更新日期:2011/02/10 00:37【記者鄭綿綿／台北報導】
中醫師洪啟超表示，膝關節保健上，肥胖者需減重以減輕膝關節的負荷，若關節膝疼痛，避免搬重物、爬山；下樓梯及下坡，速度一定要放慢，避免膝關節磨損；適度曬太陽活化維生素為D3，增加鈣質吸收。
洪醫師表示，中藥龜鹿二仙膠可依醫師在指示下，配合服用，防止骨質流失，延緩關節退化；飲食上務必忌食冰冷飲品。保健運動部分，建議可選擇「頂天立地理三焦」法，強化筋骨；做法為坐姿或站姿，雙手指交叉置於臍下三寸處，緩緩上舉至下巴處，反掌過前額用力上頂；頸部稍後仰、縮小腹挺腰、提肛，大小腿用力收縮放鬆。重覆九次。
還有，可進行「踢腿」，強化股四頭肌；做法為採坐姿，患肢先作緩慢屈伸動作，以加強大小腿肌肉的彈性後，再以「踢腿」方式將患肢伸直，緩緩屈膝後再踢腿，重覆九次。
資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110210/128/2m4xt.html
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