失智症後，不到半年時間裡，父親精神愈來愈錯亂，無法控制情緒，從健忘變得暴躁易怒，情緒失控時還曾波及母親……」失智症家屬謝小姐回憶。

謝小姐表示，父親70歲前身體非常健朗，連一般人常有的三高都沒有。但後來健忘情況延續2、3年，她才驚覺父親行為開始反常，有時會像機器人一樣不斷重複說同樣的話，或是跟5個人握手後會再重頭握一遍，還常迷路打電話求救，謝小姐這才趕緊送父親求診，經診斷後為阿茲海默失智症。

不過後來，醫師以類澱粉蛋白正子造影檢查後，發現謝小姐的父親並非阿茲海默失智症，而是額顳葉型失智症，歷經半年確診，父親疾病程度從輕度快速惡化至中度。胡朝榮解釋，失智症有3大類，分別是腦神經退化造成的「退化性失智症」、腦血管疾病造成的「血管性失智症」及其他原因造成的「續發性失智症」。

胡朝榮解釋，「退化性失智症病人占大多數，其中較常見的阿茲海默失智症占了約6-7成，失智症早期的症狀與老化十分類似，如記憶變差、說話會中斷或忘記詞彙、比較難回想事情等，還會與其他疾病症狀雷同，例如憂鬱症，且症狀可能單一，也可能同時出現，因此並不容易診斷。」

導致失智症成因有哪些？醫：出現「這個」別輕忽

而導致失智症的原因有哪些呢？

根據「台灣失智症協會」資料顯示，有些失智症是由特定原因所造成，經過治療後有機會恢復，這類型失智症的病因包括：

（1）營養失調：如缺乏維他命B12、葉酸等營養素。

（2）顱內病灶：如常壓性水腦症、腦部腫瘤、腦部創傷等。

（3）新陳代謝異常：如甲狀腺功能低下、電解質不平衡等。

（4）中樞神經系統感染：如梅毒、愛滋病等。

（5）中毒：因藥物、酗酒等。

（6）其他

腦神經退化疾病的進程非常緩慢，林口長庚醫院核子醫學科教授林昆儒以阿茲海默失智症為例，「失智症患者大腦可發現異常蛋白質堆積，從腦部出現病理變化，到產生臨床症狀，歷時約15-20年。而腦神經細胞運作時會產生乙狀類澱粉（beta-amyloid），這些澱粉樣胜肽一旦產生不正常的沾粘，就會形成斑塊，沉積在神經細胞周圍，多年後數量逐漸增加並瀰漫全腦。」

雖然醫師仍不確定這些斑塊，是否是造成阿茲海默症腦神經細胞死亡的原因，但類澱粉斑塊早在失智症出現症狀前就形成，因此大腦斑塊仍是鑑別診斷失智症的最早期指標之一。

林昆儒也表示，確診失智症並不容易，「研究顯示，從症狀出現至確診，典型65歲以後發病的晚發型失智症患者，平均要2.8年；非典型65歲以前發病的早發型失智症患者更需4.4年，為了正確治療，多次往返醫院找原因，幾乎是所有疑似失智症患者及家屬必須經歷的漫長痛苦歷程。」

準確率9成！靠「它」早期診斷阿茲海默症

像謝小姐的父親先被診斷為阿茲海默失智症，初期時行為仍屬正常，慢慢卻變得脾氣暴躁，甚至會出現幻聽現象……胡朝榮表示，當謝先生出現無法控制情緒的現象，才開始懷疑可能是額顳葉型失智症，但苦於無可靠的檢測佐證，最後使用當時仍在臨床研究的「類澱粉蛋白正子造影」技術，結果是陰性，確認排除為阿茲海默失智症，是額顳葉型失智症。

胡朝榮表示，類澱粉蛋白正子造影為目前診斷阿茲海默症的技術之一，準確率達9成，歐美日韓已投入臨床診斷，而台灣今年才開始推廣使用，輔助醫師診斷及排除失智症疾病種類。

類澱粉蛋白正子造影為目前診斷阿茲海默症的技術之一，準確率達9成，台灣目前有15家醫院有此設備。（圖片來源／Bokskapet@pixabay）

「失智症種類複雜度高、進展時程長且容易與老化混淆，是臨床診斷時遇到最大的挑戰！」胡朝榮補充道，臨床診斷時醫師必須用排除法找出失智症凶手，「第1步是病史問診、第2步是生理檢查，第3步就要進行認知功能檢測，包括AD-8和MMSE和CDR評量；最後一步是生化檢測以及電腦斷層掃描（CT）和核磁共振（MRI）。」

早期診斷早期治療對失智症患者尤其重要，如果經過專科醫師多次追蹤評估還是無法確認失智症的種類，林昆儒表示，「可經由分子影像檢查，來輔助醫師鑑別診斷。」他舉例，可利用腦血流掃描來區分阿茲海默氏症或是額顳葉型失智症、或利用多巴胺掃描來評估是否為路易氏體失智。

胡朝榮表示，早期診斷、及早確診不只能延緩患者認知功能下降的速度，會減輕照護者的心力與經濟負擔和社會照護的成本。林昆儒也提醒民眾，「現在更可在疾病初期、症狀不明顯的時候，通過類澱粉蛋白正子造影來確認阿茲海默氏症腦中的異常蛋白堆積，協助醫師排除一些與早期失智症狀常混淆的重度憂鬱，或是腦血管型失智等疾病。」

資料來源：https://today.line.me/tw/pc/article/%E6%AF%8F40%E5%88%86%E9%90%981%E4%BA%BA%E5%A4%B1%E6%99%BA+%E9%86%AB%E6%8F%AD%E8%A8%BA%E6%96%B79%E6%88%90%E6%BA%96%E7%A2%BA%E9%97%9C%E9%8D%B5-r2gW1Q

吃什麼最善待大腦又不胖？腦科學家：「飯店式早餐」最理想

【早安健康／岩崎一郎（腦科學家、醫學博士）、松村和夏（營養師）、渡部卓（企業研修教練）】僅佔全身體重2％的大腦執行基礎代謝所消耗的能量，卻佔了身體的20％。若不吃早餐，就無法補充在睡眠時消耗掉的能量，因此會使頭腦渾沌、注意力低下。

萬萬不可小看早餐的重要性

是不是常有因為沒有時間做早餐、沒有食慾等原因而不想吃早餐呢？吃早餐的好處其實列舉不完；反之，不吃早餐的影響就很多了。大腦，是控制身體的司令塔，如果沒有將養分送到大腦，容易使大腦活動力低下、無法集中注意力、或沒有辦法靈活地控制身體等，就會讓整個上午都呈現渾渾噩噩的狀態。

早上起床後，大腦會發出「早上了！該活動囉！」的強烈訊號蓋過吃早餐的慾望，但為了「活動的身體」，早餐更是非吃不可。

大腦的重量僅佔全身的2％，但腦部的基礎代謝所消耗的能量卻佔了全身約20％。因此大腦可說是消耗能量的「大胃王」。即便只是要命令身體移動，大腦也需要耗費相當大量的營養。若將睡眠時間也納入考量，從吃完晚餐算起到隔天，未進食的時間相當長，這也是為什麼早上必須補充大量的營養。

已有研究明確顯示有吃早餐的孩童，學習測驗的正確率有較高的傾向，而在運動能力方面，也是有攝取早餐的學童體能合計分數較高。另外，也有針對成人的調查顯示，有吃早餐的人發生交通事故的比例較低。

吃早餐的好處還不只這些，更厲害的是，吃早餐還能養成不易胖的體質！不吃早餐也就代表從前一晚的晚餐時間到翌日的午餐時間為止，間隔了約17個小時。兩餐之間的間隔越久，人體為了讓下一次進食的吸收能力更佳，會促進體脂肪合成，身體也就容易蓄積脂肪。因此，每天乖乖的定時吃三餐，是能夠預防肥胖找上門的。

如果已經習慣早上什麼都不吃的讀者，第一項挑戰，就是從今天起就以起床後先吃點什麼為目標吧！不妨從優格、麥片、起司、牛奶、香蕉等不需要加熱的食品開始吃起。也推薦用熱水就能沖泡的即食味噌湯或粉末濃湯，亦或是在前一天晚上先將水果切好後冷藏備用也是個方法。總之，最重要的就是先將飲食習慣化，努力養成吃早餐的習慣吧！

理想的早餐菜色

關鍵字就是「飯店式的早餐」。 內容就是白飯及一點主菜（肉或魚）， 配上味噌湯，以及納豆或雞蛋， 還有水果和牛奶。

最理想的簡單早餐

早餐，是補充一日能量所不可或缺的要素。早上進食，能將睡眠時呈現較低溫度的體溫升高，並補給睡眠時耗盡的能量。若沒有攝取早餐，就無法使體溫升高，也無法將能量送進大腦，容易使一整個上午都呈現大腦渾渾噩噩、身體懶懶散散的狀態。

而到了中午之前肚子就已經飢腸轆轆，因此很容易導致午餐攝取過量。且因為沒有吃早餐導致低血糖，但一吃了午餐，就導致血糖一鼓作氣地上升。當血糖上升速度太快時，控制血糖降低的胰島素就會大量分泌，這樣一來血糖質雖然會降低，但其實那些血糖都被蓄積在脂肪組織中。

也就是說，血糖值上升的越激烈，越容易轉化成脂肪囤積。這就是不吃早餐而容易變胖的作用原理。

那麼，理想的早餐菜色是哪些呢？關鍵字就是「飯店式的早餐」！

理想早餐第一步，不妨從喝味噌湯開始吧！下一頁專家點名這些好食物給您參考喔

首先就先從喝味噌湯開始

大致上就是白飯＆一點主菜（肉或魚）＆味噌湯＆納豆或是雞蛋＆水果＆牛奶。

但是考慮到這裡是自家而不是旅館，因此實際執行起來會比較困難。或許對於有些讀者來說，如果只是白飯加上有豆腐、蔥的味噌湯，是沒什麼困難、很輕易就能做到的。但如果是連這個都做不到的人，建議可以先保留足夠吃早餐的時間即可。雖然能理解想睡到最後一刻的心情，但為了養成良好的習慣，還是試著努力看看吧！作為解決的辦法，可以在前一晚就先煮好味噌湯。

就寢前，可將豆腐、蔥切塊放入鍋中，加水並開火煮至沸騰後再多滾幾分鐘（為了讓豆腐中心也滾熟），關火後靜置到早上。因為豆腐已完全煮熟，所以放在常溫下也沒問題。早上起來後再次開火，等湯熱了之後再將味噌加入攪拌至溶解就大功告成了！做早餐也能這麼輕鬆，不但不會讓人感到有負擔，甚至還會因喝了熱騰騰的味噌湯，上班心情也變好了呢！

等到習慣了之後，可依照每日繁忙程度去調整，若時間允許的話不妨儘量多加點食材下去煮。

省時又簡單的水果麥片也很適合。

透過這樣準備早餐的行為，還能鍛鍊到前額葉，可說是一石二鳥。

米飯會緩慢地被分解吸收，因此也能使血糖以和緩的方式上升，相當推薦在早上食用。另外若想節省加熱等準備的時間，麥片也是一種間單又適合當早餐的食物。

吃麥片時不妨加入優酪乳或牛奶、再配上香蕉、蘋果等當季水果以及杏仁等堅果，能夠均衡的攝取到日本人容易缺乏的鈣質、維他命、其他的膳食礦物質以及食物纖維等。每天都要準備不同食材會有困難的話，不妨變化一下搭配麥片的食材，例如將牛奶或優酪乳改成豆漿等，做一點小變化享受早餐的時光吧！

本文摘自《厭世上班族救星74招》／岩崎一郎（腦科學家、醫學博士）、松村和夏（營養師）、渡部卓（企業研修教練）／風和文創

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資料來源：https://today.line.me/tw/pc/article/%E5%90%83%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%96%84%E5%BE%85%E5%A4%A7%E8%85%A6%E5%8F%88%E4%B8%8D%E8%83%96%EF%BC%9F%E7%A7%91%E5%AD%B8%E5%AE%B6%E6%8F%AD%E5%AF%86-gPVnV8

膽固醇壞壞？3分鐘了解膽固醇真相

幾乎所有人都聽過膽固醇(Cholesterol)，也都知道身體內的膽固醇不能過高，否則容易導致心血管疾病，這也是為什麼膽固醇常被認為是不好的東西，不過，您可能不知道，膽固醇其實是人體內必需的原料，如果沒有膽固醇，我們可能沒辦法存活。以下將幫助您拋開對膽固醇的成見，重新認識膽固醇。

膽固醇在體內做什麼

膽固醇是一種脂質分子，就像油脂一樣，呈稠狀且具黏性，身體內的細胞中都可以發現膽固醇的蹤跡，因為它是組成細胞膜的主要成分，此外，人體也需要膽固醇來製造荷爾蒙、幫助吸收維生素D和消化食物。

人體膽固醇有2大來源，一是身體會自然生成所需的膽固醇，70~80%由肝臟生成，另外則是從食物中攝取，大多動物性食品包括：蛋黃、肉類或起司等，都含有膽固醇。

如果血液中膽固醇含量過高，會容易堆積動脈斑塊(Plaque)，這種情形就稱為動脈粥狀硬化(Atherosclerosis)，會導致造成血管狹窄、阻塞，進而導致冠狀動脈疾病(Coronary heart disease)等心血管疾病。

膽固醇及脂蛋白

多數人都將膽固醇和及心血管疾病連結在一起，嚴格來說，我們應該和脂蛋白(Lipoproteins)一起討論；脂蛋白的內部是由脂質構成，外部的成分則是蛋白質，也因此稱作脂蛋白，主要功能為運送膽固醇到血管，因此這兩種物質也常視為同一種。常見的脂蛋白有以下4種分類：

• 低密度脂蛋白(Low-Density Lipoprotein)：在血液中約占了60%~70%，負責運送膽固醇分子，不過通常又被稱為「壞膽固醇」，因為血液中的低密度脂蛋白濃度過高，和動脈斑塊的推積有關，會增加心臟病(Heart Disease)的風險。
• 小顆粒低密度脂蛋白(Small, Dense Low-Density Lipoprotein, sdLDL)：低密度脂蛋白中，又可分為小顆粒和大顆粒的低密度脂蛋白，研究顯示，這種小顆粒低密度脂蛋白又更容易引起心臟病，所以也被稱為「超壞膽固醇」。
• 極低密度脂蛋白(Very-Low-Density, VLDL)：除了 LDL，VLDL也是壞膽固醇的一員，它也會造成動脈斑塊的堆積，和LDL主要的差別在於，VLDL主要運送的是三酸甘油酯(Triglycerides)，而LDL主要運送膽固醇。
• 高密度脂蛋白(High-Density Lipoprotein, HDL)：也就是俗稱的「好膽固醇」，因為HDL能運輸多餘的膽固醇，送到肝臟分解或利用，也有研究顯示HDL能預防動脈斑塊的推積，降低心血管疾病的罹患風險。

膽固醇是無辜的

由上述可知，其實膽固醇本身並無好壞之分，且是人體正常運作的重要原料之一，但運送膽固醇的脂蛋白LDL容易造成斑塊的堆積，而HDL則會將身體的膽固醇帶回肝臟，能把血管清乾淨，因此又有「血管清道夫」之稱。

膽固醇過高要當心

脂蛋白的好壞，跟它的密度和大小有關，一般來說，數量愈高，罹患心臟病的機率就愈高，因此，人體內的低密度脂蛋白的數量(LDL-P)仍然是最主要的關鍵。

無論如何，血液中的膽固醇(脂蛋白)濃度，對我們的心血管健康影響很大，累積過多，可能會使斑塊的表面形成血栓，當血栓過大時，就可能造成冠狀動脈的阻塞，嚴重會導致心絞痛(Angina)或心臟病發。動脈斑塊也會在身體其他部位形成，例如大腦或四肢，嚴重可能造成頸動脈疾病(Carotid Artery Disease)、中風(Stroke)或周邊動脈疾病(Peripheral Artery Disease, PAD)。

高膽固醇血症的危險因子

若血液中膽固醇過高，則會罹患高膽固醇血症(Hypercholesterolaemia)，特別是LDL的濃度愈高代表心血管疾病的罹患風險愈高，造成高膽固醇血症的危險因子有：

• 飲食習慣：不健康的飲食習慣，會導致膽固醇過高，例如從肉類、油炸類或加工食品中攝取過多的飽和脂肪，或是同樣自加工食品等食物，攝取過量的反式脂肪，這些都會使LDL，壞膽固醇濃度提高。
• 缺乏運動：久坐少動的坐式生活型態，會降低HDL，好膽固醇的濃度。
• 抽菸：會降低HDL的濃度，並提升LDL，壞膽固醇的濃度，在女性中又特別明顯。
• 年齡：年紀愈長愈容易有高膽固醇血症，然而，雖然在兒童跟青少年較少見，但仍有可能有高膽固醇的問題。
• 體重：過重和肥胖(Obesity)都會造成膽固醇濃度升高。
• 基因：家族性高膽固醇血症(Familial Hypercholesterolemia, FH)就是會遺傳的高血脂症。
• 藥物：某些特定藥物也有可能導致膽固醇濃度變高。

膽固醇過高沒徵兆 應定期檢查

高膽固醇血症並沒有明顯的症狀，因此建議年輕人每5年檢查1次，而成人應定期作血液檢查，衛福部國健署提供40~65歲民眾每3年1次、55歲以上原住民、罹患小兒麻痺且35歲以上者、65歲以上民眾每年1次成人健康檢查。

改變生活型態 降低膽固醇

建立正確的飲食習慣、體重控制、和規律運動等方式，都是降低膽固醇很有效的方式，不過，若狀況較嚴重，只改變生活方式是不夠的，應遵從醫師建議，搭配降血脂藥一起服用。另外，參考一些保護心臟的生活型態，也能夠幫助降低膽固醇。

資料來源：https://today.line.me/tw/pc/article/%E8%86%BD%E5%9B%BA%E9%86%87%E5%A3%9E%E5%A3%9E%EF%BC%9F3%E5%88%86%E9%90%98%E4%BA%86%E8%A7%A3%E8%86%BD%E5%9B%BA%E9%86%87%E7%9C%9F%E7%9B%B8-o3lKL6

100歲還有30歲大腦！日本長壽縣健腦秘密是這水果

【早安健康／張承宇報導】想要預防失智症，除了維持良好生活習慣、保持居家環境整潔以免受黴菌汙染外，日本研究失智症的專家更發現，許多沖繩居民腦部比實際年齡還要年輕，可能和他們吃的一種健康酸酸水果有關，能靠著水果中的特殊成分來保持腦部神經細胞網路健康，只要每天喝1杯果汁，就可能有預防失智症的效果！

沖繩年長者頭好壯壯的秘密：吃「台灣香檬」

日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任、認本失智症學會理事遠藤英俊解釋，隨著年紀增長，腦內的神經細胞網路運作會漸漸衰弱，讓腦部功能降低、提高罹患失智症的風險，而近年研究發現，台灣香檬裡面有一種成分「川陳皮素（Nobiletin）」能幫助神經細胞網路再生，達到預防失智的效果。

同時，雖然許多柑橘類都含有川陳皮素，但台灣香檬是含有最豐富川陳皮素的水果之一，事實上，每天吃台灣香檬的沖繩縣居民，在經過腦年齡測試後，不少人都被發現他們的腦部年齡比實際年齡要來得年輕，其中更有百歲人瑞的腦部年齡被發現只有約30～40幾歲，相當驚人，因此吃台灣香檬預防失智症的效果是可受期待的。

日本東北大學工學研究科附屬抗失智症機能性食品開發部門提供之資訊也指出，台灣香檬中的川陳皮素除了可能有改善記憶障礙問題、抑制造成阿茲海默症的物質「β澱粉樣蛋白」在體內積蓄等防失智效果以外，還被發現可能對神經生長因子（nerve growth factor, NGF）健康有正面幫助。除此之外，還可能有抑制血糖上升、預防改善癌症、慢性風濕病的效果。

不過由於台灣香檬的川陳皮素大約90％都在皮上，因此遠藤英俊建議帶皮一起榨汁飲用，只要每天喝1杯，就可能有助於預防失智。除了製成果汁喝以外，也可以用來當成生魚片沾醬代替醬油，或是加入其他料理之中，都相當美味。另外，除了台灣香檬以外，椪柑、蜜柑等柑橘類水果也是川陳皮素含量較為豐富的水果，平常也可以多多選購。

資料來源：https://today.line.me/tw/pc/article/100%E6%AD%B2%E9%82%84%E6%9C%8930%E6%AD%B2%E5%A4%A7%E8%85%A6+%E5%81%A5%E8%85%A6%E7%A7%98%E5%AF%86%E6%9B%9D%E5%85%89-Lj09NG

防癌用吃的！醫師推薦：這7種食物常常吃，遠離「大腸直腸癌」真有效～

林芷揚

圖片 達志 提供

大腸直腸癌已連續11年為國內癌症發生數的第一位，日前余苑綺直腸癌轉移的消息，也引起民眾許多討論。大腸直腸癌的預防，可從篩檢和生活習慣著手，飲食方面，醫師提出7種食物，有助降低癌症風險，提醒民眾適量補充。

國健署針對大腸直腸癌提供免費篩檢，50~75歲民眾，每2年可接受一次糞便潛血篩檢。

若檢查反應呈現陽性，有2%的機會是大腸直腸癌，有50%的機會有結腸瘜肉。

瘜肉若沒切除，有可能惡化成大腸直腸癌，因此糞便潛血檢查陽性者，一定要就醫接受大腸鏡檢查。

**飲食正確吃

遠離大腸癌**

除了定期篩檢之外，日常飲食方面，安南醫院大腸直腸外科醫師吳嘉倫提醒，平時應多喝水，並提出以下建議：

建議補充

1. 低脂食物

2. 高纖食物

3. 蔬菜水果

4. 豆類

5. 糙米

6. 燕麥

7. 薏米

建議少吃

1. 油炸食物

2. 燒烤食物

3. 紅肉

**確診大腸癌

接受專業治療**

萬一確診罹患大腸直腸癌，根據期別不同，有不同的治療方式：

第1~3期：手術切除為主，視情況搭配化療，降低復發率

第4期：化療搭配標靶藥物為主，若有機會手術切除，預後更好

吳嘉倫醫師提醒，勿聽信民間偏方而延誤治療時機。

**大腸癌手術後

追蹤檢查很重要**

另外，一般來說，大腸直腸癌術後須定期做以下追蹤檢查，可早期發現腫瘤復發，爭取黃金治療時間，提高存活率。

1. 每三個月：抽血，檢驗腫瘤指數CEA

2. 每六個月：胸部X光、腹部超音波

3. 術後一年：全大腸鏡檢查

資料來源：https://today.line.me/tw/pc/article/%E9%98%B2%E7%99%8C%E7%94%A8%E5%90%83%E7%9A%84+%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%8E%A8%E8%96%A67%E7%A8%AE%E9%A3%9F%E7%89%A9-ajyELp

躺著做就能剷平凸肚！每天5分鐘只練這2個動作，保證肥肚狂消風

天氣漸漸轉涼，整個人也準備進入冬眠了（誤），如果你討厭運動，但小腹已經不受控的越來越多層了，編輯今天要介紹韓國健身教練教的，每天只花5分鐘做2招瘦小腹運動，不用到健身房，只要在加鋪上瑜珈墊，輕鬆就能剷平小腹！

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第一招：船式
首先坐在瑜珈墊上，將兩腳呈現90度姿勢。這裡有個重點是，如果腹部核心肌群較弱的人，在背部打直以及雙腳騰空呈90度姿勢會有點太痛苦。但沒關係，健身教練說你可以將雙手抓住小腿兩側。

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如果，你核心肌群較強，可以將雙手伸直、打開手掌放在雙腿外側，同時搭配呼吸的節奏，小腹出力穩住身體，姿勢維持10秒鐘。

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10秒結束後，先別急著將雙腿放下，這時難度又稍稍提升了，請將雙腿打直往上伸。同樣動作維持10秒鐘，記得要將背打直，如果覺得很痛苦，可以抓住小腿兩側。兩個動作分別做10秒鐘，重複兩次，雖然時間看似很短暫，但是對於鍛鍊小腹是很有效的動作。

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第二招：捲腹
平躺在瑜珈墊上，兩手自然放在身體的兩側，並且將雙腿往上抬呈現90度，然後腳背要往內勾。教練這時有說一個重點，這個動作會將腿來回往上往下抬，但要注意的是背部要始終貼合地板，不能拱起，如果拱起來的話很容易傷到背部，這樣不僅沒有達到瘦小腹的功效，還得去醫院呢。

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如果是初學者，可以嘗試將兩手放在肚子兩側，感受肚子是否有正確的出力。一次抬30次，重複做3回，編輯有試過喔，小腹真的會爆炸酸的。

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最後：放鬆肌肉
前兩個動作小腹都要出全力鍛鍊，所以最後的動作是在放鬆肌肉，這樣才不會過於劇烈而傷害到身體。首先，平躺在瑜珈墊上，右腳先踩在左腳上，接著上半身往左側延伸。這時，左手可以按住右腳幫助伸展，右手平放在地上，眼睛往右手方向看。

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教練特別提醒，伸展的手要平貼在地上，不要懸空喔！接著，換邊重複數到5秒。

圖片來源：YT@야핏 YAFIT
審稿整理：何雅萍

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E8%BA%BA%E8%91%97%E5%81%9A%E5%B0%B1%E8%83%BD%E5%89%B7%E5%B9%B3%E5%87%B8%E8%82%9A-%E6%AF%8F%E5%A4%A95%E5%88%86%E9%90%98%E5%8F%AA%E7%B7%B4%E9%80%992%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C-%E4%BF%9D%E8%AD%89%E8%82%A5%E8%82%9A%E7%8B%82%E6%B6%88%E9%A2%A8-000000516.html

忘記吃藥該補吃嗎？ 正確補服時間一次搞懂

幾乎每個人都有忘記吃藥的時候，有時想起來，可能都已經超過很久，甚至快到下一次的服藥時間，到底該不該趕緊服藥呢？

馬偕醫院一般內科暨感染科主治醫師王威勝說，必須看藥物的種類及性質，如果是緩解症狀的藥物如止痛藥、鼻塞、流鼻水等感冒藥品，當症狀已經好轉，忘了吃藥其實不用太擔心，不會影響疾病，像維他命及保健食品也是屬於這類，也是屬於不用補服。

忘記服藥的通則是如果忘記時，很快就想起，就趕快補吃，例如8點該吃藥，9點半想起，可在2小時內補服，但若下次服藥時間是12點，卻在11點才想起，已超過2次服藥間隔時間的一半，過於接近下次服藥時間，那就不要補服了，只要12點時記得吃藥即可。

需特別注意的是，抗生素必須維持一定濃度，才能夠達到殺死細菌，無論何時想起都要補服，讓抗生素濃度上升，維持治療濃度，且要將藥物吃完。

而大多數口服抗生素安全性高，且醫師在開立時已經考慮病人的肝腎功能情形，服用2倍量也不會有嚴重的副作用，重點是要維持一定的藥物濃度，否則會殺不死細菌，可能產生抗藥性。

不過，若是每日需服用數次的抗生素，想起時儘快補服，但距離下次服藥時間4小時以內，則不須再補服忘記的藥量，切忌吃雙倍量的藥，否則容易有胃腸道副作用。

有些藥物忘了服用，就會導致疾病控制不良，藥師溫國雄指出，抗癲癇藥物服用不規律，或常常忘記服用，只要忘記服用一次，就可能使濃度降至治療濃度的下限以下，導致癲癇發作；還有某些心臟病藥物，安全劑量範圍狹窄，危險劑量與治療劑量很接近，不能自作主張補服2倍劑量。

此外，有些藥物服用時間隨便更動，也會造成大麻煩。溫國雄說明，治療過動兒藥物、利尿劑及興奮劑等，都必須在下午以前服用完畢，如果下午才想起，就不要補吃了；因為過動兒藥品結構類似安非他命，有提神作用，1天服用1次，如果下午後才服用，會讓孩子晚上睡不著。

用於下肢水腫、高血壓的利尿劑如果過晚服用，會導致晚上頻跑廁所，影響睡眠，而且老人家夜間起來上廁所，視線不良容易跌倒；睡前服用的精神安定劑也不要在早上服用，會影響工作安全，像是需要操作機械及長途開車者。

由於每一種藥品作用時間及服用方式不同，忘記服藥對疾病產生的影響差異甚大，如果真的發生忘記服藥時，建議將藥品連同藥袋帶至社區藥局，詢問藥師如何處理，或者打電話至醫院的藥局詢問，健康才有保障。

資料來源：https://today.line.me/tw/pc/article/%E5%BF%98%E8%A8%98%E5%90%83%E8%97%A5%E8%A9%B2%E8%A3%9C%E5%90%83%EF%BC%9F%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%A3%9C%E6%9C%8D%E6%99%82%E9%96%93%E4%B8%80%E6%AC%A1%E6%90%9E%E6%87%82-Gp6PVP