躺著做就能剷平凸肚！每天5分鐘只練這2個動作，保證肥肚狂消風

天氣漸漸轉涼，整個人也準備進入冬眠了（誤），如果你討厭運動，但小腹已經不受控的越來越多層了，編輯今天要介紹韓國健身教練教的，每天只花5分鐘做2招瘦小腹運動，不用到健身房，只要在加鋪上瑜珈墊，輕鬆就能剷平小腹！

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第一招：船式
首先坐在瑜珈墊上，將兩腳呈現90度姿勢。這裡有個重點是，如果腹部核心肌群較弱的人，在背部打直以及雙腳騰空呈90度姿勢會有點太痛苦。但沒關係，健身教練說你可以將雙手抓住小腿兩側。

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如果，你核心肌群較強，可以將雙手伸直、打開手掌放在雙腿外側，同時搭配呼吸的節奏，小腹出力穩住身體，姿勢維持10秒鐘。

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10秒結束後，先別急著將雙腿放下，這時難度又稍稍提升了，請將雙腿打直往上伸。同樣動作維持10秒鐘，記得要將背打直，如果覺得很痛苦，可以抓住小腿兩側。兩個動作分別做10秒鐘，重複兩次，雖然時間看似很短暫，但是對於鍛鍊小腹是很有效的動作。

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第二招：捲腹
平躺在瑜珈墊上，兩手自然放在身體的兩側，並且將雙腿往上抬呈現90度，然後腳背要往內勾。教練這時有說一個重點，這個動作會將腿來回往上往下抬，但要注意的是背部要始終貼合地板，不能拱起，如果拱起來的話很容易傷到背部，這樣不僅沒有達到瘦小腹的功效，還得去醫院呢。

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如果是初學者，可以嘗試將兩手放在肚子兩側，感受肚子是否有正確的出力。一次抬30次，重複做3回，編輯有試過喔，小腹真的會爆炸酸的。

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最後：放鬆肌肉
前兩個動作小腹都要出全力鍛鍊，所以最後的動作是在放鬆肌肉，這樣才不會過於劇烈而傷害到身體。首先，平躺在瑜珈墊上，右腳先踩在左腳上，接著上半身往左側延伸。這時，左手可以按住右腳幫助伸展，右手平放在地上，眼睛往右手方向看。

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教練特別提醒，伸展的手要平貼在地上，不要懸空喔！接著，換邊重複數到5秒。

圖片來源：YT@야핏 YAFIT
審稿整理：何雅萍

資料來源：https://tw.news.yahoo.com/%E8%BA%BA%E8%91%97%E5%81%9A%E5%B0%B1%E8%83%BD%E5%89%B7%E5%B9%B3%E5%87%B8%E8%82%9A-%E6%AF%8F%E5%A4%A95%E5%88%86%E9%90%98%E5%8F%AA%E7%B7%B4%E9%80%992%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C-%E4%BF%9D%E8%AD%89%E8%82%A5%E8%82%9A%E7%8B%82%E6%B6%88%E9%A2%A8-000000516.html